Рассеянность и забывчивость у взрослого человека: Как преодолеть рассеянность: что делать с рассеянным вниманием | Фоксфорд.Медиа

Причины нарушения концентрации внимания у взрослых

Нарушение внимания может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Зарегистрировано множество случаев развития этой проблемы в детстве с последующим углублением ее в старшем возрасте.

Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!

Специалисты характеризуют нарушение внимания, как процесс сужения количества внимания (человек отвлекается на побочные раздражения), а также понижением координации производимых действий.

Типы невнимательности

Нарушение концентрации внимательности можно разделить на 3 категории:

1. «Порхающее внимание» или рассеянность можно охарактеризовать, как процесс неконтролируемого переключения внимания на раздражители, а также плохой концентрацией. Такой тип обычно присутствует у школьников, но может и возникать у людей старшего возраста, обычно при большой усталости.
2. «Невнимательность ученого» — трудное переключение внимания с одного процесса на другой, в результате очень глубокой сосредоточенности на процессе или на своих мыслях. Человек с таким типом характеризуется присутствием навязчивых мыслей.
3. «Рассеянность стариков» — состояние, которое характеризуется плохой концентрацией внимания и возможностью его переключения. Заболевание возникает в случае постоянного переутомления, кислородного голодания мозга, а также у людей, в основном преклонного возраста, которые болеют церебральным атеросклерозом.

Дефицит внимания у взрослых

Этот синдром может иметь не только ребенок, но и вполне взрослый человек.
Постоянная рассеянность, плохая самоорганизованность, забывчивость — вот к чему может это привести.

Чтобы перебороть это психологическое заболевание нужно сначала понять его первопричину.

В основном этот диагноз ставят детям еще в школьном возрасте, и потом он проявляется уже и в старшем возрасте. Но иногда впервые диагностируют симптом уже и в зрелом возрасте.

Уникальным является и процесс протекания болезни, симптоматика взрослых категорически отличается от детской.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе.

Болезни, при которых возникает нарушение концентрации

К списку таких болезней относятся:

• депрессии;
• гипопрозексии;
• гиперпрозексии;
• парапрозексии;
• эпилепсии и при травмах головы.

Эпилептики и люди, страдающие депрессией, владеют так называемым тугоподвижным и «застреваемым» вниманием. В этом случае наблюдается снижение активности нервных процессов, неспособность переключать внимание.

Гипопрозексия вызывает ослабление концентрации. Ее разновидностью является апрозексия, при которой, в случае многочисленного отвлечения, концентрация и способность сосредотачиваться отсутствует совсем.

Чрезмерная концентрация человека на чем-то одном, например на одних действиях или мыслях, характерна при гиперпрозексии. Это так называемая односторонняя направленность внимания.

При парапрозексии могут возникать отклонения концентрации, которые характеризуются появлением бреда и галлюцинаций. Это возникает из-за того, что мозг человека постоянно напряжен, это и приводит к таким последствиям.

Такой эффект может наблюдаться даже у совершенно здорового человека, например у спортсменов, которые испытывают колоссальные моральные нагрузки.

Так бегун в ожидании сигнала «старт», концентрируя очень сильно внимание на этом, может услышать сигнал в голове, еще до его звучания в реальности.

Симптомы нарушения концентрации внимания

Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:

1) Невозможность сфокусироваться на одном задании или деле. Вас легко может отвлечь какой-то предмет или звук, что приводит к переключению на другой объект или на выполнение другого задания. В данном случае наблюдается «зависание» и «блуждание» внимания. Человек не способен концентрироваться на выполнении задачи, не обращает внимания на детали, не может сфокусироваться, например, при чтении книги или в случае ведения диалога.

2) Еще одним проявлением болезни является возможность концентрироваться на чем-то одном. Примером является слушание музыки или чтение книги, при котором мы не замечаем ничего вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать для рабочих целей, но не следует забывать, что это иногда может принести неудобства вам и окружающим.

3) Плохая самоорганизованность, а также постоянное забывание — признак плохой концентрации внимания. Последствиями чего есть:

• постоянное откладывание рабочих задач;
• опоздания на работу и т.д.;
• систематические потери вещей, забывания их места нахождения;
• плохая ориентация во времени, не способность оценить примерное время работы и т.д.

4) Импульсивность еще один признак заболевания. Это может сопровождаться не пониманием частей из разговора, переживанием собеседника. Вы способны сначала сказать или сделать, а лишь потом обдумать последствия. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.

5) Проблемы на эмоциональной почве могут вызывать у больных гнев и разочарование. Симптомы этой формы заболевания:

• постоянная смена настроения;
• невозможность мотивировать себя и сохранять мотивацию;
• пониженная самооценка, не восприятие критики;
• гиперактивность;
• постоянное возникновение чувства усталости;
• частые нервные возбуждения.

Гиперактивность у взрослых проявляется значительно реже, нежели у детей и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.

В случае присутствия этих симптомов, для обследования и выяснения проблем нужно обратиться к специалисту в этой области.

Основными врачами, которые могут определить степень заболеваемости, являются невролог, психолог и психиатр.

Только после консультации врачей можно полностью определить проблематику и методы лечения, так как конкретизировать это можно лишь в индивидуальном случае.

Профилактика

В связи с озвученными выше причинами видно, что факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, достаточно много и они разнообразны, в связи с чем невозможно дать односложный совет, как этого избежать.

В неклинических случаях однозначно рекомендуется вести здоровый образ жизни, давать отдохнуть телу и духу при регулярных стрессах, менять род деятельности во время отдыха.

При этом профилактика — в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше не допускать, чем устранять последствия. На нашем ресурсе вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью чего по возможности избежать ситуаций, требующих участия врачей.

Читайте нас в Telegram — wikium

Нарушения памяти и концентрации | Hbp-group

В наше время многие сталкиваются с ухудшением памяти и концентрации внимания, причем, эта проблема характерна не только для людей пожилого возраста, для которых снижение памяти считается условно «нормальным», но и для представителей среднего и даже молодого поколения. Память и внимание взаимосвязанные и взаимозависимые процессы и, как правило, в основе снижения памяти, на самом деле, лежит дефицит внимания, то есть человек «не помнит потому что не запоминает, отвлекается».

С чем это связано? Есть культурные и физиологические причины, приводящие к нарушениям внимания и памяти. Образ жизни современного человека — это среда, неблагоприятная для психического состояния людей. Развитие цифровых технологий, огромный информационный поток, нехватка времени, стремление делать несколько дел одновременно, постоянные стрессы – все это, по мнению ученых, способствуют развитию «синдрома дефицита внимания». Человеку все трудней сконцентрироваться на поставленной задаче, он становится рассеянным, забывчивым, ему сложнее выполнять работу, с которой он раньше справлялся с легкостью. Все это сопровождается тревожностью, раздражительностью, бессонницей, головными болями, которые в свою очередь приводят к еще большему ухудшению памяти и снижению концентрации. В какой-то момент, человек оказывается не способным самостоятельно разорвать этот порочный круг.

К физиологическим причинам относятся неврологические и заболевания внутренних органов:

• Сосудистые заболевания мозга – хроническая ишемия головного мозга, инсульт, субарахноидальное кровоизлияние, которые в свою очередь развиваются на фоне повышенного артериального давления, атеросклероза сосудов, ожирения
• Болезнь Альцгеймера и другие заболевания мозга, такие как Болезнь Паркинсона, рассеянный склероз
• Травмы головного мозга
• Эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, сахарный диабет, нарушение функции надпочечников)
• Анемия (недостаток витаминов группы В, железа)
• Метаболические нарушения, связанные с патологией печени (алкоголизм, наркомания)
• Длительное применение некоторых лекарственных средств (бензадиазепинов, барбитуратов, антидепрессантов)

Все перечисленные патологии являются серьезными заболеваниями и могут привести к деменции. Деменция – это приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. Поэтому, если у Вас длительные нарушения памяти и внимания, необходимо обратится к специалисту для своевременной диагностики и адекватного лечения.

Все мы знаем о пользе постоянных физических нагрузок и правильного питания для здоровья и долголетия, однако, последние медицинские исследования показывают, что на длительность жизни так же зависит от состояния познавательных функций человека.

В нашей клинике Вы можете:

• Получить консультацию высококвалифицированных врачей-неврологов
• Пройти специальные тесты для проверки нарушений памяти и концентрации внимания
• Вы можете сдать у нас все необходимые анализы, которые помогут выяснить причины Ваших жалоб
• Пройти курс лекарственного и физиотерапевтического лечения в условиях дневного стационара
• При необходимости, пройти консультацию других специалистов – терапевта, эндокринолога

Перейти в раздел Неврология.

что делать, причины возникновения и лечение

Такие нарушения когнитивных функций, как рассеянность внимания и забывчивость, беспокоят многих. И если у людей в активном и трудоспособном возрасте легкие когнитивные нарушения встречаются нечасто, то среди пожилых такие случаи не редкость: согласно различным данным, с расстройствами памяти и внимания сталкиваются от 39 до 82% лиц старше 50 лет[1]. Если забывчивость и рассеянность дают о себе знать регулярно, качество жизни человека заметно снижается. В любом случае проблемы с когнитивными функциями нельзя оставлять без внимания. В статье рассмотрим возможные причины плохой памяти и рассеянности, а также расскажем, какие меры можно принять, чтобы исправить ситуацию.

Причины плохой памяти и рассеянности: не возрастом единым

Чаще всего память не портится сама по себе. Вместе с ней ухудшаются и другие когнитивные функции: внимание, восприятие, способность «сортировать» информацию и обрабатывать ее. Все эти процессы взаимосвязаны. И все же забывчивость и рассеянность обычно проявляются первыми, к тому же такого рода проблемы проще заметить. Но почему они вообще возникают?

Начнем с того, что взрослые люди в принципе часто сталкиваются с умственными перегрузками. Человек вынужден постоянно находиться в режиме многозадачности, держать в голове огромное количество информации и анализировать ее. В какой-то момент мозг может не справиться с этим, и первыми признаками «сбоя» обычно становятся рассеянность внимания и провалы в памяти. Иногда, для того чтобы избавиться от таких неприятных проявлений, достаточно отдыха, включающего также информационный детокс. Однако эти эпизоды могут повторяться снова и снова, а возможность как следует восстановиться, увы, выпадает не всегда.

Именно этим в первую очередь объясняется тот факт, что в век информационных технологий о том, что такое рассеянность и плохая память (или эпизодическая забывчивость), знают очень многие взрослые люди. Рассмотрим другие распространенные причины рассеянности и ухудшения памяти.

• Возраст. С годами снижается умственная активность, а значит, нарушаются и когнитивные функции. Угнетение мозговой деятельности, в свою очередь, связано с естественными процессами старения организма. Например, с возрастом уменьшается объем и масса головного мозга, ухудшается его кровоснабжение[2]. Такие физиологические изменения обычно проявляются в период с 40 до 65 лет[3]. Несмотря на естественность этих процессов, их можно замедлить. А если пустить ситуацию на самотек, обозначенные расстройства могут привести к существенному снижению качества жизни, а также к проблемам в социальной и профессиональной деятельности человека[4].
• Стресс. Под воздействием психоэмоционального перенапряжения нервная система истощается, из-за чего человек становится рассеянным, «заторможенным», подолгу не может собраться с мыслями, забывает привычные вещи. При этом, как правило, сначала страдает долговременная память, а если стресс продолжается, то и краткосрочная.
• Проблемы со сном и хроническая усталость. Быстрый ритм жизни и отсутствие отдыха в необходимом объеме существенно влияют на самочувствие. Недосып напрямую сказывается на способности концентрироваться и запоминать. Ночью вся информация, с которой человеку пришлось иметь дело в течение дня, основательно обрабатывается, после чего мозг переносит ее из кратковременной памяти в долгосрочную. Как легко догадаться, без полноценного сна этот процесс нарушается. А хроническая усталость лишь усугубляет ситуацию.
• Заболевания. Рассеянность и забывчивость могут быть связаны с самыми различными патологиями. Речь идет о заболеваниях внутренних органов и эндокринной системы, сосудистых поражениях, неврологических, онкологических и психических заболеваниях, дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, нарушениях обмена веществ и прочих патологиях головного мозга. В некоторых случаях причинами забывчивости и рассеянности становятся даже «банальные» ОРВИ.

К прочим причинам появления рассеянности, забывчивости и невнимательности относят травмы головы, наличие вредных привычек вроде курения и злоупотребления алкоголем, дефицит важных элементов, прием некоторых медикаментов (антидепрессантов, транквилизаторов, статинов, бета-блокаторов). Перегрузки на работе тоже можно назвать вполне закономерными причинами забывчивости: люди, чья деятельность связана с обработкой большого количества информации, находятся в группе риска.

Важный момент: само по себе забывание — нормальный процесс. Мозг постоянно отфильтровывает ненужную информацию. И менее чем за час человек автоматически забывает половину информации, которую только что получил. Кроме того, с течением времени из памяти может удаляться то, что мозг счел ненужным. Поэтому не стоит бить тревогу, если обнаружилось, что какая-то часть сведений вылетела из головы. И все же только врачу под силу отличить «стандартную» забывчивость от функциональных нарушений памяти.

Лечение при забывчивости

Как мы уже выяснили, даже незначительное ослабление функций памяти и внимания связано со снижением мозговой активности. Но, для того чтобы улучшить работу мозга, необходимо воздействовать на провоцирующие факторы. Поэтому вполне логично, что решение проблемы с когнитивными процессами у взрослых стоит начинать с выявления причин рассеянности и забывчивости. Между тем далеко не последнюю роль играет и общекоррекционная терапия — она направлена на нормализацию высших психических функций. Способы лечения можно разделить на нелекарственные и фармакологические.

Нелекарственные

Нормализация режима. Прежде всего речь идет о соблюдении правильного режима дня. Большую роль играют прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и здоровый сон. При этом физический труд, особенно в пожилом возрасте, должен быть посильным. Умеренная физнагрузка способствует улучшению кровообращения мозга, а своевременный и полноценный отдых не дает ему переутомиться.

«Фитнес» для мозга. Активность должна быть не только физической. Благоприятное воздействие на работу мозга оказывают, например, чтение и заучивание стихотворений наизусть. Поддерживать когнитивные функции в тонусе помогает также решение кроссвордов, устный счет. Помимо этого, существует огромное количество упражнений для тренировки внимания и памяти наподобие таблиц Шульте. Есть даже специальные приложения для смартфонов: как всем знакомые головоломки из разряда «найди различия», так и более современные игры.

Общение. Поддержание социальных связей, с одной стороны, не дает мозгу расслабиться, а с другой — не слишком напрягает его. К тому же общение помогает получить эмоциональную разрядку, отвлечься от переживаний.

Здоровое питание. При лечении рассеянности и забывчивости не менее важно придерживаться сбалансированного питания. Для улучшения работы мозга полезно есть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, белками и глюкозой. Также в течение дня необходимо пить чистую воду.

Чтобы улучшить когнитивные функции, рекомендуется отказаться от вредных привычек, своевременно лечить различные заболевания и регулярно обеспечивать мозг новыми впечатлениями.

Фармакологические

При лечении забывчивости назначаются препараты, которые оказывают воздействие непосредственно на высшие психические функции. Называются подобные препараты ноотропами. Условно их можно разделить на два основных вида.

• Растительные. Такие препараты обладают общеукрепляющими свойствами и действуют в основном на сосуды, улучшая циркуляцию крови, в том числе кровоснабжение мозга. Подобным образом работают, пожалуй, наиболее известные растительные ноотропы — экстракты гинкго билоба, женьшеня, родиолы розовой, ресвератрол. Считается, что действуют они мягко и относительно безопасно. Между тем принимать их приходится довольно долго (и это далеко не всегда приводит к желаемому результату), да и побочные эффекты от применения растительных ноотропов возможны. Так, прием упомянутого гинкго билоба может, например, снижать свертываемость крови, вызывать аллергические реакции и кишечные расстройства.
• Лекарственные препараты синтетического происхождения. Такие средства могут отпускаться как по рецепту, так и без него — все зависит от компонентов. Рецептурные препараты с мощными действующими веществами используют в крайних случаях, так как их прием может приводить к серьезным побочным реакциям.
  Безрецептурные средства повсеместно назначают людям с плохой памятью для лечения не только нарушений когнитивных функций различной степени выраженности, но и нейродегенеративных заболеваний. Однако лекарственные средства такого типа могут использоваться и при отсутствии каких-либо отклонений — в качестве поддерживающей терапии при повышенных нагрузках и стрессах. Синтетические ноотропы могут не только улучшать кровоснабжение в ЦНС, но и влиять на метаболические процессы в нервных клетках, а также повышать его устойчивость к неблагоприятным факторам[5]. Такими действиями обладает, например, омберацетам. Данное лекарственное вещество имеет ноотропные, нейропротективные и антиоксидантные свойства и действует достаточно быстро: как правило, уже спустя неделю после начала приема снижается тревожность и раздражительность, а через две можно заметить улучшение когнитивных функцй. Что немаловажно, эффект от применения синтетических препаратов обычно более выраженный.

Ассортимент медикаментов, используемых для лечения рассеянности и забывчивости, улучшения памяти, — внушительный. Однако стоит помнить, что препараты должны подбираться индивидуально — в зависимости от причины когнитивных нарушений и особенностей организма. Поэтому, чтобы лечение забывчивости и рассеянности принесло желаемый результат, стоит проконсультироваться со специалистом.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Чтоб забывчивость не стала болезнью | Новости Армавира, события, факты, комментарии. Освещение городской жизни в газете «Армавирский собеседник»

— Еще совсем недавно считалось, что забывчивостью страдают в основном пожилые люди. Это называли признаками старческого слабоумия. А про рассеянность говорили, что она сопровождает гениальность или простую невнимательность. Но забывчивости и рассеянности подвержены люди разного возраста и разного интеллектуального уровня. Поэтому сейчас деление четкое: забывчивость — это расстройство памяти, а рассеянность —  расстройство внимания. Оба этих состояния могут быть и нормой, и патологией, однако не каждый способен заметить эту грань. 
— Расскажите, пожалуйста, подробнее об этих процессах.
— Память — это общее обозначение для комплекса познавательных способностей и высших психических функций  по накоплению, сохранению и воспроизведению полученных навыков. То есть это не просто наши воспоминания и ощущения из детства, это ядро нашего мозга, благодаря которому мы способны осуществлять то, что мы делаем, и быть теми, кем являемся. 
В свою очередь внимание —  способность  сосредоточить свою  деятельность в данный момент времени на чем-то реальном или выдуманном, например, заполнить анкету, приготовить ужин. Кажется, это так просто, ведь мы совершаем эти действия ежедневно, практически не задумываясь. Однако даже для осуществления такого простого действия, как, например, приготовление яичницы, необходимы оба процесса — и память, и внимание, а соответственно, и вовлечение всех структур нашего мозга. 
— Как распознать: отклонения, которые наблюдаются у человека, — это норма или все-таки у него есть нарушения памяти либо внимания?
— Здоровый человек — ребенок, подросток, взрослый, пожилой — часто сталкивается с тем, что не может сразу вспомнить какую-либо информацию или же сосредоточиться на определенном субъекте. Как правило, это норма, и определяется она тем, что объем кратковременной памяти небезграничен. И если мозг уже занят какой-либо задачей, возможны трудности для выполнения другой, внимание может рассеиваться. То есть многозадачность   истощает наши ресурсы и вызывает чувство неудовлетворения.
Однако если подобные события возникают с регулярной периодичностью, которую замечает сам человек или его окружение, то непременно стоит задуматься о своем здоровье и обратиться к врачу. 
— А по каким причинам могут нарушаться память или внимание?
— На самом деле, их очень  много. Это и депрессия, и деменция — приобретённое слабоумие. Также причиной могут стать системные заболевания. Среди них патология эндокринных органов, сердечно-сосудистой системы, системы кровообращения. В любом случае, определить, подтвердить и назначить лечение может только врач. 
Главное — не заниматься самолечением, а своевременно обратиться к специалисту. И тогда появится реальная возможность сохранить высокое качество жизни на долгие годы.

7 правил ­хорошей ­памяти

1 Позаботьтесь о своем мозге: тренируйте память, осваивайте новые навыки, занимайтесь интеллектуальными играми, изу­чайте языки. 
2 Обеспечьте себя физической нагрузкой. По рекомендациям Всероссийской организации здравоохранения 150 минут активности в неделю — минимум для среднестатистического человека.
3 Обратите особое внимание на свое питание. Исключите из  рациона быстрые углеводы и рафинированные жиры, старайтесь придерживаться так называемой «средиземноморской диеты».
4 Регулярно проходите профилактические обследования. Даже если вас активно ничего не беспокоит, старайтесь ежегодно посещать терапевта. Предупредить легче, чем лечить!
5 Общайтесь! Человек  — социальное существо. Люди, которые  изолируют себя от общества, гораздо чаще других испытывают проблемы с памятью и вниманием.
6 Откажитесь от алкоголя и курения. Нет безопасной дозы алкоголя! 
7 Позаботьтесь о своей голове — используйте защиту во время занятий активными видами спорта, травмы головы еще никому не приносили пользы.

причины появления, что делать и как лечить?

Каждому человеку наверняка случалось терять ключи, упускать важные моменты в работе или забывать имя собеседника. Но что, если такие «неприятности» возникают все чаще? В статье мы расскажем о возможных причинах забывчивости и рассеянности, а также о том, как исправить ситуацию.

Почему ухудшается память и снижается внимательность

Прежде чем говорить о лечении забывчивости, нужно понять, почему она появилась. Ниже перечислены основные причины плохой памяти и рассеянности.

• Возраст. Согласно эпидемиологическим исследованиям, около 50% людей старше 60 лет предъявляют жалобы на снижение познавательных функций[1]. Первой причиной рассеянности и невнимательности являются физиологические изменения в мозговой ткани. Уже на четвертом десятилетии жизни человека постепенно начинает уменьшаться масса его головного мозга[2], а с 50 лет число нейронов стабильно снижается ежегодно[3]. К 70–80 годам степень утраты этих клеток в некоторых отделах мозга — лобной доле, верхней височной извилине — может достигать 48%[4]. Изменения касаются не только количества нервных клеток, но и функциональных свойств нейронов, связей между ними: уменьшается число дендритов, синапсов, рецепторов и глиальных элементов. Сокращается выработка основных нейромедиаторов — дофамина, норадреналина, ацетилхолина. Все это неизбежно оказывает влияние на снижение когнитивных функций, в первую очередь памяти и внимания.
• Заболевания. Согласно некоторым исследованиям, сахарный диабет, гипертония, гиперхолестеринемия и курение повышают риск развития когнитивных нарушений и деменции[5]. Дело в том, что вследствие подобных заболеваний и вредных привычек возникают недостаточность кровоснабжения головного мозга и его гипоксия. При плохой памяти и рассеянности причинами также могут быть дегенеративные процессы в головном мозге (в частности, болезнь Альцгеймера), черепно-мозговые травмы и сотрясения головного мозга, сердечно-сосудистая недостаточность, инсульт, эндокринные нарушения, некоторые вирусные заболевания, злоупотребление алкоголем.
• Стресс и напряженная работа. Чрезмерный или хронический стресс приводит к снижению когнитивных способностей. Исследование, проведенное на людях от 40 лет и старше, показало, что высокий уровень кортизола (гормона, участвующего в стрессовых реакциях) у испытуемых связан с ухудшением памяти и зрительного восприятия, а также со сравнительно более малым общим объемом серого вещества головного мозга[6]. Высокий уровень стресса на работе, ощущение, что идти в ногу со временем становится все сложнее, порой приводят к подавленности и даже депрессии. В связи с этим, необходимо уделять должное внимание своему образу жизни и эмоциональным проблемам, чтобы они не стали дополнительной причиной ухудшения памяти и снижения энергетического ресурса.

При возникновении нарушений познавательных функций люди долгое время ничего не делают для решения этой проблемы. Часто первые попытки улучшить ситуацию предпринимаются только после того, как на изменения укажут родственники и коллеги. Но лучше не дожидаться этого момента и, как только были замечены первые трудности при выполнении повседневных задач, начинать помогать организму. В особенности это касается людей старше 50 лет. Причины рассеянности у взрослых и пожилых людей, как было рассказано выше, имеют физиологическое обоснование и, к сожалению, неизбежны. Однако предотвратить прогрессирование симптомов можно.

Как победить рассеянность: лечение при снижении когнитивных функций

Своевременное принятие лечебно-профилактических мер способно остановить развитие когнитивных нарушений. При рассеянности внимания и плохой памяти лечение осуществляется двумя основными способами: фармакологическим и нелекарственным. Остановимся на каждом из них подробнее.

Фармакологический метод улучшения памяти и концентрации внимания — это прием аптечных средств, которые условно можно разделить на три ветви:

1. БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Прежде чем начать принимать витамины и минеральные добавки, следует сдать анализы и выяснить, действительно ли есть такая необходимость и в каких именно нутриентах. В противном случае на улучшения функциональной активности мозга можно не рассчитывать[7]. При этом переизбыток активных веществ может привести к опасным осложнениям.

   Специалисты предупреждают, что бесконтрольный прием биологически активных добавок опасен. Это обусловлено следующими особенностями БАДов: недостаточная изученность многих из них, отсутствие достоверной информации о сочетаемости компонентов состава и взаимодействии с лекарствами, содержание в добавках сильнодействующих и посторонних компонентов, риск передозировки[8].

2. Лекарства растительного происхождения. При рассеянности внимания у взрослых лечение фитопрепаратами пользуется особой популярностью, поскольку бытует мнение, что природные средства безопасны и эффективны. Однако средства растительного происхождения имеют немало ограничений к применению. Например, препараты на основе экстракта листьев гинкго билоба из-за риска внутренних кровотечений нельзя сочетать с лекарствами для профилактики тромбообразования и разжижения крови, в особенности с ацетилсалициловой кислотой. А ведь она содержится в составе многих лекарств и назначается многим пожилым людям в профилактических целях.
3. Лекарственные средства для улучшения работы мозга. При снижении концентрации внимания и появлении рассеянности лечение этой группой препаратов приносит самый предсказуемый и заметный эффект. Синтетические препараты разрабатываются для целенаправленной борьбы с проблемой и действуют одновременно по нескольким направлениям: восстанавливают работу нейронов, улучшают снабжение мозга кислородом и питательными веществами, оказывают нейропротективное действие без дополнительной нагрузки на другие органы. Все лекарства обязательно проходят официальную проверку на эффективность и безопасность перед их занесением в Государственный реестр.

Обратите внимание
Даже среди средств, продающихся в аптеке, можно нарваться на малоэффективные. Например, аминоуксусная кислота, выступающая основным действующим веществом некоторых известных ноотропов, не проходит через гематоэнцефалический барьер (не проникает в мозг), а выраженность ее клинического эффекта, согласно исследованиям, минимальна[9].

Нелекарственный метод улучшения когнитивных функций заключается в нормализации образа жизни. Рекомендуется спать около восьми часов в сутки — при этом засыпать следует до полуночи, сбалансированно питаться (в пожилом возрасте советуют снизить потребление белка примерно до 1,2 г на 1 кг массы тела в сутки[10]), выполнять упражнения на память и внимание (например, учить стихи, разгадывать кроссворды), уделять внимание физической активности. Все это положительно влияет на процессы метаболизма в организме, увеличивает энергетический запас нервных клеток, активизирует мозговое кровообращение. Нелекарственные методы требуют системного применения, и тогда результат наверняка станет заметен.

Снижение когнитивных функций — одна из ключевых проблем современной медицины. Однако мы сами должны следить за своим здоровьем, по крайней мере, вовремя обращать внимание на ухудшение памяти и концентрации внимания. Только так можно остановить прогрессирование симптомов и предотвратить развитие серьезных психоневрологических расстройств, возникающих на этом фоне. Сочетание медикаментозного лечения и нормализации образа жизни помогает достигнуть необходимых результатов. Но нельзя забывать и о регулярных обследованиях у специалиста.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Рассеянность ребенка может быть делом рук его родителей — Российская газета

Рассеянность ребенка может быть делом рук его родителей.

«Не отвлекайся, ложку мимо рта несешь!» — это бабушка видит, что ложка в руке внучки, уставившейся в экран телевизора, замерла на полпути до рта. «Ты опять верхнюю пуговицу застегнула на нижнюю петлю! Что же ты такая рассеянная сегодня?» — недоумевает через пару часов воспитательница, собирая девочку на прогулку. «Давай-ка уберем Барби в сумку, а то она тебя отвлекает, и ты не смотришь на дорогу», — это уже мама, они с дочкой переходят улицу.

Телик или ложка?

Сколько же этих нравоучений ежедневно слышит она от взрослых! Родители и воспитатели считают ребенка рассеянным и стремятся активизировать его внимание. Но если призадуматься, то можно обнаружить в этих же самых высказываниях указание на то, что она-то очень даже сосредоточена — только не на том, что важно, с точки зрения взрослого, а на том, что значимо для нее самой! Ребенок заинтересован не ложкой с кашей, а тем, что происходит на экране телевизора. Пуговицы застегнулись по диагонали, потому что, одеваясь, ее хозяйка говорила с соседкой о новых куклах. Да и купленная вами новая игрушка интересовала вашу дочку гораздо больше, чем ситуация на дороге, тем более что рядом были вы. Даже маленький ребенок может проявлять завидную внимательность, если занимается тем, что ему очень интересно. И если бы детям можно было делать только то, что им нравится, взрослым бы не приходилось волноваться о развитии их внимания.

У дошкольников речь идет о невнимательности при одевании, о бессмысленном просиживании за обеденным столом, а в школе в роли неинтересного занятия часто выступает учеба: не найти, уверена, ни одного младшеклассника, в тетрадях которого время от времени не встречались бы так называемые ошибки «по невнимательности». Зато уж с каким вниманием и тщательностью он расставляет солдатиков или решает в компьютере логические игры!

Но в любом случае внимательность, если, конечно, речь не идет о сложных случаях, связанных с аномальным развитием мозга, нервной системы, — вещь воспитуемая, тренируемая, навык к ней у ребенка можно создать. И, понятное дело, чем быстрее, чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

Будьте вместе

Рассеянность — норма на первом году жизни человека. Внимание малыша уже с этого возраста всегда и моментально задерживается на всем интересном, окружающем его. Однако некоторые дети и в год, и в два все еще не выходят из этого состояния рассредоточенности. Их отвлекают любой шум, игрушка в руках другого, каждое сказанное громко слово, ребенок бросает занятие за занятием и никак не может усидеть за чем-то одним. Если вы заметили за малышом такую особенность, значит, ему требуется ваша помощь.

Для начала выделите специальное время, которое ребенок будет проводить с одним взрослым в тихой комнате с минимумом отвлекающих факторов. Конечно же, это должна быть игра, но игра, вами подготовленная и организованная и, конечно, интересная малышу. Так он будет и с охотой проводить время, и развивать навыки внимательности. Если сын интересуется мячиками, идеальными будут самые простые игры с мячом: накатывание его на кегли, метание в цель или броски в обруч. В играх постоянно привлекайте внимание рассеянных детей: «Сережа, посмотри на меня» или «Таня, послушай-ка» — и обращение усильте, коснувшись ручки.

Сосредоточить внимание малыша на игрушке можно, и слегка направив к игрушке голову ребенка или положив его ладошку на игрушку, которую вы предлагаете посмотреть. Можно взять малыша на колени или сесть позади него, слегка придерживая, чтобы уменьшить беспорядочное ерзанье и увеличить шансы, что он будет смотреть и слушать то, что вы говорите и на что показываете. Конечно, поначалу нереально ожидать, что ребенок будет долго заниматься одним делом. Игра должна быть короткой и успешной для ребенка, например, очень рассеянный может положить только один кубик в коробку и забыть про другие. Следует одобрить этот успех и постепенно увеличивать число кубиков до того, при котором внимание снова отключается.

То же самое максимальное обеспечение спокойствия, уменьшение до минимума числа отвлекающих факторов поможет вам бороться с рассеянностью и более старших детей. Например, человек, делая уроки, постоянно отвлекается, не в силах решить задачу или выучить правило. В этой ситуации ребенку реально трудно, и отвлекаемость, рассеянность в этой ситуации — защита от психической перегрузки. И вы просто садитесь рядом: «Давай посмотрим, что здесь у тебя. Подумаем, с чего лучше начать. Определим кусочек для работы сейчас, остальное пока отодвинем».

Работайте по факту, общие фразы типа «Сам думай!» сказать легко, но они никого не сподвигнут, особенно человека, именно не знающего, с чего начать. Может, после правильного тона при проведенных объяснениях ему станет интереснее справляться самому? Ведь он не делал дело в том числе и потому, что ему это было непонятно, а значит, и скучно.

Занятия, которые вначале требовали волевых усилий для сосредоточения внимания, нередко становятся затем интересными и увлекают ребенка. Однажды в воскресенье моя средняя смотрела новый мультик, а младшая в это же время, плотно закрыв дверь детской комнаты, сосредоточенно доделывала аппликацию, которую назавтра нужно было принести в детский сад. Я видела, как ей хотелось к телевизору, но не меньше хотелось и закончить поделку! И Иришка незаметно для себя так увлеклась, что перестала прислушиваться к телевизору. Ее захватило то, как красиво у нее получается, как здорово яркие кусочки бумаги ложатся по контуру рисунка. «Вот это да! Классно получилось!» — это средняя пришла, когда мультик уже закончился…

Задание вслух

Маленький ребенок очень любит все яркое, радостное. И отвлекается он всегда на что-то эмоциональное, а не, так сказать, «информационно привлекательное». И поэтому:

1 Занимаясь с ребенком, не прячьте свои эмоции в дальний угол, а улыбайтесь, удивляйтесь, интересуйтесь, восторгайтесь! Не долбите его фразами: «Не отвлекайся!», «Не смотри по сторонам!», «Не трогай куклу!». Вряд ли малыш с удовольствием будет завершать задание. Гораздо больше ему поможет такой ваш настрой: «Сейчас закрасим юбочку и поиграем», «Посмотри, тебе осталось написать две буковки!».

2 Возьмите на себя руководство вниманием ребенка, вовлекайте его в разные виды деятельности, ищите необычные способы привлечения его внимания. Помните, что наиболее интересно для ребенка то, что наглядно, эмоционально, неожиданно.

3 Обратите внимание на ту деятельность, в которой невнимательность проявляется больше. Причина высокой «отвлекаемости» может скрываться просто в отношении ребенка к тому или иному занятию. Скажем, страх математики и боязнь быть в ней неуспешным может быть причиной того, что ребенок уходит в свои переживания и ничего уже вокруг себя не видит. И вашей задачей будет изменить отношение ребенка к предмету.

4 Давая задание малышу, помните, что ваша инструкция должна быть доброжелательной, конкретной, исчерпывающей! Ведь речь — это универсальное средство организации внимания. Обратите внимание, что выполняя задание, дети часто проговаривают инструкцию вслух. Так и инструкция взрослого помогает ребенку управлять своим вниманием и организует его.

И еще, дорогие родители, причиной рассеянности вполне может стать и неправильное воспитание. Если ребенок освобожден от минимальных обязанностей по дому и вы не организовали правильный баланс между его обязанностями и развлечениями, если он не успевает чего-то пожелать, а это уже перед ним и надо уже желать чего-то следующего, то эту самую рассеянность, разбросанность интересов вы уже организуете ему сами!

«Внимание — уникальное свойство психики человека, без него невозможна работа памяти, мышления, — писала в свое время психолог Светлана Минюрова. — Внимание человеку требуется, чтобы добиться успеха в игре, спорте, бизнесе, да и в любом деле. А особенно важно внимательное отношение к людям».

Вот бы ваш ребенок понял это уже в детстве!

кстати

Играем и сосредоточиваемся

А вот игра, которая может помочь вашему ребенку развить внимание.

Три пункта

Ребенок занимает удобную для него позу и замирает в ней. При этом он должен выслушать и запомнить три пункта задания. Затем вы говорите «Раз, два, три — беги!», и ребенок быстро выполняет все пункты задания, причем именно в той последовательности, в какой они звучали. Задания могут быть самые разные, например:

• Хлопни в ладоши три раза;
• Назови какой-нибудь предмет мебели;
• Встань рядом с предметом, сделанным из дерева.
• Когда ребенок освоится с правилами игры, можно предложить ему усложненный вариант.
• Подпрыгни столько раз, сколько тебе лет;
• Напиши в тетради название водоплавающей птицы;
• Встань рядом с предметом, который начинается на букву «С».

Задание можно усложнять, увеличивая количество пунктов до 4-5. В эту игру хорошо играть с двумя — пятью детьми. Пригласите в гости друзей своего малыша. Ваши усилия не пройдут даром. Ребенок не только разовьет свое внимание, но и будет учиться общаться со сверстниками.

Not Found (#404)

Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста Нажмите для выбора услуги

Выбрать дату и адрес

Назад

Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

Потеря памяти у пожилых людей из-за отвлекающих факторов, а не из-за неспособности сосредоточиться — ScienceDaily

Беркли — Проблемы краткосрочной памяти, сопровождающие нормальное старение, связаны с неспособностью отфильтровать окружающие отвлечения, а не проблемами с концентрацией внимания, согласно исследованию. исследователями из Калифорнийского университета в Беркли.

Хотя пожилые пациенты часто сообщают о трудностях, связанных с отвлечением внимания, это первое неопровержимое доказательство из исследований мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), что нарушение памяти больше связано с помехами от несущественной информации, чем с неспособностью сосредоточиться на соответствующей информации.

«Сложность фильтрации отвлекающих факторов влияет на широкий спектр повседневных действий, таких как вождение автомобиля, социальное взаимодействие и чтение, и может сильно повлиять на качество жизни», — сказал руководитель исследования доктор Адам Газзейли, адъюнкт-профессор нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли и недавно назначенный доцент неврологии и физиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

«Эти результаты показывают, что эффективного сосредоточения внимания на соответствующей информации недостаточно для обеспечения успешной памяти», — сказал он.«Также необходимо фильтровать отвлекающие факторы. В противном случае наша система краткосрочной памяти с ограниченными возможностями будет перегружена».

Это открытие может означать, что неспособность игнорировать отвлекающую информацию лежит в основе многих когнитивных проблем, сопровождающих процесс старения, сказал Газзейли, и предполагает, что лекарства, нацеленные на эту проблему, могут быть более эффективными для улучшения памяти, чем лекарства, улучшающие способность сосредотачиваться. Сейчас он изучает терапевтическую роль различных лекарств, в том числе одного из основных лекарств для лечения болезни Альцгеймера, у пожилых людей с дефицитом подавления.

Поскольку Газзейли и его коллеги определили области мозга, которые являются маркерами для фокусировки и игнорирования визуальной информации, фМРТ может быть хорошим инструментом для оценки ценности методов лечения, направленных на улучшение памяти, а также для диагностики проблем с вниманием и памятью у молодых и старых, начиная от синдрома дефицита внимания и заканчивая синдромом дефицита внимания. слабоумие.

«Является ли это объединяющим механизмом, который может объяснить более широкие проблемы, касающиеся внимания и памяти?» спросил соавтор д-р.Марк Д’Эспозито, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и директор Центра визуализации мозга Генри Уиллера на территории кампуса. «Я думаю, это многое объясняет. Если вы не можете заблокировать отвлекающую информацию, вы не сможете уделить внимание тому, что должны делать, вы не сможете понять то, что должны помнить, и у вас будут тяжелые времена. Скорее, чем думайте об этом как о ком-то, у кого есть проблема с вниманием и памятью, вы можете просто думать об этом как о ком-то, у кого есть одна проблема — неспособность отфильтровать отвлекающую информацию, которая влияет на другие области, такие как внимание и память.«

Газзейли, Д’Эспозито, научный сотрудник Джеффри В. Куни и аспирант Джесси Риссман сообщат о своих открытиях в журнале Nature Neuroscience, который будет опубликован в Интернете 11 сентября.

Газзейли и его коллеги сравнили молодых людей в возрасте от 19 до 30 лет с пожилыми людьми в возрасте от 60 до 77 лет, используя простой тест памяти, который вводил не относящуюся к делу информацию. Тесты проводились, когда головы испытуемых находились внутри фМРТ-сканера, чтобы можно было точно определить активность мозга.

В то время как молодые испытуемые могли легко подавлять активность мозга в областях, обрабатывающих информацию, не относящуюся к задаче памяти, пожилые люди в среднем не могли подавить такую ​​отвлекающую информацию. Обе группы в равной степени смогли повысить мозговую активность в областях, связанных с информацией, имеющей отношение к задаче.

Интересно, что у шести из 16 пожилых людей была хорошо сохранившаяся краткосрочная память и не было проблем с игнорированием несущественной информации, что позволяет предположить, что некоторые люди могут избежать потери памяти с возрастом.Газзали надеется выяснить, что отличает этих людей от среднего стареющего взрослого человека.

«Обнадеживает то, что подгруппа пожилого населения не испытывает этого подавляющего дефицита и сопутствующего ухудшения памяти, что открывает путь для исследований успешного старения», — сказал Газзейли.

Газзалей, невролог, специализирующийся на лечении легких когнитивных нарушений, часто встречающихся у пожилых людей, решил выяснить, как внимание влияет на кратковременную или «рабочую» память.Он разработал тест, позволяющий различать два аспекта внимания: способность мозга фокусироваться на визуальном стимуле и способность подавлять или игнорировать другую визуальную информацию. Он отметил, что оба задействуют мозговую активность в неокортексе более высокого уровня, воздействуя на зрительную кору — процесс здесь именуется «модуляцией сверху вниз».

Тест включает представление последовательности из четырех изображений, двух лиц и двух естественных сцен. Испытуемых просили запомнить лица, и в этом случае сцены не имели отношения к делу; orscenes, и в этом случае лица не имели значения.Затем испытуемых спрашивали, появляется ли конкретное лицо или сцена среди четырех изображений. В отдельном тесте испытуемых просили только наблюдать стимулы, не пытаясь их запомнить.

После первого определения с помощью фМРТ областей мозга, внимательных к лицам и сценам (они немного различаются у каждого человека), Газзали представил своим испытуемым три теста и записал изображения мозга в каждом случае.

Когда молодых людей просили запомнить лица, они показали повышенную активность в области мозга, связанной с лицами, и снижение активности в области, связанной со сценами (парагиппокампальная / язычная извилина).Точно так же, когда их просили вспомнить сцены, они проявляли повышенную активность в области мозга, в которой они наблюдались, и подавляли активность в области работы с лицами.

Однако пожилые люди, демонстрируя сопоставимое улучшение области лица, когда их просили сконцентрироваться на лицах, демонстрировали плохое или полное отсутствие подавления области сцены, и наоборот.

«Эти данные свидетельствуют о том, что пожилые люди способны сосредоточиться на важной информации, но им мешает игнорировать отвлекающую информацию, что приводит к ухудшению памяти», — пишут авторы.

Д’Эспозито сказал, что техника, разработанная Газзейли для исследования способности фокусировки и игнорирования, открывает двери для многочисленных экспериментов, которые могут пролить свет на популярную сегодня теорию о том, что проблемы со старением связаны с ослаблением лобной доли мозга.

«Лобные доли — это высший уровень познания и область, которая объединяет информацию со всего мозга», — сказал он. «Если вы посмотрите на лобные доли с течением времени, то обнаружите, что это та область, где наблюдается большее снижение активности, чем в любой другой части мозга.«

Чтобы пролить свет на эту гипотезу, Газзейли и Д’Эспозито планируют посмотреть на пациентов с известным или предполагаемым повреждением лобной доли, чтобы увидеть, есть ли у них проблемы с фокусировкой или игнорированием. Кроме того, они планируют обследовать людей с синдромом дефицита внимания, зависимостями и легкими когнитивными нарушениями в поисках доказательств того, что эти проблемы тоже связаны с дисфункцией лобной доли.

«Могут быть неизвестные поражения лобной доли, которые влияют на внимание», — сказал Газзейли.«Старение — это не болезнь, но я думаю, что существует проблема с нисходящим контролем, которую можно было бы исправить с помощью лекарств».

«Если старение — это дисфункция лобной доли, то это его легкая форма», — сказал Д’Эспозито. «И если мы что-то узнаем об этом, то, возможно, сможем помочь и узнать больше о группах пациентов, у которых есть более тяжелые формы повреждения лобных долей, такие как черепно-мозговые травмы, инсульты и деменция».

###

Работа финансировалась за счет грантов, предоставленных Газзали и Д’Эспозито Национальным институтом старения Национальных институтов здравоохранения и Американской федерацией исследований старения.

Легко отвлекаетесь? Обращайте внимание и помните больше с СДВГ

Вы легко отвлекаетесь? Вы забыли оплатить счета, перезвонить другу или почистить кошачий туалет? Списки и заметки больше не работают? У меня они не работают — и я знаю почему. Ниже приведены некоторые альтернативные методы лечения, которые помогают взрослым с СДВГ, таким как я, меньше забывать и больше помнить:

Как постоянно обращать внимание

Думайте о крупице информации как о гвозде, а о своей памяти как о доске.Внимание — это молоток, который забивает информацию в вашу память. СДВГ вызывает непоследовательное внимание, поэтому некоторые гвозди не забиваются. Чтобы лучше запоминать, вы должны максимизировать свое внимание, пока информация поступает в ваш мозг. Вот стратегии, которые мне помогают:

Ограничьте внешние отвлекающие факторы. Во время важного обсуждения с партнером или планирования дел на неделю выключите телевизор или компьютер, позвольте лающим собакам погулять во дворе или переместитесь в более тихую комнату.На работе, чтобы получить указания по проекту, закройте дверь или поставьте на нее табличку «Не беспокоить», чтобы вас не отвлекали. Или назначьте встречу один на один в конференц-зале.

Уменьшите количество отвлекающих факторов. Лекарства от СДВГ, занятия йогой или медитация перед обдумыванием стратегии завершения проекта могут замедлить работу мозга.

Практикуйтесь быть внимательнее. Перед встречей напишите в блокноте заметку, сообщив себе, что в следующие 20 минут важно уделять внимание.Отвернитесь от компьютера и смотрите ему в глаза, когда разговариваете с коллегой или начальником. Дома назначьте особое время — за завтраком или перед сном — чтобы спланировать следующий день.

[Бесплатная загрузка: 6 способов сохранить концентрацию (когда ваш мозг говорит «Нет!»)]

Регулярно занимайтесь спортом. Многие исследования показывают, что упражнения повышают внимание и бдительность, увеличивая вероятность того, что вы что-то запомните.

Правильно питайтесь. Простые углеводы (с низким содержанием клетчатки или цельного зерна) и сахара вызывают повышение или падение уровня глюкозы.Эффект «американских горок» мешает вам сосредоточиться.

Как помнить больше, делая меньше

Все мы пытаемся отслеживать слишком много информации. Наша память достигает точки насыщения. Если вы хотите меньше забывать, уменьшите нагрузку, которую вы пытаетесь запомнить:

Вырежьте элементы с более низким приоритетом. Продолжайте читать своему пятикласснику по ночам, но договоритесь, чтобы друг отвез ее на тренировку по баскетболу.

[9 продуктов, которые зарядят ваш мозг]

Не пытайтесь быть идеально организованным. Ваш домашний офис «организован», если вы можете найти то, что вам нужно, даже если оно разбросано по стопкам и коробкам.

Делегируйте задачи или нанимайте помощника для выполнения некоторых дел из вашего списка.

Научитесь вежливо говорить «нет», , когда кто-то просит вас что-то сделать. В качестве альтернативы вы можете сказать: «Мне нужно подумать об этом», чтобы выиграть время, чтобы подумать.

---

Товары для взрослых с СДВГ

Когда эти методы лечения не работают, я обращаюсь к этим продуктам от СДВГ, чтобы помочь мне вспомнить:

Электронные системы напоминаний .Для меня особенно полезны системы, которые синхронизируют мой компьютер и телефон. Toodledo.com — один из примеров. Он сортирует проекты в соответствии с тем, как вы их расставили по приоритетам, и напоминает вам с помощью визуальных подсказок и сигналов тревоги о приближении крайнего срока.

Программа Mind-mapping. Такие программы, как FreeMind (скачать с sourceforge.net) «улавливают» разрозненные мысли и систематизируют их визуально и динамически. Когда ваши идеи будут лучше организованы, вы можете поместить их в систему напоминаний, которая привлечет к ним ваше внимание.

Таймеры. Если у вас проблемы с кратковременной памятью, используйте таймер, который вы можете установить, чтобы предупреждать вас снова и снова, когда вы приближаетесь к крайнему сроку. Таймеры особенно полезны, если вам трудно отвлечься от задачи. А что, если вы забудете, о чем должен напоминать таймер? Наклейте на него записку.

[Сила хорошо составленного списка дел]

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Как определить симптомы у взрослых ADD

Если вы проедете мимо дома Лизы Гринберг, вы можете увидеть, как двери ее машины широко распахнулись, но машина пуста и никого не видно.Ключи от ее дома все еще могут болтаться в замке входной двери. Беспорядок и беспорядок в доме могут показаться вам неконтролируемыми. А когда Гринберг перегружен, грузовик с доставкой часто останавливается у ее дверей, потому что она, как правило, навязчиво совершает покупки, чтобы справиться со стрессом.

«Я действительно хочу быть организованной, но не знаю, как это сделать», — говорит Гринберг, замужняя мать двоих детей. «Я всегда что-то теряю, оставляю вещи незавершенными. Это разочарование для всех.

Забывчивость, рассеянность, импульсивное поведение и дезорганизация Гринберга являются отличительными чертами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), состояния, чаще всего связанного с детством, но последствия которого сохраняются и во взрослой жизни. Как и многие взрослые, страдающие этим расстройством, Гринберг по-прежнему сильно отвлекается, что влияет на ее повседневную жизнь.

Поскольку вы не можете «получить» СДВГ — это генетическое нейробиохимическое заболевание — для того, чтобы быть диагностированным во взрослом возрасте, у вас должны быть симптомы в детстве.Но, как отмечает Ари Такман, психиатр, автор книги Больше внимания, меньше дефицита : «Если вы старше 30–35 лет, маловероятно, что вам поставили бы диагноз в детстве просто потому, что тогда мы не знали об этом так много ».

Вместо этого, по его словам, «были использованы другие объяснения. «Ему просто нужно больше стараться», «Она просто не так мотивирована» и «Он просто плохой ребенок». Симптомы были, просто они не были обозначены как СДВГ ».

Гринберг, 46, говорит, что она соответствует этому счету.«Я была ученицей, которая потеряла все, но в последнюю минуту забилась, а потом успела очень хорошо», — говорит она. «Это я опоздала на автобус в школу, ребенок с очень грязной комнатой, тот, кто всегда терял свой блокнот».

Однако ее способность концентрироваться на вещах, которые ее интересовали, помогла ей получить степень Лиги плюща. Когда Гринберг вошла в мир карьеры, начальство часто полностью разочаровывалось ее явной неорганизованностью и постоянным беспорядком на столе. «Но я смог вытащить кролика из шляпы», — говорит Гринберг.«Это очень характерная черта (СДВГ). Мы можем делать довольно удивительные вещи. Но мы не думаем традиционно ».

Многие взрослые узнают, что у них СДВГ, только тогда, когда у их детей начинают проявляться симптомы. Это не удивительно. СДВГ возникает из-за проблем с передачей сигналов в головном мозге и имеет сильный генетический компонент.

«Если вы найдете ребенка с СДВГ, у вас есть 50/50 шансов, что у одного из этих родителей СДВГ», — говорит доктор Такман. «Итак, я называю это диагнозом« два к одному ». Ребенку ставят диагноз, и один из родителей говорит: «Ага.Я была именно такой ».

СДВГ действительно существует уже некоторое время, — говорит Патрисия Куинн, доктор медицины, (www.ADDvance.com) директор Национального центра для девочек и женщин с СДВГ. Впервые он был описан в медицинской литературе в 1902 году и появился в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам II Американской психиатрической ассоциации в 1968 году. симптомы. Но это не так, — говорит доктор.Куинн.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Psychiatry за 2006 год, около 4 процентов взрослых страдают СДВГ. «Заболевание встречается во всем мире», — говорит доктор Куинн. «Цифры или соотношения везде примерно одинаковы, так что это не просто уникальное американское состояние», — говорит она.

Хотя точная причина неизвестна, факторы окружающей среды могут сочетаться с генетическими, увеличивая вероятность развития СДВГ. Например, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что у детей с наибольшей концентрацией пестицидов в моче чаще диагностируется СДВГ.Тем не менее, пока недостаточно научных данных, чтобы указать на точную причину.

Симптомы СДВГ проявляются по-разному в зависимости от вашего возраста. В детстве состояние характеризуется гиперактивностью, плохой концентрацией внимания и невозможностью сосредоточиться. В подростковом возрасте, когда префронтальная кора (или «генеральная» часть мозга) начинает развиваться, могут возникнуть организационные проблемы. Позже это может привести к проблемам с производительностью работы, таким как несоблюдение сроков, «отключение» на собраниях персонала и трудности с принятием решений.

«Например, вы не ожидаете, что 8-летний ребенок будет организованным, но вы определенно ожидаете, что 28-летний сможет приступить к работе вовремя», — говорит доктор Куинн. «Мы видим, что эти управляющие функциональные навыки отсутствуют у взрослых с СДВГ».

Недиагностированный СДВГ может создать напряжение в браке

Помимо однозначного диагноза родитель-ребенок, доктор Такман говорит, что консультирование по вопросам брака часто приводит к диагнозу СДВГ. Супруг (а), не страдающий СДВГ, обычно обращается за помощью, потому что чувствует, что берет на себя всю ответственность по ведению домашнего хозяйства.Или ей просто надоело чувство, будто ее супруг никогда не слушает, когда она говорит, и постоянно прерывает ее на полуслове — общие черты СДВГ.

«Таким образом, вы сталкиваетесь с дисбалансом, и партнер [не страдающий СДВГ] становится все более разочарованным, а затем, вероятно, все более критичным», — говорит д-р Такман. «И партнер с СДВГ, особенно если он не диагностирован и не лечится, все больше чувствует себя плохо из-за того, что уронил мяч, но также все больше злится из-за того, что постоянно подвергается этой критике.«

Женщины реагируют на симптомы СДВГ иначе, чем мужчины, — говорит доктор Куинн. Мужчины более склонны набрасываться на внешние факторы и винить их в своих ошибках: «Автобус опаздывал», а не «Я опоздал». Но женщины усваиваются и с большей вероятностью винят себя, что приводит к тревоге и депрессии.

«Я всегда говорю, что женщина с СДВГ — настоящая« отчаянная домохозяйка », — говорит доктор Куинн. «Они перегружены повседневными делами, которые, кажется, могут делать все остальные: стирать белье, вывозить всех детей по утрам.Им приходится ложиться спать очень поздно, чтобы успеть поработать. Они могут быть очень грязными. Они никого не пустят в свой дом. А если вы никого не пригласите, тогда никто не узнает о вашей борьбе ».

СДВГ у взрослых можно вылечить

Те же стимулирующие препараты, которые используются для помощи детям, могут помочь и взрослым с СДВГ, говорит доктор Куинн. Они работают, активируя часть мозга, которая говорит нам остановиться и подумать, прежде чем мы что-то сделаем. «Лекарство помогает вам обращать внимание, но не учит новому поведению», — говорит она.

Для этого она советует своим пациентам с СДВГ нанять профессионального организатора и тренера по жизни, который поможет вам поставить цели и подотчетность в их достижении. Регулярные упражнения и прогулки на свежем воздухе также могут помочь улучшить концентрацию внимания и снизить гиперактивность. Доктор Куинн также предлагает убедиться, что вы хорошо отдохнули, потому что лишение сна может затруднить концентрацию внимания.

СДВГ никогда не «излечить», хотя около 40 процентов симптомов пациентов либо недостаточно серьезны, чтобы вызвать проблемы, либо у них разработаны эффективные механизмы преодоления, — говорит доктор.Куинн. Эти навыки совладания иногда приобретаются во время поведенческой терапии, но часто люди просто находят способы обойти свое расстройство — нанимая секретаря, чтобы держать их в расписании, или, как это делает Гринберг, наклеивание заметок на стену, потому что визуальная подсказка помогает им запоминать вещи. Но если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям СДВГ — стойкие (существующие с детства), распространенные (затрагивающие несколько сфер вашей жизни) и ухудшающие ваши отношения или карьеру, тогда лечение действительно может вам помочь.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

С возрастом боретесь с вниманием и организованностью? Это может быть СДВГ, а не деменция

По мере того, как мы становимся старше, эпизодическая забывчивость может вызывать большее беспокойство. Это начало слабоумия или мы просто в стрессе? Приведет ли к этому изменению потеря структуры из-за выхода на пенсию? Или мы страдаем от другой болезни, может быть, от той же болезни, что и наш сын или внучка, которые также борются с вниманием и организованностью?

Каковы симптомы СДВГ у пожилых людей?

Хотя диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) часто связывают с детьми школьного возраста, это состояние может сохраняться на протяжении взрослого и пожилого возраста.Пожилые люди с СДВГ борются с вниманием, памятью и планированием. Им может быть сложно завершить проекты или постоянно запоминать информацию, они могут отвлекаться во время разговоров и испытывать трудности с поддержанием отношений. Когда пожилые люди теряют структуру занятости, они могут испытывать обострение симптомов, подобно тому, как молодые люди с СДВГ теряют структуру школы. Во время выхода на пенсию пожилые люди могут снова столкнуться с проблемами, связанными с управлением временем и прокрастинацией, что может привести к чувству тревоги или вины.

Это нормальное старение или СДВГ?

Когда люди рассказывают своему врачу о своей памяти, внимании или трудностях с выполнением заданий, они могут получить диагноз легкого когнитивного нарушения (MCI), стадии между нормальным старением и деменцией. Однако пожилые люди с СДВГ, возможно, никогда не получали диагноз СДВГ, особенно если они приобрели навыки компенсации в течение своей жизни. Чтобы помочь врачам различать легкие когнитивные нарушения и СДВГ в пожилом возрасте, время появления симптомов и семейный анамнез могут дать хорошие подсказки (после исключения потенциальных медицинских причин, таких как расстройства щитовидной железы или судороги).

СДВГ — одно из наиболее наследуемых заболеваний в медицине, поэтому наличие детей, внуков или братьев и сестер с этим диагнозом должно усилить подозрение врача, что симптомы их пациента могут быть результатом СДВГ. Понимание хронологии симптомов у пациента также имеет решающее значение, поскольку симптомы должны возникать в детстве, чтобы поставить диагноз СДВГ. Инструменты скрининга взрослых также могут быть полезны, например, шкала самооценки СДВГ, хотя положительный результат не всегда означает, что у вас СДВГ.

Какие эффективные методы лечения СДВГ у пожилых людей?

Наиболее эффективными лекарствами для лечения СДВГ у пожилых людей являются стимулирующие препараты, такие как метилфенидат или декстроамфетамин. Эти лекарства приносят значительную пользу пожилым людям, а также детям и молодым людям. Однако у пожилых людей врачи также должны учитывать сердечные риски этих лекарств, включая повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также потенциальное увеличение риска нерегулярного сердцебиения, особенно у людей с известной сердечной блокадой.

Варианты немедикаментозного лечения

также полезны, поскольку помогают человеку создавать структуру и изучать инструменты организации, такие как использование ежедневника, сигналов тревоги и списков. Терапевты или тренеры могут помочь пожилым людям с СДВГ с помощью поведенческой терапии, которая может привести к улучшению управления временем и деньгами, повышению производительности, снижению тревожности и повышению удовлетворенности жизнью.

Чем вы можете заниматься помимо лечения?

Если вы подозреваете, что ваши симптомы могут быть результатом СДВГ, особенно если близкий член семьи получил этот диагноз, не стесняйтесь обратиться к своему лечащему врачу за направлением к специалисту, имеющему опыт диагностики и лечения СДВГ у пожилых людей. Взрослые.Кроме того, следующие стратегии могут быть полезны при лечении симптомов в домашних условиях.

Упражнение регулярно . Физическая активность увеличивает количество нейромедиаторов головного мозга, таких как дофамин, норадреналин и серотонин, которые могут влиять на внимание.

Улучшить сон . Установите режим отхода ко сну, избегайте кофеина после полудня и старайтесь избегать использования электронных устройств в течение часа до сна.

Заручитесь помощью других. Члены семьи и другие помощники могут помочь в создании структуры и упрощении задач.

Установить напоминания. Календари, будильники, письменные заметки и списки могут предоставить дополнительную помощь в запоминании задач.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Улучшение памяти при наличии ADD

Многие люди с синдромом дефицита внимания (СДВ) или с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) имеют проблемы с памятью. У них могут быть трудности с запоминанием, фокусировкой, организацией и различением важных и неважных сигналов. Они могут легко отвлекаться, забывчивы или испытывать трудности с началом работы. Длинные многоступенчатые инструкции часто разочаровывают, и им невозможно следовать.

В этой статье обсуждается связь между СДВГ и памятью, в том числе то, как это состояние влияет на рабочую память и долговременную память. В нем также описаны стратегии, помогающие людям с СДВГ тренироваться и улучшать память.

Связь между СДВГ и памятью

Исследования показывают, что люди с СДВГ испытывают различные проблемы с памятью, включая плохую краткосрочную и долгосрочную память. Многие симптомы СДВГ, особенно трудности с вниманием, могут влиять на то, как информация кодируется и хранится в памяти.

Поскольку дети и взрослые с СДВГ могут не обращать внимания на некоторые вещи в своем окружении столько, сколько им нужно, у них с меньшей вероятностью будут формироваться воспоминания об этой информации.

СДВГ и рабочая память

Исследования также показывают, что люди с СДВГ часто имеют серьезные проблемы с рабочей памятью.

Рабочая память — это «система временного хранения» в мозгу, которая хранит несколько фактов или мыслей при решении проблемы или выполнении задачи.Рабочая память помогает людям удерживать информацию достаточно долго, чтобы использовать ее в краткосрочной перспективе, сосредоточиться на задаче и помнить, что делать дальше.

Рабочая память важна для хранения информации достаточно долго, чтобы вы могли с ней действовать. Это важно для выполнения таких повседневных задач, как выполнение инструкций, планирование действий, соблюдение расписания и организация деятельности.

Дефицит рабочей памяти объясняет, почему дети и взрослые с СДВГ борются с такими задачами, как оставаться на верном пути, сохранять организованность и завершать проекты.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Neuropsychology , показало, что у большинства детей с СДВГ наблюдались нарушения рабочей памяти. Предыдущие исследования также обнаружили аналогичные эффекты у взрослых с этим заболеванием.

СДВГ и долговременная память

Исследования также показывают, что СДВГ влияет на долговременную память. Хотя худшие результаты тестов на долговременную память среди взрослых с СДВГ были хорошо задокументированы, точные объяснения этого эффекта не были полностью ясны.

В исследовании 2017 года изучалось, как взрослые с СДВГ справляются с тестами на долговременную память. Результаты показали, что участники показали значительно худшие результаты, чем участники контрольной группы, по тестам вербальной памяти. Исследователи пришли к выводу, что этот дефицит памяти был связан с проблемами с кодированием информации, а не с проблемами с извлечением из памяти.

Как улучшить рабочую память

Исследования показывают, что умственные упражнения могут улучшить рабочую память у людей с СДВГ.Рабочая память похожа на мышцы — гибкие, подвижные и обучаемые. Его можно улучшить с помощью «упражнений» и тренировок.

Вы можете найти в Интернете различные задания для проверки рабочей памяти. Вас могут проверить на способность вспоминать зрительные образы или вспоминать слуховую информацию. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Попробуйте онлайн-инструменты памяти : Поищите веб-сайты или приложения, которые предлагают задачи, предназначенные для развития вашей памяти для вербальной и визуальной информации.
• Играйте в интеллектуальные игры : Некоторые данные свидетельствуют о том, что когнитивные тренировки, также известные как интеллектуальные игры, могут помочь улучшить рабочую память, а также другие области, такие как внимание, решение проблем и рассуждение. Некоторые из этих игр могут включать запоминание, распознавание образов, планирование, визуальные дразнилки, логику и математику.
• Используйте стратегии памяти : Когда вы знаете, что у вас проблемы с памятью, найдите инструменты и стратегии, которые помогут вам запомнить важную информацию.Такие вещи, как использование мнемоники, запись важной информации и установка напоминаний на телефоне, могут помочь вам не сбиться с пути.
• Выполняйте одну задачу за раз. : Поскольку плохая рабочая память затрудняет выполнение нескольких задач, вам может быть полезно избегать многозадачности — вместо этого придерживайтесь одного действия за раз. По возможности старайтесь не отвлекаться. Также может быть полезно заблокировать временные ограничения и установить будильник, чтобы вы могли сосредоточить все свое внимание на одной задаче в течение ограниченного времени.Это может снизить вероятность того, что вы отвлечетесь на другие задачи, а затем забудете вернуться к той, над которой работали.
• Exercise : Некоторые исследования показывают, что физическая активность может быть полезным нефармакологическим инструментом для лечения симптомов СДВГ и улучшения структуры и функций мозга. Одно исследование показало, что дети дошкольного возраста, которые участвовали в программе физической активности после школы, лучше справлялись с задачами, требующими рабочей памяти.
• Примите лекарства. : Стимуляторы обычно назначают для лечения симптомов СДВГ.Некоторые данные свидетельствуют о том, что это лекарство может также улучшить работу областей мозга, связанных с рабочей памятью.
• Рассмотрите терапию : Вы также можете обнаружить, что терапия может быть полезной для решения проблем с памятью, которые сопровождают СДВГ. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направлены на то, чтобы помочь людям изменить мысли, поведение и эмоции, которые способствуют возникновению проблем. КПТ может помочь вам изучить новые механизмы преодоления трудностей, включая навыки управления временем и постановки целей.

Резюме

Упражнения для «тренировки» рабочей памяти могут помочь улучшить способность человека концентрироваться, контролировать импульсивное поведение и укреплять навыки решения проблем.

Слово от Verywell

Хотя СДВГ связывают с проблемами памяти, исследования также показывают, что есть вещи, которые люди могут сделать для решения этих проблем. Тренировка мозга, стратегии запоминания и соблюдение рекомендаций врача по лечению СДВГ — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою память.

Отвлеченные пожилые люди и причина нехватки внимания изучаются в USC

Пожилые люди легче отвлекаются на ненужную информацию, чем молодые люди, когда они испытывают стресс или сильные эмоции — и в этом может быть виновата определенная сеть в мозге, недавно определенная как эпицентр болезни Альцгеймера и деменции.

Исследование под руководством USC показало, что недостаток внимания пожилых людей связан с голубым пятном, крошечной областью ствола мозга, которая соединяется со многими другими частями мозга.Голубое пятно помогает сосредоточить мозговую деятельность в периоды стресса или возбуждения.

Повышенная отвлекаемость — признак когнитивного старения, — заявила старший автор исследования Мара Мазер, эксперт по памяти и профессор Школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. Исследование показало, что пожилые люди еще более восприимчивы к отвлечению внимания при стрессе или эмоциональном возбуждении, что указывает на то, что способность ядра усиливать внимание со временем ослабевает.

«Усердные попытки выполнить задание усиливают эмоциональное возбуждение, поэтому, когда молодые люди изо всех сил стараются, это должно повысить их способность игнорировать отвлекающую информацию», — сказал Мазер, который одновременно посещает колледж литературы, искусства и науки USC Dornsife.«Но для пожилых людей упорные усилия могут сделать то, на чем они пытаются сосредоточиться, и другую информацию больше выделять».

Например, если пожилой взрослый проходит тест памяти в кабинете врача, он или она может изо всех сил пытаться сосредоточиться, но будет легче отвлекаться, чем более молодой взрослый, на другие мысли или шумы на заднем плане.

Исследование было опубликовано 7 мая в журнале Nature Human Behavior.

Роль мозга в познании и памяти

Предыдущее исследование, проведенное Мазером, директором Лаборатории эмоций и познания Университета Южной Калифорнии, выявило голубое пятно и его роль в познании и памяти.В настоящее время Мазер сосредоточен на изучении того, как функция голубого пятна изменяется во время старения и болезни Альцгеймера.

Locus coeruleus, по-видимому, является одним из первых участков патологии тау, клубков, которые являются отличительным признаком болезни Альцгеймера. По оценкам, 5,7 миллиона американцев страдают болезнью Альцгеймера, шестой по значимости причиной смерти в стране.

Первые признаки этой патологии проявляются в голубом пятне у большинства людей к 30 годам.

Мара Мазер

«Начальные признаки этой патологии очевидны в голубом пятне у большинства людей к 30 годам», — сказал Мазер.«Таким образом, очень важно лучше понять, как функция голубого пятна изменяется с возрастом».

Мазер входит в число более 70 исследователей в USC, которые сосредоточивают свои исследования на профилактике, лечении и потенциальном лечении болезни Альцгеймера. Заболевание, стирающее память, — одна из величайших проблем со здоровьем века, поражающая каждого третьего пожилого человека и стоимость медицинских услуг составляет 236 миллиардов долларов в год.

Измерение большой роли крошечной области мозга

Голубое пятно соединяется со многими частями мозга и контролирует высвобождение гормона норадреналина, который влияет на внимание, память и бдительность.Обычно норадреналин увеличивает «выигрыш» от нейронной активности: высокоактивные нейроны становятся более возбужденными, а менее активные нейроны подавляются.

Исследователи зарегистрировали физиологическое возбуждение и активность голубого пятна у 28 молодых людей и 24 пожилых людей, используя сканирование мозга и измерение расширения зрачка в глазах участников — внешне видимый маркер эмоционального возбуждения и активности голубого пятна.

Во время сканирования участникам исследования были показаны пары фотографий — одна — здания, а другая — объекта.Изображения были обработаны таким образом, что иногда здание было четко видно и выделено, когда объект был слабым, а иногда — наоборот. Для каждой пары участники должны были указать, какое изображение было выделено.

Некоторые испытания начинались с звукового сигнала, предупреждающего участников о том, что они могут получить удар электрическим током в конце испытания. Другие испытания начинались с звука, указывающего на то, что шока не будет. Участники показали большее расширение зрачков и потоотделение во время испытаний, когда они могли получить шок, что указывало на большее физиологическое возбуждение.

Нарушение связи у пожилых людей

Парагиппокампальная «область места» мозга становится активной, когда человек смотрит на изображения мест.

У молодых людей, ожидающих шока, усиливалась активность в этом месте, когда они смотрели на четкое выделенное изображение здания. Активность там снизилась, когда они увидели тусклое, невыделенное изображение. Пути в их мозге, связывающие голубое пятно, локальную область и лобно-теменную сеть — области коры головного мозга, которые помогают контролировать, на что обращать внимание, а что игнорировать, — были непрерывны.Это позволяло им более эффективно игнорировать неважную информацию.

Пожилые люди, однако, проявляли меньшую активность лобно-теменной сети в ожидании шока. Их сеть, казалось, больше не реагировала эффективно на сигналы голубого пятна. Они также проявили большую активность на месте, когда ожидали шока, независимо от того, было ли изображение выделено. Таким образом, во время эмоционального возбуждения пожилые люди проявляли большую активность, связанную с образами, независимо от того, выделялись они или нет, тогда как более молодые люди становились более избирательными при возбуждении, сосредотачиваясь только на наиболее ярких образах.

«Точное расшифрование того, как именно происходят эти изменения в мозге с возрастом, может однажды помочь нам узнать, как защитить мозг от когнитивного спада и потери функций», — сказал Мазер.

---

Соавторами последнего исследования были Тэ-Хо Ли, Стивен Г. Грининг и Эллисон Понцио из USC; Тайджи Уэно из Университета Такатихо, Япония; Дэвид Клеветт из Нью-Йоркского университета; и Мичико Сакаки из Университета Рединга, Соединенное Королевство.

Исследование было поддержано грантами, в том числе пятилетним грантом на поддержку направления исследований по изучению роли голубого пятна в внимании и познании при старении и болезни Альцгеймера на сумму 929000 долларов США от Национального института старения (RO1AG025340 предоставлен Мазеру в 2018 году) .Другая поддержка поступила от Японского общества содействия науке, включая гранты KAKENHI 16H03750 и 15K21062 Уэно, а также KAKENHI 16H05959, 16KT0002, 16H02053 и Европейскую комиссию CIG618600 Сакаки.

Больше историй о: Старение, болезнь Альцгеймера, слабоумие, исследования

5 важных шагов к улучшению памяти — FastBraiin

СДВГ и забывчивость, кажется ли когда-нибудь, что ваша жизнь наполнена только этими двумя вещами? Вам иногда кажется, что вы никогда не сможете вспомнить, что вам нужно?

Забывание о вещах, даже о мелочах, может расстраивать, если не приводить в ярость.Неспособность вспомнить мелочи может испортить вам день или неделю. Забывание больших дел или важных событий может испортить отношения.

Многие взрослые и дети с СДВГ борются с забывчивостью как с симптомом СДВГ. Забывчивость может проявляться как часть невнимательности или просто неспособности удерживать мысли вместе.

СДВГ и забывчивость не должны иметь последнее слово. В этом посте мы хотим дать вам несколько инструментов, чтобы ограничить влияние забывчивости на вашу жизнь.

1. Используйте упражнения на запоминание

Отличная стратегия борьбы с последствиями СДВГ и забывчивости может включать использование упражнений на запоминание. Упражнения на память помогают сосредоточиться на мыслях. Они также дают вам якорь, на котором вы будете основывать воспоминания.

Например, рисуя или создавая яркую картину того, что вы хотите запомнить, вы даете своему разуму рисунок, чтобы закрепить память. Таким образом, вы не просто пытаетесь извлечь воспоминание из ничего, но вы можете поразмышляйте над рисунком, чтобы вернуться к тому, что вам нужно запомнить.

Такие упражнения помогут справиться с забывчивостью и СДВГ. Другие упражнения на запоминание могут включать использование мнемонических приемов, таких как акроним, в котором буквы определенного слова представляют разные слова в фразе. Вы можете даже зайти так далеко, что сочините песню или рассказ в качестве упражнения на запоминание.

Упражнения на память могут отвлекать внимание. Они также могут действовать как мощные инструменты при лечении СДВГ и забывчивости.

2. Сообщите другим

Иногда вам может казаться, что СДВГ и забывчивость давят на вас, как бремя.Возможно, вы не захотите делиться своей забывчивостью с другими, потому что не хотите их утяжелять.

В действительности, однако, позволяя другим узнать о своем СДВГ и забывчивости, вы можете заставить их помочь вам вспомнить важные вещи. Это нормально — сообщать другим, что иногда у вас есть проблемы с забывчивостью. Ваши коллеги, семья и друзья поймут.

В конце концов, у всех нас есть свои слабости. Однако проблемы могут возникнуть, если вы не дадите другим понять, что иногда не можете вспомнить.Если другие не знают, они могут поспешить с выводами и предположить, что вы не явились на важное мероприятие специально.

Сообщите другим, что у вас проблемы с забывчивостью. Многие из ваших друзей и родственников хотят помочь вам с СДВГ, но могут не знать, как это сделать. Дайте им возможность.

Ваши близкие будут рады напомнить вам о важных событиях. Они проявят к вам сострадание и помогут, когда вам будет сложно вспомнить.

3. Используйте календари и напоминания

Во многом определение СДВГ и забывчивости зависит от понимания того, как работает мозг СДВГ.С СДВГ есть много вещей, которые могут быть просто трудными или сложными. Чтобы преодолеть эти проблемы, такие как забывчивость, вам следует попытаться использовать такие инструменты, как календари или электронные напоминания.

Печатные или электронные календари, возможно, через вашего поставщика услуг электронной почты, могут стать отличным инструментом для ежедневного напоминания о предстоящих событиях. Электронные календари со встроенными напоминаниями могут быть особенно эффективными.

Вы должны иметь привычку записывать все встречи, события и важные даты в свой календарь.Установите напоминание на свой мобильный телефон или электронную почту, чтобы получать напоминания независимо от того, помните вы себя или нет.

Наш современный мир, в котором у каждого из нас есть компьютер рядом или с собой почти 24 часа в сутки, предоставляет множество отличных инструментов в виде приложений для телефона и Интернета. Найдите и используйте полезные приложения, которые помогут вам организовать свой разум и свою жизнь. Ознакомьтесь с этими 26 замечательными приложениями для людей с СДВГ, чтобы начать с них.

4. Примите свои ограничения

Никто из нас не может все.У всех нас есть свои ограничения. Для многих людей с СДВГ жизнь с забывчивостью дает только одно ограничение. Вместо того, чтобы отрицать свои ограничения, вы должны принять их.

Чтобы помочь преодолеть СДВГ и забывчивость, вам нужно сначала признать, что у вас никогда не будет идеальной памяти. Вы также должны признать, что иногда можно забыть.

Всем нам нужно больше позитива в повседневной жизни. Принимая свои ограничения, вы можете каждый день повышать самооценку, что, в свою очередь, снижает стресс и улучшает здоровье и благополучие.С другой стороны, противоположность принятию ограничений приводит к постоянному беспокойству.

Постоянно беспокоясь о том, что вы могли забыть, вы просто подвергаете свой разум и тело стрессу. Стресс создает гораздо больше проблем, чем просто забывчивость, которая подводит нас к нашему последнему пункту. . .

5. Не переживайте

Стресс создает ненужные сложности и отвлекает. Как будто тебе и так не хватило. Кроме того, стресс может усугубить СДВГ и забывчивость.

Исследования показывают, что хронический стресс может повредить вашу память. И стресс, и память — это психические процессы, поэтому имеет смысл предположить, что стресс в какой-то мере повлияет на память.

Чтобы улучшить память и улучшить самочувствие, найдите способы снять стресс в течение дня. Если вы начинаете чувствовать себя перегруженным, обязательно делайте перерывы, чтобы уйти и перезагрузить. Поработайте над тем, чтобы научиться управлять стрессом от СДВГ, чтобы меньше беспокоиться и обрести покой в ​​течение дня.

С меньшим напряжением вы можете больше сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.Меньше стресса освобождает разум, что помогает упорядочить мысли и уменьшить количество отвлекающих факторов. Со временем уменьшение стресса может помочь создать инструменты памяти, которые также помогут вам лучше справиться с забывчивостью.

Составьте список инструментов для борьбы с СДВГ и забывчивостью

СДВГ и забывчивость не должны вас расстраивать. Конечно, вам иногда сложно запоминать, казалось бы, простые вещи каждый день. Однако это не должно определять вас как личность.

Вы должны знать, что вы существуете больше, чем ваши недостатки.У всех нас есть свои ограничения. Примите тот факт, что вы можете забывать о вещах и часто.

No related posts.