Самоконтроль как его достичь: 12 советов, как достичь самоконтроля и успеха

Содержание

12 советов, как достичь самоконтроля и успеха | Аналитика

Компания TalentSmart, занимающаяся разработкой и оценкой эмоционального интеллекта (EI) — способности осознавать, понимать, создавать эмоции и управлять ими — представила результаты последнего исследования на основе опроса более миллиона людей. Выяснилось, что лучше всего живут люди с высоким коэффициентом EI (90% респондентов из числа наиболее успешных). Краеугольный камень — самоконтроль: чтобы достичь успеха, надо бить не ладонью, а крепко сжатым кулаком.

Научиться этому непросто, а потерять самоконтроль легко. Группа психолога Мартина Селигмана (Университет Пенсильвании) попросила два миллиона людей распределить 24 их навыка или умения в порядке убывания. Самоконтроль оказался на самом последнем месте.

А продуктивность зависит в первую очередь от него. Можно бесконечно сожалеть об упущенных возможностях, забывая о достижениях. В этом вся суть: именно самоконтроль — залог успеха. Потеряете его — и вы на верном пути к провалу. Как если бы вы соблюдали диету в понедельник, вторник и даже в среду, а ночью с четверга на пятницу залезали в холодильник и отрывались по полной. Это шаг вперед и два назад.

Что делают успешные люди с высоким эмоциональным интеллектом для того, чтобы контролировать себя и быть на высоте? Существует двенадцать поведенческих практик. Успешные люди применяют их осознанно. Некоторые практики очевидны, некоторые — напротив, понятны лишь интуитивно, но все они помогут вам научиться контролировать себя и достичь успеха.

1. Не ругайте себя

Недостаточный самоконтроль влечет за собой фрустрацию. Это порочный круг. Обычно фрустрация оборачивается агрессией или депрессией. Вы совершили ошибку — бывает; простите себя и двигайтесь дальше. Поймите, как повлияла на вас эта ошибка. Разберитесь со своими ощущениями, не запирайте их в уголках мозга. И найдите решение, чтобы не наступить в будущем на те же грабли.

Нужно поддерживать самооценку. Ошибки, как правило, обусловлены неоправданным риском, когда вы беретесь за непростое дело. Люди с высоким эмоциональным интеллектом уверены: залог успеха — умение встать после удара судьбы. Если постоянно думать о прошлом, встать и пойти в будущее после падения не получится. Риск — неотъемлемый и необходимый компонент успеха. История вас учит, так что не стоит ей пренебрегать. Но и не ставьте ее в главу угла — смотрите в будущее.

2. Научитесь говорить «нет»

Исследователи из Калифорнийского университета (Сан-Франциско) доказали: чем сложнее вам сказать «нет», тем сильнее вы подвержены стрессу и даже клинической депрессии. Разумеется, для самоконтроля это не очень-то полезно. Умение говорить «нет» — редкий навык. Но это очень важное слово — используйте его! «Ну, не знаю», «Что-то не уверен» — такие выражения демонстрируют отсутствие самоконтроля. Скажите «нет» своему нынешнему положению, а «да» — тому, чего вы хотите достичь. «Нет» самому себе или другим — это то самое слово, которое позволит вам не стоять на месте, а двигаться вперед.

3. Не стремитесь к совершенству

Люди с высоким эмоциональным интеллектом к совершенству не стремятся: они понимают, что оно недостижимо. Человеку свойственно ошибаться. Поставьте себе цель достичь идеала, и на этом тернистом пути вам будет постоянно мешать ощущение несовершенства. В итоге вы либо умерите усилия, либо сдадитесь. Не лучше ли похвалить себя за достигнутое и построить новые планы?

4. Ориентируйтесь на решения

От того, на чем сфокусировано внимание, напрямую зависит эмоциональное состояние. Когда вы сфокусированы на проблемах, с которыми сталкиваетесь, у вас возникают и закрепляются отрицательные эмоции, мешающие самоконтролю. Если же вы сосредоточитесь на действиях, которые совершите, чтобы улучшить свое положение и обстоятельства, у вас возникнет ощущение собственной эффективности, вызывающее положительные эмоции и повышающее производительность. Люди, умеющие управлять эмоциями, не зацикливаются на проблемах, зная, что работа будет продуктивней, если сконцентрироваться на решениях.

5. Не спрашивайте «Что, если?»

Предложения, начинающиеся словами «что, если», подпитывают стресс и беспокойство, губительные для самоконтроля. Существует миллион различных вариантов развития событий, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о том, что может произойти, тем меньше времени у вас на действия, — и тем менее вы продуктивны. Успешные люди знают: вопрос «что, если» не приведет их к желаемому результату, и нет нужды двигаться по этому пути. Конечно, сценарное планирование — это нужный и эффективный метод в работе. Однако необходимо отличать беспокойство от стратегического мышления.

6. Концентрируйтесь на позитиве

Позитивное мышление способствует самоконтролю, поскольку тогда ваш мозг сосредоточен на награде, которую вы получите за усилия. Вам нужно немного направить свой блуждающий мозг, сознательно выбрав для размышлений что-то положительное. Любой позитивной мысли достаточно, чтобы переключить внимание.

Когда все идет хорошо, и вы в хорошем настроении, в самоконтроле нет ничего особенно сложного. Когда дела идут неважно, а ваш ум полон отрицательных мыслей, самоконтроль становится настоящим испытанием. В такие моменты стоит мысленно просмотреть свой день и найти одно позитивное событие, которое произошло или еще произойдет, возможно, даже самое незначительное. Если в сегодняшнем дне ничего найти не получается, подумайте о прошлом или загляните в будущее. Вся суть в том, чтобы найти что-то позитивное, на что вы готовы переключить внимание, когда вас охватывают негативные мысли, и сохранить положительный настрой.

7. Следите за питанием

Когда вы сконцентрированы на самоконтроле, ваш мозг сжигает огромную часть запасов глюкозы. Когда у вас мало сахара в крови, вы значительно легче поддаетесь деструктивным импульсам. Сладкая пища обеспечивает быстрый выброс сахара в кровь, но вскоре после этого вы снова хотите есть и оказываетесь подвержены импульсивным решениям. Цельнозерновой рис или мясо дают телу медленную равномерную подпитку и позволят дольше сохранять самоконтроль. Поэтому, если вы не можете пройти мимо офисной коробки со сладостями, когда голодны, обязательно съешьте что-нибудь еще, если хотите иметь шанс на победу.

8. Не забывайте про сон

Необходимо понимать, насколько важен сон, чтобы управлять эмоциями и сохранять собранность. Во время сна ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая воспоминания дня, часть из которых он сохраняет, а часть удаляет (поэтому мы видим сны), чтобы вы проснулись бодрым и с ясной головой. И самоконтроль, и внимание, и память снижаются, когда вы спите недостаточно или неправильно. Недосып сам по себе увеличивает уровень гормона стресса даже в отсутствие стресс-факторов, а это губительно сказывается на продуктивности. Когда вы загружены делами, часто кажется, что для продуктивной работы нужно пожертвовать сном, но нехватка сна настолько снижает вашу работоспособность в течение дня, что лучше пойти поспать.

Когда вы устаете, способность мозга усваивать глюкозу значительно снижается. Из-за этого становится трудно контролировать импульсы, отвлекающие внимание. К тому же, когда вы не высыпаетесь, вам сильнее хочется сладостей, чтобы компенсировать низкий уровень глюкозы. Поэтому, если вы пытаетесь следить за своим питанием, хороший ежедневный ночной сон — лучшее, что вы можете предпринять.

9. Занимайтесь физкультурой

Десятиминутная физическая активность высвобождает GABA, проводник импульсов между нервными клетками, который дает чувство ясности мыслей и контролирует побуждение к действию. Если вам трудно сопротивляться импульсу обогнать впереди идущих и первым войти в дверь офиса, просто продолжайте гулять. Вернувшись в прогулки, вы будете лучше себя контролировать.

10. Медитируйте

Медитация позволяет мозгу стать самоконтролируемым механизмом. Даже простые техники улучшают самосознание и способность мозга противостоять деструктивным импульсам. Например, отлично работает техника освобождения от мыслей, согласно которой необходимо минимум пять минут в день не концентрироваться ни на чем, кроме своего дыхания и ощущений. Монахи-буддисты выглядят спокойными и уверенными в себе именно по этой причине. И вы попробуйте.

11. Контролируйте волны

Сила желаний и других факторов, отвлекающих внимание, меняется во времени, как прилив и отлив. Когда желание слишком сильно, подождите, пока импульс не ослабнет до такой степени, что станет контролируемым. Когда вы чувствуете, что не в силах сопротивляться, не поддавайтесь искушению и подождите всего десять минут. Затем вы обнаружите, что огромная волна желания стала лишь слабой рябью на воде и ее легко преодолеть.

12. Подавляйте негативные мысли

Важным заключительным шагом в достижении самоконтроля является подавление негативных мыслей в зародыше. В большинстве случаев это просто мысли, а не факты. Во время таких размышлений ваш внутренний голос подсказывает, что пора остановиться и записать их. Бросьте все дела и запишите, что думаете. Остановив волну негативных размышлений, вы сможете более рационально и здраво оценить их правдивость.

Спорим, вы обнаружите, что ваши записи со словами вроде «никогда», «худший», «всегда» являются неправдой? Если ваши утверждения на бумаге все-таки похожи на факты, покажите их другу или коллеге, которому доверяете и посмотрите, согласится ли он с вами. Тогда истина выйдет наружу. Выявление и фиксация собственных мыслей отдельно от фактов поможет вам вырваться из замкнутого круга негатива и выстроить позитивный взгляд на жизнь.

КАК ЕГО РАЗВИТЬ? — Психология

Порой мы часто задаемся вопросом, почему мы не можем контролировать свои внутренние эмоции? Почему мы не справляемся со своим гневом или тревожностью? Как взять себя в руки? Если вам знакомы эти вопросы, и вы ищите пути решения этих проблем, то данная статья может вас заинтересовать.

Самоконтроль – способность сдерживать свои мысли, поведение и эмоции. Как и все остальные способности, можно развить с помощью постоянной практики. Вот семь простых, но эффективных заданий, которые помогут вам лучше управлять собой и достичь поставленной цели.

1. Действовать несмотря на дискомфорт:

Важно помнить: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны поможет вам наладить контакт с окружающими и избавится от внешних факторов.

2. Определить высокую цель:

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что вы хотите и что действительно важно для вас, может спасти ситуацию.

3. Подождать 5 минут прежде, чем покушать:

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и\либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, к вам придет осознание, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установить режим дня:

Когда вы устанавливаете себе режим дня и строго его придерживаетесь, ваш день начнется с полезных вещей — с того, что вы запланировали.

5. Заправляйте постель сразу после того, как проснулись:

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Такое простое действие — приведение в порядок своей кровати — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

6. Устройте тренировку на 7 минут:

Правило простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка есть сомнения, стоит ли вообще этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, лучше не надо, зачем? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте это и начинайте делать упражнения. [1]

Применение этих занятий поможет вам стать спокойнее и уравновешеннее. Помните, что ваша жизнь зависит от Вас и ваших трудов. Какими способами вы тренируете самоконтроль?

Источник:

1. 7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Самоконтроль: определение и как его достичь

Мы постоянно слышим о самоконтроле. Часто мы думаем об этом, когда дело доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев. Однако истинное определение выходит за рамки этих представлений. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Источник: picpedia.org

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Определение самоконтроля

Согласно Словарь Merriam-Websterсамоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний». Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи. Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него не будет достаточного самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидят. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаивать себя в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем. Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь. Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают взрослой жизни, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство. Вам может быть интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало. Начнем с этого.

Признаки чрезмерного самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие от чрезмерного самоконтроля, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют такое поведение «чрезмерным контролем». Кто-то, имеющий дело с «чрезмерным контролем», может испытать следующее:

Трудности с расслаблением
Расстояние по отношению к другим
Жесткая личность
Чрезмерное внимание к деталям
Отсутствие чувств или проявление чувств
Быть ответственным (виноватым)
Избежание риска

В общем, люди со слишком большим самоконтролем не выделяются так сильно, как те, кому не хватает самоконтроля. Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и почти не причиняет беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Того, кому не хватает самообладания, легко обнаружить. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

Мало или совсем нет самодисциплины

Отсутствие целей или невозможность их достижения
Низкая мотивация
Практически нет силы воли
Сложность контроля эмоций
Недостаток внимания
Быстро обвинять других
Трудности поддерживать дружбу
Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Недостаток самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь. Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется работать над самоконтролем. Точно так же, если им кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как обрести самообладание

У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас может использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Расслабьтесь

Когда мы обманываем себя, заставляя себя думать, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить, может быть трудно сохранять самообладание. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, и медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция заставляет вас гудеть и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы вы могли откладывать свои инстинктивные импульсы. Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем более вероятно, что вы спокойно подойдете к стрессовым событиям и выберете вдумчивые ответы, а не будете действовать исключительно импульсивно.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, подумайте о способах обуздать аппетит заранее, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов в конечном итоге поможет вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнать чтоВыХочу

почему классы для родителей важны

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не совсем понимаем, чего хотим. Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь цели, значимые дляты. Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните в себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это ничего для вас не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помните о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть вас знает вас должен используйте его для оплаты своей кредитной карты, но другая часть вас хочет вместо этого потратить их на ужин и фильм. Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры по погашению долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, поиграйте с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем. По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более сложным или сложным ситуациям.

Выздоравливай

Как и при любом проактивном поведении, большое значение имеет правильное физическое, умственное и эмоциональное положение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворения. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности. Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых наших терапевтах ниже.

Отзывы консультантов

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает к тому, чтобы я усердно работал над своим психическим здоровьем, и это утешало. У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Дайан сразу понимает проблему, чтобы мы могли найти ее решение. Она не осуждает и не резок, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и вкладывает в терапию столько же усилий, сколько и я. Мне нравится ее мягкий, но настойчивый подход, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией ».

Вывод

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная и продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Возьми первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время. Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-нибудь обидное, о чем, как вы знаете, позже пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана со временем. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их. Есть три формы самоконтроля, которые связаны с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не означает, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как достичь самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что иметь самоконтроль означает сдерживать свои эмоции и желания — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — это поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, психиатром или терапевтом. Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы самоконтроля включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание». Все это примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как «самодостаточный» и «сдерживание». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики рисуют четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

меланхолик

Одно из важных слов из определений самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание. Поговорите с лицензированным терапевтом, чтобы научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять спокойствие под давлением.

Почему людям не хватает самообладания?

Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Какие недостатки у самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на себя взрослых обязанностей. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие виды самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда доходит до темы импульсивности, это связано с нашей способностью противостоять побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, очень важно иметь возможность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств. Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем.

Что такое недостаток самообладания?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений. Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, и ваши дни будут протекать более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете свою реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же. Оба связаны с идеей сдержанности и здравого смысла перед лицом своих страстей или в беде. Слово воздержание чаще используется, когда речь идет о религиозных или духовных аспектах самоконтроля.

Что значит самоконтроль?

Согласно словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль означает сдержанность своих импульсов, эмоций или желаний. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия. Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что вы способны контролировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций. Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль подразумевает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса. Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите методы релаксации и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция связана с элементами поведения, связанными с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля. Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Какие есть примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий. Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вам нравится поздно ложиться спать, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

три стадии стресса

Самоконтроль осуществляется по-разному. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью. Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения. Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть сложно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторые чувствуют себя комфортно, будучи ленивыми, и предпочитают не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Каковы три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация. Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем рискует, бесчувственен и импульсивен. Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, чего вы хотите в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями по самоконтролю.

Глава 18 Самоконтроль. Как повысить самооценку и достичь успеха [25 тестов и правил]

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Источник изображения

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. 🙂

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

1. Управление стрессом

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. 🙂

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. 🙂

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? 🙂 В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. 🙂

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

08-01-2014

Слишком сильный самоконтроль, и почему его (тоже) стоит опасаться

Непоколебимый самоконтроль – хорошо или плохо? Конечно, хорошо. Недаром в интернете каждая вторая статья на эту тему – о том, как достичь этого ~~просветленного~~ состояния, и каждая третья – почему оно совершенно необходимо любому человеку, вставшему на путь самоулучшательства.

Наука на стороне самоконтроля, ведь результаты «зефирного» теста указывают на прямую связь между этой суперспособностью и успешным успехом.

В преподавании самоконтроль тоже необходим: это невидимый барьер, который мы возводим между первой реакцией на поведение студента (возможно, слишком эмоциональной и совершенно необдуманной) – и тем, что в конечном счете студент от нас услышит в ответ. Очевидно, нечто сдержанное, взвешенное и ободряющее. Магистр Йода в земном воплощении…

Определимся с терминами

Самоконтроль – это способность регулировать свои эмоции, мысли и поведение перед лицом соблазнов и импульсов. Кроме того, самоконтроль – это когнитивный процесс, необходимый для регулирования своего поведения с целью достижения конкретных целей (источник: Википедия). На бытовом уровне самоконтроль помогает побороть желание высказаться слишком резко в ответ на речевую ошибку студента или невыполненное домашнее задание. Он же отвечает за самоотверженную подготовку к занятиям, даже если вся семья смотрит сериал.

Относительно недавно наука пришла к выводу, что всё хорошо в меру (спасибо, Кэп!). Объясняем, почему преподавателю английского языка стоит-таки слегка опасаться слишком сильного самоконтроля.

Самоконтроль приглушает эмоции

Ученые выяснили, что, контролируя реакции, вы осознанно сводите на нет эмоциональный опыт: хорошо если речь об опыте негативном – студент точно не услышит от вас резкую критику, оценочное мнение, категоричное осуждение… Но привычка к самоконтролю приводит к тому, что вы не так уж сильно радуетесь успехам студента, меньше сопереживаете его трудностям. Постепенно атрофируется эмпатия.

Самоконтроль создает поводы для сожалений

Человек с идеальным самоконтролем всегда помогает сделать «правильный» выбор, ведь «делу время – потехе час». Но исследователи обнаружили, что спустя время (в особенности – в преклонном возрасте, подводя жизненные итоги) люди часто сожалеют о том, что отказывались от чего-то спонтанного, сулящего моментальные удовольствия ради «работы, учебы, карьеры и вот этого вот всего».

Самоконтроль ведет к перегрузкам на работе

Ученые доказали, что большинство людей предпочитают полагаться на тех коллег, у которых ярко выражены сила воли и самоконтроль. Это приводит к частым просьбам «подхватить», помочь, подстраховать и проч. Как результат – самые ответственные и дисциплинированные из нас подвержены переработкам и профессиональному выгоранию.

Самоконтроль вызывают ощущение потери себя

Оказывается, те из нас, кто сильнее склонен к рефлексии и регулярно заставляют себя что-то делать либо удерживаются от импульсивных поступков, ощущают что-то наподобие раздвоения личности, формулируя это как «потерял(а) себя» или «сам себе не друг». Избыток силы воли приводит к тому, что вы забываете, чего на самом деле хотите от жизни (в психологии это называется tyranny of should). Наконец, чрезмерный самоконтроль – первый шаг к депрессии.

Самоконтроль создает привычку строго судить других

«Я же ~~идеальный~~ могу! Почему у него/нее не получается? Мало старается». Считается, что «вредные привычки», такие как переедание, транжирство, курение, пристрастие к алкоголю, агрессивность находятся в зоне контроля человека, а значит, потакание им – вина самого человека. Сюда же можно отнести лень, недисциплинированность, отсутствие пунктуальности…

Вот только согласно результатам исследований, обстоятельства то могут быть за пределами человеческого контроля, являются частью более масштабной «картины мира». А те из нас, кто отлично контролирует себя и свою жизнь, страдают от «ошибки выжившего» (судят по себе). Привычка осуждать мешает гармонично общаться в личной жизни, а также строить теплые и продуктивные отношения со студентами.

Самоконтроль иссякает не вовремя

Согласно мнению ученых, самоконтроль – ресурс исчерпаемый. (Именно поэтому мы склонны потакать себе, если вечером тянет к холодильнику). Постоянно контролируя себя в течение дня, мы приближаем эмоциональный срыв. В результате, того самого хваленого самоконтроля не хватит, когда он будет действительно нужен.

Самоконтроль не приходит один

Бытовые (не-научные) наблюдения подсказывают, что человек с даром всегда себя контролировать зачастую малоэмоциональный, чрезмерно осторожный перфекционист, не способный «отпускать себя и ситуацию». Подобные люди консервативны, неохотно пробуют новое, не любят «открываться» людям, не умеют тепло общаться с ними. Вспомните хотя бы Шерлока Холмса или Шелдона Купера… Такими ли вы представляете себе «педагога от бога»?

***

Проблема с самоконтролем не в том, что он время от времени вредит, – а в том, что иногда его отсутствие привносит в занятия английским языком элемент спонтанности, гибкости, творчества, открытости новому и эмоциональное тепло, которое возникает от совместного узнавания нового.

Психологи советуют (а мы присоединяемся!) относиться к себе с так называемым «самосостраданием». Принятие слабостей и ограничений не приводит к лени. Напротив, оно помогает лучше узнать себя и ставить себе реалистичные цели. Потянуло станцевать по окончании особо удачного занятия или поаплодировать хорошим новостям от студента? Вперед! Удержитесь в следующий раз.

Елена Тимофеева

Поделиться ссылкой:

Классный час на тему: «Самоконтроль, как его достичь» — 8 Декабря 2014 — Классные часы

«Через тернии к звёздам».

Цель: Развитие у обучаемых чувства собственного достоинства и терпимости по отношению к другим людям, уважение их прав, индивидуальности.

Задачи:

Воспитывающая: Воспитание чувства коллективизма, содействие в воспитании толерантности у подростков.

Развивающая: Развитие навыков общения, отработка навыков поведение ребёнка в проблемной ситуации

Обучающая: Учить детей давать себе адекватную оценку. Формирование коммуникативной компетентности в условиях межличностного взаимодействия

Методы:

1.Метод моделирования воспитательного процесса

2.Метод стимулирования и мотивации учебно-познавательной деятельности

а) ролевая игра;

б) дискуссия

в) создание ситуации успеха.

3. Метод контроля и самоконтроля

а) сюжетно-ролевая игра

4.Метод проектов

5. Метод соучастия

6.Метод «учебный брейнсторминг» — мозговой штурм

Приёмы:

1.Приём визуализации — перевести в зрительную модальность (нарисовать, что чувствуешь)

2.Приём «Пчелиные соты» (заполнить карту класса)

Форма: Ситуативный практикум с элементами проектной деятельности.

Подготовительный этап:

1. Командиры отделений готовят мини – проект

«Как предотвратить конфликтную ситуацию?»

2. Каждое отделение готовит заготовки к мини проекту «Планета нашего класса»

3. Домашнее задание: Подготовить сценки на темы по эстетическому воспитанию

Психолого-педагогическое обоснование:

6 В класс, это сборный класс. Половина из них 4 года обучались на базе детского сада №100. Оторванность от школы, замкнутость в узком кругу сыграли свою негативную роль. Дети не могут спокойно общаться с детьми из других классов. Постоянно проявляют агрессию в отношении с детьми из параллельных классов и друг с другом.

В 6-м классе агрессия стала утихать, но нужно проводить большую работу не только по сплочению коллектива, но и по общению с другими детьми в школе.

Данный классный час является итоговым в теме «Правила поведения в обществе»

На эту тему были проведены классные часы:

1.«Будем знакомы, будем друзьями».

Цель: Установление благоприятного психологического микроклимата в классе

2.«Нелегко жить дружно»

Цель: Формирование коллектива, обсуждение и принятие правил жизнедеятельности класса.

3 «Учимся предотвращать и разрешить конфликты»

Цель: Научить детей относиться друг к другу уважительно, усвоить некоторые правила бесконфликтного общения и выхода из конфликта.

4.«Час веселых забав»

Цель: Воспитание творческих способностей, умений и навыков коллективной творческой деятельности.

5.«Психологический калейдоскоп»

Цель: Обсудить с обучаемыми, что такое человеческие пороки и как они влияют на жизнь человека. Помочь осознать необходимость самовоспитания,

6.«ЭТИКЕТка»

Цель: Формирование этических навыков, которые должны стать нормой повседневного поведения.

7.«Азбука вежливости, или Этикет на каждый день».

Цель: Сформировать представление обучаемых об основных этических нормах и навыках культурного общения.

8. «Создадим свои материки»

Цель: Содействовать появлению дружеских отношений, творчества при создании Планеты нашего класса

В ходе данного классного часа, который продолжает развитие у обучаемых чувство собственного достоинства и терпимости по отношению к другим людям,

продолжить формирование этических навыков поведения в обществе.

Основным понятием темы является понятие:

Толерантность-терпимость, снисходительность к чему-либо, кому-либо.

Атрибуты:

1-планета класса ( глобус, шары)

2-материки (мечты, надежды, общения, учения)

3- звезды с лучшими качествами характера

4- притчи

5- мини-проект как предотвратить конфликтную ситуацию (напечатать)

6-компьютер, проектор, музыкальный центр.

Ход классного часа

Человек! Это высокое звание.

Человек, как звезда, рождается

Средь неясной туманной млечности,

В бесконечности начинается.
И кончается в бесконечности…

Поколеньями созидается

век за веком земля нетленная.

Человек, как звезда, рождается,

Чтоб светлее стала Вселенная.

Дм.Голубков.

Организационный момент.

Сегодня такой замечательный день. А какие вы все красивые, какие у вас всех умные и добрые глаза. И как приятно видеть, что вы улыбаетесь. В классе светло от ваших улыбок. Это, наверное, потому что здесь собрались добрые сердечные люди.

В качестве разминки, позволяющей создать необходимый эмоциональный фон классного часа, исполняем песню «Изгиб гитары» (Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались)

Игра «Гуфи»

Ребята к нам прилетел инопланетянин с другой планеты и хочет побольше узнать о вас, о том, как вы живете, общаетесь друг с другом. Давайте расскажем ему о себе.

Рефлексия: «Какие черты моего характера мне нравятся, а от каких бы я хотел избавиться».

Игра «Проведи товарища»

1.Класс рассчитывается на первый, второй номера.

Первые номера закрывают глаза, а вторые толкают их, проводя между одноклассниками. Меняются местами.

2.Первые номера закрывают глаза, а вторые номера аккуратно проводят их,

не задевая одноклассников. Меняются местами.

Рефлексия: «Какое общение вам больше понравилось? Когда вас грубо толкали или когда аккуратно, корректно проводили через все преграды?

Объясняю понятие толерантность — терпимость, снисходительность к чему-либо, кому-либо.

Подумайте, с кем и где в ваших отношениях проявляется толерантность?

Ученик – ученик
Ученик – учитель
Учитель – родитель
Дети – родители
Друг с другом

Командиры отделений подготовили мини – проект «Как предотвратить конфликтную ситуацию?»

Правила выхода из конфликтных ситуаций.

1. Говори только о своих чувствах, а не о промахах других.

2.Если ты понимаешь, что чтобы ты не сказал, это оскорбит или ранит собеседника, откажись от продолжения разговора.

3.Научись слушать собеседника, старайся понять его чувства.

4.Извинись! Извиняться не просто, но это возможный путь предотвратить конфликт.

5.Переговоры. «Давай обсудим ситуацию»

6. Иногда решить конфликтную ситуацию помогает время.

Можно использовать следующие фразы «Сейчас я очень устал, давай поговорим завтра»

7.Компромисс. «Я сделаю это, а ты сделай вот это»

8.Привлечение посредника. Попросить кого-то кто не участвует в конфликте помочь вам.

9.Постаратесь посмотреть на проблему глазами другого человека «встать на его место».

10.Умейте заставить себя молчать, когда вас задевают в мелкой ссоре, будьте выше мелочных разборок.

Далее, я обращаюсь к эпиграфу классного часа и предлагаю детям, высказать своё отношение к словам Гете.

«Легкомысленный человек может высмеивать других людей, уничтожать их, от них отворачиваться, потому что без уважения относится к себе. Тот же, кто имеет право ценить себя, не вправе недооценивать других. Да и кто мы такие, чтобы сметь возвышаться над прочими людьми?» И.Гете

Вывод:

Это замечательно, что все люди различны. Когда говорят, что человек индивидуален, подчеркивают его неповторимость, самобытность. Но человек не стал бы человеком, если бы не жил в обществе. Оставаясь индивидуальностью, человек должен быть внимательным и терпимым по отношению к другим людям, так как все имеют равные права и обязанности в обществе.

Необходимо учиться уважению и терпимости по отношению к другим людям. Стремиться жить по древней заповеди:

«Относись к людям так, как ты хотел бы, чтобы они относились к тебе».

Домашнее задание:

А есть и другое общение. Отношения между мальчиками и девочками. Некоторые из вас стыдятся проявить свои навыки в общения с девочками.

Так ли это?

По традиции каждое отделение готовит сценки на темы по эстетическому воспитанию.

Это хорошо, что мы все такие разные. Мы знаем, как нам общаться. Как гасить конфликтную ситуацию, если она возникнет. Знаем как вести себя в обществе.

Мы можем применить свои знания для создания «Планеты нашего класса».

Игра. «Планета нашего класса» Мини проект

Глобус. На нём будут отражены основные моменты создаваемого проекта. На доске заготовлены звёзды. Материки.

Антуан де Сент-Экзюпери, который рассказал удивительную историю о Маленьком Принце, написал в своей книге, что существуют сотни планет, которым имена не дали, и среди них есть такие маленькие, что их даже в телескоп трудно разглядеть.
Сегодня я предлагаю вам создать планету, которую не может открыть ни один астроном на свете.
Это планета нашего класса.
На вашей планете будут материки и океаны, озера и реки, пустыни и горы. И в вашей власти, чтобы их количество зависело от вашей фантазии.

(Предполагаемые результаты)
Ребята, я знаю, что с некоторыми своими одноклассниками вы учитесь не первый год, а с другими близко познакомились год назад. Общаясь, вы узнаете друг друга, поэтому вполне уместен на планете * материк общения.
В школе главной вашей работой является учеба. Следующий материк — *материк учения.
У каждого из вас есть свои интересы: спорт, музыка, кинофильмы, коллекционирование — это

* материк интересов.
Вы любите развлекаться: вместе гулять, кататься на велосипеде, на санках, на горке, ходить друг к другу в гости — у нас будет

*материк развлечений.
Даже взрослые люди не скрывают того, что любят мечтать.

Пусть на нашей планете будет *материк мечты.

Распределяю макеты материков между 1, 2, 3 отделениями.
Вам самим предстоит решить, чем наполнена жизнь каждого материка. Создавая макет своего материка, назовите географические объекты именами интересов, развлечений, мечтаний, учебной деятельности, общения. При этом постарайтесь вспомнить пристрастия не только вашей группы, но и всего класса.
Затем каждое отделение представит свой материк, остальные выскажут свои предложения и дополнения

Самостоятельная работа

Ребята в группах рисуют на макетах материков пустыни, реки, горы, озера и другие географические объекты. Решения могут быть очень разнообразными: море Любви, гора Футбол, озеро Дискотек, пустыня Плохих отметок. (Звучит легкая инструментальная музыка.)

Презентация материков

Зат

8 простых способов улучшить самоконтроль

Из всего, чего в нашей жизни не хватает, самоконтроль, вероятно, возглавляет список для большинства из нас. Когда людей просили перечислить сильные стороны своего характера в исследовании, проведенном в 54 странах и 50 штатах США, самоконтроль был последним. Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции. Недавний публичный пример потери самоконтроля исходит от Тима Армстронга, главного исполнительного директора AOL, которому пришлось извиниться за публичное увольнение сотрудника.«Это был эмоциональный отклик», — сказал Армстронг в своих извинениях.

Все больше ученых открывают для себя важность самоконтроля как силы, которой мы можем воспользоваться, чтобы жить более успешной и приносящей удовлетворение жизнью. Но самоконтроль — это ограниченный ресурс, который истощается по мере использования. Когда мы осуществляем контроль в одной ситуации, у нас меньше шансов сохранить хладнокровие в следующий раз, когда мы столкнемся с ситуацией, требующей самоконтроля. Как отмечает Келли МакГонигал в «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что мы можем сделать, чтобы добиться от него большего» : «Пытаться контролировать свой характер, придерживаться бюджета или отказываться от секунд — все это задействует тот же источник силы.И поскольку каждое действие силы воли истощает ее, использование самоконтроля может привести к потере самоконтроля … если вы откажетесь от этого заманчивого тирамису, вам будет труднее сосредоточиться, когда вы вернетесь за свой стол. «

К счастью, мы можем многое сделать, чтобы смягчить истощение силы воли и улучшить нашу способность осуществлять самоконтроль, включая следующие восемь советов.

1. Посмотрите на картину в целом.

Исследование показывает, что абстрактное, глобальное или высокоуровневое мышление способствует успеху самоконтроля.То есть люди с большей вероятностью проявят самообладание, когда увидят пресловутый лес за деревьями и не увязнут в конкретных мелочах.

Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, необходимых для его достижения. Вместо этого периодическое напоминание себе и другим в команде о конечной цели способствует самоконтролю, предотвращая уныние.

2. Знайте, насколько опасен недостаток сна.

Исследование Вашингтонского университета, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что лишение сна истощает глюкозу в префронтальной коре, тем самым истощая топливо, необходимое для самоконтроля. Сон восстанавливает его. Было обнаружено, что на следующий день это привело к разнице между этичным и неэтичным поведением на работе, например, мошенничеством путем подделки квитанций. Те, кто спал шесть часов или меньше, были более склонны к девиантному поведению на работе, чем те, кто спал более шести часов.

Последствия для тех, кто занимается бизнесом, слишком важны, чтобы их игнорировать.«Организациям, — говорит ведущий исследователь Кристофер М. Барнс, — нужно больше уважать сон. Руководители и менеджеры должны помнить, что чем больше они подталкивают сотрудников работать допоздна, рано приходят в офис и отвечают на электронные письма и звонки в » Вы слишком сильно гоните своих людей? Вы поощряете членов команды уделять первоочередное внимание сну в своей жизни? Вы сами подаете хороший пример? Усталые рабочие не годятся для бизнеса.

3.Уже расслабься.

Популярные представления о самоконтроле заключаются в том, что мы должны пытаться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Похоже, что нет ничего более далекого от истины. Новое исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса, показало, что люди, нацеленные на слова, предполагающие действие, такие как «начать» или «продолжайте», с большей вероятностью, чем другие, принимают импульсивные решения, которые подрывают их долгосрочные цели. Напротив, тем, кто был настроен «отдохнуть» или «остановиться», было легче избегать импульсивных решений.«Наше исследование, — говорит доктор Долорес Альбаррасин, — предполагает, что расслабленное состояние лучше сдерживает притяжение соблазнов». Это вполне может повлиять на то, как мы управляем людьми. Принуждение их к «двигаться дальше» может привести к более рискованному поведению или импульсивным решениям.

4. Сделайте несколько коротких упражнений.

У вас ограничено время для выполнения полной программы упражнений? Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до самоконтроля, короткие серии умеренно интенсивных упражнений — это все, что вам нужно, чтобы укрепить свои силы в этой области.Префронтальная кора отвечает за самоконтроль, и исследования, опубликованные в Science Daily , показывают, что короткие периоды упражнений приводят к увеличению притока крови и кислорода к префронтальной коре, что может объяснить повышение способности к самоконтролю. . Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить в свой распорядок короткие упражнения.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

Существует множество приложений, которые могут помочь вам в самообладании, даже приложения, которые могут помочь вам продемонстрировать контроль, когда вы в сети.Есть много других способов помочь вам передать самоконтроль на аутсорсинг: служба самошантажа, которая поможет вам не бросить курить — будь то ведение блога или похудание; Stick.com, который поддерживает вашу приверженность любой цели; GymPact, чтобы вы не пропустили ни одной тренировки, а также другие подобные приложения для отслеживания ваших тренировок; и Mint.com или Expense Manager, чтобы отслеживать ваши расходы и помогать вам принимать более обоснованные финансовые решения.

6. Познай себя.

Эмоциональный самоконтроль или контроль над импульсами — краеугольные камни эмоционального интеллекта.Познайте себя, чтобы управлять своими эмоциями и импульсами. Например, есть ли у вас привычка поспешно реагировать на проблемы? Вам трудно перестать говорить после того, как вы начнете? Сможете ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявить терпение в неприятных ситуациях? Умение сдерживать деструктивные эмоции и импульсы — отличительная черта опытного лидера.

Самосознание предшествует самоуправлению. Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам улучшить самопознание в этой области: опросник эмоционального уровня и опросник эмоциональной компетентности.Вы также можете узнать, как вы набираете баллы по мерам самоконтроля, воспользовавшись бесплатным онлайн-инвентаризацией сильных сторон VIA — это психологическая оценка 24 сильных сторон персонажа, одна из которых — самоконтроль.

7. Избегайте усталости от решений.

Самоконтроль имеет важное значение для качества наших решений. Рой Ф. Баумейстер, автор книги «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека », отмечает, что после того, как люди приняли ряд решений, независимо от того, насколько они малы, они израсходовали свою силу воли, и их самоконтроль оказался под угрозой.Усталость от решений негативно влияет на наши решения. Например, некоторые люди реагируют, предпочитая вообще не принимать решения; другие могут принимать импульсивные решения или решения, более подверженные иррациональным предубеждениям. Избегайте принятия решений по важным вопросам в конце дня, когда вы уже приняли множество решений, как все мы делаем в течение обычного дня. Одно исследование, например, показывает, что некоторые судьи в суде, как известно, в конце концов принимают более плохие решения.

Переведите некоторые аспекты своей жизни в режим по умолчанию, чтобы вам не приходилось принимать слишком много ненужных решений. Стив Джобс, например, всегда был одет в джинсы 501 и черные водолазки. Президент Обама носит только синие или серые костюмы. «Я пытаюсь сократить количество решений», — сказал он Vanity Fair . «Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу. Потому что мне нужно принять слишком много других решений … Тебе нужно сосредоточить свою энергию на принятии решений. Вам нужно настроить себя на рутину.Вы не можете проводить весь день, отвлекаясь на мелочи ». Вдохновляйтесь этим, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы упростить принятие решений в более приземленных аспектах своей жизни.

8. Выпейте немного лимонада.

В интервью Американской психологической ассоциации Баумейстер говорит о роли глюкозы в самоконтроле. Глюкоза — это химическое вещество в кровотоке, которое переносит энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. «Проще говоря, — говорит Баумейстер, — глюкоза — это топливо для мозга.Самоконтроль снижает уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы предсказывает плохую успеваемость в задачах самоконтроля и тестах «. Силу воли можно восстановить, повысив уровень сахара в крови. Он рекомендует периодически пополнять запасы глюкозы, даже если это просто стакан лимонада, чтобы укрепить вашу способность поддерживать себя. контроль.

Прочтите больше статей о производительности.

Бруна Мартинуцци является основателем Clarion Enterprises Ltd. и автором двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

10 стратегий развития самоконтроля

Добрых намерений недостаточно. Придерживаться своего плана — тяжелая работа. Общеизвестно, что мы, люди, плохо реализуем наши планы. Мы склонны относиться к переменам неоднозначно. Мы хотим похудеть, но мы также любим поесть. К счастью, люди могут противостоять желанию и искушению, используя следующие стратегии сопротивления.

1. Последовательное отношение

Считать себя свободными и ответственными за свои действия — основа самодисциплины.Факты показывают, что люди лучше функционируют и лучше справляются со стрессом, когда чувствуют, что все под контролем. Верьте, что вещи неподвластны вам, и, вероятно, так и будет.

2. Постановка целей

У человека должна быть цель. Цели в основном определяют наш выбор. Чем конкретнее цель, тем лучше люди могут ее достичь. В высшей степени абстрактная цель может оказаться недостижимой. Например, вместо того, чтобы преследовать цель «быть здоровым», человек может принять цель «ходить не менее 30 минут каждый день», что является более конкретным и легче отслеживаемым.Эффективное достижение целей соответствует критериям SMART: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени.

3. Самоконтроль

Самоконтроль — это форма обратной связи. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сосредоточиться на деятельности, имеющей отношение к цели. Люди, добившиеся успеха на диете, считают калории и в остальном тщательно следят за потреблением пищи, и что прекращение контроля часто подрывает диетические усилия. Самоконтроль помогает нам стать экспертами в своем поведении.Поступая так, изменить привычки будет намного проще.

4. Мотивация

Чем больше вы хотите достичь цели, тем с большей вероятностью вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Сила приверженности людей чему-либо зависит от их ценности для них и вероятности того, что ценность действительно возникнет. Связь между этими двумя факторами мультипликативна. Это означает, что не будет мотивации преследовать цель, если ценность цели равна нулю, независимо от того, насколько высока вероятность успеха.Точно так же не будет мотивации, если ожидаемый шанс довольно низок.

5. Уверенность

Важным компонентом мотивации является самооценка способности человека ее достичь. У людей не будет особой мотивации к переменам, если они верят, что для них это невозможно. Сталкиваясь с трудностями, люди со слабой уверенностью в себе легко начинают сомневаться в своей способности выполнить поставленную задачу, тогда как люди с сильными убеждениями с большей вероятностью продолжат свои усилия по выполнению задачи при возникновении трудностей.

6. Сила воли

Сила воли представляет собой силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы противостоять другим искушениям, чтобы работать для достижения своей цели. Самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который действует как сила или энергия. Люди потребляют этот ресурс, когда проявляют самообладание. Таким образом, наличие только одной цели делает самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более противоречащих друг другу целей. Как советовал Платон: «Делай одно и делай это хорошо».

7.Избегайте искушения

Чтобы избежать искушения, необходимо предвидеть ситуации, в которых могут возникнуть нежелательные желания, и предпринимать активные действия, чтобы не поддаться проблемному желанию. Например, избегая заманчивых ситуаций, можно сделать нездоровую пищу менее заметной, например, уберечь свой дом от нездоровой, но соблазнительной еды.

8. Мышления «почему» и «как»

Вопросы «Почему» побуждают к долгосрочному мышлению или желанию продолжить действие.Напротив, вопросы «Как?» Сводят разум к настоящему и рассматривают достижимость или осуществимость цели. Издалека виден лес, а с близкого расстояния — деревья. Таким образом, расстояние ухудшает нашу способность определять конкретные детали выбора. Как говорится: дьявол кроется в деталях. Когда мы выбираем диету, мы делаем это из-за ее привлекательных для нас результатов. Однако с этой задачей связаны и мелкие детали, такие как посещение тренажерного зала, отказ от любимых закусок и т. Д.Вопросы «Почему» могут помочь людям сохранить новую привычку, такую как ежедневные упражнения или диета. Как заметил Ницше: «Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти все как».

Самоконтроль Essential Reads

9. Самоконтроль как образец поведения

Хотя физическая независимость сегодня и завтра достаточно реальна, факт остается фактом: действия сегодня влияют на действия завтра. Психолог Ховард Рахлин утверждает, что самоконтроль происходит от выбора «моделей» поведения с течением времени, а не индивидуальных «действий».«Решение бросить курить — это, по сути, решение начать определенный образ поведения. Выкурить сигарету сегодня вечером — значит не замечать связи между сегодняшним действием и образцом действий в течение многих ночей и дней. Отказ от курения сегодня вечером облегчает отказ от курения завтра, а отказ от курения завтра облегчает отказ от курения на следующий день и так далее.

10. Автоматизированные цели

Достижение цели можно улучшить с помощью простой стратегии планирования: составления планов «если-то», которые связывают определенную инициирующую ситуацию с конкретным поведением.Например: «Если я закажу что-нибудь на ужин в ресторане, то выберу вегетарианское блюдо» или «Если люди плохо обращаются со мной, я сделаю глубокий вдох и досчитаю до 10». Повторяющиеся практики укрепляют связь между конкретными ситуационными сигналами и предполагаемой реакцией. Формирование планов «если-то» может помочь передать поведенческий контроль окружающей среде, чтобы предотвратить истощение силы воли. И человек теперь находится на автопилоте — запланированное действие будет инициировано непосредственно указанная реплика.Таким образом, когда люди находятся в состоянии стресса или отвлекаются, они могут вернуться к хорошим привычкам.

Как улучшить самоконтроль

Самоконтроль — это способность регулировать и изменять свои реакции, чтобы избегать нежелательного поведения, усиливать желаемое и достигать долгосрочных целей. Исследования показали, что самообладание может быть важным для здоровья и благополучия.

Общие цели, такие как регулярные упражнения, здоровое питание, отказ от откладывания на потом, отказ от вредных привычек и экономия денег — это всего лишь несколько стоящих амбиций, которые, по мнению людей, требуют самоконтроля.

Что такое самоконтроль?

Люди используют различные термины для обозначения самоконтроля, включая дисциплину, решительность, выдержку, силу воли и стойкость.

Психологи обычно определяют самоконтроль как:

Способность контролировать поведение, чтобы избегать соблазнов и достигать целей
Способность откладывать удовлетворение и сопротивляться нежелательному поведению или побуждениям
Ограниченный ресурс, который можно исчерпать

Тем не менее, некоторые исследователи считают, что самоконтроль отчасти определяется генетикой, и некоторые просто рождаются лучше, чем другие.

Важность

Насколько важен самоконтроль в повседневной жизни? Исследование «Стресс в Америке» в 2011 году, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что 27% респондентов определили недостаток силы воли как основной фактор, мешающий им достичь своих целей. Большинство опрошенных (71%) считали, что самоконтролю можно как научиться, так и укрепить.

Исследователи обнаружили, что люди, которые лучше владеют собой, обычно более здоровы и счастливы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

В одном известном эксперименте 2005 года студенты, которые проявляли большую самодисциплину, имели лучшие оценки, более высокие результаты тестов и с большей вероятностью были допущены к конкурсной академической программе. Исследование также показало, что когда дело касалось академических успехов, самоконтроль был более важным фактором, чем показатели IQ.

Преимущества самоконтроля не ограничиваются академической успеваемостью. Одно долгосрочное исследование здоровья показало, что высокий уровень самоконтроля в детстве предсказывает улучшение сердечно-сосудистых, респираторных и стоматологических заболеваний во взрослом возрасте, а также улучшение финансового положения.

Отсрочка удовлетворения

Способность откладывать удовлетворение или ждать, чтобы получить желаемое, является важной частью самоконтроля. Люди часто могут контролировать свое поведение, откладывая удовлетворение своих побуждений. Например, тот, кто хочет посетить дорогой концерт, может не тратить деньги на походы по магазинам на выходных. Они хотят повеселиться, но они знают, что, подождав и сэкономив деньги, они могут позволить себе веселый концерт вместо повседневной поездки по торговому центру.

Откладывание удовлетворения означает откладывание краткосрочных желаний в пользу долгосрочных вознаграждений. Исследователи обнаружили, что способность откладывать удовлетворение важна не только для достижения целей, но и для благополучия и общего успеха в жизни.

Тест на зефир

Психолог Уолтер Мишель провел серию знаменитых экспериментов в 1960-х и 1970-х годах, которые исследовали важность отложенного удовлетворения. В этих экспериментах детям предлагали выбор: они могли съесть одно угощение сразу (обычно печенье или зефир) или подождать короткое время, чтобы получить две закуски.

На этом этапе исследователь оставлял ребенка одного в комнате с одним угощением. Неудивительно, что многие дети решили съесть одно угощение в тот момент, когда экспериментаторы вышли из комнаты. Однако некоторые дети дождались второго угощения.

Исследователи обнаружили, что дети, которые могли откладывать вознаграждение, чтобы получить большее вознаграждение, также имели более высокую успеваемость, чем дети, которые сразу же поддались искушению.

Система «горячего и холодного»

Основываясь на своем исследовании, Мишель предложил то, что он назвал «горячей и прохладной» системой, чтобы объяснить способность откладывать удовлетворение. Горячая система относится к той части нашей силы воли, которая является эмоциональной, импульсивной и побуждает нас действовать в соответствии с нашими желаниями. Когда эта система вступает во владение, мы можем уступить нашим сиюминутным желаниям и действовать опрометчиво, не учитывая потенциальных долгосрочных последствий.

Система хладнокровия — это рациональная, продуманная часть нашей силы воли, которая позволяет нам обдумывать последствия своих действий, чтобы противостоять нашим импульсам.Крутая система помогает нам искать способы отвлечься от наших побуждений и находить более подходящие способы справиться с нашими желаниями.

Истощение эго

Исследования показали, что самоконтроль — ограниченный ресурс. В долгосрочной перспективе самоконтроль усиливает его. Самоконтроль позволит вам со временем улучшить его. Однако самоконтроль в краткосрочной перспективе ограничен. Сосредоточение всего вашего самоконтроля на чем-то одном затрудняет проявление самоконтроля при выполнении последующих задач в течение дня.

Психологи называют эту тенденцию истощением эго. Это происходит, когда люди используют свой запас силы воли для выполнения одной задачи, что лишает их возможности проявить самообладание для выполнения следующей задачи.

Польза для здоровья

Самоконтроль также важен для поддержания здорового образа жизни. То, что вы едите на завтрак, как часто вы занимаетесь спортом, и есть ли у вас постоянный график сна, — все это решения, на которые может повлиять ваш уровень самоконтроля и которые могут повлиять на ваше здоровье.

Исследователи обнаружили, что самоконтроль может иметь ряд потенциальных влияний на здоровье и благополучие. Одно лонгитюдное исследование показало, что у взрослых, у которых в детстве был больший самоконтроль, меньше шансов иметь:

Зависимость от психоактивных веществ или пристрастие к табаку, алкоголю или каннабису
Инфекции, передающиеся половым путем
Повышенное воспаление
Заболевания пародонта
Препятствие для воздушного потока
Нарушения обмена веществ

Хотя очевидно, что самоконтроль имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни, некоторые эксперты считают, что переоценка важности силы воли может нанести вред.

Вера в то, что только самоконтроль может помочь нам в достижении наших целей, может привести к тому, что люди будут винить себя, когда на их здоровье влияют факторы, находящиеся вне их контроля. Это также может привести к ощущению выученной беспомощности, когда люди чувствуют, что они ничего не могут сделать, чтобы изменить ситуацию. В результате люди могут быстро сдаться или просто перестать пытаться перед лицом препятствий.

Мотивация и мониторинг

По словам психолога и исследователя Роя Баумейстера, отсутствие силы воли — не единственный фактор, влияющий на достижение цели.Если вы работаете над достижением цели, должны присутствовать три важных компонента:

Должна быть четкая цель и мотивация к изменениям. Наличие неясной или слишком общей цели (например, стать сильнее) и недостаточная мотивация могут привести к неудаче. У вас больше шансов достичь четко определенной цели (например, жим 150 фунтов) с определенной мотивацией.
Вам необходимо отслеживать свои действия по достижению цели. Недостаточно просто поставить цель.Вам необходимо ежедневно контролировать свое поведение, чтобы убедиться, что вы делаете то, что необходимо сделать для достижения своей цели.
У вас должна быть сила воли. Умение контролировать свое поведение — важная часть достижения любой цели. К счастью, исследования показывают, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы максимально использовать имеющуюся у них силу воли.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях мотивации к выздоровлению с участием фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

подсказок

Хотя исследования показывают, что у самоконтроля есть свои ограничения, психологи также обнаружили, что его можно усилить с помощью определенных стратегий.

Избегайте искушений

Это эффективный способ максимально использовать имеющийся у вас самоконтроль. Избегание искушения гарантирует, что вы не «израсходуете» имеющийся у вас самоконтроль до того, как он действительно понадобится.

Будь то желание поесть, выпить, потратить или заняться каким-либо другим нежелательным поведением, один из способов избежать искушения — найти здоровое отвлечение.

Сходите на прогулку, позвоните другу, бросьте кучу белья или сделайте все возможное, чтобы отвлечься от того, что вас сейчас соблазняет.

План впереди

Обдумайте возможные ситуации, которые могут нарушить вашу решимость. Если вы столкнулись с искушением, какие действия вы предпримете, чтобы не поддаться? Исследования показали, что планирование наперед может улучшить силу воли даже в ситуациях, когда люди испытали на себе последствия истощения эго.

Например, если вы пытаетесь снизить потребление сахара и вам сложно контролировать приступы перекусов во второй половине дня, съешьте хорошо сбалансированный обед, богатый клетчаткой, белком и цельнозерновыми продуктами, которые сохранят сытость дольше.

Практика самоконтроля

В то время как ваш контроль может истощиться в краткосрочной перспективе, регулярное поведение, требующее от вас самоконтроля, со временем улучшит вашу силу воли. Думайте о самоконтроле как о мускуле.В то время как тяжелая работа может на короткое время истощить мышцы, со временем они будут становиться сильнее, если вы продолжите работать над ними.

Классические игры «Красный свет, зеленый свет» или «Заморозить танец» могут помочь детям практиковать самообладание с раннего возраста.

Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Ставить сразу несколько целей (например, составлять список новогодних обещаний) обычно неэффективен. Истощение силы воли в одной области может снизить самоконтроль в других областях.Лучше всего выбрать одну конкретную цель и сосредоточить на ней свою энергию.

Как только вы превратите поведение, необходимое для достижения цели, в привычку, вам не нужно будет тратить столько усилий на их поддержание. Затем вы можете использовать свои ресурсы для достижения других целей.

Медитируйте

Медитация — отличный способ укрепить мышцы самоконтроля. Если вы новичок в медитации, медитация осознанности — отличное место, чтобы начать учиться тому, как быть более самосознательным, чтобы вы могли лучше сопротивляться искушениям.Этот метод также может помочь вам научиться замедлять мысли, что поможет вам контролировать любые импульсы кишечника, мешающие вашему самоконтролю.

Напомните себе о последствиях

Подобно тому, как самоконтроль может помочь вам достичь ваших целей и улучшить физическое и психическое здоровье, недостаток самоконтроля может отрицательно сказаться на вашей самооценке, образовании, карьере, финансах, отношениях и общем здоровье и благополучии. . Напоминание себе об этих последствиях может помочь вам сохранить мотивацию в работе по контролю над самоконтролем.

Слово Verywell

Самоконтроль — важный навык, который позволяет нам регулировать поведение для достижения наших долгосрочных целей. Исследования показали, что самоконтроль жизненно важен для достижения цели. Хотя самоконтроль — ограниченный ресурс, исследования также показывают, что есть вещи, которые вы можете делать, чтобы со временем улучшить и укрепить свою силу воли.

17 упражнений самодисциплины для развития мышц самоконтроля

Каждый день мы имеем дело с отвлекающими факторами, пытаемся сконцентрироваться и делаем все возможное, чтобы не откладывать дела на потом.

Пытаемся ли мы подготовиться к экзамену, сбросить вес, избавиться от вредной привычки или работать над достижением будущей цели, сила воли всегда играет роль.

Так почему же одни люди «придерживаются этого» намного лучше, чем другие? В чем их секрет и как научиться развивать самодисциплину?

В этой статье рассматривается теория самодисциплины и эволюция этой концепции, чтобы ответить на некоторые из ваших наиболее распространенных вопросов о силе воли.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о методах, навыках и действиях, которые помогут вам развить самодисциплину и лучше контролировать свою повседневную жизнь.

Что такое теория самодисциплины?

Что такое самодисциплина и как она работает? Многие из нас чувствуют, что нам этого недостаточно или мы хотим улучшить его, но можем ли мы его развить? Давайте начнем с определения самодисциплины и немного подробнее рассмотрим лежащую в ее основе теорию.

Определение самодисциплины

В психологической литературе самодисциплину часто называют самоконтролем или силой воли: « принудительное регулирование себя самим собой » (Дакворт, 2011, стр.2639). В этой статье мы будем использовать эти термины как синонимы.

Он также определяется как « способность подавлять доминантные реакции на службе высшей цели… и что такой выбор не является автоматическим, а требует сознательных усилий » (Duckworth & Seligman, 2006, стр. 199).

Американская психологическая ассоциация дает хороший обзор нескольких ключевых характеристик самодисциплины, которые использовались психологами, в том числе (Metcalfe & Mischel, 1999; Tangney, Baumeister, & Boone, 2004; Moffitt et al., 2011):

Способность подавить импульсивную реакцию, которая сводит на нет наши обязательства
Способность откладывать удовлетворение, противостоять краткосрочным искушениям, чтобы мы могли достичь более долгосрочных целей
Умение использовать «крутую», а не «горячую» эмоциональную систему поведения

Теория самодисциплины

Существует множество различных теорий о том, как работает самодисциплина и как мы можем использовать ее для достижения наших целей.

Истощение эго

Одна из наиболее широко поддерживаемых теорий силы воли касается истощения эго: идея, что сила воли ограничена, и мы полагаемся на ограниченный резервуар умственных ресурсов, чтобы противостоять искушению (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Muraven & Baumeister, 2000 ; Джино, Швейцер, Мид и Ариели, 2011).

Согласно этой теории, мы ежедневно используем силу воли, чтобы противостоять побуждениям и подталкивать себя, пока эти ресурсы не истощатся или не закончатся.

Допустим, мы перестали кричать на коллегу утром, выбрали фрукты вместо шоколада в 15:00.м., и воздерживались от булочек перед обедом. Эта теория рассматривала бы такие действия как истощающие события. В конце концов, у нас теоретически будет меньше умственных ресурсов, чтобы противостоять постоянным побуждениям. Тогда мы можем пропустить спортзал в нашем «ослабленном состоянии» или поехать домой на такси вместо того, чтобы идти пешком.

Поддержка теории истощения эго

Раннее эмпирическое подтверждение теории истощения эго включало знаменитый эксперимент с «печеньем», проведенный Баумейстером и др. (1998). В этом исследовании участникам было предложено выбрать между перекусом печеньем или редисом.Угадайте, какой из них требует больше силы воли?

После этого им было предложено решить головоломку — неразрешимую головоломку, но они не знали ее — чтобы посмотреть, какая группа участников будет настойчивее. Как и предсказывали исследователи, те, кто перекусил печеньем, оставались на 11 минут дольше, чем те, кто им сопротивлялся.

Некоторые интересные, но теперь опровергнутые дополнения к этой теории включали идею о том, что сила воли связана с поступлением глюкозы в наш организм. Первоначальная идея заключалась в том, что с падением уровня сахара снижалась и наша самодисциплина (Donohoe & Benton, 1999, 2000; Gailliot & Baumeister, 2007).

Доказательства обратного

С начала 90-х исследователи представили другие результаты, которые ставят под сомнение обоснованность теории истощения эго Баумейстера и др. (1998). Вместо того, чтобы полагаться на ограниченный запас силы воли, есть свидетельства того, что наши взгляды и убеждения могут оказывать сдерживающее влияние на нашу самодисциплину (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven, Gagné, & Rosman, 2008; Job, Walton, Bernecker, И Двек, 2013).

Муравен и Слессарева (2003) показали, что «истощенные» участники могут компенсировать более низкие ресурсы самоконтроля за счет более высокой мотивации, даже эффективные, а также не истощенные участники с высокой мотивацией.

И, как так удачно описывают авторы, этот « может помочь объяснить, почему, когда истощены, люди могут потерять контроль над своими аппетитами, но не над своим темпераментом» (Muraven & Slessareva, 2003, p. 906).

Другое исследование показало, что участники, которые считали самоконтроль обильным и неограниченным, имели высокие показатели силы воли как с повышением уровня глюкозы, так и без него (Job et al., 2013). Однако участники, которые верили в конечную и легко истощаемую силу воли, плохо справлялись с экспериментальными задачами, поскольку требования к их самоконтролю росли.

Как мотивация, так и ресурсы самоконтроля являются важными компонентами самоконтроля (Muraven & Slessareva, 2003).

Общие вопросы о самодисциплине

Теперь, когда мы объяснили, что такое самодисциплина, давайте разберемся, почему она важна и как вы можете ее улучшить.

Вот что говорится в исследовании.

Почему важна самодисциплина?

Сила воли помогает нам противостоять краткосрочным побуждениям и побуждениям преследовать более долгосрочные цели.Если вы, например, откладываете деньги на машину, практика самоконтроля при импульсивных покупках поможет вам сэкономить легче и быстрее.

Ранний эксперимент Мишеля и Эббесена (1970) с зефиром был одним из первых исследований отложенного удовлетворения и вызвал волну последующих исследований, связывающих самодисциплину с успехом.

Спустя пару десятилетий исследователи проследили за учениками эксперимента с зефиром и обнаружили, что те, кто мог откладывать получение вознаграждения, имели сравнительно лучшую академическую успеваемость и более высокие образовательные достижения, чем те, кто не мог (Shoda, Mischel, & Peake, 1990). .

Это соответствует более поздним результатам, которые показали, что самоконтроль оказывает более значительное положительное влияние на успехи в учебе, чем когнитивный интеллект, и что учащиеся с большей самодисциплиной имели лучшие оценки, посещаемость школы и результаты тестов (Duckworth & Seligman, 2006 ).

Результаты исследований также указывают на роли, в которых может играть самоконтроль:

Сниженный риск ожирения — отчасти из-за более сильного контроля над импульсами и способности откладывать удовлетворение (Tsukayama, Toomey, Faith, & Duckworth, 2010)
Улучшение мышечной и аэробной формы (Kinnunen, Suihko, Hankonen, Absetz, & Jallinoja, 2012)
Меньшая вероятность рискованного или преступного поведения (King, Fleming, Monahan, & Catalano, 2011; Ford & Blumenstein, 2012)
Более высокие профессиональные и карьерные достижения с точки зрения дохода и удовлетворенности работой (Converse, Piccone, & Tocci, 2014).

Итак, как мы можем развить больше самоконтроля? В следующем разделе мы рассмотрим некоторые методы, которые могут оказаться полезными.

4 важных метода и навыков, которые мы должны знать

1. Развивайте самосознание

Как вы думаете, скольким искушениям вы сопротивляетесь каждый день?
Невозможно знать, потому что большинство наших решений бессознательны. Став более приспособленными к тому, когда, где и как мы проявляем самоконтроль, мы можем начать немного лучше управлять своим поведением.
Например, приходили ли вы когда-нибудь в супермаркет, когда очень голодны? Если это так, скорее всего, вы совершили на несколько импульсивных покупок больше, чем если бы у вас был полный желудок. Есть много преимуществ самосознания. Осознание того, что мы делаем, когда мы это делаем, — первый шаг к принятию более правильных решений и сопротивлению тем, которые не помогают нам в долгосрочной перспективе.
Для начала мы можем попытаться распознать искушение и избежать его, либо избегая его, либо отвлекаясь от него (Metcalfe & Mischel, 1999).
2. Верить в силу воли
Наши убеждения о силе воли могут повлиять на нашу способность практиковать самоконтроль (Job et al., 2013).
Рассматривая самодисциплину как неограниченный ресурс, участники смогли проявить ту же степень силы воли после истощающей задачи, что и до нее, демонстрируя влияние наших убеждений на наши действия (Job et al., 2013).
Это говорит о том, что мы с вами можем делать то же самое. Решение не рассматривать самоконтроль как истощаемый ресурс может дать нам некоторую мотивацию, необходимую для преодоления, по крайней мере, легких случаев истощения эго (Vohs, Baumeister, & Schmeichel, 2012).
3. Регулярные физические упражнения
Вы также можете улучшить свою способность к самоконтролю, просто практикуя его. Студенты, которые участвовали в двухмесячной программе упражнений, продемонстрировали значительно улучшенное саморегулирующееся поведение (Oaten & Cheng, 2006). Благодаря регулярным физическим упражнениям, которые сами по себе включали повторяющиеся действия силы воли, участники превзошли группу без упражнений в саморегулируемых задачах визуального отслеживания.
Они также сообщили о положительном росте и улучшении в других областях, связанных с самодисциплиной: эмоциональный контроль, расходы, учебные привычки, выполнение обязательств, здоровое питание и работа по дому.В то же время они сообщили о значительном сокращении воспринимаемого стресса и нездоровых привычек, таких как курение и потребление кофеина (Oaten & Cheng, 2006).
4. Намерение реализации
Практика техники реализации намерения может помочь вам улучшить самоконтроль, работать над избавлением от вредных привычек и изменить нежелательное поведение (Gollwitzer, 1999). Этот метод включает создание плана «если-то», в котором указывается, когда, где и как вы будете действовать для достижения цели.
Было показано, что намерение реализации увеличивает вероятность достижения цели, помогая нам преодолеть разрыв между нашими намерениями цели и нашим поведением (Gollwitzer & Brandstaetter, 1997). Определяя конкретные цели и придерживаясь их, а затем определяя конкретное целенаправленное поведение, которым мы будем заниматься, мы помогаем сделать это поведение более автоматическим, когда придет время.
В следующем разделе мы познакомили вас с упражнением по реализации намерений.
Взгляд на самодисциплину у детей
Мы слышали об исследовании зефира Мишеля и Эббесена (1970) (если нет, прочтите нашу статью о отложенном вознаграждении), но что еще мы знаем о самодисциплине у детей?
Вот обзор некоторых ключевых результатов исследований на сегодняшний день (Макин, 2013):
В 1972 году влиятельное исследование зефира показало, что дети ждали в среднем 6 минут, прежде чем съесть зефир, который был поставлен перед ними, несмотря на то, что им сказали, что они могут съесть два зефира, если подождут 15 минут.Дети, которые дольше откладывали удовлетворение, делали это, пряча зефир или отвлекая себя.
Почти десять лет спустя аналогичный эксперимент был проведен на голубях исследователями Грошем и Нойрингером (1981). Голуби, которые могли отвлечься во время периода ожидания, с большей вероятностью проявляли самоконтроль, ожидая предпочтительной еды, чем мгновенно съедая неполноценную пищу (Vanderveldt, Oliveira, & Green, 2016).
Спустя почти 16 лет после исследования зефира дети с отсроченным удовлетворением, участвовавшие в эксперименте, показали более высокие академические успехи, баллы SAT, а также социальную и эмоциональную компетентность, чем те, кто продемонстрировал низкую самодисциплину (Shoda et al., 1990).
В 2005 году исследователи предположили, что дети не осознают влияние конфликтных психических состояний на свое поведение, пока им не исполнится семь лет (Choe, Keil, & Bloom, 2005). Исследователи предполагают, что, возможно, это связано с тем, что они могут наблюдать только поведение, которое соответствует одному из их желаний (Wellman, 1990).
Способность детей откладывать удовлетворение в 4 года была связана с риском ожирения в 11 лет (Seeyave et al., 2009).
Исследование изображений мозга участников первоначального исследования зефира в среднем возрасте показало, что активность префронтальной коры и вентрального полосатого тела различалась у лиц с высокой и низкой задержкой перед искушением (Casey et al., 2011).
Способность детей проявлять самодисциплину ограничивается их представлениями об окружающей среде. В частности, дети, считавшие, что их окружение ненадежно, ждали значительно меньше времени, чтобы поддаться удовлетворению, чем те, кто считал окружение надежным (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013).
Дети с низким самоконтролем в детстве с большей вероятностью будут курить в зрелом возрасте; более половины этих отношений было связано с курением подростков (Daly, Egan, Quigley, Delaney, & Baumeister, 2016).
Короче говоря, кажется, что самодисциплина или отложенное удовлетворение, по крайней мере, не так проста, как кажется. Есть данные, свидетельствующие о том, что низкий или высокий самоконтроль в детстве может влиять на наш выбор и поведение в дальнейшей жизни, но наши убеждения в отношении окружающей среды также могут играть значительную роль.
Учитывая, что наша способность к самоконтролю может быть улучшена, как мы можем повысить самодисциплину у детей?
5 идей для развития самодисциплины у детей
Меткалф и Мишель (Metcalfe and Mischel, 1999), анализ системы горячего / холодного самоконтроля может помочь нам понять, как помочь детям улучшить самоконтроль.
Согласно этой концепции, самодисциплина рассматривается больше как эмоциональная саморегуляция, чем просто отложенное удовлетворение.
Это говорит о том, что у нас есть две системы обработки:
Классная, рациональная когнитивная система — помогает нам принимать более стратегические, объективные и продуманные решения и поддерживает саморегуляцию или самоконтроль.
Горячая, импульсивная, эмоциональная система, подрывающая прежнее
Используя эту парадигму, развитие самоконтроля помогает детям развить их способность использовать крутые процессы.Вот несколько идей:
1. Укрепляйте доверие
Доверительная среда считается более надежной (Kidd et al., 2013).
Представьте себе бездомного ребенка, которого незнакомый экспериментатор просит подождать, прежде чем съесть горячую еду, по сравнению с ребенком, чья богатая мама просит его подождать. Первые, привыкшие к изменчивой среде, где их пищу можно украсть, с меньшей вероятностью будут ждать, чем вторые.
Роль доверия в самодисциплине также была исследована Майклсоном, де ла Вега, Чатем и Мунаката (2013), которые обнаружили, что участники с большей вероятностью выбирали гипотетические немедленные, меньшие награды из виньеток с персонажами, которые они считали низкокалорийными. .
2. Поощряйте детей практиковать
Отсроченное удовлетворение и активация системы охлаждения связаны с более высокой активностью правой префронтальной коры, и мы можем усилить эту область мозга с помощью повторяющейся практики (Casey et al., 2011). В пределах разумного мы можем дать детям возможность практиковать отложенное удовлетворение, тренировать нервные пути их префронтальной коры и повышать их способность к самодисциплине.
3. Обеспечьте мотивацию
Мотивация играет важную роль в самоконтроле.Участники Muraven и Slessareva (2003) с большей вероятностью упорствовали в выполнении задачи, когда считали, что это поможет другим, или когда им сказали, что им заплатят.
Правильная мотивация детей может быть одним из способов сделать усилие воли добровольным выбором, а не рутинной работой.
Вы можете поощрить их похвалой и признанием, помогая им увидеть преимущества самодисциплины через сочувствие. « Я понимаю, что сейчас ты не устала, и я бывал там раньше.Но я раньше много раз ложился спать рано, а на следующий день всегда чувствую себя энергичным к пикнику ! »
4. Образец хорошего поведения
Покажите ребенку, как управлять процессами горячей системы, продемонстрировав хорошее поведение. Если вы выходите из себя каждый раз, когда кто-то сбивает вас с пути, они с большей вероятностью поймут, что такой ответ — это нормально.
Явная практика успокаивающего и позитивного разговора с самим собой может помочь им овладеть техниками и навыками, которые они могут применить позже (Meichenbaum & Goodman, 1971).
5. Поощряйте желаемое поведение
Положительное подкрепление также является хорошим способом поощрения актов самоконтроля, а вознаграждение может быть хорошим стимулом для нового адаптивного поведения. Подумайте, как можно подкрепить детей привлекательными наградами, такими как бодрствование на пять минут дольше, экранное время или наклейки. Воспользуйтесь этим набором подарочных купонов для детей!
5 упражнений, заданий и рабочих листов для улучшения самодисциплины
Попробуйте некоторые из наших любимых упражнений Инструментария, чтобы развить самодисциплину, или раздайте их своим клиентам, чтобы они забрали их домой и потренировались.
1. Повышение самоконтроля посредством многократной практики
В среднем мы сопротивляемся двум импульсам из каждых пяти, с которыми мы сталкиваемся ежедневно (Muraven, Baumeister, & Tice, 1999). Другими словами, мы тратим больше половины времени бодрствования, пытаясь противостоять нашим побуждениям и импульсам. Если мы не сопротивляемся им, статистика показывает, что мы выполняем до 70% этих желаний; но когда мы сопротивляемся, мы можем уменьшить эту цифру до 17%.
Практикуя самоконтроль, мы можем развить силу воли так же, как мы укрепляем физическую форму, занимаясь физическими упражнениями.Если процитировать данные Muraven et al. (1999), мы можем улучшить нашу самодисциплину всего за две недели последовательной практики. Вот таблица, которая поможет вам делать это шаг за шагом, выполняя небольшие действия по самообладанию в повседневной жизни.
Щелкните здесь, чтобы получить это упражнение из нашего набора материалов по позитивной психологии.
2. Красный свет: гнев!
Родители и учителя могут использовать это упражнение с детьми, которым сложно сдерживать гнев. В нем дается небольшое описание того, как гнев начинается с малого и растет, становясь все больше, и часто его становится труднее контролировать.Детям предлагается нарисовать то, как, по их мнению, выглядит их гнев в обоих сценариях.
На последней странице отображается ярко-красный сигнал «Стоп». Инструкции просят ребенка подумать о предупреждающих знаках, указывающих на нарастание его гнева.
Это помогает им понять, когда следует сделать паузу и практиковать самоконтроль, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. Затем они могут написать в полях знаки «Стоп для гнева». Примеры: « Я начинаю потеть, », « Я хочу что-то бросить, » и « Мой голос становится громче .”
Загрузите этот бесплатный Red Light: Anger! рабочий лист.
3. Намерение реализации
Как уже говорилось, намерение реализации (если – то подходы к планированию) может быть конкретным и эффективным методом для привязки вашего поведения к желаемым результатам. Другими словами, они устраняют разрыв между намерениями и действиями, оставляя нам больше умственных ресурсов для того, чтобы избегать отвлекающих факторов и конкурирующих целей (Gollwitzer, 1999; Achtziger, Gollwitzer, & Sheeran, 2008).
Используйте это упражнение, чтобы узнать больше о теории, лежащей в основе утверждений «если – то», а затем пояснить, чего вы хотите достичь (ваше намерение). Следуя инструкциям, вы будете планировать, когда, где и как вы начнете действовать для достижения своей цели, а также как вы преодолеете препятствия: « Если X случится, то я сделаю Y». »
Получите лист о намерениях реализации.
4. Самоконтроль обнаружения
В этом упражнении дети могут читать и размышлять о некоторых примерах самодисциплины и ее противоположностях.Внизу страницы есть восемь квадратов, которые дети могут вырезать, включая такие примеры, как:
« Тебе грустно, поэтому ты записываешь в дневник. ”
« Вы расстроены, поэтому громко кричите. ”
« Ты злишься и кричишь на друга».
Выше находится таблица большего размера с двумя столбцами: « Это самоконтроль, » и «, это НЕ самоконтроль». Детям предлагается вырезать примеры и разместить их там, где они считают нужным, в двух столбцах.Он разработан, чтобы помочь детям осознать, как выглядит и ощущается самодисциплина, чтобы они могли начать развивать свои собственные способности.
Вот ссылка на рабочий лист Self-Control Spotting.
5. Сферы личного контроля
Если мы считаем, что наша способность к самоконтролю безгранична, мы можем мотивировать себя практиковать больше силы воли, даже когда наши умственные ресурсы истощены. Но это не оправдывает трату времени и энергии на попытки контролировать факторы, которые мы не можем контролировать, такие как стихийные бедствия или поведение другого человека.Это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье (Wenzlaff & Wegner, 2000).
Вот инструмент, который помогает вам лучше понимать, что находится за пределами вашей сферы личного контроля, чтобы вы могли применять свои умственные ресурсы более стратегически и осмысленно.
Во-первых, вы подумаете о ценной цели, которую хотите достичь, и о желаемых результатах ее достижения. Затем вы определите действия, которые вам необходимо предпринять для его достижения, прежде чем различать те, которые вы можете контролировать, а какие — не можете.
PDF-файл содержит больше информации об исследованиях и теории, лежащих в основе этого упражнения, а также таблицы для заполнения и примеры, которые помогут вам. Вы можете получить доступ к Сферам личного контроля здесь.
3 Тесты и анкеты
Помимо ожидания зефира, как мы можем измерить самоконтроль? Существует почти столько же мер этого понятия, сколько и определений для него, но они делятся на несколько категорий (Duckworth & Kern, 2011):
Задачи исполнительных функций оценивают способность осуществлять нисходящий контроль над когнитивными процессами нижнего уровня (Williams & Thayer, 2009).Примеры включают задачи Stroop, задачи переключения наборов и задачи непрерывной производительности.
Задачи с отсроченным удовлетворением ).
Анкеты для самооценки и опроса информанта включают автономные оценки и меры, включающие несколько подшкал.
Если вы хотите подробнее изучить последнее, что часто можно сделать самостоятельно, ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже примеров (Duckworth & Kern, 2011) и прочтите нашу запись в блоге об упражнениях с отложенным удовлетворением.
1. Шкала самоконтроля Тенгни (SCS)
Разработано Tangney et al. (2004), SCS — это показатель из 36 пунктов, в котором используется 5-балльная шкала. Он оценивает пять измерений: общую способность к самодисциплине, здоровые привычки, преднамеренные / неимпульсивные действия, надежность и трудовую этику (Unger, Bi, Xiao, & Ybarra, 2016).
Примеры позиций:
Иногда я не могу удержаться от того, чтобы что-то сделать, даже если знаю, что это неправильно.
Я работал или учился всю ночь в последнюю минуту.
Люди могут рассчитывать на то, что я буду придерживаться графика.
Я хорошо сопротивляюсь искушениям.
Я делаю определенные вещи, которые вредны для меня, если это весело.
2. Шкала импульсивности Айзенка I7
Этот показатель включает элементы, касающиеся импульсивных действий и высказываний, и может рассматриваться как несколько узкий показатель самоконтроля (Айзенк, Истинг и Пирсон, 1984; Дакворт и Керн, 2011).
Тем не менее, это здоровенный инструмент, который включает 77 вопросов типа «да / нет».
Примеры включают:
Вы иногда записываете первый ответ, который приходит вам в голову во время теста, и забываете проверить его позже?
Когда вы смотрите любимое телешоу, можете ли вы почувствовать себя героем или героиней, когда они грустят, счастливы или злы?
На ярмарке вы бы предпочли играть в игры и смотреть шоу верхом на аттракционах?
Вы так увлекаетесь новыми и захватывающими идеями, что никогда не задумываетесь о возможных препятствиях?
Вы бы предпочли неожиданную прогулку той, которую давно ждали?
3.Шкала импульсивности Барратта, версия 11 (BIS-11)
Это многофункциональный инструмент, включающий элементы, которые измеряют непреднамеренную, когнитивную и двигательную импульсивность (Barratt, 1985). Разработанный как комплексная оценка импульсивности признаков, он широко используется в этой области более 50 лет.
BIS-11 из 30 пунктов измеряет 6 взаимосвязанных компонентов: внимание, когнитивную нестабильность, двигательную импульсивность, настойчивость, когнитивную сложность и самоконтроль. Примеры элементов включают следующее (1 = редко / никогда; 2 = иногда; 3 = часто; и 4 = почти всегда / всегда):
Непоседа в театре или на лекциях.
Во время размышлений у меня часто возникают посторонние мысли.
Я трачу или беру больше, чем зарабатываю.
Я могу думать только об одном за раз.
Я говорю вещи, не задумываясь.
Меня больше интересует настоящее, чем будущее.
Сообщение о возвращении домой
Искушение повсюду, но, практикуя самоконтроль, мы можем научиться укреплять его. Самосознание, мотивация, правильное мышление и большая сила воли — все это может помочь нам улучшить самодисциплину, что, в свою очередь, может иметь потенциальные преимущества для нашего успеха и долгосрочных целей.
Были ли у вас проблемы с силой воли сегодня? Как вам это удалось? Как насчет стратегии достижения успеха? Вы можете поделиться с нами чем-нибудь? Попробуйте некоторые из упражнений, техник и подходов, которыми мы поделились сегодня, а затем расскажите нам, как это происходит. Делитесь впечатлениями в комментариях!
Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Осуществление намерений и ограждение цели от нежелательных мыслей и чувств. Бюллетень личности и социальной психологии, 34 (3), 381–393.
Barratt, E. S. (1985). Импульсивные подтяжки: возбуждение и обработка информации. В книге Дж. Т. Спенса и К. Э. Изарда (ред.), Мотивация, эмоции и личность (стр. 137–146). Издательство Elsevier Science.
Баумейстер, Р. Ф., Брацлавский, Э., Муравен, М., и Тайс, Д. М. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? Журнал личности и социальной психологии, 74 (5), 1252–1265.
Кейси, Б. Дж., Сомервилл, Л. Х., Готлиб, И.Х., Айдук, О., Франклин, Н. Т., Аскрен, М. К.,… Шода, Ю. (2011). Поведенческие и нейронные корреляты задержки удовлетворения 40 лет спустя. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 108 (36), 14998–15003.
Чоу, К.С., Кейл, Ф.С., и Блум, П. (2005). Детское понимание конфликта Улисса. Наука о развитии, 8 (5), 387–392.
Converse, P. D., Piccone, K. A., & Tocci, M.С. (2014). Самоконтроль в детстве, поведение подростков и успехи в карьере. Личность и индивидуальные различия, 59 , 65–70.
Дейли М., Иган М., Куигли Дж., Делани Л. и Баумейстер Р. Ф. (2016). Самоконтроль в детстве предсказывает курение на протяжении всей жизни: данные 21000 участников когортного исследования. Психология здоровья, 35 (11), 1254–1263.
Донохо Р. Т. и Бентон Д. (1999). Контроль уровня глюкозы в крови и агрессивность у женщин. Личность и индивидуальные различия, 26 (5), 905–911.
Донохо Р. Т. и Бентон Д. (2000). Толерантность к глюкозе определяет результаты тестов на память и познание. Физиология и поведение, 71 (3-4), 395–401.
Дакворт, А. Л. (2011). Значение самоконтроля. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (7), 2639–2640.
Дакворт, А. Л., и Керн, М. Л. (2011). Метаанализ конвергентной действительности мер самоконтроля. Журнал исследований личности, 45 (3), 259–268.
Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов. Журнал педагогической психологии, 98 (1), 198–208.
Айзенк, С. Б., Истинг, Г., и Пирсон, П. Р. (1984). Возрастные нормы импульсивности, азартности и сочувствия у детей. Личность и индивидуальные различия, 5 (3), 315–321.
Ford, J., & Blumenstein, L. (2012). Самоконтроль и употребление психоактивных веществ среди студентов колледжей. Journal of Drug Issues, 43 (1), 56–58.
Gailliot, M. T., & Baumeister, R. F. (2007). Физиология силы воли: связь уровня глюкозы в крови с самоконтролем. Обзор личности и социальной психологии, 11 (4), 303–327.
Джино Ф., Швейцер М. Э., Мид Н. Л. и Ариэли Д. (2011). Невозможность противостоять искушению: как истощение самоконтроля способствует неэтичному поведению. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 115 (2), 191–203.
Gollwitzer, P. M., & Brandstaetter, V. (1997). Намерения реализации и эффективное достижение цели. Журнал личности и социальной психологии, 73 (1), 186–199.
Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54 (7), 493–503.
Grosch, J., & Neuringer, A. (1981). Самоконтроль голубей в парадигме Мишеля. Журнал экспериментального анализа поведения, 35 (1), 3–21.
Джоб В., Уолтон Г. М., Бернекер К. и Двек К. С. (2013). Представления о силе воли определяют влияние глюкозы на самоконтроль. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 110 (37), 14837–14842.
Кидд К., Палмери Х. и Эслин Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие детьми решения о зефире определяется их убеждениями в экологической надежности. Познание, 126 (1), 109–114.
Кинг, К. М., Флеминг, К. Б., Монахан, К. С., и Каталано, Р. Ф. (2011). Изменения в проблемах самоконтроля и внимания в средней школе предсказывают употребление алкоголя, табака и марихуаны в старшей школе. Психология зависимого поведения, 25 (1), 69–79.
Киннунен, М., Суйко, Дж., Ханконен, Н., Абсетц, П., и Джаллиноя, П. (2012). Самоконтроль у молодых мужчин связан с физической активностью и фитнесом. Поведенческая медицина, 38 (3), 83–89.
Макин, С. (2013). Зефир в руке: откладывание удовлетворения не всегда является рациональным выбором. С.А. Разум, 24 ( 1), 8.
Meichenbaum, D. H., & Goodman, J. (1971). Обучение импульсивных детей разговору с самим собой: средство развития самоконтроля. Журнал аномальной психологии, 77 (2), 115–126.
Metcalfe, J. & Mischel, W. (1999). Системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор, 106 (1), 3–19.
Майклсон, Л., де ла Вега, А., Чатем, К., и Мунаката, Ю. (2013). Отсрочка удовлетворения зависит от социального доверия. Frontiers in Psychology, 4 , 355.
Mischel, W. & Ebbesen, E. B. (1970). Внимание в отсрочке получения удовольствия. Журнал личности и социальной психологии, 16 ( 2), 329.
Моффитт Т. Э., Арсено Л., Бельски Д., Диксон Н., Хэнкокс Р. Дж., Харрингтон Х.,… Сирс М.Р. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, благосостояние и общественную безопасность. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (7), 2693–2698.
Muraven, M., & Baumeister, R.F. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: походит ли самоконтроль на мускул? Психологический бюллетень, 126 (2), 247–259.
Муравен М., Слессарева Е. (2003). Механизмы самоконтроля неудач: мотивация и ограниченные ресурсы. Бюллетень личности и социальной психологии, 29 (7), 894–906.
Muraven, M., Baumeister, R.F., & Tice, D.M. (1999). Продольное улучшение саморегуляции через практику: развитие силы самоконтроля с помощью повторяющихся упражнений. Журнал социальной психологии, 139 (4), 446–457.
Muraven, M., Gagné, M., & Rosman, H. (2008). Полезное самоконтроль: поддержка автономии, жизнеспособность и истощение. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 573–585.
Оатен, М., и Ченг, К. (2006). Продольный выигрыш в саморегуляции от регулярных физических упражнений. Британский журнал психологии здоровья, 11 (4), 717–733.
Сеяве, Д. М., Коулман, С., Аппульезе, Д., Корвин, Р. Ф., Брэдли, Р. Х., Дэвидсон, Н. С.,… Люмен, Дж. К. (2009). Способность откладывать получение удовольствия в возрасте четырех лет и риск избыточного веса в возрасте 11 лет. Архив педиатрии и подростковой медицины, 163 (4), 303–308.
Шода, Ю., Мишель В. и Пик П. К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулирующих способностей подростков на основе задержки удовлетворения дошкольного возраста: определение диагностических условий. Психология развития, 26 (6), 978–986.
Tangney, J., Baumeister, R., & Boone, A.L. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. Journal of Personality, 72 (2), 271–324.
Цукаяма, Э., Туми, С.Л., Вера, М. С., и Дакворт, А. Л. (2010). Самоконтроль как защитный фактор от избыточного веса при переходе от детства к подростковому возрасту. Архив педиатрии и подростковой медицины, 164 (7), 631–635.
Унгер, А., Би, К., Сяо, Ю. Ю., и Ибарра, О. (2016). Пересмотр шкалы самоконтроля Танней для китайских студентов. PsyCh Journal, 5 (2), 101–116.
Вандервельдт, А., Оливейра, Л., и Грин, Л. (2016). Дисконтирование за просрочку: голубь, крыса, человек — какое это имеет значение? Журнал экспериментальной психологии: обучение и познание животных, 42 (2), 141–162.
Вохс, К. Д., Баумейстер, Р. Ф., и Шмейхель, Б. Дж. (2012). Мотивация, личные убеждения и ограниченные ресурсы — все это способствует самоконтролю. Журнал экспериментальной социальной психологии, 48 (4), 943–947.
Веллман Х. М. (1990). Детская теория психики . MIT Press.
Венцлафф Р. М. и Вегнер Д. М. (2000). Подавление мыслей. Ежегодный обзор психологии, 51 , 59–91.
Уильямс, П. Г., и Тайер, Дж.Ф. (2009). Исполнительное функционирование и здоровье: Введение в специальную серию. Анналы поведенческой медицины, 37 (2), 101–105.
Как обрести самообладание и быть хозяином своей жизни
Привычки — вот что отличает среднего лидера от великого. Мы можем утверждать, что талант — это самый важный фактор; мы можем спорить, как количество харизмы отличает их друг от друга. Тем не менее, если бы вы показали мне, что вы считали великим лидером, я могу показать вам привычки, которые сделали его / его великим.У великих лидеров есть отличные привычки и они умеют усердно трудиться.
Что такое тяжелая работа?
Итак, что такое тяжелая работа? Мы все где-то слышали, что нам нужно много работать, если мы хотим чего-то добиться в жизни. Я начал слышать это еще до того, как пошел в начальную школу.
Однако, несмотря на всю шумиху вокруг упорной работы, никто так и не объяснил мне, что такое тяжелая работа. Опять же, что такое тяжелая работа?
Это один из вопросов, для которого не нужно универсальное определение.Тяжелая работа может быть тем, чем вы думаете. Это может быть дополнительное время на работе, или более интенсивная работа, или переход на вторую работу — я уверен, вы уловили суть.
Хотя четкого определения тяжелой работы не существует, обычно это слово имеет общее значение. Обычно это означает, что нужно прилагать дополнительные усилия и много времени для выполнения определенных задач.
Многие люди высказали свое мнение о том, что такое тяжелая работа, и одна вещь, которая всегда находит отклик, — это связь ее с успехом.Вспомните слова Колина Пауэлла: «Секретов успеха нет. Это результат подготовки, упорной работы и извлечения уроков из неудач ».
Всякий раз, когда какой-либо успешный человек говорит что-либо о тяжелой работе, кажется, что это всегда связано с успехом. И я тоже могу это подтвердить — успех обычно сопровождает упорный труд.
Имея это в виду, я хочу пересмотреть предыдущее определение. Тяжелая работа заключается в том, чтобы прилагать дополнительные усилия и часы напряженного времени для выполнения определенных задач и не сдаваться, пока не добьетесь успеха.
Тяжелая работа или талант?
После рассмотрения определения тяжелой работы у многих может возникнуть вопрос: «Итак, куда вы вкладываете талант?»
Ну и талант тоже критичен. На самом деле, некоторые люди считают, что для успеха это важнее, чем упорный труд. Хотя я не хотел бы втягиваться в такие дебаты, Тим Нотке, по-видимому, хочет. Он сказал следующее: тяжелая работа лучше таланта, когда талант не работает.
И, честно говоря, он не мог бы выразить это лучше.И то, и другое важно для успеха в долгосрочной перспективе, но талант без тяжелой работы ни к чему не приведет.
Итак, резюмируем все это — это не «тяжелая работа или талант»; это «трудолюбие и талант».
Преимущества тяжелого труда
Тяжелая работа приносит массу преимуществ. Так много, что мы не сможем вместить их все, даже если бы написали отдельную статью. Однако ниже приведены четыре наиболее важных преимущества тяжелой работы для вас.
Успех
Ну конечно; естественно! Основная цель упорного труда — добиться успеха, и с правильной дозой упорного и умного труда эта цель вполне достижима.Тяжелая работа означает не сдаваться и прилагать больше усилий для выполнения задачи. Когда поставлены правильные задачи, реальный и настоящий прорыв — лишь вопрос времени.
По словам Наполеона Хилла, «одни люди мечтают об успехе, а другие просыпаются и усердно работают над ним». Это еще раз подтверждает то, что вы уже знаете — для достижения успеха вам нужно усердно работать.
Саморазвитие
Одним из недооцененных аспектов упорного труда является последующее изменение менталитета.Успех — это обычно то, что каждый видит со стороны, но саморазвитие — это та часть, которую никто, кроме вас самих, никогда не замечает. У вас есть твердое убеждение, что вы всегда становитесь лучше, добиваясь большего, чем когда-то. Как принято говорить, единственное пространство, которое никогда не заполняется, — это пространство для улучшений, место для саморазвития. Тяжелые рабочие места, вы на правильном пути.
Укрепление уверенности
Тяжелая работа часто приносит с собой успех, который, в свою очередь, укрепляет уверенность в себе.Вот почему успешные люди берут на себя больше и больше рисков, чем другие. Они уже настолько уверены в своих силах, что не боятся принимать сложные решения. Все сводится к результатам упорного труда.
Новые возможности
Одна вещь, которую замечают трудолюбивые люди, — это обилие возможностей, которые появляются на их пути. Со стороны этого никто особо не понимает. Вы слышите сторонние разговоры и бормотание: «Что он делает правильно?» «Почему ей так повезло?» Если вы достаточно хорошо разбираетесь в этом, значит, где-то в смеси есть тяжелая работа.
Тяжелая работа откроет перед вами двери возможностей, поставив вас в отличное положение, чтобы добиться еще большего успеха. Томас Джефферсон однажды сказал: «Я больше верю в удачу и считаю, что чем больше я работаю, тем больше у меня ее».
Развитие хороших привычек — это тяжелый труд
В первые годы учебы в колледже я потратил много времени на обучение игре на трубе. Игра на трубе требовала времени и дисциплины. У меня был некоторый природный талант, но его недостаточно, чтобы скрыть свою неспособность.Мой учитель трубы был дисциплинированным человеком и, несомненно, обладал талантом. Для меня важна его трудовая этика. Он должен был быть одним из самых трудолюбивых наставников, с которыми мне посчастливилось работать.
Однажды днем я был в его офисе, готовясь к еженедельным урокам игры на трубе. Пока я готовился, мои глаза осмотрели комнату и увидели, что цитаты были повсюду в его офисе. Мой взгляд остановился на одной цитате, которая навсегда изменила мое представление о моей игре. Это была цитата моего школьного тренера по баскетболу Тима Нотка, которая стала популярной благодаря профессиональным спортсменам Кевину Дюранту и Тиму Тебоу:
«Тяжелая работа лучше таланта, когда таланту не удается усердно работать.”
Тяжелая работа важнее таланта. Ключ к успеху не в вашем таланте или способностях. Талант и способности необходимы, но они не являются главными факторами. Они второстепенные роли в рассказе, который вы пишете.
В конечном счете, упорный труд является ключом к вашему успеху. Хорошая рабочая этика создает импульс, который продвигает вас вперед к вашим целям.
Мотивация — это не ответ
Сколько раз вы видели, как кто-то идет на конференцию, вдохновляется, а затем возвращается домой и ничего не делает?
Если бы мотивация была ответом, мир изменился бы в сотни раз.Тем не менее, когда мы выглядываем из дома или включаем новости, мы не видим утопического общества.
У нас есть тысячи людей, которые вдохновляются, но им не хватает трудовой этики, чтобы применить все, что они узнали. Снова и снова подкрадывается разочарование. Мы настолько мотивированы и вдохновлены тем, что видим, но не можем реализовать то, что могло бы изменить нашу жизнь.
Разочарование случается, когда разрыв между тем, что вы ожидаете быть правдой, и тем, что является правдой, становится больше. Мотивация имеет тенденцию создавать ожидания, не связанные с реальностью.Мы хотим покорить мир, но не можем отказаться от Netflix достаточно долго, чтобы сделать это.
Мотивация — это не ответ, но упорный труд. Хорошие привычки и распорядок дня, которые приносят успех, — это побочные продукты сильной трудовой этики. Привычки и распорядки, которые мы создаем и которым следуем, являются фундаментом, на котором мы строим успешную жизнь.
Как мотивировать себя к усердной работе
Мотивация сама по себе ничего не даст. Вы можете быть мотивированы и при этом не правильно направить эту мотивацию.Однако мотивация к усердной работе может привести к тому, что вы действительно будете усердно работать. И это начало успеха. Ниже приведены советы, которые помогут вам мотивировать себя усердно трудиться.
Окружите себя трудящимися
Если вы хотите сохранить мотивацию к упорной работе, окружите себя работягами. «Покажи мне своих друзей, и я скажу тебе, кто ты» — идеальная фраза, иллюстрирующая это. Если вы постоянно находитесь рядом с ленивыми и немотивированными людьми, то это лишь вопрос времени, когда это вас коснется.
Оставайтесь сосредоточенными
Сосредоточьтесь на целях. Это один из секретов усердной работы. Легко сбиться с пути или потерять концентрацию перед лицом неудачи, но вам нужна дисциплина, чтобы сосредоточиться на своих целях. Постоянно спрашивайте себя, почему вам вообще нужно много работать и, что более важно, оставаться сосредоточенным на этих целях.
Награди себя
Не будьте слишком строги к себе каждый раз. Бывают дни, когда вам просто нужно остыть и оценить, чего вы достигли и чего достигли.Награди себя. Это может быть просто выпивка в баре или отпуск на год — принцип остается тем же.
4 ежедневных ритуала, которые помогут вам усердно работать и работать с умом
Вот 4 режима, которые помогут вам научиться усердно работать и достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей:
Знайте желаемый результат.
Объявляйте результат в конкретных, содержательных терминах.
Запишите результат.
Установите в своем списке занятий только то, что будет способствовать достижению ваших целей.
Позвольте привести пример. 15 лет назад я начал говорить профессионально. Как молодой и наивный оратор, я думал, что победа означает, что я должен получить реакцию аудитории. Если они аплодировали, улыбались или плакали, я считал себя победителем. Проблема заключалась в том, что я не понимал, как выглядит победа. Как опытный оратор, мои победы выглядят иначе.
На сегодняшний день, когда я говорю, я не ищу эмоциональной реакции со стороны аудитории. Я выиграю, если и только если я четко изложу свою точку зрения, чтобы любой, кто слышал выступление, мог принять ее и применить в своей жизни в тот день.Вот как я определяю победу, когда говорю сейчас.
Создайте привычку объявлять победу. Когда вы это сделаете, вы увидите, что ваша продуктивность взлетит и ваша поддержка возрастет. Сочетание этики трудолюбия с мудрыми решениями приводит к победе. Перестаньте быть мышью на колесе, которое никуда не денется, и начните быть капитаном своего флота.
1. Определите, как выглядит выигрыш
В футболе игрок, который выходит в зачетную зону, получает очки. В футболе игрок забивает мяч ногой в сетку и забивает.Хоккей, лакросс и баскетбол — это одно и то же. Игрок берет объект и перемещает его в обозначенную область, чтобы набрать очки. Команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает в игре.
Почему мы можем определить, как выглядит победа в спорте, но не можем этого сделать в нашем руководстве, в нашем бизнесе или дома?
Учиться усердно работать, не ставя цели, бесполезно. Безумие усердно работать, не имея четкого направления для размещения своей энергии. Я бы сказал, что определение победы — одна из самых важных процедур, которыми может владеть лидер.Определение победы отделяет поверхностную деятельность от значимой.
Когда я определяю победу, я знаю линию ворот, которую мне нужно пересечь. Знание того, где находится линия цели, информирует меня о действиях, которые мне нужно предпринять, чтобы ее пересечь. Не имея четкого направления, я крутю колеса в надежде, что доберусь до пункта назначения, который не определил. Это все равно, что запрашивать маршрут у GPS, но не ввести пункт назначения.
2. Оцените свою активность
Не вся деятельность одинакова.Есть вещи, которые вы должны сделать, что вам нужно сделать, а также то, что мы можем отдать или удалить. Самая большая проблема для лидера — понять разницу. Понимание того, какая деятельность является занятой, а какая миссионерской, имеет решающее значение.
Нам не только нужно научиться оценивать свою деятельность, но мы должны сделать это основной рутиной в нашем арсенале успеха. Прекратите так много работать над всем и начните учиться усердно работать над правильными вещами.
Не каждое действие продвинет иглу вперед за вас.На самом деле, вам никогда не суждено было делать все самостоятельно! Как только мы перестанем пытаться быть мучениками в нашем руководстве, мы сможем начать думать о том, как избавиться от проблем с помощью делегирования.
Исходя из коробки Эйзенхауэра, есть 4 вещи, на которые мы обращаем внимание при принятии решения о том, какие виды деятельности являются важными:
Сделать сейчас
Сделать это позже
Делегировать другому
Удалить
Сильные вопросы — это способ узнать, является ли действие правильным или нет:
Двигает ли меня эта деятельность к моим целям или от них?
Обязательно ли мне выполнять это задание или я могу передать это задание кому-нибудь другому?
Это мероприятие должно быть прямо сейчас или его можно запланировать на более поздние даты?
Нужно ли вообще выполнять это действие?
Оценка того, чем вы занимаетесь, должна быть повседневной рутиной.Умение усердно работать должно способствовать прогрессу. Наличие системы оценки и распорядка поможет.
3. Расставьте приоритеты в календаре
Если бы вы показали мне свой календарь, я мог бы показать вам, почему вы не продвинулись дальше. Когда вам не хватает рутины вносить что-то в свой календарь, происходят две вещи.
Во-первых, то, чего нет в вашем календаре, не делается.
Это простая истина, которую часто упускают из виду. В вашем календаре есть сила изменить вашу жизнь.Тем не менее, мы не используем наши календари в полной мере.
«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ». -Джон К. Максвелл
Кроме того, если вы не отмечаете свои действия в своем календаре, вы оставляете его открытым для других.
«Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты». -Стивен Кови
Наличие в вашей жизни распорядка, в котором вы ставите вещи в свой календарь, имеет решающее значение для вашего успеха.Это не рутина, которую нельзя игнорировать.
Пора вывести ваше лидерство и бизнес на новый уровень. Пришло время занести в календарь свои распорядки дня вместе со своими приоритетами.
4. Размышляйте о своем дне и планируйте следующий
Все мы занимаемся утренним распорядком. Как бы это ни выглядело для вас, утром должен быть распорядок, который настраивает вас на успех.
Тяжелая работа начинается утром, когда ноги касаются земли.Создание привычки побеждать начинается с первого дела, которое вы делаете этим утром. Если вы выиграете свое утро, вы выиграете и свой день.
Но как часто вы слышали, как люди говорят о вечернем распорядке? Завтра выиграно за день до того, как это случится. Когда вы не можете спланировать свой день, вы можете направить свои усилия не на то, что нужно. Рут заменяет рутину. Нерешительность заменяет решительность. Потери заменяют победы. Уныние ослабит ваш импульс и увеличит шансы откладывать дела на потом.Вот почему мы составили расписание накануне вечером.
«Каждое сражение выиграно или проиграно еще до того, как оно началось». -Сун Цзы
Упорный труд не обязательно должен быть тяжелым. От вас не потребуется много усилий, чтобы научиться усердно работать, если вы работаете с умом. Наличие времени, когда вы размышляете над днем и расставляете приоритеты, является решающим фактором.
Используйте эти вопросы, чтобы поразмыслить над своим днем:
Что прошло хорошо?
Что пошло не так?
Что я могу изменить?
Что мне нужно, чтобы начать делать?
Что мне нужно прекратить делать?
Итог
Путешествовать по жизни — тяжелая работа.Тем не менее, работа не должна быть тяжелой, если вы работаете умнее. Когда вы создаете процедуры, поддерживающие вашу миссию, вы добиваетесь победы. Усердно работая, умный подход склонит чашу весов в нашу пользу.
Легенда бокса Джо Фрейзер сказал:
«Чемпионы не созданы на ринге; там их просто узнают ».
Чемпионы проделали тяжелую работу за кулисами. Мир признал их чемпионом, когда они увидели результаты упорного труда. Прямо сейчас вы делаете работу по созданию в себе чемпиона.
Эта работа — наведение порядка в ваших распорядках, потому что теперь вы знаете, что успех проистекает из ваших повседневных распорядков. Если вы не достигли желаемого успеха, то пора что-то изменить.
Подробнее о создании здорового распорядка дня
Изображение предоставлено Zan через unsplash.com
Самоконтроль: определение и способы его достижения
Автор: Стефани Кирби
Обновлено 26 февраля 2021 г.
Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC
Самоконтроль — это то, о чем мы слышим постоянно.Часто мы думаем об этом, когда дело доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев. Однако истинное определение выходит за рамки этих идей. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас
Начните работу с BetterHelp сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com
Определение самоконтроля
Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний». Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.
Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи.Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него не будет достаточного самоконтроля.
Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.
Хотя мы учимся успокаиваться в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем.Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь. Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.
Иногда, однако, люди достигают взрослого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство.Возможно, вам интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало. Начнем с этого.
Признаки чрезмерного самоконтроля
Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие от чрезмерного самоконтроля, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют такое поведение «чрезмерным контролем».«Кто-то, имеющий дело с« чрезмерным контролем », может столкнуться со следующим:
Трудности расслабления
Расстояние по отношению к другим
Жесткая личность
Чрезмерное внимание к деталям
Отсутствие чувств или проявление чувств
Ответственность (виновность)
Избежание риска
В целом люди со слишком большим самоконтролем не так выделяются, как те, кому не хватает самоконтроля.Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.
Источник: rawpixel.com
Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.
Признаки недостаточного самоконтроля
Того, кому не хватает самообладания, легко обнаружить. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же хорошо, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:
Низкая самодисциплина или ее отсутствие
Отсутствие целей или невозможность их достижения
Низкая мотивация
Сила воли практически отсутствует
Проблемы с контролем эмоций
Отсутствие внимания
Быстро обвинять других
Трудности в поддержании дружеских отношений
Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни
Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь.Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если им кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.
Как добиться самоконтроля
У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас может использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.
Relax
Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, а медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть в рог и кричать на них или того хуже.
Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы можно было откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем больше у вас шансов спокойно подойти к стрессовым событиям и выбрать вдумчивую реакцию вместо того, чтобы действовать в одиночку.
Научитесь планировать
Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах обуздать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.
Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов может в долгосрочной перспективе помочь вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.
Узнайте, что вы, , хотите
Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.
Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните в себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.
Помните о последствиях
Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть вас знает, что должен использовать его для погашения кредитной карты, а другая часть хочет вместо этого потратить их на ужин и фильм.Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.
Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?
Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.
Развивайте более сильный самоконтроль сейчас
Начните работу с BetterHelp сегодня
Источник: rawpixel.com
Ролевая игра
Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более трудным или сложным ситуациям.
Выздоравливайте
Как и при любом проактивном поведении, правильное физическое, умственное и эмоциональное положение имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.
И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.
BetterHelp может помочь
Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых из наших терапевтов ниже.
Отзывы консультанта
«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».
«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решения. Она не осуждающая или резкая, но она говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«
Заключение
Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что означает самоконтроль?
Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-то обидное, о чем, как вы знаете, позже вы пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.
Почему так важен самоконтроль?
Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, связанные с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не означает, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.
Как добиться самообладания?
В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.
Что означает самоконтроль в Библии?
Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.
Каковы характеристики самоконтроля?
Синонимы слова «самоконтроль» включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание.«Это все примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.
Как мне перестать терять самообладание?
Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом поможет вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.
Почему людям не хватает самообладания?
Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.
Какие недостатки самоконтроля?
Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на взрослые обязанности. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.
Какие бывают виды самоконтроля?
Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.
Когда доходит до темы импульсивности, это связано с нашей способностью сопротивляться побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.
Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, способность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств имеет решающее значение.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.
Что такое недостаток самообладания?
Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.
Каковы преимущества самоконтроля?
Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, и ваши дни будут протекать более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.
Как вы проявляете самообладание?
Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.
Воздержание — это то же самое, что самообладание?
Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба связаны с идеей сдержанности и здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется в отношении религиозных или духовных аспектов самоконтроля.
Что означает самоконтроль?
Согласно словарю Мерриам-Вебстер, самоконтроль означает сдержанность, проявляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.
Почему так важен самоконтроль?
Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что у вас есть способность регулировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.
Как развить самоконтроль?
Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль предполагает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите техники расслабления и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.
С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.
Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.
Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.
Каковы примеры самоконтроля?
Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.
Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.
Каковы характеристики самоконтроля?
Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.
Можно ли научиться самоконтролю?
Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.
Что происходит без самоконтроля?
Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.
Почему некоторым людям не хватает самообладания?
Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторые чувствуют себя комфортно, будучи ленивыми, и предпочитают не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.
Каковы три компонента самоконтроля?
Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:
Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
Использование личной энергии для управления импульсами через силу.
Что такое плохой самоконтроль?
Человек с плохим самоконтролем идет на риск, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, кем вы хотите быть в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями самоконтроля.
Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com
© iStockphoto
CharlieAJA
Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.
«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор
Мариетта просыпается каждое утро перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.
Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ кроется в самодисциплине. Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.
Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете что-то лучшее для себя, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.
Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.
Зачем нужно работать над самодисциплиной?
Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.
Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.
Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.
Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.
Как развить самодисциплину
Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.
Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.
Выполните следующие пять шагов, чтобы начать развивать самодисциплину:
1. Выберите цель
Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.
Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.
Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.
Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.
2. Найдите свою мотивацию
После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу тренироваться три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу тренироваться, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »
Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.
Совет:
Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.
3. Определите препятствия
Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при достижении своей цели, и разработать стратегию их преодоления.
Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.
После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:
Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.
Получите бесплатную рассылку новостей
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Учебное пособие по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!
4. Замени старые привычки
Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.
Хороший пример — это когда вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.
После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.
5.Следите за своим прогрессом
По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, поскольку они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.
Также подумайте о ведении дневника, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.
Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.
Дополнительные советы по самодисциплине
Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
Не позволяйте бояться неудачи или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвойте урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты
В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.
Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:
Выберите цель.
Найдите свою мотивацию.
Определите препятствия.
Замените старые привычки.
Следите за своим прогрессом.
Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!
.
No related posts.

12 советов, как достичь самоконтроля и успеха | Аналитика

1. Не ругайте себя

2. Научитесь говорить «нет»

3. Не стремитесь к совершенству

4. Ориентируйтесь на решения

5. Не спрашивайте «Что, если?»

6. Концентрируйтесь на позитиве

7. Следите за питанием

8. Не забывайте про сон

9. Занимайтесь физкультурой

10. Медитируйте

11. Контролируйте волны

12. Подавляйте негативные мысли

КАК ЕГО РАЗВИТЬ? — Психология

Самоконтроль: определение и как его достичь

Глава 18 Самоконтроль. Как повысить самооценку и достичь успеха [25 тестов и правил]

Читайте также

5. «Самоконтроль»

Глава 26. САМОКОНТРОЛЬ ЧЕЛОВЕКА

Глава № 4 САМ СЕБЕ РЕЖИССЕР. САМОКОНТРОЛЬ КАК МЕТОД КОНТРОЛЯ НАД ОКРУЖАЮЩЕЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ

Глава шестнадцатая Эмоциональный самоконтроль. Как избавиться от аллергии

Самоконтроль

6. Самоконтроль родителей

6. Самоконтроль.

Глава 5. Сознательный самоконтроль как форма произвольного управления

5.5. Самоконтроль поведения

Самоконтроль и самообследование

Цифровой самоконтроль

Глава 18 Самоконтроль

Самоконтроль: что это такое?

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Слишком сильный самоконтроль, и почему его (тоже) стоит опасаться

Определимся с терминами

Самоконтроль приглушает эмоции

Самоконтроль создает поводы для сожалений

Самоконтроль ведет к перегрузкам на работе

Самоконтроль вызывают ощущение потери себя

Самоконтроль создает привычку строго судить других

Самоконтроль иссякает не вовремя

Самоконтроль не приходит один

Классный час на тему: «Самоконтроль, как его достичь» — 8 Декабря 2014 — Классные часы

8 простых способов улучшить самоконтроль

1. Посмотрите на картину в целом.

2. Знайте, насколько опасен недостаток сна.

3.Уже расслабься.

4. Сделайте несколько коротких упражнений.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

6. Познай себя.

7. Избегайте усталости от решений.

8. Выпейте немного лимонада.

10 стратегий развития самоконтроля

Самоконтроль Essential Reads

Как улучшить самоконтроль

Что такое самоконтроль?

Важность

Отсрочка удовлетворения

Тест на зефир

Система «горячего и холодного»

Истощение эго

Польза для здоровья

Мотивация и мониторинг

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

подсказок

Избегайте искушений

План впереди

Практика самоконтроля

Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Медитируйте

Напомните себе о последствиях

Слово Verywell

17 упражнений самодисциплины для развития мышц самоконтроля

Что такое теория самодисциплины?

Определение самодисциплины

Теория самодисциплины

Истощение эго

Поддержка теории истощения эго

Доказательства обратного

Общие вопросы о самодисциплине

Почему важна самодисциплина?

4 важных метода и навыков, которые мы должны знать