Причины нервозности и раздражительности у женщин: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Повышенная нервозность у женщин: почему возникает, как лечить

Внезапные слезы, злость, острое ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться на выполнении повседневных дел: такое состояние знакомо многим, и иногда повышенная нервозность возникает без видимой причины. С одной стороны, раздражительность — естественная реакция, но с другой — она может быть симптомом чего-то более серьезного.

Нервозность как результат нервного истощения или стресса

Период нервозности периодически наступает у любого человека, но если он находится в состоянии крайней раздражительности и тревоги, если это негативно сказывается на его жизни, то следует найти причину такого состояния.

Чаще всего нервозность является результатом стресса или нервного истощения

Нервное истощение, повышенная тревожность, стрессы — бич современного общества. Страдают от нервного истощения и взрослые люди, и школьники. Связано это с обилием информации, загруженностью на учебе и работе, стремительным темпом жизни.

Еще одна особенность жителей больших городов — привычка подавлять эмоции, чтобы соответствовать стандартам успешности. В результате этого нервное напряжение, которое не получает выхода, достигает критической точки, переходя в неврастению. Худший сценарий — инсульт или инфаркт, вызванный длительным нервным напряжением. По статистике, инсульты и инфаркты значительно помолодели в последние десятилетия именно из-за неправильного образа жизни.

Стресс и нервное истощение — основные причины нервозности

Что делать в этом случае? Вовремя выявить у себя признаки нервного истощения. Так, если вы постоянно находитесь во взвинченном состоянии, с трудом концентрируете внимание, постоянно хотите спать, но при этом плохо спите, то это может быть признаком данного недомогания. Неврастения может сопровождаться нарушением пищеварения, кожными реакциями, нестабильным давлением. В этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом. Найти причины стресса и проработать их поможет психотерапия: это может быть поведенческая психотерапия, которая помогает справляться с психологическими травмами, и когнитивная психотерапия, которая направлена на проработку внутренних причин стресса.

Справиться с длительным стрессом поможет психотерапия

Недостаток отдыха и некачественный сон

Причиной повышенной нервозности может быть некачественный сон: если человек регулярно недосыпает, то усталость накапливается и становится хронической. Следствием этого становится раздражительность, высокая утомляемость, снижение концентрации внимания. В перспективе недостаток сна может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому организм обязательно должен получать нужные ему 8 часов сна.

Если вам сложно заснуть, пейте перед сном теплое молоко, чай с мятой или мелиссой

Важно соблюдать режим засыпания и пробуждения: ложиться спать необходимо с темнотой, желательно в одно и то же время.

Причиной нервозности может быть сильная усталость и недостаток сна

Пересмотрите образ жизни

Пересмотрите свой образ жизни, особенно, питание и привычки. Старайтесь питаться разнообразно, соблюдая здоровую диету и избегая вредных продуктов: фастфуд, сахар, жирной пищи. Плохо воздействует на нервную систему алкоголь, а также обильное употребление напитков с кофеином.

Повышенная нервозность может быть вызвана нехваткой кислорода из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому важна физическая нагрузка, например, пешие прогулки. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.

Гормональный фон

Гормональные перепады, свойственные организму женщины в разные периоды жизни, напрямую связаны с ее эмоциональным состоянием. Например, женщина может испытывать повышенную тревожность и раздражительность в дни предменструального синдрома или в период менопаузы.

Нервозность может быть вызвана гормональными перепадами

Нервозность может возникнуть за неделю или несколько дней до наступления менструации из-за происходящих в организме изменений. Легче перенести предменструальный синдром помогут микроэлементы, например, препараты кальция или магния.

Но причиной раздраженного состояния могут быть и нарушения гормонального фона. Например, заболевания щитовидной железы. Чтобы разобраться в причинах недомогания, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.

Таким образом, чтобы справиться с нервозностью, необходимо пересмотреть свой образ жизни, проанализировать свое внутреннее состояние (сдерживаемые эмоции, нервное истощение), проверить гормональный фон.

Причины раздражительности у женщин, симптомы и проявления.

Каждый процесс, проходящий в организме человека, регулируется нервной системой, которая отвечает за общее состояние здоровья. Ни одну сотню лет медицина утверждает, что большая часть существующих заболеваний становятся следствием расстройства нервной системы. Раздражительность, причины которой не замечать становится все сложней, поражает нервную систему, а та мгновенно реагирует на раздражители. Реагируют люди по-разному: кто-то с гневом и агрессией, а кто-то тихо, но внутреннее переживание остается сильным одинаково.

Какими симптомами сопровождается раздражительность?

Многие люди отмечают, что им сложно контролировать свое поведение в такие секунды. У них меняется и речь, и координация движения, даже глазные яблоки начинают быстро бегать. Следом поступает ответ от вегетативной нервной системы: холодеют и потеют ладони, пересыхает в горле, по телу чувствуются мурашки. Невроз налицо.

Какие симптомы невроза можно назвать основными:

  • плаксивость;
  • тревожность;
  • снижается память, мыслительные способности, внимание;
  • расстройства сна из-за перевозбуждения;
  • снижение потенции и либидо;
  • высокая восприимчивость к стрессам;
  • обидчивость, ранимость;
  • зацикленность на травмирующей ситуации;
  • чувствительность к перепадам температуры, громким звукам, яркому свету;
  • вегетативные нарушения: колебания АД, нарушение работы желудка, потливость, сердцебиение.

Причины раздражительности

Главными причинами повышенной раздражительности становятся следующие: психологические, физиологические, а также реакция на медицинские препараты и алкоголь.

Физиологические причины:

  • заболевания эндокринной системы;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • дефицит питательных веществ;
  • предменструальный синдром или гормональная перестройка.

Психологические причины:

  • недосыпания;
  • частые стрессовые ситуации;
  • хроническая усталость;
  • депрессия и тревожность;
  • нехватка витаминов.

Для человека, у которого наблюдаются раздражительность и симптомы нестабильного состояния, всплеск эмоций может появиться из ничего. Например, шум дрели, посторонние крики, затеянный соседями ремонт.

Почему-то большинство людей считают, что любое раздражение правильно будет подавить в себе, получая в награду восхищение окружающих их выдержкой и силой воли. Однако для здоровья это очень вредно и всегда приводит к возникновению заболеваний.

Если поговорить с такими людьми, то в 90% случаев выяснится, что они даже не знают о том, как бороться с раздражительностью и нервозностью, если не подавлять ее. Оказывается, достаточно лишь немного сделать коррекцию своего восприятия, изменить отношение и весь негатив может смениться на позитив.

Известно ведь, что накопленная раздражительность приведет к неуравновешенности, психическим срывам и хроническим заболеваниям. Если терпеть это постоянно, то неизбежно настанет момент, когда сдерживаться станет сложно, поэтому самый невинный повод может вызвать бурную реакцию. Недовольство собой только подливает масло в огонь, и раздражение становится еще большим. Невротическое состояние закрепляется настолько прочно, что избавиться от него быстро будет невозможно.

Причины раздражительности у женщин

С чем связана раздражительность женщин? Причин, по которым хрупкая женщина становится агрессивной и нервозной, множество, но в быту мы часто слышим такое выражение, как «беспричинное раздражение». Однако врачи с такой постановкой вопроса не соглашаются, считая, что ничего в мире не может случиться без причины. Но женщина всегда загадочна, поэтому догадаться и выяснить, почему же она в тот или иной момент резко меняется, сложно. Особенно невозможно сделать это, если пытаться разбираться самостоятельно, не имея на то медицинского образования.

Какие же бывают причины раздражительности у женщин?

Причина нервозности – загруженность

Если вокруг масса дел, а помощников днем с огнем не найдешь, приходится все делать самой, взваливая на женские плечи и дом, и семью, и работу. Рассматривая режим женского дня, можно увидеть целый список обязанностей, расписанных поминутно. Ранний подъем, сбор всех членов семьи, малыши отправляются в сад или школу, а она сама вовремя появляется на работе. Там скорость не сбавляется, ведь нужно в течение всего рабочего графика, который, порой, ненормированный, выполняет все профессиональные обязанности, а потом возвращается с работы и домашние заботы продолжают колесить вокруг.

Идеальный вариант – возлагать свои обязанности на всех членов семьи. Может быть, это будет сложно, но возможно все.

Причинами возникновения нестабильного состояния становится неприятие общепринятых норм в поведении общества. Если человек не согласен жить и работать так, как требует от него окружающая обстановка, естественно, что приходит раздражение. Многие женщины отмечают, что на рабочем месте им приходится делать вид, что их все устраивает, подчиняться, не обращать внимания на крики. Все это угнетающе действует, при этом еще больше подливает масло в огонь. При возвращении домой, когда можно расслабиться, происходит выплескивание негатива на членов семьи. Во всех бедах становятся виноваты муж, дети, домашние питомцы и все, кто попадается под горячую руку.

Как же быть? Психологи предлагают пройти тест на раздражительность, чтобы выявить, насколько человек подвержен тем или иным воздействиям. Все члены семьи должны с пониманием относиться, помогать морально, дать какое-то время передохнуть и зарядиться новыми силами. Если наступает выходной день, не нужно сидеть всей семьей у телевизора, ведь можно отправиться на природу, сходить в гости, в увеселительные заведения. Одним словом, отвлечься и сменить обстановку.

Конечно же, нехорошо, если вся семья будет всегда подстраиваться, поэтому нужно научиться любить себя и уважать. Добивайтесь уважения на работе, не позволяйте перекладывать на себя лишние обязанности. Если работа не устраивает, следует подумать о ее смене, выбирая, что важнее всего. Очень многие проявляют решительность и после не жалеют об этом.

Причина нервозности – слишком завышенные требования

Люди, у которых низкая самооценка очень часто пытаются завысить требования к себе самому. Когда не все складывается так, как хотелось бы, на работе и в семье, то раздражительность укореняется в нашем сознании. Чтобы избежать этого, сравнивать успехи других людей с собственными не стоит. Не нужно обращать внимание на чужое благополучие, счастье, а о себе забывать. Стоит только переключиться на себя и на то, какой бы хотелось видеть свою жизнь, все начнет меняться. И настроение в том числе.

Причина нервозности – физиология женщин

Медики и психологи относят женскую физиологию к факторам, которые могут повлиять на состояние психики, вызвать повышенную раздражительность. Ежемесячные изменения в гормональном фоне часто являются главной причиной всплеска негатива. Очень много женщин испытывают повышение раздражительности при ПМС. Подобное же влияние могут оказывать и женские заболевания, поэтому, как только возникают подозрения на проблему, сразу отправляйтесь к доктору.

Что можно сделать, чтобы избавить себя от раздражительности. Как помочь себе?

Обязательно выясните причины. Если это скрытые эмоции, которым мы не даем выйти на свободу, нужно избавиться от них. Если это не получается самостоятельно – обратитесь за помощью к психологу.

Отдыхайте. Почаще делайте паузы между работой. Как только появляется возможность, выходите на улицу, свежий воздух поможет быстрее восстановиться и отвлечься от вещей, которые напрягают и заставляют вести себя импульсивно.

Введите систему контроля. Разум всегда должен быть ясным. Контролируйте себя и вовремя успокаивайтесь.

Научитесь сдерживаться, если этого требуют обстоятельства, но потом вознаграждайте себя приятным временем препровождением, отдыхайте и доставляйте себе удовольствие. Настраивайте себя на хороший лад, чтобы не случилось – это всегда поможет.

Как убрать повышенную нервозность и тревожность у женщин? Препарат от Кревель Мойзельбах


Нас повсюду «преследуют» стрессовые ситуации, что и неудивительно при современном темпе жизни и особенно в крупных городах. Общественный транспорт, пробки, озлобленные люди, неприветливый продавец в магазине, высокие тарифы на коммунальные услуги и небольшая зарплата, ответственная работа, непослушные дети или разбитый любимый сервиз… У каждого свой раздражитель в этом перечне, а у женщин их еще больше.

Как преодолеть излишнюю тревожность?

Пожалуй, всем приходилось сталкиваться с состоянием, когда нервы просто на пределе, каждой клеточкой тела ощущается невидимое напряжение, которое вот-вот выведет из себя. Хорошо, если такие ситуации редко случаются. А что делать, когда Вас постоянно окружают неблагоприятные факторы (на работе, дома, в транспорте), вызывающие повышенную тревожность и стресс?

Поменять Вам начальника или получить должность с меньшим грузом ответственности, по щелчку пальца сделать вокруг людей добрыми и внимательными, а детей максимально послушными и убрать все бытовые неурядицы мы, к сожалению, не в силах. Зато можно изменить свое отношение к ситуациям, от которых и так некуда деться. Пусть редко, но встречаются улыбчивые люди на улице, так какой у них секрет хорошего настроения? Как убрать повышенную нервозность, когда словно спичка вспыхиваешь при каждой неприятности? Наверняка, эта черта поведения здорово мешает размеренной жизни? Рекомендуется для устранения симптоматики использовать эффективные лекарственные средства успокоительного действия. Дополнительно попробуйте найти хобби — занятие, что поможет отвлечься от проблем. Можно, например, разгадывать кроссворды, вышивать или рисовать, заниматься спортом или йогой при желании. Повышенная раздражительность вмиг не пропадет, но при такой регулярной арт-, спорт-, трудо- или другой терапии можно будет увидеть первые изменения в поведении уже через месяц.

Какое лекарство поможет стабилизировать нервную систему?

Такая сильная эмоциональная реакция на внешние возбудители не просто мешает радоваться жизни, но и может подорвать здоровье организма. Причины состояния разные — от нарушения кровоснабжения мозга до климакса или ПМС. Лучше обратиться за консультацией к невропатологу, эндокринологу или психологу. Повышенная раздражительность подтверждается наличием бессонницы, постоянной физической усталости, головной боли, а также не всегда мотивированных мнительности и беспокойства. Быстро взять себя в руки и убрать неприятные симптомы помогают эффективные препараты от нервозности. Важно, чтобы лекарство имело не только успокоительное действие, но и спазмолитическое. Среди этой группы лекарственных средств седативного действия многие годы люди доверяют Валокордину. Препарат от немецкого производителя «Кревель Мойзельбах» содержит в минимальном количестве фенобарбитал и выпускается в форме капель и таблеток. Это средство эффективное. Известное лекарство Валокордин начало выпускаться в Германии еще с 1963 года, а право изготовления есть только у нашей компании. Открытость к инновациям, а также модернизация производства и система жесточайшего контроля качества сопровождают имя немецкой фармацевтической фирмы «Кревель Мойзельбах». Ищите свой рецепт расслабления в книгах, рисовании или спорте, но иметь под рукой эффективное успокоительное на всякий случай будет полезно.

Причины и симптомы нервозности и раздражительности

Обычно человек даже не задумывается, по каким причинам он раздражается, реагируя так на различные ситуации в своей жизни. Чаще всего поводом к такой реакции могут послужить обычные бытовые проблемы или накопившаяся усталость после тяжелого трудового дня.
Человек может быть раздраженным, нервозным, иметь плохое настроение или попросту быть чем-то недовольным. Но если негатив будет выливаться очень часто, то это указывает на психическое отклонение, которое нуждается в лечении.

Врачи говорят, что такое неуравновешенное состояние человека связано с нарушением психики. Особенно если такая реакция связана с обычными житейскими трудностями или неурядицами. Жить постоянно с плохим настроением действительно очень трудно. Поэтому необходимо бороться с таким состоянием, но вначале необходимо выяснить причины и симптомы нервозности и раздражительности.

Итак, причинами, по которым человек становиться сварливым, издерганным или даже грубым могут быть связанными с психологией или физиологией. Если у человека есть какие-то хронические заболевания, которые связаны с эндокринной системой или органами пищеварения, то он может испытывать раздраженность, связанную с физиологическими причинами. Особенно это относится к представительницам прекрасной половины человечества, например, когда у женщины наблюдается предменструальный синдром или она беременна, то в это время в ее организме происходит перестройка гормонов. У беременной женщины может меняться вкус, желания, настроение, мировосприятие, ощущения. Она может стать плаксивой, раздражительной или даже нервозной. Тоже касается и женщин, у которых есть ПМС.

К психологическим причинам нервозности и раздражительности можно отнести различные стрессы, депрессии, частое переутомление, регулярное недосыпание и т.д. Когда человек не удовлетворен самим собой его часто будут раздражать окружающие люди. Причиной нервозного состояния человека могут стать его соседи, а точнее шум который от них исходит, например, поздние вечеринки, громкий звук у телевизора, непрекращающийся ремонт. В большинстве своем мы склонны держать себя в руках, но в один прекрасный день скопившийся негатив вырвется наружу. Это может закончиться взаимными оскорблениями, большим скандалом и естественно нервным срывом. Если нервозность скапливалась на протяжении многих лет и уже перешла в запущенную форму, тогда с этим будет труднее справиться.

Признаки

Обычно раздражительность, нервозность или плохое настроение сопровождаются такими ощущениями как общая слабость, быстрая утомляемость, усталость, сильная сонливость, иногда и бессонница. Случается у раздраженного человека и немотивированная агрессия, гнев, чувство тревоги, преобладает злость, плаксивость или апатия. К характерным признакам или симптомам такого состояния можно отнести: повторяющиеся действия, например, постоянное качание ногой, нервное перемещение с одного места в другое, постукивание пальцами. К признакам относятся также резкие движения, громкий и пронзительный голос. Так человек старается избавиться от эмоционального напряжения и приобрести душевное равновесие. Часто нервозное состояние может привести человека к снижению его сексуальной активности и у него пропадает желание и интерес к своим любимым занятиям.

Как справляться?

К постоянной раздражительности следует отнестись серьезно, иначе данный симптом в запущенной форме может перерасти в неврозы и привести к истощению нервной системы. Итак, если такое состояние наблюдается довольно длительный период времени, следует немедленно отправляться на прием к врачу-невропатологу. Специалист может дать конкретные рекомендации по улучшению состояния.

Для начала следует научиться держать негативные эмоции под контролем, не давая им выхода и научиться переключать свое внимание с ситуации, которая раздражает на положительные моменты в своей жизни. Специалист даст рекомендации, как самостоятельно разработать для себя методику по сдерживанию гнева. К примеру, когда появляется желание кому-то нагрубить, следует в мыслях посчитать до 10. Нет необходимости ставить перед собой недостижимые цели, другими словами не старайтесь быть безупречными. Также немаловажно сохранять двигательную активность, заниматься аутотренингом, релаксацией и полноценно отдыхать.

Если у человека наблюдается тяжелое психоэмоциональное состояние, то, скорее всего, нужно обратиться за профессиональной помощью к психиатру или психологу. Врачи смогут протестировать память, мышление и темперамент пациента. При необходимости будут назначены лекарственные препараты транквилизаторы или антидепрессанты.

На сегодняшний день довольно редко можно встретить человека с устойчивой психикой, конечно, нам приносит радость общение с такими людьми. И это неудивительно ведь раздражительность и нервозность плохо влияют не только самого человека, но и на тех, кто его окружает. Было бы неплохо если бы человек мог посмотреть на себя со стороны во время вспышек гнева. Это поможет ему в будущем сдерживать себя в проявлении своих эмоций. Так он не будет портить жизнь ни себе, ни тем людям, которые его окружают.

Источник: blog-zdorovya.ru

Нервозность и раздражительность — причины, симптомы, лечение

Нервозность – это состояние сильной возбудимости нервной системы, приводящей к резким и острым реакциям на незначительные раздражители. Зачастую данное состояние протекает вместе с раздражительностью, тревожностью, беспокойством. Нервозность проявляется в различных симптомах: головные боли, бессонница, склонность к депрессивным состояниям, повышенная мнительность, лабильность пульса и давления, снижение работоспособности. Зависимо от причины, симптомы комбинируются, составляя симптомокомплексы.

Повышенная нервозность воспринимается, как неуравновешенность, несдержанность, поэтому таких людей часто ошибочно воспринимают как невоспитанных, распущенных личностей. Поэтому будет целесообразно пройти обследование, установить причину и начать лечение раздражительности и нервозности.

Причины нервозности

Нервозность всегда имеет причину, человек просто так не становится нервным, если у него все хорошо. Все причины могут разделяться на физиологические и психологические.

Наиболее частые физиологические причины нервозности — заболевания эндокринной системы, пищеварительного тракта, недостаток питательных веществ, минералов, витаминов, гормональные сбои.

Среди психологических причин нервозности: стрессовые ситуации, недосыпание, депрессия, усталость, тревожность.

Иногда обычные ситуации, на которые человек бы в спокойствии не обратил внимания, вызывают раздражительность и эмоциональные всплески, например, стук от молотка, крик, погода, музыка.

Многие часто восхищаются людьми, которые умеют сдерживать свои эмоции, подавлять в себе нервозные порывы, но они не догадываются чего это им стоит, какая цена такой выдержки и силы воли. Для здоровья подавление эмоций крайне вредно. Когда человек не дает выход переживаниям, формируется нервозность, нарастает напряжение внутри, образуется «давление» и «пар» должен куда-то выйти, и в таком случае, он выходит в форме болезненных симптомов.

В давние времена таких людей называли «желчный человек», что связано с заболеваниями желчевыводящих путей, возникших от повышенной нервозности. Раздражительность, которая накапливается долгое время, разбивает стабильную уравновешенность человека, ведет к нервным срывам.

Если все время в себе все терпеть и сносить, то вскоре наступает момент, когда сдержанность теряется и даже самое невинное действие способно вызвать нервную реакцию. Когда человек собой недоволен, это только добавляет масла в огонь, раздражительность становится еще больше. Потом невротическое состояние становится устойчивым, и избавиться от него очень трудно.

Проблема таких людей в том, что они слишком много на себя берут, считают слабостью выражать эмоции и подавляют раздражительность. Иногда они просто не знают, как правильно выразить эмоции, как бороться с агрессией. И часто у них доходит до того, что им необходимо лечение раздражительности и нервозности. Если это не очень запущенный случай, то нужно всего лишь сделать небольшую коррекцию восприятия, изменить негативные взгляды на позитивные, изменить отношение к вещам, вызывающим раздражение.

Нервозность бывает следствием тяжелого соматического заболевания, например, при некоторых формах онкологической патологии.

Повышенная нервозность встречается при патологических состояниях центральной нервной системы психики человека. Патологии бывают органические – деменция, посттравматическая энцефалопатия и функциональные – вегето-сосудистая дистония.

Нервозность может являться следствием психических заболеваний, таких как депрессия, эпилепсия, неврозы, истерия, шизофрения, психозы. Данное состояние может сопровождаться зависимостью (алкоголизм, курение, наркомания, игромания и другие). Нервная система тесно связана с эндокринной, представляя единую нейроэндокринную систему.

Нервозность проявляется вследствие гормональных нарушений – тиреотоксикоз, климакс мужской и женский, предменструальный синдром.

Повышенная утомляемость и депрессия вместе с нервозностью составляют симптомокомплекс называемый «малые признаки рака желудка». Проявление таких симптомов имеет очень большое значение в диагностике ранних стадий заболевания.

Головные боли, нервозность, бессонница – это знакомо многим, особенно женщинам. По статистике у них раздражительность бывает чаще, чем у мужчин. Необходимо разобраться, какие именно причины провоцируют нервозность у женщин. Самая частая причина – это загруженность. Когда вокруг много срочных дел и нет никого, с кем бы разделились обязанности, женщине приходится все брать на себя, ответственность за семью, дом, работу.

Если бы женщина составила режим своего дня, расписала все свои обязанности поминутно, то вышел бы длинный список различных дел, требующих именно ее внимания. Каждое утро начинается одинаково – ранний подъем, чтобы успеть приготовить всем завтрак и собрать всех членов семьи, и самой успеть собраться, детей отправить в школу, подготовить обед мужу, самой при этом вовремя появиться на работе. А на работе в течение всего дня темп также не сбавляется, требуется своевременного выполнения профессиональных обязанностей. По возвращении домой обороты не сбавляются, домашние заботы продолжаются: приготовление ужина, мытье посуды, подготовка к завтрашнему рабочему дню, вследствие чего времени на личные дела не остается, потому что еще нужно успеть выспаться. В таком случае обязанности должны быть распределены между всеми членами семьи, чтобы у каждого был шанс отдохнуть и не перекладывать дела на другого, таким образом, все будут больше ценить друг друга, и женщина будет чувствовать себя намного лучше, уменьшится количество поводов для раздражительности и нервозности.

Женская нервозность больше всего провоцируется гормональными сбоями – предменструальный синдром, менструация, беременность, климакс. В эти периоды у женщины обостряется восприятие, она становится слишком чувствительной и любой малый дискомфорт способен вызвать негативную реакцию. Если проявляется нервозность и раздражительность у женщин лечение должно происходить, чем быстрее, тем лучше, потому что они тратят много своих сил и нервов на ненужные вещи.

Нервозность может вызываться неприятием общепринятых норм поведения. Когда принципы человека расходятся с этими нормами, если он не согласен так жить и работать, как диктует общество, если он не хочет соответствовать их требованиям — от этого, естественно, появляется раздражительность.

Симптомы нервозности

Плохое настроение, головные боли, нервозность, бессонница, общая слабость, усталость – это неполный перечень тех симптомов, которые преследуют раздраженного и неуравновешенного человека. К этому перечню также добавляется немотивированная агрессия, ощущение тревоги, гнев, плаксивость, апатия.

Этих симптомов очень много и часто они могут обозначать нечто иное, чем нервозность. Такие симптомы могут группироваться в различные синдромы. Но можно выделить самые характерные признаки для нервозности: неврозоподобные состояния, неврозы и невротические реакции.

Характерными симптомами также есть повторяющиеся однотипные действия, такие как качание ногой, постукивание пальцами, нервное хождение с одного места в другое. Могут быть и резкие активные движения, пронзительный и громкий голос. Повышая голос, человек избавляется от эмоционального напряжения, обретает душевное равновесие, он выкрикивает то напряжение, которое его изнутри давит. При данном состоянии половая активность, либидо снижаются, пропадает желание к партнеру, интерес к любимым занятиям.

Повышенная нервозность развивается на основании стабильного переживания сильных стрессов, а также физического и психического напряжения. Вследствие этого портятся социальные отношения с обществом.

Бессонница — один из самых характерных признаков нервозности, она проявляется тем, что слишком высокая тревожность, возбуждение нервной системы не позволяют человеку засыпать в течение трех или четырех часов. Поэтому практически у всех людей в состоянии нервозности не соблюдается режим дня и ночи, они могут крепко спать днем, а ночью просыпаться по несколько раз. Поскольку симптомы нервозности многообразны, будет целесообразно обратиться к врачу, чтобы установить точный диагноз.

Лечение нервозности

Терапия нервозности, которая вызвана вследствие различных заболеваний, должна проходить под присмотром специалиста, поскольку самолечением можно еще больше навредить. Если нервозность является симптомом какой-то патологии, то лечить необходимо, в первую очередь, причину, то есть исследовать особенности протекания болезни. Применяются также общие принципы в лечении симптомов и причин нервозности, которые можно использовать в комплексной терапии.

Эти принципы предполагают следующие действия: нормализация и стабилизация режима дня и ночи, устранение наиболее дестабилизирующих факторов, повышающих возбудимость центральной нервной системы. Следует пересмотреть режим питания, отказаться от напитков, содержащих кофеин, гуарану и другие возбуждающие компоненты (кофе, крепкий чай, кола), ограничить или исключить из рациона алкоголь. В питании должны преобладать фрукты и свежие овощи, еда должна быть сбалансированной и легкой, не вызывать тяжести.

Если есть привычка курить, то от нее также нужно избавиться. Существует такой миф, о том, что никотин успокаивает человека, это просто кратковременный иллюзорный эффект. Курение действует отравляюще на мозг, чем еще больше усиливает нервозное состояние.

Снизить нервозность можно умеренными физическими нагрузками, желательно на свежем воздухе. При повышенной нервозности назначают курс прохождения психотерапии, рефлексотерапии, арт-терапии, танцевальные занятия, йогу.

Если человек страдает от бессонницы, что очень часто случается у людей с данным состоянием, то ему нужно направить усилия на ее устранение. Поскольку, чем больше человек не спит, тем нервознее он ведет себя днем, когда он хочет уснуть, но не может, потому что нервные процессы раздраженны, и получается, таким образом, замкнутый круг и эту цикличность нужно разрушить. Для этого следует придерживаться нескольких правил. Нужно идти ложиться спать раньше, чем до полуночи, потому что в это время наибольшая ценность отдыха для нервной системы. Для этого требуется свой привычный отход ко сну передвигать на 10-15 минут назад каждый день. За час или два до начала «отбоя» нужно исключить раздражающие психику факторы, например, просмотр телевизора, общение в социальных сетях, игры, употребление пищи и напитков. Способствуют лучшему отходу ко сну вечерние прогулки, теплая ванна, ароматерапия, расслабляющая йога.

Когда человек имеет плохое самочувствие, подавленность, нервозность и тревожность лечение должно происходить с помощью транквилизаторов, устраняющих беспокойство.

Иногда при лечении нервозности врачи прибегают к назначению ноотропов, например итальянского препарата Глиатилин. Его оригинальная формула позволяет быстро проникать в кору головного мозга и быстро усваиваться. Применение Глиатилина положительно сказывается на возможности концентрироваться и рассуждать. Курсовой прием препарата способствует устранению головных болей, снижению утомляемости, общей слабости и стабилизации эмоционального фона. Препарат хорошо переносится пациентами, противопоказан к применению людьми с повышенной чувствительностью к холина альфосцерату.

Такие препараты благотворно влияют на засыпание, уменьшают тревогу и панику. Все седативные средства при необходимости назначаются врачом. Привычные чай и кофе нужно заменять завариванием успокаивающих травяных сборов (пустырник, мята, валериана, мелисса).

Повышенная нервозность и раздражительность у женщин лечение такого состояния нуждается в медикаментозных препаратах. Особенность лечения женской нервозности заключается в сложности женского организма, поэтому женщинам назначают полное обследование и консультации ряда специалистов – психолога, терапевта, невропатолога, гинеколога, сексопатолога, эндокринолога. Если случай очень тяжелый, то женщину госпитализируют в стационар.

Лечение раздражительности и нервозности часто осуществляется самим человеком без наблюдения специалиста. Методы лечения, которыми пользуется человек, нередко своеобразны. Многие, чтобы расслабится и уйти от внешнего «раздражительного» мира, употребляют алкоголь в больших количествах. Кто-то слушает рекомендации знакомых, которые, не являясь врачами, советуют употреблять сильнодействующие средства (Валокордин, Феназепам), которые вызывают привыкание и другие побочные эффекты если они не подходят конкретному человеку.

Нервозность и тревожность лечение происходит под наблюдением психотерапевта, когда у человека сильные перепады настроения. Эти состояния могут быть, в первую очередь, вызваны эмоциональными расстройствами. На консультации психотерапевт проводит психодиагностику, разбирается в том, что может вызывать у человека нервозность и почему у него повышенная тревожность. Далее специалист создает индивидуальную консультационную программу, курс психотерапии, во время которого человек сможет разобраться, что и почему вызывает в нем приступы беспокойства, научится лучше понимать себя и менять отношение к разным событиям, сможет усвоить адекватные типы реагирования на различные потенциально раздражающие факторы. Также научится техникам релаксации, самоконтроля, медитации, аутотренинга, которые сможет потом самостоятельно применять в ситуациях беспокойства и раздражительности.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии нервозности обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как облегчить ПМС у женщин: препараты, диета, народные средства

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Нежелательные продукты: усугубляют проявления ПМС

Некоторые продукты питания усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму. 

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

Продукты питания, которые облегчают ПМС

Существуют также продукты, которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

  • цельнозерновые;
  • орехи;
  • авокадо;
  • бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

  • темный шоколад;
  • сушеные финики;
  • ананас;
  • рыбу семейства лососевых;
  • отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.  

Причины повышенной раздражительности и нервозности у женщины: приступы агрессии, лечение

Если нервная система человека постоянно находится в состоянии возбуждения, то в его поведении это проявляется бурным эмоциональным реагированием по любому поводу. Он становится нервозным и раздражительным. Повышенная раздражительность у женщин является причиной головных болей, депрессии, бессонницы, тревожности, снижения артериального давления, плохой работоспособности. Вспышки недовольства и нервозности у женщин во многом обусловлены особенностями организации женской психики.

От раздражения болит голова

Особенности женской психики

Внимание! Женская психика отличается от мужской. Женщины более эмоциональны, им свойственно проявление большей гаммы чувств. В то время как мужчина ищет способ выхода из сложной ситуации, женщина эмоционирует.

Самые распространенные причины нервозности

В последнее время предметом научного интереса психологов все чаще становятся приступы агрессии у женщин причины повышенной агрессивности женского пола кроются в физиологии, женской психологии и различных психических заболеваниях.

Физиологические

Гормональный фон женщины зависит от фазы менструального цикла. Во второй половине цикла у девушек в организме повышается содержание прогестерона – гормона, который отвечает за агрессивные реакции, беспричинные перемены в настроении, слабый эмоциональный контроль. При наступлении климакса для снятия раздражительности женщинам рекомендуется принимать медикаментозные средства с фитоэстрагенами. Кроме того, в разное время года соотношение гормонов в организме женщины меняется.

Внимание! Повышенная нервная возбудимость у женщин наблюдается во время первого триместра беременности, когда происходит глобальная перестройка организма. Находясь в декрете, женщины становятся нервозными из-за волнения за здоровье малыша, частых очных пробуждений, грудного вскармливания. Домашние должны знать, что причиной такого поведения является гормональный дисбаланс.

Психологические

Спровоцировать приступы агрессии у женщин могут:

  • Стресс и хроническая усталость, обусловленные скверным характером свекрови или излишней придирчивостью начальника;
  • Большая загруженность работой, при которой невозможно выбрать время для встреч с друзьями или занятий любимым делом;
  • Заниженная самооценка, наличие психологических комплексов;
  • Напряженные отношения с родственниками, тяжелая обстановка дома;

Проблемы дома

  • Неблагоприятные условия труда и низкая заработная плата.

Важно! Как правило, если у женщины что-то не ладится на работе, то и дома начнутся проблемы. Верно и обратное: проблемы в семье не позволяют девушкам получать удовольствие от работы.

Патологические

Повышение нервозности и раздражительности может быть обусловлено психическими заболеваниями и патологиями. Например:

  • Интоксикация, при которой нагрузка на нервную систему увеличивается;
  • Депрессия, для которой характерен сниженный эмоциональный фон;
  • Невроз, обусловленный дисфункцией эмоционально-волевой сферы;
  • Тиреотоксикоз – гормональное нарушение, связанное с дисфункцией щитовидной железы.

Внимание! При наличии патологических состояний в качестве защитной реакции организма выступают нервозность и раздражительность у женщин лечение симптоматики в данном случае лучше доверить врачу.

Причины повышенной возбудимости

Чтобы понять, как бороться с приступами гнева у женщин, нужно знать его причины. Они делятся на внешние и внутренние.

Внутренние

  • Сильное переутомление. Избыточные физические или психические нагрузки рождают стресс и депрессию. Логичная защитная реакция организма на это – агрессия.
  • Неправильное питание. Избыточное содержание в ежедневном рационе кофе, сахара, красного мяса негативно сказывается на работе нервной системы. Кроме того, злоупотребление этими продуктами нарушает нормальную работу поджелудочной железы и щитовидки – гормональный фон меняется.
  • Нарушение режима труда и отдыха. Дефицит ночного сна, хроническая усталость, зависимость от телефона или компьютера истощают нервную систему.
  • Курение и употребление алкогольных напитков и наркотических веществ разрушительно действуют на психику.

Внешние

  • Агрессия со стороны окружающих. Неблагоприятно настроенное окружение и враждебность со стороны коллег объясняют, почему девушка ведет себя так же – модель поведения окружающих она воспринимает как образец. Чтобы не выделяться, она ведет себя так же. В этом случае агрессивность – это осознанный выбор женщины.
  • Экстремальная ситуация. Если девушка чувствует, что ее жизни угрожает опасность, она будет агрессивной, чтобы защитить себя и сохранить себе жизнь. В этом случае агрессивность – это пример работы инстинкта самосохранения.

Агрессия как способ самообороны

Дополнительная информация. Причины нервозности взрослой женщины могут корениться в детстве. Когда она была ребенком, у нее могли наблюдаться синдром дефицита внимания и гиперактивность. Это расстройство нервной системы не проходит бесследно.

Как избавиться от нервозных состояний

Если следовать простым советам психологов, то можно научиться справляться с нервозностью:

  1. Нужно научиться делать паузы и отдыхать. В течение рабочего дня стараться, помимо обеденного перерыва, находить время для пятиминутного отдыха через каждые 1-2 часа напряженной работы. Планирование дел поможет рационально распределить рабочее время.
  2. Не стоит брать работу на дом. В свободное время для психического равновесия гораздо полезнее общение с близкими.
  3. Чтобы сохранить нормальный уровень работоспособности, человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Взбодриться утром поможет пробежка или контрастный душ.
  4. Питание должно быть сбалансированным. Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Увлечение диетами психологи считают одной из причин нервозности у девушек.
  5. Горячая ванна с ароматной пеной перед сном – отличное средство для снятия усталости.
  6. Нельзя отказывать себе в удовольствиях и любимых занятиях. Настроиться на позитив помогают рукоделие, рисование или чтение художественной литературы.

Как быстро успокоиться, если все раздражает

Погасить нарастающее возбуждение в нервной системе помогает дыхательная гимнастика, при которой организм насыщается кислородом. Несколько глубоких вдохов и медленных выдохов помогут успокоиться и обрести способность здраво оценить ситуацию.

Внимание! Психологи советуют рвать бумагу, если все бесит. При этом рекомендуется сложить листок несколько раз, чтобы приходилось прилагать мышечное усилие для того, чтобы порвать его на части. Это позволит избежать конфликтов и скандалов.

Рвет бумагу, чтобы успокоиться

Лечение приступов агрессии у женщин

Не всегда психологические приемы и упражнения эффективны в купировании приступов ярости. В некоторых случаях справиться с агрессивностью, раздражительностью и нервозностью можно только с помощью лекарств.

Внимание! Заниматься самолечением ни в коем случае нельзя! Только профессиональные психиатры, клинические психологи и психотерапевты знают, как лечить нервную систему и корректировать психоэмоциональное состояние.

Современными средствами, которые назначают женщинам для нормализации работы нервной системы, являются:

  • Глицин;
  • Новопассит;
  • Нотта;
  • Фенибут;
  • Тенотен;
  • Адаптол;
  • Нейробион;
  • Нейровитан.

Дополнительная информация. В качестве вспомогательных методов лечения нервного перевозбуждения используют массаж.

В некоторых случаях повышенная раздражительность и нервозность у женщин обусловлены такими важными периодами в жизни женщины, как беременность и период грудного вскармливания. Однако это не означает, что проявления нарушений в работе нервной системы можно игнорировать. Когда вспышки гнева становятся систематическими, а эмоциональный фон снижен, рекомендуется пересмотреть режим питания и больше отдыхать. Если эти меры не привели к положительным изменениям, следует обратиться за помощью к специалистам.

Лечение нервозности

Видео

тревожных симптомов у женщин — Центры лечения Caron

Все это признаки беспокойства у женщин, однако важно отметить, что они также могут быть симптомами расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовые или опасные ситуации. Однако проблема возникает, когда эти «реакции» мешают повседневной жизни и происходят тогда, когда нет реальной угрозы или причины. Когда эти симптомы тревожного расстройства повторяются и в ответ на нормальную повседневную деятельность и события следует искать оценку тревожного расстройства.

Если у вас или у вашего любимого человека проявляются эти симптомы, а также вы употребляете алкоголь или другое вещество, чтобы «облегчить» их, важно пройти обследование в лечебном центре, таком как Caron, где есть возможность лечить и то, и другое. сопутствующие расстройства.

Общие сведения о тревоге и типах тревожных расстройств

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), существует несколько типов тревожных расстройств, от которых страдают как женщины, так и мужчины во всем мире.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Характеризуется чрезмерным беспокойством о повседневных проблемах, таких как работа, здоровье и семья. Женщины с ГТР могут перейти к наихудшему сценарию развития событий, испытывать мышечное напряжение, проблемы со сном, а также проблемы с желудком. Женщины с диагнозом ГТР также склонны к депрессии и часто имеют семейный анамнез депрессии.

Паническое расстройство
Это тревожное расстройство заставляет пациента чувствовать, что он теряет контроль, чувство обреченности или сильный страх, когда реальной опасности нет.Некоторые из этих проблем с тревогой у женщин описываются как ощущение, что у них сердечный приступ, они умирают или сходят с ума.

Расстройства фобии
Сильные страхи или сильное отвращение к определенным ситуациям или объектам характеризуют расстройства фобии. Страхи непропорциональны обстоятельствам или опасениям. Это могут быть социальные фобии или специфические фобии.

Есть также несколько состояний, часто связанных с тревожными расстройствами:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Это расстройство обычно начинается после того, как страшное или вредное событие происходит с самим человеком, с любимым или другим человеком. свидетель насильственного или тревожного события.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Люди с этим расстройством испытывают повторяющиеся мысли и поведение, вызывающие тревогу. Задания или распорядки часто выполняются снова и снова, чтобы контролировать беспокойство, вызванное мыслями. Каждое из этих расстройств бывает легкой, средней или тяжелой степени. Эти «уровни» тревожных расстройств обычно определяются количеством и типом симптомов, а также частотой их появления.

Тип тревожного расстройства, а также тяжесть расстройства помогают определить наиболее подходящие и эффективные варианты лечения.Важно знать, что независимо от того, появляется ли у человека один или два спорадических симптома или почти все эти симптомы ежедневно, существует ряд вариантов лечения, которые помогают контролировать и даже преодолевать тревожные расстройства.

Варианты лечения проблем тревожности у женщин

Если вы испытываете какие-либо из этих признаков тревоги у женщин, важно помнить, что вы не одиноки — вам помогут. По данным NIMH, почти 32% взрослых в Соединенных Штатах испытают тревогу в какой-то момент своей жизни.

Часто, когда человек или женщина с симптомами высокой тревожности изо всех сил пытается справиться и чувствовать себя лучше, они начинают заниматься самолечением. Время от времени выпивать бокал вина, чтобы успокоить нервы, не является чем-то необычным, однако для людей с тревожными расстройствами этот случайный бокал вина или употребление другого вещества может стать привычкой. Мало того, что эти привычки часто превращаются в полноценные расстройства, связанные с употреблением алкоголя и психоактивных веществ, употребление этих веществ часто приводит к усилению симптомов тревоги у женщин и мужчин.

При подозрении на сопутствующую проблему психического здоровья, например, тревожное расстройство, проблему употребления психоактивных веществ или алкоголя, крайне важно лечить и то, и другое. Кэрон имеет опыт эффективной оценки людей на предмет этих проблем и создания индивидуальных планов лечения многочисленных сопутствующих расстройств, таких как злоупотребление психоактивными веществами и тревожные расстройства.

Независимо от того, требуется ли лечение сопутствующих расстройств или только тревожного расстройства, многие подходы к лечению будут одинаковыми.

Как правило, большинство тревожных расстройств лечатся с помощью консультирования и приема лекарств. Однако, если женщина беременна, курс приема лекарств может быть изменен. Это также верно, если имеется сопутствующий диагноз, связанный с употреблением алкоголя или психоактивных веществ. В этих случаях, если лекарства необходимы, психиатры осторожны в выборе того, что они прописывают, поскольку эти люди могут быть более подвержены зависимости от определенных лекарств.

Лекарства лечат симптомы тревоги у женщин и мужчин, но не «лечат» тревожные расстройства.По этой причине очень важно консультирование, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), группы поддержки и обучение методам управления стрессом.

Существует множество здоровых навыков управления стрессом и преодоления стресса, которым может научиться человек. Такие практики, как медиация, йога, упражнения, ведение дневника, практика внимательности и многое другое, являются отличными стратегиями для снятия беспокойства. Для любого, кто страдает от тревожности, приобретение этих навыков сейчас может показаться непреодолимым, но как только вы получите необходимое лечение и купите симптомы тревожности под контролем, эти подходы могут изменить вашу жизнь.

Лучший курс лечения может немного отличаться в зависимости от нескольких факторов. Для определения важны не только тип и тяжесть тревожного расстройства, но и причины тревожности у женщин и мужчин.

Опять же, важно честно взглянуть на свою ситуацию и определить, может ли у вас также быть сопутствующий SUD или AUD. Если вы подозреваете, что это так, правильный лечебный центр сможет помочь вам преодолеть и то и другое и жить счастливой, свободной от тревог и психоактивных веществ жизнью.

Понимание причин беспокойства у женщин

Исследования показывают, что как тревожные расстройства, так и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут иметь как генетические, так и экологические причины. Однако для каждого типа тревожного расстройства и для каждого человека с тревожным расстройством точные причины, сроки и способы его проявления могут различаться.

Есть несколько общих факторов риска и причин для беспокойства. Вот несколько:

Беспокойство у женщин: симптомы, причины и методы лечения

Наиболее распространенные симптомы тревоги у женщин

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу.В малых дозах беспокойство может быть полезным и побудить вас к действию. Однако хроническое и серьезное беспокойство, которое мешает вашей жизни, может иметь пагубные последствия и быть признаком того, что вы страдаете тревожным расстройством. Женщины с тревогой могут испытывать физические и эмоциональные симптомы, которые вызывают стресс и мешают им в полной мере наслаждаться жизнью.

Общие симптомы тревоги у женщин включают: 1, 2

  • Чрезмерный страх или беспокойство
  • Раздражительность
  • Изменения в поведении, например, избегание вещей, вызывающих беспокойство
  • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • Чувства беспокойный или на грани
  • Напряжение мышц
  • Одышка
  • Учащение пульса
  • Расстройство желудка и тошнота
  • Усталость
  • Головокружение
  • Приливы
  • Проблемы с засыпанием или сном

Почти каждый испытывает симптомы тревоги в какой-то момент.Кратковременное или умеренное беспокойство в ответ на стрессовое событие, которое не мешает вашей жизни, не обязательно является признаком тревожного расстройства. Чтобы иметь тревожное расстройство, ваше беспокойство должно вызывать у вас дистресс, мешать вашей способности действовать в различных сферах (например, на работе, в школе, в отношениях) и длиться не менее шести месяцев. 2

Тип тревожного расстройства может влиять на симптомы

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психического расстройства в Соединенных Штатах. 1 Женщины могут испытывать несколько различных типов тревожных расстройств. Некоторые тревожные расстройства могут развиться после воздействия стрессового или травмирующего события, в то время как другие могут развиваться без известной причины. От ваших конкретных симптомов будет зависеть, какое у вас заболевание.

Общие типы тревожных расстройств включают: 2

  • Расстройство адаптации с тревогой , которое может развиться после того, как человек пережил стрессовое событие, такое как смерть близкого человека или потеря работы.Если симптомы у человека сохраняются более 6 месяцев после того, как действие стрессора исчезло, это признак другого тревожного расстройства.
  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , тревожное расстройство, которое включает чрезмерное беспокойство по поводу различных вещей, которое длится не менее 6 месяцев. Помимо беспокойства, человек также испытывает такие симптомы, как раздражительность, усталость, беспокойство, мышечные боли и проблемы с концентрацией внимания и сном.
  • Паническое расстройство , которое включает эпизоды сильного беспокойства и страха наряду с такими физическими симптомами, как головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, тошнота, тряска, потливость и онемение.Люди с паническим расстройством также опасаются панической атаки в будущем и могут избегать ситуаций, которые могут ее спровоцировать.
  • Социальное тревожное расстройство , тип беспокойства, при котором человек чувствует тревогу и подавленность в определенных социальных условиях, таких как мероприятия с большим скоплением людей или публичные выступления. Люди с социальной тревожностью либо вообще избегают социальных ситуаций, либо переносят их со значительным дискомфортом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) , состояние, которое включает навязчивые идеи, которые представляют собой навязчивые и нежелательные мысли, вызывающие тревогу, и компульсии, которые представляют собой повторяющееся поведение, которое помогает облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми идеями.Люди с ОКР обнаруживают, что их навязчивые идеи и компульсии вызывают значительный стресс и их трудно контролировать.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , состояние, которое может развиться после того, как человек пережил травмирующее событие. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают навязчивые мысли или воспоминания, избегание напоминаний о событии, негативное настроение и изменения уровня возбуждения и реактивности человека.
  • Фобии , сильная реакция страха на что-то, что не представляет опасности, например страх высоты, животных или игл.Люди с фобиями могут испытывать чрезмерное беспокойство и симптомы паники, когда сталкиваются с предметом, которого боятся, или думают о нем.

Типы тревожности, присущие только женщинам

Тревога — распространенное психическое состояние как среди мужчин, так и среди женщин. Несмотря на это, на протяжении всей жизни женщины сталкиваются с уникальными переживаниями, которые могут вызвать или усугубить беспокойство. 3 Женщины испытывают значительные гормональные изменения во время полового созревания, беременности и менопаузы, которые могут подвергать их большему риску беспокойства в это время.Тревога во время беременности или в послеродовой период называется перинатальной тревогой. Эти типы беспокойства характерны только для женщин.

Типы тревоги, присущие только женщинам, включают:

  • Беспокойство в период полового созревания: Половое созревание — это время в жизни молодой женщины, отмеченное значительными гормональными изменениями и стрессом. 3 До полового созревания мальчики и девочки, как правило, испытывают одинаковый уровень тревожности, но когда наступает период полового созревания, у девочек-подростков больше шансов, чем у их сверстников-мужчин.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): Около 5% женщин детородного возраста испытывают ПМДР, состояние, которое включает подавленное настроение и тревогу в течение недели перед менструацией и в первые несколько дней менструации. 2, 4 Женщины также могут чувствовать себя подавленными и испытывать трудности с концентрацией внимания, утомляемость, изменения сна и аппетита, физические симптомы, такие как временное увеличение веса, болезненность и отек груди, а также боли в мышцах или суставах.
  • Пренатальная тревога : Примерно 6% женщин испытывают тревогу во время беременности, когда происходят значительные гормональные изменения. 5 Стресс во время подготовки к материнству и родам также может вызывать беспокойство во время беременности.
  • Послеродовое беспокойство : Около 10% послеродовых женщин испытывают беспокойство в течение первого года после родов. 5 Послеродовое беспокойство может возникать вместе с депрессией или само по себе.
  • Беспокойство во время менопаузы: Подобно половому созреванию, менопауза — это еще один период времени, который включает значительные гормональные изменения, которые могут подвергать женщин риску развития беспокойства. 3 Женщины, у которых наблюдаются такие физические симптомы, как приливы и бессонница, более склонны к развитию беспокойства во время менопаузы. В некоторых случаях гормональная терапия может помочь облегчить симптомы.

Тревога чаще встречается у женщин, чем у мужчин?

Беспокойство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, женщины более чем в два раза чаще испытывают тревогу в какой-то момент своей жизни по сравнению с мужчинами.1 Женщины чаще, чем мужчины, страдают следующими тревожными расстройствами: генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобия и специфическая фобия, и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). 6 Женщины также чаще страдают более чем одним тревожным расстройством одновременно или испытывают одновременно депрессию и тревогу.

Считается, что гормоны играют роль в том, почему женщины более уязвимы для беспокойства, чем мужчины. 1, 3 Изменения уровня эстрогена во время полового созревания, менструации, беременности, послеродового периода и менопаузы могут объяснить, почему женщины с большей вероятностью страдают от беспокойства в эти периоды времени. У женщин также обычно более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, что, как считается, также объясняет эти гендерные различия.

Стресс — еще одно объяснение того, почему женщины могут испытывать тревогу чаще, чем мужчины. 3 Девочки чаще, чем мальчики, подвергаются травматическим событиям в детстве, таким как сексуальное, физическое и эмоциональное насилие и пренебрежение. Во взрослом возрасте женщины переживают аналогичные травмы, но гораздо чаще подвергаются сексуальному насилию. Фактически, женщины в 10 раз чаще подвергаются сексуальному насилию, чем мужчины. Эти травматические переживания могут увеличить риск развития тревожных расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства.

Причины и факторы риска беспокойства у женщин

Причины беспокойства могут различаться в зависимости от конкретного человека и расстройства. Беспокойство часто вызывается сочетанием биологических факторов и факторов окружающей среды. В целом, генетика, гормональные изменения и стресс могут объяснить, почему у некоторых женщин возникает тревога. 1 Как и мужчины, женщины, у которых в семейном анамнезе была тревога, или те, кто пережил травмы или другие стрессовые события, с большей вероятностью разовьются в тревоге.Женщины особенно подвержены тревоге в период полового созревания, беременности и менопаузы, поскольку эти события связаны со значительными гормональными изменениями.

Факторы риска — это те переживания, которые увеличивают вероятность того, что у человека разовьется заболевание. Существует несколько различных факторов риска, которые могут увеличить вероятность того, что женщина испытает тревогу, в том числе: 3, 7, 8

  • Семейный анамнез тревоги
  • Плохая система поддержки
  • Анамнез физических, эмоциональных, или сексуальное насилие
  • Диагностика синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Избегающий стиль совладания (т.е. избегание, а не столкновение с негативными эмоциями, например, не выходить из дома из-за страха панической атаки)

Факторы риска для беспокойства в перинатальный период (т. е. беременность и послеродовой период) включают: 9, 10

  • Низкий доход
  • Проживание с другими членами расширенной семьи
  • Ограниченная система поддержки
  • Плохие отношения с партнером
  • Тревога или другое психическое заболевание в анамнезе
  • Проблемы с психическим здоровьем в семейном анамнезе
  • Испытывают проблемы со сном
  • Имеют тяжелая беременность или роды, включая диагноз hyperemesis gravidarum (HG)
  • Многоплодные роды (e.грамм. близнецы, тройни)

Хотя определенные факторы риска могут увеличить вероятность беспокойства, защитные факторы могут снизить риск человека. 9 Более активный стиль совладания и хорошая система поддержки со стороны семьи и друзей могут снизить вероятность развития тревожности у человека.

Когда и как получить помощь при тревоге

Никогда не рано обратиться за помощью при тревоге. На самом деле, слишком долгое ожидание может вызвать ненужные страдания.Необработанная тревога может негативно повлиять на многие области вашей жизни, включая ваше настроение, отношения и способность функционировать на работе, в школе или дома. Если ваше беспокойство умеренное и не оказывает значительного влияния на вашу жизнь, вы можете справиться с ним самостоятельно, позаботившись о своем физическом и психическом здоровье и подключившись к своей системе поддержки. Однако, если ваше беспокойство вызывает у вас страдания, негативно влияет на вашу жизнь и не проходит в течение нескольких недель или месяцев, вам следует серьезно подумать о том, чтобы получить помощь.Кроме того, если вы имеете дело не только с тревогой, например, с депрессией или проблемами со сном, вам следует подумать о профессиональной помощи.

акушеры-гинекологи часто обнаруживают признаки беспокойства и рекомендуют терапию

Выбор терапии провела опрос 135 акушеров-гинекологов на Sermo, глобальной платформе сбора данных с участием более 800000 анонимных, проверенных врачей, о психическом здоровье своих пациентов — они же сообщили, что около 43% их пациентов испытывают тревогу .73% опрошенных заявили, что в идеале они бы хотели, чтобы пациенты, которых они рекомендуют поговорить с терапевтом, проходили первый сеанс в течение недели. Тем не менее, большинство говорит, что из пациентов, которых они рекомендуют поговорить с терапевтом, 30% или меньше фактически доходит до первого сеанса терапии.

Если вы хотите получить помощь при беспокойстве, вы можете начать с разговора со своим врачом или акушером-гинекологом. Они смогут дополнительно оценить вас, определить необходимость лечения и направить вас к специалисту.Вы также можете найти местных поставщиков психиатрических услуг, связавшись со своей страховой компанией или выполнив поиск в Интернете. Тип провайдера, которого следует искать, будет зависеть от конкретного типа лечения, которое вы выберете.

Как лечить тревогу

Лечение тревожных расстройств у женщин обычно включает терапию, прием лекарств или их комбинацию. 11 Существует несколько различных видов терапии и лекарств для психического здоровья, которые эффективны для снижения тревожности.Во время менопаузы женщины также могут получать гормональную терапию, чтобы уменьшить беспокойство. Тип лечения, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от того, насколько серьезно и долго вы боретесь с тревогой, от ее причин и от ваших личных предпочтений.

Общие методы лечения тревожности у женщин включают:

Терапия

Этот тип лечения включает беседу со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам изменить ваши мысли, чувства и поведение, связанные с вашей тревогой.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия — два популярных и эффективных метода лечения тревожности. 11 КПТ помогает вам изменить нездоровые образы мышления, которые способствуют вашему беспокойству, в то время как экспозиционная терапия помогает противостоять ситуациям, которых вы, возможно, избегаете из-за вашего беспокойства. Терапию проводят психологи, социальные работники, консультанты и терапевты.

Лекарства

Психиатрические препараты не излечивают тревогу, но могут помочь облегчить некоторые из ваших симптомов. 11 Бензодиазепины, антидепрессанты и бета-блокаторы — это лекарства, которые могут помочь уменьшить беспокойство. Для получения дополнительной информации о лекарствах от беспокойства вы можете поговорить с врачом, психиатром или практикующей психиатрической медсестрой.

Группы поддержки

Если вы испытываете беспокойство, вам может быть полезно посетить группу поддержки, где вы сможете рассказать о своих чувствах и получить поддержку и обратную связь от других членов группы.11 Группы поддержки для беспокойства доступны как в Интернете, так и в Интернете. -персонал и может быть полезным в дополнение к терапии.

Гормональная терапия

Женщинам с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) или в период менопаузы также может быть полезна гормональная терапия для облегчения их беспокойства. 3 Некоторые исследования показали, что назначение противозачаточных таблеток или эстрогена может помочь уменьшить тревожность и депрессию у этих женщин. Для получения дополнительной информации о том, являетесь ли вы кандидатом на гормональную терапию, поговорите со своим акушером-терапевтом или эндокринологом.

Что можно и нельзя при тревоге

Независимо от того, решите ли вы лечиться от беспокойства, вы можете получить пользу от некоторых изменений в образе жизни, если вы еще этого не сделали.Забота о своем разуме и теле может помочь вам избавиться от беспокойства.

Четыре стратегии выживания, которые могут помочь женщинам, испытывающим тревогу, следующие:

1. Найдите время для самообслуживания

Самопомощь — это любое действие, которое вызывает у вас положительные эмоции. Находите время каждый день, чтобы заниматься хотя бы одним положительным делом для себя, это поможет снизить стресс, что сделает вас менее склонными к тревожности. Какие виды деятельности считаются заботой о себе, зависят от того, что вам нравится лично, но некоторые примеры включают упражнения, принятие ванны, чтение или общение с любимым человеком.

2. Попробуйте медитацию

Техники медитации, такие как осознанность, йога и тай-чи, включают в себя осознание настоящего момента без осуждения. Бесчисленные исследования показали, что практика медитации может помочь уменьшить беспокойство. 12 Считается, что медитация воздействует на области мозга, отвечающие за внимание и концентрацию внимания, а также стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Если вы новичок в медитации, вы можете подумать о том, чтобы записаться на уроки или попрактиковаться самостоятельно, посмотрев видео с гидом.Всего несколько минут медитации в день могут принести значительную пользу.

3. Упражнение

Физическая активность важна для вашего физического и психического здоровья и связана с более низким уровнем тревожности. 12 Эксперты рекомендуют как минимум 60 минут легких аэробных упражнений, таких как ходьба, или от 20 до 30 минут более интенсивных упражнений, таких как бег, как минимум 4 дня в неделю. Если вы новичок в тренировках, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму.

4. Высыпайтесь достаточно

Проблемы со сном распространены среди людей с тревогой. Фактически, до 50% людей с генерализованным тревожным расстройством испытывают проблемы со сном. 13 Бессонница может быть как фактором риска беспокойства, так и его симптомом. Если вы испытываете проблемы со сном, избегайте веществ, которые могут ухудшить ваш сон, таких как кофеин, алкоголь и никотин. Вы также можете практиковать хорошую гигиену сна, придерживаясь последовательного графика сна и бодрствования, избегая использования электронных устройств перед сном и создавая темную, не отвлекающую атмосферу в своей спальне.Если вы продолжаете бороться со сном, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Вам могут быть полезны дальнейшие исследования или лечение.

Вот чего не следует делать, если вы испытываете беспокойство:

Не переусердствуйте с кофеином

Хотя небольшие дозы кофеина могут повысить энергию и бдительность, слишком много кофеина может негативно повлиять на ваше беспокойство и вызвать раздражительность, головные боли и т. и проблемы со сном. 14 Если вы употребляете кофеин, постарайтесь ограничить его употребление до менее 400 миллиграммов в день и 200 миллиграммов, если вы беременны.В некоторых кофе и энергетических напитках содержится много кофеина, поэтому обязательно проверьте, сколько вы пьете, а также избегайте употребления кофеина во второй половине дня и вечером.

Не пей слишком много алкоголя

Хотя некоторые люди считают, что алкоголь «снимает остроту», чрезмерное употребление алкоголя на самом деле может усугубить ваше беспокойство. 15 Это также может помешать принятию решений и суждению, навредить отношениям и негативно повлиять на качество вашего сна, что может привести к еще большему стрессу.Если вы употребляете алкоголь, обязательно придерживайтесь рекомендаций по умеренному употреблению алкоголя, то есть не более одного напитка в день для женщин. Если вы принимаете лекарства по рецепту, обязательно спросите своего врача, безопасно ли употреблять алкоголь, и всегда избегайте употребления алкоголя, если вы беременны.

Не бойтесь говорить

Многие женщины с тревогой откладывают разговор или обращение за помощью по ряду причин. Если вы пробовали альтернативные способы справиться со своим беспокойством и просто чувствуете, что это не работает или недостаточно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.Некоторым женщинам для выздоровления необходима помощь. Нет причин молчать, когда доступны другие варианты.

Как тревога по-разному влияет на мужчин и женщин

В то время как некоторые люди, кажется, принимают все, что бросает им жизнь, спокойно, остальные из нас время от времени борются с чувствами неуверенности, беспокойства и страха перед неизвестным. Обычно наше отношение улучшается с изменением обстоятельств или новым взглядом, но для некоторых людей, несмотря ни на что, повисает облако беспокойства.

Мы внимательно изучаем генерализованное тревожное расстройство и то, как оно влияет на мужчин и женщин, с помощью Кена Джонса, психолога и директора отдела поведенческого здоровья в Texas Health Arlington Memorial.

Национальный институт здоровья определяет генерализованное тревожное расстройство как чрезмерное беспокойство или тревогу по поводу нормальной повседневной жизни, продолжающееся несколько дней, в течение шести месяцев или более. Не обладая способностями контролировать свои подавляющие страхи, люди могут видеть, как негативные последствия тревоги сказываются на их отношениях, здоровье, успеваемости в школе и / или на работе, а также на чувстве общего благополучия.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), наиболее распространенными признаками и симптомами тревоги являются:

  • Чувство нервозности, раздражительности или «наугад»
  • Чувство паники или предчувствие надвигающейся опасности или гибели
  • Учащение пульса, гипервентиляция, потоотделение или дрожь
  • Чувство слабости или истощения
  • Проблемы с концентрацией внимания или со сном
  • Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта

Общее тревожное расстройство обычно возникает постепенно и может возникнуть в любой момент жизни, но чаще всего встречается в детском и среднем возрасте.Свидетельства указывают на биологические факторы, семейный анамнез и стрессовый жизненный опыт и / или травмы в качестве потенциальных причин.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что генерализованная тревожность затрагивает примерно 2,7 процента взрослых американцев, причем женщины страдают этим расстройством чаще (3,4 процента), чем мужчины (1,9 процента). Около 5,7% взрослых в какой-то момент жизни испытают тревогу. Кроме того, 2,2 процента американских подростков в возрасте 13-18 лет страдают генерализованным тревожным расстройством, причем девочки (3.0 процентов), вдвое чаще, чем мальчики (1,5 процента).

Около 264 миллионов человек во всем мире страдают тревожным расстройством, которое включает генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и панические атаки, агорафобию, социальное тревожное расстройство, избирательный мутизм, тревогу разлуки и специфические фобии. У женщин в два раза больше шансов получить диагноз тревожного расстройства, а распространенность тревожных расстройств у женщин значительно выше (23,4 процента), чем у мужчин (14,3 процента).

Джонс говорит, что, хотя каждый будет испытывать тревогу и реагировать на нее по-разному, медицинское сообщество не до конца понимает, почему она возникает с разной скоростью и приводит к разным ответам среди полов.

«Реальность такова, что нам еще многое предстоит узнать о том, как пол влияет на другие аспекты тревоги, такие как возраст начала, продолжительность симптомов или модели реакции», — говорит он. «Реакции и стратегии совладания, которые люди используют в ответ на тревогу, скорее всего, будут результатом наследственности, социального воспитания и личностных качеств.”

В статье, опубликованной в Journal of Psychiatric Research, эксперты провели исследование гендерных различий при тревожных расстройствах. Авторы признали более высокий уровень заболеваемости среди женщин и попытались глубже понять, как это по-разному влияет на женщин и мужчин.

Их исследование привело к следующим выводам:

  • Женщины на протяжении всей жизни диагностируют все тревожные расстройства, за исключением социального тревожного расстройства, которое встречается с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин.
  • Нет различий в возрасте начала и хронизации заболевания между полами.
  • У женщин с одним тревожным расстройством более вероятно, чем у мужчин, будет диагностировано дополнительное тревожное расстройство, нервная булимия и / или большое депрессивное расстройство, тогда как у мужчин с большей вероятностью будет диагностировано злоупотребление психоактивными веществами, синдром дефицита внимания / гиперактивности ( СДВГ) или прерывистое взрывное расстройство.
  • Эксперты отметили значительную взаимосвязь между расой и полом, характерную для людей с диагнозом нервная булимия, поскольку у тревожных латиноамериканских мужчин чаще диагностировали это расстройство (3.6 процентов), чем испаноязычные женщины (2,1 процента).
  • Было обнаружено, что женщины с тревожными расстройствами, особенно белые и латиноамериканские женщины, страдают от более тяжелого бремени болезни, чем мужчины, что свидетельствует о более высоком уровне инвалидности для женщин с расстройствами.
  • Женщины, как правило, борются со своим беспокойством путем избегания агорафобии, в то время как мужчины чаще прибегают к злоупотреблению психоактивными веществами.

Кроме того, исследователи обнаружили, что обе женщины чаще обращаются к врачу и в отделениях неотложной помощи (1.04 посещения против 0,59 посещения) и мужчин (0,71 посещения против 0,49 посещения) с тревожным расстройством, чем у мужчин без него. Женщины с тревогой также пропускали значительно больше рабочих дней (2,25 дня в месяц), чем женщины без тревоги (1,27 дня), но для мужчин различий не было.

Джонс говорит, что использование здоровых, знакомых стратегий выживания может помочь справиться с тревогой.

«Забота о себе всегда важна и становится потерянным искусством среди повседневных требований, предъявляемых как нашей культурой, так и нашими внутренними ожиданиями в отношении производительности», — объясняет он.«Преднамеренное создание пространства для релаксации, духовного воссоединения и медитации может иметь важное значение для управления тревогой.

«Также может быть полезно определить эффективные стратегии выживания из нашего собственного прошлого. Большинству из нас уже удалось справиться с ситуациями, вызывающими тревогу. Обзор и повторное принятие здоровых стратегий выживания из прошлого может предоставить практическую дорожную карту для решения текущих проблем ».

Джонс объясняет, что люди с тревогой должны сосредоточиться на том, чтобы помочь себе стать лучшей версией себя, чтобы лучше справиться с расстройством.

«Обретение точки зрения здорового, пользующегося доверием третьего лица или профессионального консультанта может оказаться большим подспорьем в том, чтобы помочь нам, когда беспокойство становится непреодолимым или мы чувствуем себя застрявшими», — говорит он. «Также важно помнить, что разум и тело неразрывно связаны. Таким образом, достаточный сон, здоровое питание и регулярные физические упражнения каждую неделю ставят нашу иммунную систему в наилучшее положение для поддержки когнитивной энергии, необходимой нам для рационального преодоления беспокойства ».

Если вам или близкому человеку требуется помощь специалиста по охране психического здоровья, Texas Health предоставляет амбулаторную и стационарную помощь на всей территории Северного Техаса.Чтобы получить информацию о ближайших врачах и службах, позвоните по телефону доверия 682-236-6023, который доступен круглосуточно и без выходных.

Женщины и тревога | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Тревожные расстройства — это реальные серьезные заболевания, такие же реальные и серьезные, как физические расстройства, такие как сердечные заболевания или диабет. Тревожные расстройства — самые распространенные и широко распространенные психические расстройства в Соединенных Штатах. По оценкам, 264 миллиона человек во всем мире страдают тревожным расстройством.5 У женщин почти в два раза больше шансов получить диагноз тревожного расстройства в течение жизни, чем у мужчин. В прошлом году распространенность любого тревожного расстройства была выше у женщин (23,4%), чем у мужчин (14,3%). 1 Термин «тревожное расстройство» относится к конкретным психическим расстройствам, которые включают крайний страх или беспокойство, и включает генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство и панические атаки, агорафобию, социальное тревожное расстройство, избирательный мутизм, тревогу разлуки и специфические фобии.


Признаки и симптомы тревоги

  • Чувство нервозности, раздражительности или раздражительности
  • Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
  • Наличие учащенного пульса
  • Быстрое дыхание (гипервентиляция), потоотделение и / или дрожь
  • Чувство слабости или усталости
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)

Если вы или кто-то из ваших знакомых проявляете один или несколько симптомов, обратитесь за профессиональной помощью.


Типы тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство , или ГТР, включает чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу обычных действий или событий, таких как здоровье, семья, деньги или работа. ГТР может нарушить повседневную жизнь, вмешиваясь в работу, учебу или семью. Узнайте больше о GAD здесь.

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР — это психическое расстройство, которое поражает людей всех возрастов и возникает, когда человек попадает в цикл навязчивых идей и компульсий. 2

Паническое расстройство диагностируется у людей, которые испытывают спонтанные и неожиданные панические атаки и очень озабочены страхом повторения приступа. Поскольку эти приступы настолько непредсказуемы, многие женщины могут испытывать сильное беспокойство между приступами паники. 3

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это расстройство, которое развивается у некоторых людей, переживших шокирующее, пугающее или опасное событие. 4 Пять из десяти женщин переживают травматическое событие, и женщины, как правило, получают другие травмы, чем мужчины.Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве здесь.

Социальная тревога диагностируется, когда люди становятся чрезвычайно тревожными и застенчивыми в любой ситуации. Узнайте больше о социальной тревоге здесь.


Лечение

Варианты лечения и ресурсы обычно одинаковы для женщин и мужчин, за исключением беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть. Беспокойство может усиливаться, улучшаться или оставаться неизменным во время беременности, и это может повлиять на лечение.Узнайте об использовании лекарств во время беременности здесь.

Большинство людей, обращающихся за лечением, испытывают значительное улучшение и улучшают качество жизни. Найдите терапевта.

Присоединяйтесь к онлайн-группе поддержки ADAA или найдите ближайшую к вам группу поддержки.


Ресурсы ADAA

Блоги

Прочтите больше сообщений в блоге о тревоге здесь.

Вебинары

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше вебинаров по тревоге.

Подкасты

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше подкастов о тревоге.

Личные истории триумфа

Щелкните здесь, чтобы прочитать больше личных историй о триумфе.

Брошюры ADAA


Популярные статьи


Прочие ресурсы


  1. НИМХ. (2017). Любое тревожное расстройство.
  2. Международный фонд ОКР. (2018). Что такое ОКР?
  3. Womenshealth.gov. (2018). Паническое расстройство.
  4. Национальный институт психического здоровья. (2016). Пост-травматическое стрессовое растройство.
  5. Данные нашего мира. (2018). Душевное здоровье.

В чем разница между стрессом и тревогой?

Между стрессом и тревогой тонкая грань. Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или драка с любимым человеком, или долгосрочным, например, невозможностью работать, дискриминацией или хроническим заболеванием. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.

Тревога, с другой стороны, определяется постоянными чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже при отсутствии стрессора. Беспокойство приводит к почти такому же набору симптомов, что и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, утомляемости, мышечному напряжению и раздражительности.

И легкий стресс, и легкая тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы преодоления. Физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна — хорошая отправная точка, но есть и другие доступные механизмы преодоления.

Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, кто вы. переживания и предоставить вам дополнительные инструменты для преодоления трудностей. Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных тревожных расстройств своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение месяцев и отрицательно влияет на настроение и функционирование.Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (страх перед публикой или открытыми пространствами), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднять сохранение работы.

Часто встречаются тревожные расстройства. По данным Национального института психического здоровья, 19% американцев старше 18 лет страдали тревожным расстройством в прошлом году, а 31% американцев будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни.

Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство.Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее в большинстве дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.

Другой тип тревожного расстройства — паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами беспокойства, которые могут вызвать у человека потливость, головокружение и затрудненное дыхание. Тревога также может проявляться в форме специфических фобий (например, страха перед полетом) или социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении неадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным лечением является экспозиционная терапия, которая включает в себя противодействие триггерам тревоги безопасным, контролируемым способом, чтобы разорвать цикл страха вокруг триггера.

Дополнительную информацию о тревоге и лечении см. В публикации APA «Помимо беспокойства: как психологи помогают при тревожных расстройствах.”

Чтобы узнать, как найти специалиста по психическому здоровью, посетите Справочный центр APA.

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Мы все время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долгое время. Более чем каждый 20 из нас страдает тревожным расстройством.

* Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Что такое тревога?

Иногда беспокоиться — это нормально.Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас есть экзамен, собеседование или прием к врачу.

Беспокойство — не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, предупредить нас о рисках и побудить нас решать проблемы.

Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваше беспокойство продолжается, интенсивно, трудно контролировать или не соответствует вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Каковы симптомы беспокойства?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на ум.

Эффект на ваш разум может включать:

  • чувство страха или боязни худшего
  • чувство на грани или паника
  • сложность концентрации
  • Раздражительность
  • чувство оторванности от себя или окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

  • беспокойство
  • чувство головокружения или головокружения
  • шатающиеся ноги или иглы в руках и ногах
  • Одышка или гипервентиляция
  • учащенное сердцебиение (заметно сильное, учащенное сердцебиение)
  • тошнота
  • нуждаются в туалете более или менее часто
  • потеет
  • головная боль
  • сухость во рту
  • проблемы со сном
  • панических атак.

Беспокойство также может влиять на ваше поведение. Вы можете отдалиться от друзей и семьи, почувствовать себя неспособным пойти на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, беспокойство часто возвращается, когда вы в следующий раз окажетесь в этой ситуации. Его избегание только усиливает чувство опасности и никогда не дает вам возможности узнать, верны ли ваши страхи или нет.

Некоторым людям с тревогой может казаться, что они здоровы снаружи, но при этом у них все еще сохраняются некоторые из перечисленных выше симптомов.Возможно, вы разработали способы скрыть свое беспокойство, чтобы другие люди его не замечали.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, ваш терапевт может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые общие тревожные расстройства включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство — большую часть времени чувство тревоги или беспокойства
  • Паническое расстройство — регулярные панические атаки, часто без видимой причины
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после переживания очень стрессового или пугающего события.Может включать воспоминания и кошмары.
  • Социальное тревожное расстройство — страх перед социальными ситуациями. Это больше, чем просто застенчивость или нервозность: это страх быть осужденным другими, смущением или унижением
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и повторяющееся выполнение определенных действий для снятия тревоги (компульсии)
  • Фобии — непреодолимый страх перед определенным предметом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. Примерно каждый 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством. Заболевают женщины немного чаще, чем мужчины, и чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся:

  • генетика — если у вас есть близкий родственник, страдающий тревожным расстройством, вы с большей вероятностью разовьете его у себя
  • дисбаланс химических веществ мозга, которые участвуют в контроле и регулировании вашего настроения
  • с длительным болезненным состоянием здоровья
  • пережили прошлые травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве, насилие в семье или издевательства
  • История злоупотребления наркотиками или алкоголем
  • ваша текущая жизненная ситуация — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют разные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, степени его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Первым шагом к получению поддержки обычно является разговор со своим терапевтом. Они оценят вас, а затем объяснят варианты лечения.

Ресурсы для самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы по самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Они часто доступны довольно быстро и могут помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может вам помочь.

Говорящая терапия

Это включает в себя проработку ваших мыслей, чувств и поведения со специалистом в области психического здоровья. Ваш терапевт может направить вас или вы сами.

При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам изучить стратегии распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей и их преодоления.
  • Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.
Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, где можно поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, которые также страдают тревожным расстройством. Они могут помочь вам справиться с тревогой, поделившись стратегиями выживания. Также может быть утешительно и полезно поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Некоторым группам помогает специалист в области психического здоровья.

Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу о взаимной поддержке. Anxiety UK предлагает группы поддержки онлайн.

Лекарства

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Поговорите со своим терапевтом о том, какой из них может вам подойти.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Дополнительные ресурсы и информация

Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу

Женщины гораздо тревожнее мужчин — вот наука

Тревожные расстройства, определяемые чрезмерным страхом, возбуждением и мышечным напряжением, истощают, приводят к инвалидности и могут повышать риск депрессии и самоубийства.Это одни из наиболее распространенных психических заболеваний во всем мире, от которых страдают около четырех из каждых 100 человек и ежегодно обходятся системе здравоохранения и работодателям более чем в 42 миллиарда долларов США.

Люди с тревогой чаще пропускают дни на работе и менее продуктивны. Молодые люди с тревогой также с меньшей вероятностью пойдут в школу и закончат ее, что приведет к меньшим жизненным шансам. Несмотря на то, что эти данные указывают на то, что тревожные расстройства являются важной проблемой психического здоровья, исследователи, клиницисты и лица, определяющие политику, уделяют им недостаточно внимания.

Мы с исследователями из Кембриджского университета хотели выяснить, кто больше всего страдает тревожными расстройствами. Для этого мы провели систематический обзор исследований, в которых сообщалось о доле людей с тревожностью в различных контекстах по всему миру, и использовали строгие методы, чтобы сохранить исследования самого высокого качества. Наши результаты показали, что женщины почти в два раза чаще страдают тревожностью, чем мужчины, и что непропорционально больше страдают люди, живущие в Европе и Северной Америке.

Почему женщины?

Но почему женщины более подвержены тревоге, чем мужчины? Это могло быть из-за различий в химическом составе мозга и гормональных колебаний. Репродуктивные события в жизни женщины связаны с гормональными изменениями, которые связаны с тревогой. Всплеск эстрогена и прогестерона во время беременности может увеличить риск обсессивно-компульсивного расстройства, характеризующегося тревожными и повторяющимися мыслями, импульсами и навязчивыми идеями, которые причиняют страдания и изнуряют.

Но помимо биологических механизмов, женщины и мужчины по-разному воспринимают события своей жизни и реагируют на них. Женщины, как правило, более подвержены стрессу, что может усилить их беспокойство. Кроме того, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, мужчины и женщины склонны использовать разные стратегии выживания.

Женщины, столкнувшиеся с факторами жизненного стресса, чаще задумываются о них, что может усилить их тревогу, в то время как мужчины более активно справляются с проблемой, ориентированной на проблемы. Другие исследования показывают, что женщины чаще подвергаются физическому и психологическому насилию, чем мужчины, а насилие связано с развитием тревожных расстройств.Жестокое обращение с детьми связано с изменениями в химии и структуре мозга, и, согласно предыдущим исследованиям, женщины, пережившие сексуальное насилие, могут иметь ненормальный кровоток в гиппокампе — области мозга, участвующей в обработке эмоций.

Тревожный Запад

Наш обзор также показал, что люди из Северной Америки и Западной Европы более подвержены тревожности, чем люди, живущие в других частях мира. Неясно, чем могут объясняться эти различия.Может случиться так, что критерии и инструменты, которые мы используем для измерения тревожности, которые в значительной степени были разработаны в отношении западного населения, могут не отражать культурные представления тревожности.

Лондон: тревожный город? Shutterstock

Беспокойство может проявляться по-разному в незападных культурах. Например, социальная тревога на Западе обычно проявляется в виде сильного страха перед социальными ситуациями, высокого самосознания и страха быть осужденным и критичным со стороны других во время взаимодействий и ситуаций, связанных с выступлениями.

Однако в Азии тесно связанной конструкцией является тайцзинь кёфушо , которая проявляется как постоянный и иррациональный страх причинить оскорбление и смущение другим из-за предполагаемой личной неадекватности. Кроме того, люди из других культур могут чувствовать себя слишком смущенными, чтобы раскрывать симптомы тревоги, которые люди в западных культурах могут спокойно обсуждать — это будет означать, что цифры, приведенные в исследованиях по развивающимся и слаборазвитым частям мира, могут быть заниженными в истинных масштабах.

Большинство исследований психического здоровья проводилось также в Европе и Северной Америке, и очень мало исследований изучали тревожность в других частях мира. Действительно, могут быть большие различия в бремени тревожности между культурами, но для этого необходимы дальнейшие исследования с использованием более эффективных методов оценки тревожности.

Так или иначе, теперь мы знаем, что тревожные расстройства — обычное дело, дорого обходятся и связаны со значительными человеческими страданиями. Мы также знаем, что больше всего страдают женщины и люди, живущие в развитых странах.Эта осведомленность о том, кто в большей степени подвержен тревожности, может помочь в планировании и предоставлении медицинских услуг, а также в усилиях по лечению.

Что можно сделать?

Тревожные расстройства, как правило, начинаются в раннем возрасте, носят хронический характер, и с момента появления симптомов до обращения за помощью к врачу может пройти более десяти лет. К этому моменту тревога стала довольно серьезной, и появились другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Это значительно усложняет успешное лечение любого из заболеваний.

Раннее распознавание симптомов важно для назначения лечения. Многие люди обратились к когнитивно-поведенческой терапии, которая, как было доказано, снижает тревожность. Существуют также лекарства, и есть изменения в образе жизни, которые люди могут внести для улучшения своего психического здоровья, например, заниматься регулярной физической активностью, заниматься медитацией осознанности и йогой.

Однако знание того, что тревожность более распространена среди западного и женского населения, является ценным шагом вперед.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.