Самокритичность что это: Самокритичность

Самокритика — Self-criticism — qaz.wiki

Как человек оценивает себя

Самокритика включает в себя то, как человек оценивает себя. Самокритика в психологии обычно изучается и обсуждается как отрицательная черта личности, при которой у человека нарушена самоидентификация . Противоположностью самокритике будет тот, кто обладает последовательной, всеобъемлющей и в целом позитивной самоидентификацией. Самокритика часто ассоциируется с большим депрессивным расстройством . Некоторые теоретики определяют самокритику как признак определенного типа депрессии (интроективная депрессия), и в целом люди с депрессией склонны быть более самокритичными, чем люди без депрессии. Люди с депрессией обычно более склонны к самокритике, чем люди без депрессии, и даже после депрессивных эпизодов они будут продолжать проявлять самокритичность. Большая часть научного внимания к самокритике объясняется ее ассоциацией с депрессией.

Теория личности

Сидни Блатт предложил теорию личности, которая фокусируется на самокритике и зависимости. Теория Блатта важна, потому что он оценивает аспекты личности, связанные с психопатологией и терапией. Согласно Блатту, личностные характеристики влияют на наш опыт депрессии и коренятся в развитии наших межличностных взаимодействий и самоидентификации. Он теоретизирует, что личность может быть понята с точки зрения двух различных измерений — межличностных отношений и самоопределения. Эти два измерения не только представляют характеристики личности, но и являются продуктом процесса развития на протяжении всей жизни. Нарушение самоопределения или идентичности ведет к самокритике, а нарушение родства ведет к зависимости. Зурофф (2016) обнаружил, что самокритика демонстрирует стабильность во времени и как черту личности, и как внутреннее состояние. Такой вывод важен, поскольку он подтверждает тот факт, что самокритику можно измерить так же, как и другие черты личности.

Подобно двум параметрам личности Блатта, Аарон Бек (1983) определяет социальную зависимость и автономию как параметры личности, относящиеся к депрессии. Автономия означает, насколько человек полагается на «сохранение и увеличение своей независимости, мобильности и личных прав». Более того, самокритика подразумевает ответственность за любые прошлые или настоящие неудачи. Кто-то, кто является самокритиком, будет связывать негативные события с недостатками своего характера или поведения. Характеристики личности, которые Бек называет самокритичными, обычно негативны для человека, испытывающего их. Поэтому его описание их опыта самокритики как характеристики личности важно, потому что оно будет похоже на их опыт депрессии.

Самокритика как черта личности связана с несколькими отрицательными эффектами. В исследовании, посвященном различиям в поведении между типами личности, Монгрейн (1998) обнаружил, что самокритики испытывали больший негативный эффект , воспринимали поддержку хуже, чем другие, и меньше просили о поддержке. Те, кто был склонен к самокритике, различались не по количеству полученной поддержки, а только по тому, как они ее приняли или просили. У участников, отнесенных к категории более склонных к самокритике, было меньше межличностных целей, а также больше целей самопрезентации. Среди романтических партнеров самокритика предсказывает уменьшение количества приятных комментариев и усиление обвинений.

Развитие

Учитывая, что самокритика обычно рассматривается как отрицательная характеристика личности, важно отметить, как у некоторых людей развивается такая черта. Как описано выше в личностных теориях, самокритика часто представляет собой нарушение некоторых характеристик. Это нарушение может быть связано с детским опытом человека. Было показано, что дети родителей, которые используют ограничительные и отвергающие методы, имеют более высокий уровень самокритики в возрасте 12 лет. В этом же исследовании женщины демонстрировали стабильный уровень самокритики с 12 лет и до подросткового возраста, в то время как мужчины — нет. Эти результаты показывают, что стиль воспитания может влиять на развитие самокритичной личности, и эти эффекты могут потенциально сохраняться в молодом возрасте.

Другое исследование показало, что женщины, которые были более самокритичными, сообщали, что их отец был более доминирующим, а их родители сохраняли строгий контроль и непоследовательно выражали привязанность. Неудивительно, что эти женщины также сообщили, что их родители были склонны добиваться достижений и успеха от своих детей, а не оставались пассивными. Эти исследования показывают, что определенные переживания в детстве связаны с самокритикой, а затем самокритичный тип личности распространяется на более поздние фазы развития.

Жестокое обращение с детьми , которое связано с развитием депрессии, также может быть фактором риска будущей самокритики. Матери, которые сообщали о жестоком обращении в детстве, также считали себя менее эффективными матерями. Факторный анализ показал, что восприятие себя менее эффективным было опосредовано самокритикой, помимо эффектов депрессивного статуса. Это исследование показывает, что самокритика, в частности, играет важную роль во взаимосвязи между жестоким обращением в детстве и материнской эффективностью. В исследовании, посвященном оценке жестокого обращения с детьми и членовредительства, Глассман и др. (2007) обнаружили, что самокритика определенно является посредником в отношениях между жестоким обращением и членовредительством. Это особенно важно, поскольку показывает, что самокритика может сыграть определенную роль в причинении себе вреда . Понимание причин самокритики в жестоком обращении может помочь предотвратить такое поведение. Учитывая это исследование, кажется, что самокритика играет определенную роль в длительных последствиях жестокого обращения с детьми. Таким образом, оценка самокритики в предотвращении жестокого обращения, а также обращение с теми, кто подвергся жестокому обращению, может способствовать дальнейшим исследованиям в этой области.

Последствия для психопатологии

Самокритика — важный аспект личности и развития, но он также важен с точки зрения того, что эта черта означает для психопатологии . Большинство теоретиков, описанных выше, считают самокритику неадекватной характеристикой, поэтому неудивительно, что многие исследователи обнаружили, что самокритика связана с депрессией.

Фактор риска депрессии

Самокритика связана с несколькими другими отрицательными переменными. В одной выборке различия в самокритике как качествах личности были связаны с различиями в воспринимаемой поддержке, негативном аффекте, целях самооценки и открытой самокритике. Все эти характеристики относятся к переживанию депрессии и показывают, что самокритика влияет на депрессию. Сохранение самокритики как черты личности может сделать некоторых людей уязвимыми для развития депрессии. Как указывалось выше, Блатт предположил, что люди, которые были более самокритичными и сосредоточенными на проблемах достижения, с большей вероятностью разовьются специфическим типом депрессии, которую он назвал интроективной депрессией. И Блатт, и Бек разработали методы оценки самокритики и депрессивного состояния. Помимо того факта, что многие теоретики личности классифицируют самокритику как указание на определенный «тип» депрессии, было показано, что она является фактором риска развития депрессии.

Было проведено множество исследований, посвященных оценке того, могут ли определенные характеристики личности привести к депрессии, в том числе самокритика. В одном исследовании самокритика была значимым предиктором депрессии у студентов-медиков, которые испытывали сильный стресс во время и после учебы в медицинской школе. Контролируя начальные симптомы, самокритика была более сильным предиктором, чем даже предыдущий депрессивный статус как через 2 года, так и через 10 лет после первоначальной оценки. В выборке с историей депрессии Mongrain и Leather (2006) обнаружили, что показатели самокритики были связаны с количеством прошлых эпизодов депрессии. Личность свидетельствовала о депрессии в анамнезе, но самокритика во взаимодействии с незрелой зависимостью могла также предсказать будущие эпизоды депрессии.

В выборке людей, которые в настоящее время либо страдают депрессией, либо находятся в стадии ремиссии после депрессивного эпизода, люди сообщают как о более высоком уровне самокритики, так и о более низком уровне самосострадания. Это же исследование показало, что самокритичные люди также подвержены повышенному риску хронической депрессии на протяжении всей своей жизни. Самокритика также смогла объяснить различия в депрессивном статусе у депрессивных в настоящее время, ремиссируемых депрессивных и никогда не депрессивных пациентов, помимо других переменных. Карвер и Ганеллен (1983) оценили самокритику, разбив ее на три отдельные категории: чрезмерное обобщение негативных событий, высокие стандарты и самокритика. Все эти три категории связаны с самокритичным познанием и измеряются шкалой отношения к себе, созданной Карвером и Ганелленом.

Результат лечения

Самокритика не только является фактором риска депрессии, но и влияет на эффективность лечения депрессии . Таким образом, самокритика как черта характера сохраняется на протяжении всей жизни человека. Это означает, что человек может проявлять стойкий, долгосрочный уровень самокритики как черту личности, но уровень самокритики может меняться от момента к моменту в зависимости от текущего психического состояния человека. Следовательно, с точки зрения лечения депрессии клиницистам может быть сложно точно оценить снижение самокритики. На определенном сеансе уровень самокритики может увеличиваться или уменьшаться, но в долгосрочной перспективе не так легко увидеть, снизились ли уровни самокритики, и снижение самокритики более важно. с точки зрения эффективного лечения депрессии. Другими словами, вероятно, легче снизить уровень самокритики в штатах, поэтому исследователи, разрабатывающие методы лечения депрессии, должны иметь цель лечить долговременную самокритику.

Вполне возможно, что изменение симптомов депрессии не обязательно может происходить одновременно с изменением личностных факторов, и, учитывая, что самокритика как фактор личности, как было показано, приводит к депрессии, это может быть проблематичным. Одно исследование показало, что положительные сдвиги в депрессии происходили раньше, чем в самокритичном перфекционизме. Авторы этого исследования предположили, что это имеет значение для принятия решения о продолжительности лечения. Если лечение заканчивается по мере исчезновения депрессии, возможно, основные личностные характеристики, влияющие на депрессию, не изменились. В таком случае наилучшие результаты может дать продление лечения за пределы точки, когда в симптомах депрессии наблюдаются положительные изменения. Это же исследование также показало, что уровень перфекционизма (связанный с самокритичностью личности) предсказывает скорость изменения депрессивного статуса.

Самокритика известна как автономия в модели личности Бека, и было проведено исследование, посвященное его концепции социотропии и автономии. Социотропия характеризует людей, которые социально зависимы, и их главный источник страданий — межличностные отношения. Однако автономия относится к самокритичным людям, которые больше озабочены независимостью и достижениями. В исследовании, посвященном различиям в лечении между этими группами, Зеттл, Хафлих и Рейнольдс (1992) обнаружили, что автономные, самокритичные люди имеют лучшие результаты в индивидуальной терапии, чем в групповой. Это исследование показывает, что личностные характеристики могут влиять на то, какое лечение лучше всего подходит для человека, и что клиницисты должны знать об этих различиях. Поэтому самокритика является одновременно предупреждающим знаком о развитии депрессии и влияет на то, как ее лечить. Это важный аспект исследования депрессии, так как он важен для того, как мы можем предотвратить и лечить это изнурительное расстройство.

Неврология

ФМРТ обнаружила, что участие в самокритике активирует области в боковой префронтальной коре и дорсальной передней поясной коре, которые являются областями мозга, ответственными за обнаружение и исправление ошибок обработки . Напротив, самоутверждение активирует левый височный полюс и области островка, которые ранее были активированы в сострадании и сочувствии . Те, кто в силу своей психологической черты проявляют самокритику, обычно демонстрируют активную дорсолатеральную префронтальную активность, в то время как активность вентролатеральной префронтальной коры была обнаружена у людей с чертой самоуверенности.

Смотрите также

Рекомендации

★ Самокритичность — черты личности .. Информация

Пользователи также искали:

излишняя самокритичность, самокритичен к себе это, самокритичность антоним, самокритичность это хорошо или плохо, самокритичность синоним, самокритичность цитаты, самокритика цитаты, слишком самокритична, Самокритичность, самокритичность, цитаты, антоним, самокритичность цитаты, самокритичность синоним, слишком самокритична, самокритичен к себе это, самокритика цитаты, самокритичность антоним, излишняя самокритичность, хорошо, излишняя, синоним, слишком, самокритична, самокритичен, себе, самокритика, плохо, самокритичность это хорошо или плохо, черты личности. самокритичность,

Самокритика зашкаливает? Чем это плохо и как бороться?

Самокритичность – это хорошо или плохо? Помните, как в детстве вам говорили “Будь скромнее!”, “Не выпячивайся!”, “Не хвастайся своими успехами!”, “Ты слишком уверена в себе”? И вы старательно принижали свои достоинства и достижения, выискивая в себе недостатки, думая, что не имеете права на ошибку. И вот теперь вы – самый строгий критик самой себе. Но правильно ли это? Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

Как понять, что вы чересчур самокритичны

А также, что такое синдром самозванца и что с этим делать?

Для чего нужна самокритичность и чем она хороша?

© CharlesSturtUni/Twitter

Без самокритики вы не сможете полноценно существовать. Вы ошибаетесь, признаете свои промахи, размышляете над ними и больше не повторяете. На то вам и дана самокритичность. Наряду с критическим мышлением, она дает вам полную картину мира, позволяя взглянуть на себя со стороны. Благодаря самокритике, вы подмечаете недочеты и видите свои сильные стороны. Она повышает эффективность вашей работы, способствует развитию социальных навыков и умению учиться на своих ошибках.

Если с самооценкой у вас все в порядке, то свои ошибки вы воспринимаете по схеме “хорошо-плохо-хорошо”, т. е. если что-то получается это плюс, если нет минус – нужно признать поражение и в следующий раз сделать лучше, избежав провала (снова плюс). Но не всегда люди обладают здравой самокритичностью.

Признаки токсичной самокритики

фото: eihuman.com.ua

Если самооценка у вас низкая или вы перфекционист, страдаете от “комплекса отличника”, то и самокритичность становится токсичной, чрезмерной. Вы слишком требовательны к себе, любите заниматься самокопанием и разрушительным анализом своей личности. Вы из кожи вон лезете, чтобы все сделать, как надо, но даже добившись этого, продолжаете себя четвертовать. Еще хуже, если вам нужно, чтобы все было идеально, но так не бывает. И вот вы уже теряете продуктивность, переключившись на самоуничижение.

Каковы же признаки токсичной самокритики?

• В детстве вас постоянно критиковали

Не важно кто: чересчур требовательные родители, школьные учителя или тренеры из спортивной секции. Главное, что вы запомнили вкус этой горечи. Вот почему психологи уверяют, что практика ругать, стыдить и привселюдно позорить, тянущаяся из Советского Союза, отрицательно воздействует на самокритичность и самооценку. Став взрослыми, вы продолжаете часто и агрессивно себя критиковать, а это неправильно. Задумайтесь, если поймаете себя на этом занятии, особенно, если не видите в этом ничего плохого.

• Вы помните все свои ошибки

Если вы тратите массу времени на то, чтобы припомнить себе все промахи и недочеты, которые вы допустили, это признак того, что у вас токсичная самокритика.

• Вы излишне требовательны к себе

Вам все время чего-то не хватает, чтобы почувствовать себя счастливой? Денег Билла Гейтса, ума Илона Маска, таланта Пабло Пикассо и красоты Беллы Хадид? А лента Instagram, где все красивые и успешные, вызывает у вас приступы самоедства? Плохой знак!

• Вы недовольны своими результатами

Получили повышение? Ах да, вы же не главой отдела стали. Помыли пол? А кто пропустил вон то пятно? И так до бесконечности. Если вы беспрестанно ищете в своих достижениях ошибки, у вас точно проблемы с самокритичностью.

• Вы думаете о плохом и испытываете тревогу

Возможно, просчитывать наихудшие варианты развития событий не так уж и плохо. Но не тогда, когда вы доводите себя до исступления, прокручивая в уме сцены оглушительного фиаско.

• Вы не просите совета и помощи

Считаете, что это делают только слабые и необразованные люди? Что ж, это глупо и деструктивно. Вы гораздо быстрее справитесь с проблемой, если вам очень нужна помощь и вы не стесняетесь ее попросить.

• Вы во всем корите себя

Если вы прекрасно знаете, что не имеете ровно никакого отношения к сложившейся ситуации, но продолжаете во всем винить себя, вам пора обратиться к психологу. Гипертрофированное чувство ответственности и заниженная самооценка часто портят жизнь.

• Вы отмахиваетесь от комплиментов

Нормально покраснеть и смутиться, если вас хвалят. Это даже мило. Но если вам кажется, что вы не заслуживаете комплиментов, или что вам говорят приятное только из вежливости, задумайтесь – не слишком ли вы самокритичны?

Признаки удобной женщины и советы тем, кто больше не хочет быть удобной для мужчины

Синдром самозванца – что это?

фото: henpicked.net

В результате низкой самооценки и токсичной самокритичности формируется синдром самозванца. Это когда вы добились успеха, но чувствуете, что не заслужили этого. Все потому, что вы не верите в собственные силы, профессионализм, креативное мышление и талант. Вы считаете, что вас по ошибке приняли за более компетентного специалиста. Какие еще признаки синдрома самозванца существуют?

• вы списываете свой успех на удачу, ошибку или случайность;
• вы боитесь, что все рано или поздно поймут, что вы на самом деле не компетентны в своей профессии;
• вы считаете, что все могут сделать то же, что и вы;
• добившись очередного успеха, вы думаете, что снова всех обманули;
• вы расстраиваетесь, если вам указывают на ошибки, полагая, что все поняли ваш уровень квалификации;
• вы страдаете, допустив даже незначительную оплошность в работе.

Как бороться с излишней самокритикой?

фото: depositphotos.com

Если обращаться к психологу вы не хотите, а чрезмерная самокритичность не дает вам жить, попробуйте предпринять самостоятельные шаги. Для этой цели подойдет несколько вариантов. Во-первых, заведите себе блокнот в красивой обложке, этакий дневник успеха. Каждый день записывайте в него одно предложение, описывающее, чем вы были хороши сегодня. Когда самокритика накроет вас в следующий раз, перечитайте, чего вы достигли и что смогли.

Во-вторых, находите по вечерам минуту времени, чтобы похвалить себя. Покупайте себе красивые вещи как награду за успех, балуйте себя вкусной едой, когда вам что-то удалось, и т. д. Но если ничего из этого не работает, все же сходите к специалисту. Не мучайтесь!

Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а заодно не пропустите 7 советов психологов о том, как перестать ненавидеть себя.

Что представляет собой самокритичность? — Блог Викиум

В психологии под понятием «самокритика» подразумевается умение человека трезво оценивать свои поступки, анализировать ошибки, а также признавать их. Если человеку не присуща самокритика, психологи могут заподозрить наличие психического недуга. Лишь самодостаточная личность способна адекватно оценивать свои поступки, а также принимать какие-то меры в случае допущения ошибки. Личность адекватно себя оценивает, если трезво смотрит на вещи, не занимается самолюбованием, а также у нее отсутствуют какие-либо предубеждения.

Самокритичность — положительная и отрицательная черта?

Самокритичность помогает адекватно смотреть на собственные недостатки и принимать их, верить в свои возможности, заниматься самосовершенствованием в том направлении, которое подходит личности. Самокритичный человек не будет мнить себя нарциссом, проявлять излишнюю скромность, но при этом будет с уважением относиться к окружающим, даже если у них есть какие-то недостатки.

Критика имеет объективный и субъективный характер. Объективное суждение характеризуется разложением общего на простые детали с добавлением красок.

Относится ли самокритика к хорошему или плохому? При рассмотрении себя лишь с одной стороны все может закончиться самопоеданием. Научившись объединению субъективного и объективного мнения, человек может адекватно себя воспринимать. Способность так мыслить помогает человеку развиваться и не стоять на месте.

Проявление критики к себе

Самокритика должна носить положительный характер. Если индивид занимается самоедством, это негативно сказывается на его личности. Негативная самокритика проявляется следующим образом:

1. Человек слишком часто копается в себе, пытаясь найти хоть какой-то недостаток.
2. Излишнее копание в прошлых поступках и мысли о том, как стоило поступить. В данном случае на пользу пойдет лишь знание человека о том, где он допустил ошибку.
3. Степень самокритичности у девушек должна быть адекватной. Если девушка слишком сильно стремится к идеалу, часто это вызывает лишь неуверенность в себе.
4. Довольно самокритичный человек со временем становиться подозрительным, что существенно сужает круг его общения и не дает возможности завести новые знакомства.

Избавление от чрезмерной самокритики

Постоянный поиск недостатков в себе и копание в прошлой жизни приводят к чрезмерной самокритике. Таким образом человек может провести всю жизнь в постоянных личностных переживаниях. Чтобы избавиться от излишней самокритики, необходимо:

1. Научиться брать ответственность за свою жизнь только на себя.
2. Научиться бороться с негативными эмоциями и мыслями.
3. Регулярно фиксировать в дневнике свои победы, даже самые незначительные. Со временем вы начнете испытывать гордость за самого себя, а это станет признаком того, что вы сдвинулись с мертвой точки.
4. Найти хобби, которое будет приносить удовольствие.

Чтобы постоянно развиваться, человеку необходимо познать самого себя. В этом может помочь курс Викиум «Эмоциональный интеллект».

★ Самокритичность — Вики .. | Информация

Слишком самокритична. Самокритичность цитаты из книг LiveLib. Не зря известный ученый Илья Шевелев говорил: Отсутствие самокритичности – нередко моносимптом глупости. По сути, это способность человека. Самокритичен к себе это. Самокритичный английский перевод словарь. Впрочем, одно из хороших качеств, свойственных команде Williams – это самокритичность. Мы анализируем свою работу и постоянно. Самокритичность синоним. Самокритичность и эгоистичность Archives Омутнинские Вести. Что такое самокритика простыми словами, а также полезно ли ее отсутствие​? Подробнее про самокритичность читайте в этой статье. Излишняя самокритичность. Самокритика и самокритичность личности человека. Самокритичность, трезвость оценок, компетентность в постановке задач, в организации дела, умение рационально, последовательно и настойчиво. Самокритичность это хорошо или плохо. Синонимы самокритичность. Синонимы и близкие по смыслу выражения к слову самокритичность: самоедство. Синонимы к другим словам вы найдете на сайте synonymonline.​ru. Самокритика цитаты. Тест: насколько вы самокритичны? Выбирай.ру Челябинск. Потому что самокритичность лежит на второй чаше весов, уравновешивая нашу самооценку и создавая баланс гармоничной личности. 6 признаков того, что вы слишком самокритичны Журнал. Анализ слова самокритичный антонимы, синонимы, анаграммы, склонения, спряжения и морфологический разбор слова самокритичный. Причина застенчивости – в излишней самокритичности. Самокритичность это разновидность эмоционального иммунитета. Люди, которые ей обладают, живут дольше прочих и умирают с. Синонимы к слову самокритичность Словарь синонимов. Перевод самокритичный с русского на английский в бесплатном словаре и многие другие английские переводы. Самокритичность, Глава 1. Воинствующая добродетель гнев и. Всего должно быть в меру, и избыток самокритичности лежит на пути к Чрезмерная самокритичность когда вместо анализа ошибок. Значение слова самокритичный и его определение. Кто такой ая. Критику и даже самокритичность отметили в послании губернатора Иркутской области члены партии Единая Россия член Совета. Самокритичность Словарь синонимов. Самокритичное выступление. существительное самокритичность, и, женский род. Слово Самокритичный может использоваться сокращённо в тексте. Самокритичность правильные переводы в контексте с русского. Чтобы не потерять самокритичность, а то мало ли, что может показаться вдруг, чаще задавайте себе вопрос: Ты кто есть в этой жизни?. Морфологический разбор слова самокритичность. Самокритичные люди нередко ощущают вину, отсутствие самоуважения, Несмотря на то, что самокритичность является ключевой. Самокритичность морфологический разбор слова, часть речи. Мы подобрали для Вас самый точный рейтинг знаков Зодиака: от самокритичных до эгоистичных. Про Стрельца точное попадание! 1. Как избавиться от излишней самокритичности и Элитариум. Излишняя самокритичность это в первую очередь комплексы и неуверенность в себе. Вы часто сравниваете себя с другими, причем. Самокритичность Обломова Образовака. Морфологический разбор слова самокритичность: самокритичность имя существительное часть речи: имя существительное одушевлённость:. Синонимы и антонимы самокритичный анализ и ассоциации. В сказанном мною найдется, может быть, нечто и полезное, а если нет, то по крайней мере та выгода, что, проводя время здесь, вы не грешите,. ВСЕ про самокритику и самокритичность! Когда это хорошо, а. Самокритичность. АЛГРИН. Самокритичность. Я на вид совсем не броский и немножечко простой, но скажу: зато свой в доску, за своих стою горой. Стихотворение Самокритичность, поэт АЛГРИН Поэмбук. Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Самокритика так глубоко входит в сознание, что действует незаметно. Вот что. Самокритичность: цитаты, высказывания, афоризмы. Игра в ассоциации с коллективным разумом и база ассоциаций русского языка. Ассоциации к слову самокритичность и слова ассоциирующиеся со​. Самокритика это хорошо или плохо? Деструктивные эффекты. Пост пикабушника sonyasofia7 с тегами Самокритика, Машина, Пробки. Есть что рассказать? Ежедневно Пикабу посещают более 2 млн человек.

Нормальна ли излишняя самокритичность? – Яндекс.Кью. Самокритичность, как избавиться? Здравствуйте, у меня такая проблема. Когда мне делают замечание, я очень самокритична. Реагирую на это очень​. Самокритичность Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья. Морфология самокритичность. Существительное женского рода, единственного числа, винительного падежа, неодушевленное Существительное. Самокритичность лидера ― это некий фильтр в принятии. Самокритичные люди самые ответственные и надежные. Но стремление взяться вообще за все, что вам предлагают, вкупе с. Польза самокритики и вред чрезмерной самокритичности. Если самокритичность как трезвая оценка, без излишеств, самобичевания, то скажу, что это нормальная черта, не хорошая или плохая, а просто. Илья Баранов: самокритичность не Высшая хоккейная лига. Самокритика и самокритичность личности человека. Правильная самокритика – пусть к изменениям в лучшую сторону. Согласны ли вы с. Самокритичность Блог Сергея Короля. Самокритичная оценка своей работы. Источник печатная версия Словарь русского языка: В 4 х т. РАН, Ин т лингвистич. исследований Под ред. Самокритичность. Управление конфликтами. Проверка слова: самокритичность. Орфографический словарь. Большой толковый словарь. Управление в русском языке. Русское словесное ударение. Значение слова САМОКРИТИЧНЫЙ. Что такое. Читать Самокритичность, Глава 1. Воинствующая добродетель гнев и перфекционизм. Энеатип I. Стр.16 Наранхо К. Критику и даже самокритичность отметили эксперты в послании. Самокритика это, конечно, лучше шизофрении, но всё равно вещь крайне неприятная. Признаки того, что ты слишком самокритичен. Если же сотрудники видят, что лидер постоянно сомневается в чём то по причине самокритичности, не подорвёт ли это его авторитет? Сомневаться,​. Самокритичность Энциклопедия интеллигентизации отношений. Синонимы к слову самокритичность. Найдено 2 синонима. Можно найти больше синонимов, нажимая на слова. скачать распечатать. Самокритика Самокритичность понятие, польза и вред. Причина застенчивости – в излишней самокритичности. Клинический психолог Аарон Кармин о том, в чем причина излишней застенчивости, при чем. Самокритичность Аналитический центр Катехон. Геополитика и. Основа самокритичных суждений – внутренние убеждения в семье, дружбе и романтических отношениях самокритичность учит. Самокритичность: что это такое простыми словами, хорошо или. Определение части речи и морфологических признаков слова самокритичность. Начальная форма слова. Нормальна ли излишняя самокритичность? TheQuestion. В Израиле мы гордимся той атмосферой самокритичности, которая царит в нашем обществе и в нашем государстве. In Israel, we are proud of the sense. Самокритика Блог 4brain. Поэтому я думаю, что самокритичность всегда уместна. Давай поговорим о твоих творческих связях. В своем инстраграме ты. Пэт Симондс: Самокритичность – хорошее качество все. Самокритичность: цитаты, высказывания, афоризмы на сайте. 5 признаков того, что вы слишком самокритичны Вести.Медицина. На мой взгляд нормальным является критическое мышление. А самокритичность навязывается извне с целью манипулировать и потом приобретает.

Матвиенко упрекнула Мантурова в недостаточной самокритичности :: Политика :: РБК

Сенатор Андрей Кутепов отметил, что для поддержки всех отраслей промышленности власти сформировали перечень, куда входят 1335 компаний, однако поддержку получили только 139 (10%). По его словам, много вопросов возникает и насчет эффективности этой поддержки.

Матвиенко выступила вслед за сенаторами, сообщив, что «нужно отдать должное правительству, в том числе Минпромторгу», сумевшим принять оперативные решения в борьбе с пандемией коронавируса. По ее мнению, на министерстве сегодня лежит колоссальная нагрузка. «Наверное, [это] министерство, которое в наибольшей мере перегружено, я имею в виду регулирование. Столько отраслей, столько задач… Но в то же время хочется, Денис Валентинович, видеть больше системности», — призвала спикер Совета Федерации.

Читайте на РБК Pro

Матвиенко отметила, что в России много госпрограмм, которые легко принимаются и еще легче корректируются, ведь часто у них нет четкого целеполагания ни по срокам, ни по финансовым ресурсам. В связи с этим она попросила Мантурова посмотреть, что происходит со стратегическим планированием.

«У Совета Федерации нет никакой цели кого-то обидеть или что-то… Но все-таки недостает самокритичности, Денис Валентинович», — признала Матвиенко.

Мантуров заявил о достаточном для трех волн COVID «багаже» промышленности

Спикер Совфеда напомнила, что неудовлетворенность своими результатами является мотивом для человека более эффективно работать. И зачитала текст публикации, которую нашла в интернете. В этой статье машиностроители критикуют министерство за то, что импортозамещение «реализовано только на бумаге, в презентациях Минпромторга, а в реальности компонентная отрасль бездарно продана иностранцам ни за что». «Не знаю, все ли здесь правильно сказано. Может быть, что-то не так. Но надо встречаться постоянно с промышленниками, слышать их, и импортозамещение должно касаться не только сферы высоких технологий», — заключила Матвиенко, пожелав настроиться на «прорывные вещи».

Автор

Гаяна Демурина

Самокритичность | Блог Сергея Короля

Наряду со множеством приятных особенностей сети, есть в ней одно особенно приятное — интернет учит людей весёлой самокритичности.

Нет более полезного социального навыка, чем умение улыбнуться над собой. Самокритичность — это разновидность эмоционального иммунитета. Люди, которые ей обладают, живут дольше прочих и умирают с улыбкой на губах.

Мы родились и выросли во время, когда люди тщательно взращивали в себе серьёзность, наращивали психологические мускулы, сжимали челюсти и сурово играли жевалками. Поле собственной гордости тщательно культивировалось, а тонкие ростки умения пошутить над собой пропалывались. Мужчины не плачут, женщины не смеются. Мы привыкли держать своё при себе, цензурировали эмоции и никогда не жили напоказ. Со стороны каждый человек был похож на маленькую Северную Корею — кажется, что вся страна усажена цветами, а на деле люди варят тюльпаны, потому что нечего кушать.

Однако быть как стебель, и быть как сталь можно только в поэмах Цветаевой. Серьёзный человек похож скорее на железную сварную башню, чем на живое дерево — он кажется прочным только до тех пор, пока действующая на него сила очень маленькая.

Стоит поднажать, как балки затрещат, погнутся и лопнут. Серьёзный человек не может сопротивляться ударам судьбы, любой стресс превращает его в металлолом. Там, где дерево шуршит листвой и качает ветками, железная башня скрипит железом и мучительно решает, в какую сторону ей упасть.

Умение посмеяться над собой — это психологическая йога, она помогает развить гибкость. Человека, которого веселят собственные неудачи невозможно унизить. Того, кто способен пошутить над собственными проблемами, невозможно напугать ошибками. Такие люди — виртуозы превращать свои недостатки в достоинства.

В реальной жизни быть неудачником — это не круто. Ты можешь вечно смеяться над своими проблемами, к примеру, в туалете, но окружающие не всегда могут понять масштабы твоей психологической гибкости. Другое дело — быть неудачником в сети.

Упал в канализационный люк — напиши об этом в фейсбук. Пусть узнает весь твиттер, как порвал ты модный свитер.

Быть неудачником в сети — это модно. Ежедневно сотни, тысячи людей упражняются в художественном описании своих факапов. Вместе с литературной премией имени лайка в фейсбуке приходит какое-то новое, глубинное ощущение собственной власти над собственной жизнью. Шутка над собой стала сакральной вещью, неким подобием молитвы.

Развивать самокритичность в жизни — очень трудно. Как и любое чувство юмора, она происходит от ума, начитанности, опыта, воспитания. Самокритичность не купишь за деньги, не вколешь в вену, её можно только добыть с какими-то эфемерными интеллектуальными усилиями. Короче говоря, научишься смеяться над собой примерно тогда же, когда станешь дедушкой, а если не повезёт с компанией или каким-нибудь фактором, то так и останешься ржавой гнутой башенкой.

Другое дело — развить самокритичность в сети и перенести её в реальную жизнь как полезную привычку. Сеть вообще служит отличной питательной атмосферой для взращивания черт характера. Достаточно просто смотреть на то, как делают другие, и повторять за ними. Более того, тут все рады почитать о том, как ты опять облажался, но вышел из положения с улыбкой на устах.

Сеть не только даёт нам информацию об окружающем мире, но и учит правильно обращаться с ней. Однако ни мир, ни информация сами по себе не имеют никакого значения без инструментов их восприятия. Самокритичность, дочь Анализа и сестра Юмора — это самый главный инструмент.

Жизнь — короткая штука, но деревья живут дольше железных башен. Задумайтесь, как вы реагируете на свои ошибки, какие выводы вы делаете из фейлов, как ведёте себя в стрессовых ситуациях. Учитесь шутить над собой, и становитесь непобедимыми.

Самокритика — обзор | Темы ScienceDirect

Прокрастинация и благополучие: история двух традиций

Понимание того, как прокрастинация может иметь отношение к благополучию, частично зависит от концептуальной линзы, которую мы используем для определения благополучия. Хотя термин «благополучие» уходит корнями в классические греческие учения, современные ученые часто упоминают две взаимодополняющие, но конкурирующие концепции благополучия. Если смотреть с точки зрения гедонистической традиции, термин «благополучие» тесно связан с концепциями древнегреческих эпикурейцев, согласно которым конечной целью жизни является максимальное удовольствие — hedonia — и минимизация боли (Waterman, 1993, 2008).Аффективные состояния, как положительные, так и отрицательные, являются валютой благополучия с гедонистической точки зрения, при этом более высокие уровни положительных и более низких уровней отрицательных аффектов сливаются в положительный аффективный баланс, что свидетельствует о более высоком благополучии (McDowell, 2010). ). Современные концепции, согласующиеся с этим гедонистическим взглядом, предполагают, что благополучие состоит из двух факторов более высокого порядка: эмоционального компонента, характеризующегося аффективным балансом, и оценочного компонента, характеризующегося общей удовлетворенностью своей жизнью и удовлетворенностью конкретными и важными жизненными сферами, такими как работа, личная жизнь и семейная жизнь (Ryan & Deci, 2001). Вместе эти два компонента часто называют субъективного благополучия (Diener, 1984; Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999), потому что они отражают приятные чувства и чувство удовлетворения, возникающие в результате размышлений о своих достижениях.

Напротив, эвдемонический взгляд на благополучие предпочитает этику Аристотеля этике его современников, ищущих удовольствий. Соответственно, благополучие рассматривается как естественный продукт достижения целей, которые соответствуют истинному «я» или daimon .В своей «Никомаховой этике» Аристотель (1985) предположил, что эвдемония — это не субъективное, а объективное состояние, возникающее при созерцании лучшего внутри себя (Waterman, 2008). Современные концепции благополучия, основанные на этой точке зрения, сосредоточены не только на размышлениях об аутентичности и личном превосходстве, но и на действиях, предпринимаемых для реализации этого потенциала. Таким образом, эвдемонические теории помещают благополучие в процесс работы над личностно значимыми и актуальными целями, а не в аффективных конечных состояниях, связанных с достижением целей (Waterman, 2008).Короче говоря, благополучие с эвдемонической точки зрения — это возникающее свойство занятия занятиями, ведущими к личностному росту и развитию своего потенциала. Ryff (1989; Ryff & Keyes, 1995).

Хотя в исследованиях благополучия обычно проводится различие между этими конкурирующими традициями, тем не менее, между ними существует значительное совпадение. Реализация своего потенциала может усилить чувство счастья, а удовлетворение определенными сферами жизни может послужить источником более глубокого размышления о том, что значит быть подлинным и какие цели могут способствовать дальнейшему развитию своего потенциала.И наоборот, и это актуально для нашего обсуждения прокрастинации, неспособность реализовать цели и реализовать свой потенциал может привести к чувству печали и вины, а также к ряду других негативных эмоций. Это концептуальное совпадение побудило некоторых исследователей предположить, что, возможно, более практично рассматривать каждый тип благополучия как взаимосвязанный друг с другом (Biswas-Diener, Kashdan, & King, 2009; Kashdan, Biswas-Diener, & King, 2008), а не быть действительно отдельными и отличными.

Что касается прокрастинации, обширные исследования, проведенные за последние два десятилетия, предоставили множество идей относительно коррелятов и последствий прокрастинации для благополучия. Первостепенное значение в этом исследовании занимает прочная связь прокрастинации с негативными состояниями настроения, такими как депрессия и тревога (Ferrari, 1991; Haycock, McCarthy, & Skay, 1998; Lay, Edwards, Parker & Endler, 1989; Martin, Flett, Hewitt, Krames, & Szanto, 1996; Senecal, Koestner, & Vallerand, 1995), бедствие (Flett et al., 2012; Rice, Richardson, & Clark, 2012), стыд и вина (Blunt & Pychyl, 2005; Fee & Tangney, 2000; см. Главу 9, Откладывать дела и плохо себя чувствовать? Нормальный подход к прокрастинации; Ferrari, 1994). и плохое общее психическое здоровье (Stead, Shanahan, & Neufeld, 2010). Если оценивать как относительно стабильную тенденцию или черту, прокрастинацию можно рассматривать как предшествующую этим негативным аффективным состояниям. Однако есть свидетельства того, что эти негативные состояния могут предшествовать прокрастинации и способствовать ей, когда это ситуативно обусловленное явление.Например, известно, что состояние отрицательного настроения предсказывает прокрастинацию (например, Ferrari, 1994; Tice et al., 2001), а чувства стыда, вины, дистресса и беспокойства, связанные с задачей, которая была отложена без нужды, могут способствовать ее дальнейшему развитию. разделение задач и избегание как средство регулирования этих негативных эмоциональных состояний (например, глава 9, Откладывание дел и плохое самочувствие? Нормальный подход к прокрастинации; Lay, 1994; Milgram, Gehrman, & Keinan, 1992). Из этого исследования становится ясно, что взаимосвязь между прокрастинацией и состояниями негативного настроения является сложной и взаимной, с циклическим усилением как прокрастинации, так и негативного влияния, вероятным результатом их динамических взаимоотношений.

С точки зрения понимания , почему и , как прокрастинация связана с состояниями отрицательного настроения, большая часть ранних работ по прокрастинации сосредоточивалась на страхе неудачи и страхе успеха как потенциальных объяснениях как прокрастинации, так и негативных состояний, которые предшествовали ей. после прокрастинации (Burka & Yuen, 1983; Ellis & Knaus, 1977; Rorer, 1983). Совсем недавно исследователи обратили свое внимание на понимание внутриличностных и когнитивных процессов, вовлеченных в прокрастинацию, которые могут способствовать возникновению и поддержанию негативных аффективных состояний, столь распространенных среди частых прокрастинаторов.Например, прокрастинаторные когниции были идентифицированы как особый набор автоматических, задумчивых мыслей, которые лежат в основе негативного настроения, связанного с прокрастинацией (Flett, Haghbin, & Pychyl, in press; Flett et al., 2012; Stainton, Lay, & Flett, 2000). Эти мысли, характеризующиеся задумчивостью и самообвинением по поводу прошлых случаев прокрастинации, могут возникать, когда есть трудности с выполнением сложной или отталкивающей задачи, которая может вызвать прокрастинацию (Stainton et al., 2000).Как поперечные, так и продольные исследования продемонстрировали, что такие мысли связаны с негативным настроением и стрессом (Flett et al., 2012, в печати; Stainton et al., 2000).

Ключевым компонентом этих медлительных познаний является негативная оценка и увещевание самого себя. Самокритика, самообвинение, самооценка и другие негативные и карательные мысли, направленные на самого себя, по-видимому, являются одним из основных способов, с помощью которых прокрастинаторы невольно поддерживают негативное настроение, которое увековечивает их цикл прокрастинации и способствует их плохому самочувствию. .Хотя это представление о прокрастинаторах как о злейших врагах самих себя кажется нелогичным, Бурка и Юэн (1983) правильно предположили, что такие негативные оценки могут рассматриваться прокрастинаторами как меньшее из двух зол:

Как бы больно ни было судить себя из-за прокрастинации, с самокритикой может быть легче мириться, чем с чувствами уязвимости и незащищенности, которые возникают, когда вы стараетесь изо всех сил, а затем приземляетесь на территории собственных страхов. (стр. 16)

Свидетельства за последние 20 лет подтверждают это предположение, демонстрируя, что прокрастинация, когда ее оценивают как относительно стабильную тенденцию, постоянно ассоциируется с самообвинением (Sirois, 2015; Sirois & Kitner, 2015; Sirois & Stout, 2011), самокритика и самооценка (Sirois, 2014b; Sirois & Tosti, 2012), самоуничижение (McCown et al., 2012), и отрицательная самооценка в целом (Flett, Blankstein, & Martin, 1995). Что важно для нашего обсуждения благополучия, в ряде этих исследований также было обнаружено, что отрицательные самооценки объясняют более высокие уровни негативных аффективных состояний, с которыми сталкиваются прокрастинаторы (Sirois, 2014b, 2015; Sirois & Kitner, 2015; Sirois & Tosti, 2012).

Говоря более фундаментально, недавняя теория и исследования утверждают, что неспособность регулировать негативные эмоции здоровым и не разрушающим себя способом является ключом к пониманию прокрастинации (см. Главу 8, Прокрастинация, регулирование эмоций и благополучие; Sirois & Pychyl, 2013 ; Тайс, Брацлавский, 2000).С этой точки зрения приоритетность краткосрочного регулирования настроения перед более инструментальными действиями для достижения целей означает, что не только не удаются долгосрочные цели, но и что временные быстрые решения для исправления негативного настроения могут служить для поддержания негативных состояний, поскольку лежащие в основе источники эти состояния (например, чувство некомпетентности, резко критическая самооценка и размышления о прокрастинации) напрямую не рассматриваются. Короче говоря, плохая регуляция эмоций сама по себе является объяснением сохранения негативных аффективных состояний и плохого самочувствия, связанных с прокрастинацией.

Временной компромисс, отраженный в этой динамике регулирования настроения, также подчеркивает еще один важный аспект прокрастинации, на который начали обращаться недавние теории и исследования (например, Sirois & Pychyl, 2013). Прокрастинацию можно рассматривать как ограниченное во времени поведение, при котором мгновенные аффективные стимулы от отказа от неприятных или отталкивающих задач могут улучшить аффективное благополучие в настоящем, но за счет благополучия в будущем. Издержки для будущего благополучия или, точнее, благополучия будущего я связаны не только с гедонистическим благополучием, потому что негативное настроение, связанное с прокрастинацией, не регулируется эффективно (см. Главу 8, Промедление, регулирование эмоций. , и благополучие).Короче говоря, когда мы откладываем дела на потом, настоящее «я» не ожидает эмоциональных последствий для будущего «я» (Sirois & Pychyl, 2013; Tappolet, 2010). Кроме того, эвдемоническое благополучие обходится дорого, потому что возможности для личностного роста и самопознания через достижение важных целей могут быть потеряны, и потому что этот компромисс усиливает временное разъединение с будущим « я », которое может подорвать самопрерывность (см. 10, Временные представления о прокрастинации, здоровье и благополучии).

В отличие от исследований негативного аффекта, гораздо меньше исследований того, как прокрастинация связана с другими аспектами гедонического благополучия. Например, в недавнем метаанализе прокрастинации и временной перспективы прокрастинация была связана с более низкими уровнями положительного аффекта в двух выборках (Sirois, 2014a). Используя подход с латентными переменными, Балкис и Дуру (2015) продемонстрировали, что прокрастинация предсказывает более низкий уровень положительного влияния на студентов университетов.Наконец, в одном лонгитюдном исследовании взрослых, пытающихся добиться намеченных изменений в поведении, связанном со здоровьем, прокрастинация черт характера была связана с более низкими уровнями положительного аффекта в отношении внесения здоровых изменений, что, в свою очередь, предсказывало, что у них будет меньше шансов добиться успеха через эти здоровые изменения (Sirois & Жигер, 2013).

Удовлетворенность жизнью — еще один аспект гедонистического благополучия, которому уделялось меньше внимания, но который все чаще становится предметом исследования прокрастинации и благополучия.Учитывая высокий уровень прокрастинации среди студентов колледжей и университетов (Steel, 2007), неудивительно, что исследователи обратили внимание на связь между прокрастинацией и удовлетворенностью в этой группе населения. Эти исследования сходятся с исследованиями, связывающими прокрастинацию с другими аспектами гедонического благополучия, и обнаруживают, что в целом прокрастинаторы сообщают о более низкой удовлетворенности жизнью (apan, 2010; Özer & Saçkes, 2011) и более низкой удовлетворенности академической жизнью (Balkis & Duru, 2015). ).Рабочая жизнь — еще одна область, в которой исследовались последствия прокрастинации для благополучия (см. Главу 11, Прокрастинация и благополучие на работе). Это новое исследование, хотя и носит ограниченный характер, показало, что промедление связано с меньшим удовлетворением от работы (Mohsin & Ayub, 2014; Van Eerde & Sirois, 2015). Однако в обоих контекстах причины более низкой удовлетворенности полностью не изучены.

Одним из заметных пробелов в исследованиях прокрастинации и благополучия является относительная нехватка исследований того, как прокрастинация может быть связана с эвдемонической концептуализацией благополучия.Два заметных исключения — из исследования, проведенного Blunt & Pychyl (2000, 2005), в котором использовался анализ личных проектов (PPA; Little, 1983), чтобы понять качества проектов, связанных с прокрастинацией на разных стадиях их действия (начало, планирование, действие и прекращение). PPA включает в себя оценку текущих проектов по нескольким параметрам, включая то, насколько хорошо проект отражает качества, связанные с аутентичностью, такие как личное значение, автономия, личность и идентичность.Неудивительно, что проекты, получившие низкий личный смысл и автономность, были связаны с неприятием задачи на каждом этапе, а отвращение к задаче, в свою очередь, было связано с откладыванием этой задачи (Blunt & Pychyl, 2000). Результаты второго исследования совпали с этими выводами: проектные системы прокрастинаторов были оценены низко по самооценке и идентичности (Blunt & Pychyl, 2005), что снова указывает на то, что прокрастинация связана с низким уровнем эвдемонического благополучия.

Дополнительные доказательства возможной связи с эвдемоническим благополучием получены из исследования, проведенного Haghbin, McCaffrey и Pychyl (2012), в котором использовалась теория самоопределения (Deci & Ryan, 2000) в качестве основы для изучения того, как страх неудачи связанные с откладыванием повседневных и академических задач среди студентов вузов.Хотя модель результатов была сложной с точки зрения потребности в компетентности, ключевой вывод заключался в том, что страх неудачи был связан с прокрастинацией через его связь с меньшим удовлетворением потребности в автономии, что, возможно, является косвенным признаком измерения аутентичности эвдемонического благополучия. существование. Вместе с двумя предыдущими описанными исследованиями это исследование предоставляет подтверждающие доказательства того, что промедление связано с плохим эвдемоническим благополучием.

Таким образом, исследования прокрастинации и благополучия в основном сосредоточены на гедонистическом благополучии и, в частности, на связи с негативными аффективными состояниями.Большая часть ранних исследований этого аспекта благополучия была описательной или предполагала возможные причинно-следственные связи без их оценки с использованием систематических эмпирических средств. В последние годы исследователи ответили на призыв понять, почему и , как прокрастинация связана с состояниями негативного настроения, приняв более теоретический подход и предложив и протестировав когнитивные и внутриличностные процессы, связанные с прокрастинацией, которые могут увековечить цикл негативного настроения и прокрастинации.Однако существует относительно меньше исследований о том, как прокрастинация может быть связана с другими аспектами гедонического благополучия, такими как положительный аффект и удовлетворенность жизнью, хотя существующие ограниченные исследования показывают, что прокрастинация отрицательно связана с каждым из них. Существует также мало исследований, направленных на понимание , почему или , как прокрастинация может снизить удовлетворенность жизнью, или природы динамики, связывающей прокрастинацию с положительным влиянием как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Что касается эвдемонического благополучия, то существует ограниченное, но многообещающее исследование, которое предоставляет подтверждающие доказательства предположения о том, что промедление может сказаться на этом более ориентированном на процесс взгляде на благополучие. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, где прокрастинация лежит в эвдемоническом ландшафте благополучия.

Самокритика — почему важно ее практиковать?

Никто не освоил все в своей жизни и никто не ходит по жизни без отрицательных эмоций.Нет никого, кто бы не сбился с пути и иногда приходил в отчаяние, критикуя себя. Самокритика — это здоровая человеческая черта , которая на самом деле заключается в том, чтобы думать о нашем поведении: пересматривать наши собственные цели и их возможное изменение.

Самокритика полезна , потому что она помогает нам добиваться большего в жизни. Самокритика — пересмотреть себя и свое поведение, важно и полезно, потому что дает лучшее понимание возможных и необходимых изменений, а также достижений, которых можно достичь.

Самокритика в здоровой дозе!

Самокритика часто мотивируется или движется чувством неудовлетворенности или беспокойства, которое возникает из-за восприятия разницы между желаемым и текущим состоянием в нашей жизни. Важно знать, что такое самокритика в здоровой дозе.

Когда человек критически оценивает свое поведение и рассматривает, приводит ли это поведение к желаемой цели (при анализе), соответствует ли оно его собственной системе ценностей и являются ли выбранные цели реалистичными и приемлемыми.В небольших количествах желательно самокритики и очень хорошо!

Затем, пройдя путь самокритики, мы понимаем, в чем мы согрешили, сколько времени потребовалось, чтобы вернуться на прежний безопасный путь. Самокритика в нас — это стимул к тому, чтобы стать лучше для себя и реалистично смотреть на вещи, и обнаруживает недостающий фрагмент головоломки . Таким образом, переписывая наши действия, мы можем изменять, исправлять и настраивать их в соответствии с желаемыми изменениями. Это здоровая самокритика!

Как избежать нездоровой самокритики?

Где проходит грань между здоровой и нормальной самокритикой и как практиковать самокритику, чтобы она не превратилась в недооценку, принижение или неуважение к нашим собственным качествам?

Когда дела идут не так, как вы себе представляли, когда вы не достигаете желаемых целей, вы не действуете в соответствии с принятой системой ценностей, начинается самоуничижение себя как личности.Мы обвиняем себя в нежелательных последствиях, находя виноватых в собственной личности: характере, темпераменте, интеллекте.

Истина, лежащая в основе этого чувства в вас, заключается в том, что вы недостаточно уверены в своих силах и причиняете себе вред. Вы останавливаете свой дальнейший рост только потому, что недостаточно веры в себя! Для начала станьте себе другом, , и вы поймете, что вы даже наполовину не так плохи, как вы навязывали себе самокритику.

Самокритика — отличный способ научиться

Почему это так важно? Для нашего успеха, роста и развития необходимо иметь чувство самокритики, потому что это помогает нам учиться на опыте. Когда мы можем объективно наблюдать за совершенными нами ошибками или поведением, которое нам не нравится, которое мешает нам достичь большего, у нас появляется возможность изменить это нежелательное поведение.

Самокритика пригодится нашему дальнейшему развитию ! Это значит, что удовлетворенный человек, питающий самокритику, принимает себя именно такими, как они ! Такой человек осознает, что он изменит то, что может, и примет то, что изменить нельзя.Такой человек никогда не ставит под сомнение их ценность. Самокритика — хороший учитель наших изменений в жизни!

Пересмотрите свое отношение

«Ты глупый», «Ты некомпетентный», «Какой ты неуклюжий», «Ты не при чем», «Ты всегда все рушишь» … Часто многие люди так обращаются к себе, когда они » сделал то, чего им не следовало делать. И что мы получаем, думая так? Ничего, ведь мы стали еще хуже! Самокритика включает в себя различные ярлыки, которые мы навешиваем на себя, и они заставляют нас застрять, потому что мы в основном играем на своих способностях, неверно относясь к себе.

Вместо того, чтобы обращать внимание на поведение, которое мы не одобряем, а на действия, которые мы делаем неправильно — мы критикуем свои способности. Поступая так, люди часто теряют уверенность в себе, становятся неуверенными, чувствуют себя виноватыми и т. Д. Эти ошибки в образе мышления часто передаются нашим детям (когда мы обращаемся к ним), лишая их уверенности! Так что внимательно посмотрите на свое отношение и переоцените его!

Напомните себе, какие ценности для вас наиболее важны?

Хорошо стремиться к более высоким целям, успеху и лучшим результатам.Чтобы достичь своих целей, вы должны работать над своей уверенностью. Сосредоточьте свои мысли на своих ценностях, успехах, которые у вас были до сих пор, на вещах, в которых вы хороши и можете делать большие успехи. Сосредоточьтесь на своих способностях.

Если вы однажды потерпели неудачу, это не значит, что вы плохой, просто ваш день был недостаточно хорош, чтобы вы могли сиять.

Почему важна самокритика?

Самый короткий ответ: нужно ли, чтобы можно было изменить свое поведение или цели, которые они выбрали. Чтобы преуспеть в этом, вы должны быть для себя лучшим другом.И помните, что никто не может заставить вас чувствовать себя менее ценным без вашего согласия. Практикуйте прощение самого себя за все ошибки, которые вы сделали. Подбадривайте себя с верой в себя, без негативных мыслей или завышенных ожиданий. Уверенность в себе приходит через дисциплины и практики , а также желание изменить себя к лучшему.

Избавьтесь от вредной самокритики и будьте тем, кем являетесь на самом деле

Каждый день десятки тысяч мыслей проходят в нашем уме, и большинство из них повторяются вчера.Представьте себе, если бы вы позволили даже небольшой части этих мыслей стать вредной самокритикой. Подумайте о том, насколько вы настроили бы себя на неудовлетворенность, несчастье и ненужное ограничение своей способности полностью реализовать свой потенциал.

Конечно, всякая самокритика не вредна. Некоторые из них чрезвычайно полезны. Например, добрые люди, когда они не стремятся к перфекционизму, способствуют укреплению вашей уверенности в себе и позволяют учиться на своих ошибках.С другой стороны, плохие качества разрушают уверенность в себе. Ваше позитивное или негативное мышление может стать самоисполняющимся пророчеством — то, чего вы ожидаете от себя, часто может сбыться.

Положительная и отрицательная самокритика обрабатываются нашим мозгом в процессе, называемом сетью режима по умолчанию. Это то место, куда мы идем, когда не принимаем сознательных решений о том, как с чем-то справиться — другими словами, наша позиция по умолчанию. Если ваш режим оценки вашей работы или решений по умолчанию положительный (я называю это вашим голосом «болельщика»), то это хорошо для вас.Вы, наверное, психически здоровее, чем большинство из нас. Однако, если ваш режим по умолчанию отрицательный (ваш «недостаточно хороший» голос), вам нужно поработать.

Какой голос вы хотите слушать?

Процесс различения этих двух голосов требует одного из самых основных навыков эмоционального интеллекта: самосознания. Без самосознания вам не хватает способности к самооценке, потому что вы даже не видите, какие варианты есть для вас. Вы не можете увидеть, что ваша негативная самокритика не только субъективна, но и подрывает вашу самооценку, подрывает ваши достижения и даже снижает вашу способность принимать решения.

С другой стороны, благодаря самосознанию вы можете развить свою способность правильно и объективно оценивать дела, видя, что в жизни вам служит. Вы можете достичь ощущения того, что вы контролируете свою жизнь, имея возможность влиять на желаемые результаты вашей жизни. Чтобы развить самосознание и понять, позволяете ли вы слишком много негативной самокритики сдерживать вас, давайте сделаем простое, но важное упражнение.

Завтра утром начните считать и классифицировать свои самокритичные мысли.Классифицируйте их как преимущественно положительные или преимущественно отрицательные. Для некоторых, просто выполняя это упражнение и видя, насколько они на самом деле самокритичны, может произойти озарение, которое изменит их жизнь. Эти люди просто не осознавали, насколько жестко они относились к себе. В этом случае им нужно будет сделать выбор в пользу голоса болельщика.

Если вы в основном прислушиваетесь к голосу своего негативного самокритика, имейте в виду, что он не поддерживает правильную постановку целей и не позволяет вам двигаться к лучшему личному развитию.Это ставит вас на путь откладывания на потом, руководствуясь вашим ограничивающим убеждением «недостаточно хорошо».

Теперь, когда вы знаете, что повторяющиеся самокритичные мысли являются большой проблемой, что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы создать для себя новую реальность, изменив свой образ мышления, или вы останетесь на «неизменной земле»? Я знаю, что негативное отношение к себе, несомненно, стало нормальной привычкой. Таким образом, отучиться от него будет непросто. Для его изменения потребуются усилия.Но если вы не противостоите своему страху и дискомфорту в связи с переменами, у вас мало шансов стать тем самоуверенным и бесстрашным человеком, которым, как вы знаете, вы хотите быть.

Вот как добиться этого изменения.

1. Твердо укорените в своем сознании, что у вас и недостаточно хороший голос, и голос чирлидера.

2. Знайте, что это осознание ставит вас в место выбора. Вы можете выбрать, какой голос хотите слушать.

3. Попытайтесь определить результат каждого самоограничивающего или расширяющего возможности убеждения, связанного с каждым голосом.Например, возможно, ваш недостаточно хороший голос проявляется при отрицательном сравнении себя с другими. Или, может быть, ваш голос чирлидера звучит, когда вы беретесь за сложную задачу, зная, что вы справитесь с ней и будете блестеть в ее выполнении. Обратите внимание, какой из этих результатов вы хотите поощрить.

4. Будьте сострадательны к себе. Все мы — дело прогресса и можем поправиться. Признайте, что у вас есть недостатки, и вы можете их минимизировать или устранить.

5.Постоянно стремитесь превратить негативные мысли в позитивные. Измените свое мышление и часто возвращайтесь к шагам с первого по четвертый.

После того, как вы все это сделаете, критически взгляните на свою среду. Находитесь ли вы в ситуации, которая позволяет вам неограниченно использовать свой голос чирлидера и свести к минимуму ваш недостаточно хороший голос? Если нет, подумайте, как вы можете что-то изменить. И помните, не будьте к себе слишком строги.

Самокритика — Подрывник самоуважения | Что такое созависимость?

Женщины печально известны тем, что придираются к себе.Исследование Dove Self-Esteem Fund в прошлом году показало, что более 40 процентов женщин недовольны своей внешностью, а более двух третей не уверены в своем теле. Многие обвиняли аэрографические идеальные модели в установлении нереалистичных и недостижимых стандартов. Наше социальное отношение — главная причина.

Если вы жили с кем-то, кто постоянно жаловался на вашу кухню, ваше тело, вашу производительность труда, ваши способности как мать, дочь, жена, любовник, домашний декоратор, домработница, и, вдобавок ко всему, также призывал вас соблюдать диету и больше заниматься спортом , прочитайте больше, может быть, даже больше молитесь или медитируйте, вы бы знали, почему вы были в депрессии, тревожились и все время хотели кричать.Может быть, вы действительно живете с кем-то таким, САМИ.

Все начинается в детстве. Самоуважение девочек начинает падать в девять лет, обнаружила доктор Эмили Хэнкок ( The Girl Within (Ballentine, 1990). Опрос Фонда Содружества 1997 года показал, что 25 процентов девочек-подростков не любили или ненавидели себя, по сравнению до 14 процентов мужчин и 27 процентов девочек были мысли о самоубийстве. Девочки признались, что очень самокритичны, особенно в отношении своей внешности и веса. ( The New York Times , «Женское здоровье», 11/4 / 1997).Вместо того, чтобы лучше стало, дела пошли хуже. Новое исследование Dove сообщает, что семь из десяти девочек недовольны своей внешностью и / или своей успеваемостью в школе или своими отношениями. К сожалению, многие ведут себя разрушительно.

К тому времени, когда девочки становятся зрелыми, у них есть орлиный глаз, который замечает, что неправильно, гораздо больше, чем то, что правильно. Самокритика является одним из основных факторов низкой самооценки, и, хотя не было доказано, что она вызывает депрессию, это симптом депрессии и часто причина плохого самочувствия или вздора.

После того, как женщины сделали карьеру, они все чаще чувствуют необходимость преуспевать в качестве матерей, жен, хранительниц домашнего очага, а также в качестве предпринимателей и профессионалов. Возможно, если бы вы не работали, у вас было бы время, чтобы лучше готовить, побыть с семьей; без семьи у вас было бы больше времени, чтобы сосредоточиться на карьере; если бы у вас не было ни того, ни другого, вы могли бы выращивать свои собственные овощи, заниматься своими хобби или проводить день в спа-салоне, а к вечеру чувствовать себя сексуально. Но женщины больше, чем мужчины, ожидают, что будут первоклассными во всем.По правде говоря, один человек не может.

Решение — принять эту реальность. Чем бы вы ни занимались, вы будете совершенствоваться и преуспевать в этом. Изучите свои приоритеты и возьмите на себя ответственность за свой выбор. Приверженность цели может потребовать тяжелой работы, но это вариант. Изменение вашей точки зрения и осознанный выбор образа жизни снимут с вас чувство вины. Вы можете решить ничего не менять, но затем согласитесь с тем, что вы решили разделить свое время, как вы это делаете, чтобы приспособиться к вашим различным ролям и потребностям или себе и семье, потому что они были важны для вас.Если позже вы критикуете себя за то, что вы не делаете или делаете недостаточно хорошо, напомните себе, что вы решили пойти на компромисс и меньше заниматься одним делом, чтобы выделить время и для чего-то другого.

Еще одна тактика борьбы с критиком — стать более осознанным. Самокритика пагубна, потому что ведет скрытный образ жизни, большую часть времени скрываясь от сознания. Психологическая аксиома гласит, что бессознательное контролирует нас. Следовательно, чем больше мы осознаем свой негативный разговор с самим собой, тем больше у нас силы, чтобы обуздать его.Вот несколько советов, чтобы привлечь внимание к критику и вывести его из укрытия:

1. Сядьте тихо и обратите внимание на свои мысли. Вы можете услышать, как вы говорите, что не можете. У тебя это плохо получается. Послушайте эту цепочку унижений!

2. Если вы говорите с собой, используя «следует», «всегда» или «никогда», ваш критик, вероятно, работает.

3. Составьте список всего, что вам не нравится в себе в каждой сфере вашей жизни. Завершите предложение: «Я не люблю себя, когда я…»

4.Следите за критикой, которая появляется в течение дня, и добавляйте ее в список.

5. Посмотрите в зеркало и оцените, какие черты характера вам нравятся, какие нейтральные, а какие нет.

6. Если вы чувствуете скуку, разочарование, подавленность или испытываете другие неприятные эмоции, они могут быть признаком негативного мышления. Проследите, какое событие им предшествовало, и какие мысли вы думали о нем и о себе.

7. Обратите внимание на голос критика — тон, громкость и слова.Напоминают ли они вам кого-то, кто так с вами разговаривал в прошлом? Маленькие дети легко подражают словам и тону своих родителей и усваивают эти голоса.

Выполните упражнения из 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики . Получите вебинар: Как поднять самооценку.

Авторские права Дарлин Лансер, MFT 2010

5 нелогичных фактов о самокритике

Вы многого не знаете о самокритике, и это потому, что вы очень глупы.Вы должны знать эти вещи — они действительно очевидны. Бьюсь об заклад, парень в офисе рядом с тобой знает эти вещи … Фил с его пышной шевелюрой и прекрасными социальными навыками. Бьюсь об заклад, он все понял, но не ты. Вы не так умны, как Фил.

Какой ужасный способ начать эту статью в блоге! Я бы никогда не сказал тебе этого, но держу пари, что иногда ты говоришь себе такие вещи.

Многие люди — и, возможно, вы один из них — считают, что строгость к себе мотивирует.Они воображают, что их амбициозность поддерживает страх разочаровать себя и других людей. Если бы они были добры к себе и сделали скидку на неизбежные (человеческие) ошибки, они бы вообразили, что ничего не сделали бы, кроме пиццы и запойного просмотра «Настоящих домохозяек где бы то ни было».

Но это просто неправда. Исследования показывают обратное: люди усерднее работают, более мотивированы и творчески подходят, когда они (и другие) добры к себе. И это предпосылка книги, которую я сейчас читаю: «Самосострадание» Кристин Нефф.В своей книге и в своем выступлении на TED Нефф говорит о том, что сострадание к себе является ключевым моментом, а самокритика вредна.

Вот пять фактов из ее исследования, которые вы, вероятно, не знали о самокритике:

1. Когда вы занимаетесь самокритикой, вы одновременно и нападающий, и атакованный.

Представьте, что вы гну, пасущийся в траве, и внезапно видите льва, который прячется и готов к прыжку. Вы перейдете в режим борьбы / бегства / замирания, и ваш мозг будет получать выбросы гормона стресса, называемого кортизолом.

А теперь представьте, что вы — лев, готовый к прыжку. На кону ваше выживание, и все, о чем вы можете думать, — это получить ничего не подозревающую еду.

Когда вы самокритичны, вы одновременно и гну, и лев. Вы злобно атакуете, а также подвергаетесь жестокому нападению. Вы хулиган и запуганный. Как вы действуете в этих обстоятельствах? Как хулиган или человек, над которым издеваются, вы в своих лучших проявлениях, наиболее здоровы и наиболее креативны? Я знаю, что нет.

Итак, идея о том, что жесткое отношение к себе ведет к тому, что вы становитесь лучшим сотрудником, более разумным человеком, принимающим решения, более здоровым питателем, более дисциплинированным упражнением, более компетентным родителем и более доступным партнером и другом — ну, это просто не так. неправда. Когда вы и нападаете, и подвергаетесь нападению, вы просто не в лучшем виде.

2. На самом деле язык самокритики

усиливает нежелательного поведения.

Вот пример: «Я сказал жене плохие вещи, но я такой справедливый человек, что наказываю себя за это.”

Иногда мы используем самокритику, чтобы, так сказать, расслабиться. Если я смогу восстановить кармический баланс во Вселенной, убедившись, что я точно знаю, насколько я ужасен, возможно, то, что я сделал, было не так уж плохо. Самокритика мешает нам быть искренними в том, что мы сделали, и не дает нам изменить свое поведение в будущем.

3. Самокритика ставит близких в очень неудобное положение.

Приходилось ли вам когда-нибудь обижать вас, а затем становиться очень жестоким? Например, если я сказал своему другу: «Не могу поверить, что забыл твой день рождения! Я такой никчемный, недостойный идиот … Я даже не знаю, почему ты со мной дружишь! Если в следующие выходные ты не хочешь обедать, ничего страшного.Я не заслуживаю такого хорошего друга, как ты… »

С моей точки зрения, послание звучит так: «Я делаю достаточно покаяния, чтобы она увидела, как я жестко отношусь к себе, и мне будет позволено снова быть ее другом».

С ее точки зрения, я заставляю ее чувствовать себя очень неудобно. Конечно, она предпочла бы, чтобы я сказал: «Мне очень жаль, что я забыл о твоем дне рождения в этом году… Думаю, дни ушли от меня».

На самом деле это предотвращает искренность извинений. Когда я самобичеваю, чтобы вы поняли, как плохо я себя чувствую, я выбираю способ, которым я вас обидел, и делаю все это ради себя.

4. Мы более критичны к другим людям, когда критичны к себе.

Один из способов проявления самокритики — это социальные сравнения. Мы думаем про себя:

• «Вау, Синди выглядит потрясающе! Она намного красивее меня.
• «Конечно, Джош получил повышение … он намного умнее меня».
• «Отношения Саши и Сэма такие нежные… мы с моим партнером никогда не сможем быть такими прочными».

А если вы привыкли ценить других людей выше себя, вы можете задаться вопросом: что в этом плохого? Разве не приятно думать о других людях в позитивном свете? Но в день хорошей самооценки вы по-прежнему используете тот же барометр, и вот что вы думаете:

• «Синди выглядит ужасной! Я намного красивее, чем она.”
• «Ну, конечно, Джош борется со своей новой ролью… он намного глупее меня».
• «Саша и Сэм казались холодными по отношению друг к другу на вчерашней вечеринке… слава богу, мой партнер и я находимся на более твердой почве, чем они!»

Другими словами, ваше восприятие окружающих всегда меняется в положительном или отрицательном свете, отражая то, что вы чувствуете. Это означает, что вы не всегда чувствуете хорошего ни к кому в своей жизни. Это отвратительная игра с высокими ставками.Вы либо побеждаете, будучи лучше других, либо проигрываете, становясь хуже. И ваше чувство собственной ценности всегда подлежит проверке и сравнению с другими.

5. Самокритичность может привести к поиску плохих или даже оскорбительных отношений.

Обожаю, когда со мной соглашаются! Если кто-то думает, что бродвейские мюзиклы — это потрясающе, а музыкальные автоматы разрушают жанр, у нас будет пища для разговоров на несколько часов.

Вы, наверное, чувствуете то же самое! (Не о мюзиклах — о любви, когда люди с тобой соглашаются.)

Допустим, вы считаете себя никчемным неудачником, который никогда ничего не может сделать правильно. Угадай, кто тебе понравится? Верно — другие люди, которые думают, что вы никчемный неудачник, который никогда ничего не может сделать правильно.

Вот почему, если вы сильно самокритичны, вы можете оказаться в отношениях и дружбе, где люди в вашей жизни унижают вас. Проблема в том, что это круговой и самоусиливающийся. Вы думаете: «Ну, если эти ужасные люди единственные, кто интересуется мной, я, должно быть, настолько плох, насколько я думаю.Но на самом деле вас привлекают люди, которые унижают вас, потому что вы уже унижаете себя.

Так что же делать?

Сострадание к себе!

Это не о том, чтобы произвольно похлопать себя по спине или посмотреть в зеркало и заявить: «Я молодец!»

Это о нашей общей человечности. Речь идет о том, чтобы сказать: «Я человек, а люди несовершенны, и это прекрасно». Речь идет о том, чтобы сказать: «Мне сейчас больно, и это часть человеческого опыта.Речь идет о том, чтобы сказать: «Я напортачил, и это нормально. Я попробую еще раз в следующий раз ».

Потому что самокритика — безжалостное наказание себя — не делает того, что вы хотите.

Показанное фото любезно предоставлено Yas A — CC 2.0

---

Связанные

Сведите к минимуму самокритику | Статья

.

Согласно более чем дюжине медицинских исследований, путь к более продолжительной и здоровой жизни довольно прост: будьте оптимистами.Доктор Кристофер Петерсен, профессор психологии в Мичиганском университете, обнаружил, что пессимистичные молодые люди с меньшей вероятностью вырастут в здоровых взрослых и с большей вероятностью умрут преждевременно. Пессимисты также чаще страдают от травм.

Вы не поверите, но на гоночной трассе оптимизм тоже окупается. Исследования доктора Петерсена показали, что пессимисты чаще делают рискованные ставки и проигрывают, в то время как оптимисты уходят победителями. Поэтому неудивительно, что оптимизм приносит свои плоды и на рабочем месте.Позитивные люди с большей вероятностью будут приняты на работу и продвинуты по службе.

Но есть одна проблема. Это мы сами. Когда дело касается позитивного мышления, мы сами себе злейшие враги. Нам нужно свести к минимуму самокритику, осознавая постоянную самооценку.

Самооценка — это эффективный способ контроля и улучшения вашей работы. Это здорово и необходимо для обучения. По словам психолога и писателя Терри Полсона, по оценкам, люди делают от 300 до 400 самооценок в день.

Это множество возможностей исправить свои ошибки, заострить внимание, скорректировать свой стиль и улучшить восприятие вас другими людьми на работе. Но вот в чем загвоздка. Полсон говорит, что для среднего человека 80 процентов этих самооценок отрицательны!

Постоянная самокритика может деморализовать. Это подрывает вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Вас одолевает неуверенность в себе, и вы меньше рискуете. На вас уже достаточно давления, и ваш внутренний голос не будет задумываться и подрывать каждое ваше движение.

Если вы являетесь жертвой хронической самокритики, я предлагаю вам предпринять следующие шаги, чтобы свести к минимуму самокритику:

1. Поймай себя с поличным.

   Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам и остерегайтесь моментов, когда вы критикуете себя. Это может быть сложно, но с 300-400 возможностями, даже если вы определите дюжину случаев, вы будете впереди всех.

2. Найдите настоящую причину негатива.

   Когда вы слышите свой внутренний голос, говорящий «нет, вы ошибаетесь, не делайте этого или вы облажались», исследуйте настоящую причину. Задайте себе несколько сложных вопросов. Это потому, что вы боитесь неудач? Не хотите рисковать? Чего ты боишься?

3. Не бойтесь бросить вызов самому себе.

   Очевидно, некоторая самокритика будет оправдана. Каждый совершает ошибки или мог бы сделать что-то лучше. Считайте эту критику опытом обучения, который приведет к повышению производительности.Это хорошая вещь. Но в 80% случаев вы не можете ошибаться или ошибаться. Ставьте под сомнение каждое отрицательное суждение и определите, действительно ли оно оправдано.

4. Тогда спросите себя: «И что?»

   Подходит ли наказание к так называемому преступлению? В общем, действительно ли это имеет значение? Что может случиться в худшем случае? Могут ли вас уволить? Будет ли ваш босс меньше думать о вас? Скорее всего, вы обнаружите, что слишком строги к себе.

5. Замени негативные мысли позитивными.

   По мере того, как вы оцениваете и отслеживаете свой внутренний голос, вы найдете возможности заменить поиск ошибок позитивными, конструктивными мыслями. Например, скажем, вы уходите с собрания, и ваш внутренний голос шепчет: «Вам следовало обсудить эту проблему с бухгалтерией. Почему ты такой трус? » Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, вы думаете: «Я поднял много важных вопросов и хорошо себя вел на встрече.Я буду искать подходящую возможность поговорить со своим руководителем о проблеме с бухгалтерским учетом, и она поможет мне ее решить ».

6. Научитесь чувствовать себя хорошо.

   Вы узнаете, что делаете успехи, когда ваш внутренний голос инстинктивно посылает более позитивные, вдохновляющие сообщения. Когда вы разговариваете или разговариваете с другими, ваши мысли сосредотачиваются на том, чего вы можете достичь, а не на том, чего вам следует бояться, что может пойти хорошо, а что — нет. Вы станете более уверенными в том, кто вы есть и на что способны.

Авторские права © 2005-2021 Джоэл Гарфинкль, Все права защищены.

Джоэл Гарфинкль признан одним из 50 лучших тренеров США и автором 7 книг, в том числе «На пути к успеху: три шага, чтобы вывести свою карьеру на новый уровень». Он работал со многими ведущими мировыми компаниями, включая Google, Deloitte, Amazon, Ritz-Carlton, Gap, Cisco, Oracle и многие другие. Посетите Джоэла онлайн на сайте Garfinkle Executive Coaching. Подпишитесь на его информационный бюллетень Fulfillment @ Work и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 41 Проверенная стратегия для продвижения по службе !

Эта статья может быть перепечатана или отправлена ​​коллегам и друзьям при условии, что указанное выше уведомление об авторских правах и контактная информация прилагаются полностью.

Если вы перепечатываете эту статью, сообщите нам, что вы это сделали, и отправьте копию статьи или ссылку на веб-страницу, где она может быть просмотрена, Джоэлю Гарфинклю.

7 шагов, чтобы преодолеть самокритику, не теряя ума

Жесткий самобрендинг — один из гнилых плодов самокритики. Когда вы часто критикуете себя, вы учитесь ассоциировать с собой самые обидные слова, такие как «глупый». Затем вы обычно говорите так:

• Никогда ничего не знаешь, потому что ты глуп.
• Вы всегда принимаете глупые решения.
• Вся твоя жизнь тупа.

Ваш внутренний критик слишком силен, чтобы заткнуться и позволить вам полюбить себя таким, какой вы есть. Самокритика — это вредная привычка, которую вы отчаянно хотите преодолеть, но не знаете, с чего начать. Вот вам помощь.

Как положить конец самокритике за 7 шагов

Вначале о главном : Знайте, что помощь доступна. Вы можете обратиться к психологам и консультантам, которые помогут вам превратить вашу самокритику в сострадание к себе, расширение прав и возможностей и удовлетворение.Вы можете получить их помощь, чтобы избавиться от вредной привычки к самокритике.

Кроме того, есть практические советы, которые можно легко использовать в повседневной жизни, чтобы сделать маленьких, но верных шагов к более здоровому психическому и эмоциональному благополучию .

Вот семь шагов, которые помогут вам преодолеть привычку к самокритике:

Шаг 1. Помните о склонности критиковать себя

Когда вы начинаете осознавать негативные мысли, жалобы и сравнения, которые все просто разные грани самокритики, вы превращаетесь в наблюдателя.

Как наблюдатель, вы избавляетесь от негативного поведения и получаете способность рассматривать ситуацию в более логической перспективе.

Шаг 2. Будьте более честными и открытыми для себя

f

Каждый раз, когда вы слышите этот изучающий голос внутри, попробуйте поделиться им с тем, кто заботится о вас. Любящий голос родителя, брата, сестры, друга или партнера может заглушить этот негативный голос.

Кроме того, если недобрый комментарий от кого-то вызывает у вас самокритику, поговорите с этим человеком о том, что его комментарий вызывает у вас чувства.Вы можете обнаружить, что не совсем поняли, что она имела в виду, и просто дали волю своему воображению. Кроме того, это дает возможность сгладить проблемы.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на ценности своей работы вместо того, чтобы получать похвалу от других

Хотя комплименты и похвалы могут подтвердить то, что вы делаете, они не обязательно отражают истинную ценность вашей работы. Например, если ваша работа сделала жизнь кого-то менее обременительной, это большая ценность. Или, если вы каким-либо образом помогли найти решение проблемы, это тоже ценность.

Комплименты от других могут не отражать истинную ценность вашей работы. Люди могут лгать вам или стараться не приставать к вам. Нажмите, чтобы написать твит

Шаг 4. Всегда будьте в «сейчас»

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, критическая часть вас отключается. Вы не можете думать о том, что произошло в офисе раньше, когда живете настоящим моментом. Это может быть лучшим способом преодолеть самокритику — выработать ежедневную привычку к медитации осознанности.

Итак, создайте для вас возможности просто быть в данный момент.

Например, медитируйте. Направьте все свое внимание на ритм своего дыхания и успокаивающие звуки вокруг вас. Как вариант, прогуляйтесь на природе и оцените деревья, свежий воздух и все, что процветает, даже если у них нет настоящих опекунов. Эти моменты «сейчас» могут заставить замолчать внутреннего критика.

Шаг 5. Поддерживайте свои интересы

Запишите то, что вам нравится, например, сыр и вино, танго, фотография, живопись или тенденции минимализма.Записав их, примите меры, записавшись на занятия или, наконец, купив книгу Фумио Сасаки.

Когда вы удовлетворяете свои интересы, вы меняете свое мышление и направляете свои мысли и действия на улучшение, а не на различные недостатки. Это может сделать вас более креативным (что может изменить и расширить ваш способ интерпретации и решения проблем), а также сделает вас более уверенным, стойким и радостным.

Шаг 6. Помните, что любовь к себе — это бесконечный процесс обучения

Вы не можете придерживаться менталитета «все или ничего», когда ваша цель — стать лучше.Итак, если вы время от времени спотыкаетесь, вставайте и начинайте заново. У этой жизни много завтрашнего дня , и каждый новый день — это возможность сделать все правильно.

Тем не менее, следите за своим поведением с помощью дневника. Это отличный способ увидеть, как вы становитесь добрее к себе и служите позитивной силой для людей, которые для вас важны.

Шаг 7. Обратитесь к размышлению вместо критики

Никто не идеален. Все делают ошибки. Однако вместо того, чтобы сделать привычкой напоминать себе о своих недостатках и вести внутренний диалог, обсуждая, что с вами не так, вместо этого подумайте о себе.

Размышления проливают свет на то, что вы сделали неправильно, но также побуждают к личному исправлению. Размышляя, вы предпринимаете шаги, чтобы подняться над своими неудачами, и это очень эффективно, доказывая своему внутреннему критику, что все изменить можно, и что вы больше своих ошибок.

Что такое самокритика?

Самокритику можно описать как:

Самокритика — это ваш акт постоянной критики ошибок и недостатков в своей собственной жизни.Это ваше резко осуждающее и несимпатичное поведение по отношению к себе.

Согласно Томпсону и Зуроффу, существует два типа самокритики:

1. Сравнительная самокритика (CSC) и
2. Внутренняя самокритика (ISC).

Некоторая самокритика полезна и помогает учиться на своих ошибках. Но если ваш уровень самокритики составляет , уровень токсичности — , это мешает вам принимать решения, начинать новые проекты и доверять своим способностям.

Исследования показывают, что склонность к самокритике не обязательно вызвана низкой самооценкой. Это также может быть следствием стремления к совершенству. Но независимо от того, что за этим стоит, нельзя отрицать, что высокая самокритика создает негативное мышление, ведущее к недовольству и недовольству .