Стресс факторы это: фактор - это... Что такое Стресс-фактор?

Содержание

фактор — это… Что такое Стресс-фактор?

Стресс-фактор

стресс-фа́ктор

м.

Неблагоприятные обстоятельства, вызывающие стрессовое состояние.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

Синонимы:

Стресс-подножка
Стрессовый

Смотреть что такое «Стресс-фактор» в других словарях:

стресс-фактор — сущ., кол во синонимов: 3 • стресс ситуация (2) • стрессор (3) • фактор (29) … Словарь синонимов
стресс-фактор — стресс фактор, стресс фактора … Орфографический словарь-справочник
стресс-фактор — стресс фа/ктор, стресс фа/ктора … Слитно. Раздельно. Через дефис.
стресс-фактор — стресс ф актор, а … Русский орфографический словарь
стресс-фактор — (син. стрессор) чрезвычайный или патологический раздражитель, вызывающий стресс … Большой медицинский словарь
стресс-фактор — (2 м), Р. стресс фа/ктора … Орфографический словарь русского языка
стресс-фактор — стресс/ фактор/ … Морфемно-орфографический словарь
СТРЕСС — (стресс реакция) (англ. stress напряжение) особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин стресс употребляется также для обозначения и самого раздражителя… … Большой Энциклопедический словарь
стресс — а; м. [от англ. stress напряжение] Состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). ◁ Стрессовый, ая, ое. С ое состояние. С … Энциклопедический словарь
стресс- — СТРЕССО… [от англ. stress напряжение] Первая часть сложных слов. Обозначает: связанный с нервными перегрузками, стрессом. Стресс клиника, стрессотерапия, стресс реакция, стресс фактор … Энциклопедический словарь

9 факторов стресса

4. Здоровье

Страх за здоровье близких, опыт собственной болезни и потери контроля над происходящим может стать источником постоянного беспокойства. Более того, стресс, связанный с подобными опасениями, часто приводит к реальным проблемам со здоровьем.

5. Перемены в жизни

Необходимость приспосабливаться к новым обстоятельствам — еще один стрессовый фактор. Причем неважно, какие это перемены, к лучшему или к худшему.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рейх разработали оценочную шкалу трудности приспособления к социальным изменениям. Согласно ей, наиболее стрессогенные факторы — смерть партнера или развод, в шкале они занимают первое и второе место соответственно. А, например, переезд оказался на 28-м месте.

6. Финансы

Долги, счета, погашение кредитов, необходимость материально поддерживать других людей, отсутствие возможности жить в достатке и спокойно уйти на пенсию — все эти факторы приводят к чувству финансовой незащищенности, провоцирующему стресс.

Тут не существует универсального решения, хотя для облегчения финансовых стрессов лучше научиться управлять своими доходами и расходами.

7. Отношения

Даже самые счастливые отношения могут быть источником стресса для обоих партнеров. Когда люди начинают жить вместе, им нужно приспосабливаться к привычкам друг друга, к сокращению личного пространства.

Бытовые проблемы в итоге могут привести к разрыву. Зато хорошие отношения с партнером и друзьями — два наиболее существенных фактора по шкале Каннера, которые улучшают наше состояние и помогают бороться со стрессами.

Осознание чувств партнера, понимание, как ваши действия влияют на окружающих, — все это уменьшает риск стресса в отношениях. Но у постоянного поиска компромиссов есть и обратный эффект.

8. Смерть близких

Шок от потери или страха потери близкого человека — очевидный стрессовый фактор. Забота об умирающем, организация похорон и другие ситуации, связанные с этим печальным событием, безусловно усиливают стресс. Кроме того, нужно время, чтобы приспособиться к отсутствию человека в вашей жизни.

9. Прошлое

Травма, вызванная событиями в прошлом, может сказываться долгие годы. Примерно у трети людей, попавших в травматическую ситуацию, впоследствии развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

Стресс-факторы. Управление стрессом

Что такое стресс и как с ним бороться?

Автор: Super User

Категория: Статьи специалистов

Опубликовано 07 Октябрь 2015

Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный.

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса».

По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими.

Проблема стресса, по существу, очень стара, однако научное осознание ее произошло лишь в начале 80-х годов прошлого столетия, что нашло свое отражение как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении к удовлетворению актуальных потребностей общества.

Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору» было опубликовано короткое сообщение тогда еще никому не известного физиолога под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Еще, будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют как будто ряд общих симптомов. К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, мышечная слабость, ломота и боли в суставах, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и др.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом. В современной интерпретации определение стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г.Селье). Почему неспецифическая? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции: например, холод вызывает дрожь, а жара – выделение пота.

Как видим, реакции разные (специфические), но в любом случае нужно приспособиться к ситуации. Эта необходимость перестройки требует, по предположению Селье, неспецифической «адаптационной энергии» подобно тому, как «различные бытовые предметы – обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора – электроэнергии».

Стадии стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно. (Г.Селье, 1974).

Позднее Селье предложил различать эустресс и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе эустресс он стал рассматривать как положительный фактор, связанный с положительными переживаниями, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает ни радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, обидной несправедливости требуемых усилий.

Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные и в биологическом плане еще мало изученные различия. Но и положительные и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма» (Г.Селье).

Причины стресса

Любое требование извне или раздражитель, получил название стрессор. Раздражитель становится стрессором в силу когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек ему приписывает, а не воздействует на личность непосредственно.

Как сформулировал это Селье: «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете».

Каждый стрессор действует по-своему, в соответствии с особенностями его природы. И реакции организма на их действие также сильно различаются. Действие холода и ожог, голодание и отморожение, семейный скандал и землетрясение – все это очень разные события, на первый взгляд ничего общего между собой не имеющие. Но при более внимательном анализе за пестротой внешних проявлений, за отдельными «деревьями» удается разглядеть общую основу, глубинный скрытый механизм – «лес». Этот общий механизм реагирования и есть стресс.

Таким образом. Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Специфический компонент реакций и дает возможность различить, выделить отдельные виды стресса, хотя это деление условно, поскольку организм одинаково реагирует на стресс вообще.

Типичные симптомы стресса

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

— психофизиологической;

— эмоциональной;

— поведенческой.

Психофизиологические симптомы

— мигрень или головные боли, обмороки;

— бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;

— сухость во рту или ноющая зубная боль;

— мышечное напряжение в шее, плечах или спине;

— сжатые кулаки или челюсти;

— неопределенные боли во всех частях тела;

— высокое кровяное давление,

— слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;

— рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;

— изменение пристрастий в пище или открытие язвы;

— быстрое увеличение или снижение массы тела;

— снижение полового влечения;

— усталость и «измученность», истощенность;

— субъективное ощущение «ослабления памяти»;

— потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;

— нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;

— потеря инициативы, нарушение суждений;

— постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;

— импульсивность мышления.

Эмоциональные симптомы

— нерешительность, раздражительность;

— беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;

— невозможность сосредоточиться, суетливость;

— отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;

— мрачное настроение, вплоть до депрессии;

— истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;

— циничный, неуместный юмор;

— снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;

— неудовлетворенность работой.

Поведенческие симптомы

— чувство отчужденности, беспокойство или апатия;

— потеря аппетита или переедание;

— утрата интереса к противоположному полу;

— нарушение речи, дрожание голоса;

— потеря интереса к своему внешнему виду;

— рост семейных проблем;

— нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;

— избегание поддерживающих отношений;

— антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).

Почему важно снять стресс

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:

— частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;

— уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

— станет легче дышать, снизится восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп;

— станет легче сосредоточиться, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Так какие же существуют способы борьбы или ухода от стресса?

Способы профилактики и ухода от стресса

Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.

Оптимизировать жизненный стиль помогут:

— здоровое питание;

— рациональный отдых;

— правильная личная жизнь.

Здоровое питание

«Люди, сильные по характеру, предпочитают заедать стресс, а слабые – запивать».

На протяжении всей истории человечества, во всех без исключения культурах уделялось огромное влияние правильному питанию. Неправильное питание является серьезным стрессором. Наиболее распространенные ошибки, приводящие к стрессам, это:

— нерегулярное питание;

— питание на ходу;

— употребление вредных продуктов;

— размышление о чем-либо негативном во время еды;

— переедание.

Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки на стресс может стать диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Витамин А — зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

Витамин С — все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамины группы В — все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В повышают содержание жирных кислот класса омега 3. Считается, что именно по этой причине средиземноморские народы меньше страдают от депрессии — ведь в их пище содержится много рыбы. Витамин В6, который нужен для синтеза серотонина, содержится в зернах злаков и моллюсках.

Витамин Е — растительное масло.

Магний — «зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

Кальций — молоко и молочные продукты.

Цинк — индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.

Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Фолиевая кислота, которая необходима для синтеза дофамина, содержится в телячьей печени и брокколи.

Существует доказанная связь между состоянием психики и продуктами питания. Улучшить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя в пищу овощи и фрукты, жирную рыбу.

Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, рождественский – для зимы.

Рациональный отдых

С давних времен известно, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Нужно уметь правильно отдыхать после рабочего дня, в выходные дни, во время отпуска. И здесь самое главное – уметь переключать свое внимание. Ситуация, когда мы дома думаем о работе, а на работе про свои домашние дела не так уж невозможна и очень мешает сосредоточиться на выполнении определенного вида деятельности, что только создает определенные трудности, проблемы, срывы и нередко приводит к стрессу.

Развитию переключения внимания способствуют следующие психологические приемы:

— вернувшись с работы, принять позу, способствующую расслаблению, дышать равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;

— полежать так несколько минут, поразмышляв о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;

— на некоторое время забыть обо всем;

— мысленно «стряхнув» с себя все события прошедшего дня приступить к домашним делам.

Не менее важно умение расслабляться и отдыхать в выходные дни.

Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, то нужно проводить выходной более активно. Для этого не обязательно куда – то ехать. Можно просто гулять в городе, парке, посидеть в сквере. Или заняться спортом, сходить в гости. Главное не заниматься работой и стараться даже не думать о ней. Смените рабочий ритм на ритм выходного дня: будьте медлительны, «ломайте» ритм своих действий – во время отдыха спешка ни к чему.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон . Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может стать причиной бессонницы. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторым правилам:

— стараться ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов;

— спать не менее 7-8 часов в сутки;

— не ложиться спать сразу после еды — пищеварение ускоряет метаболизм, а значит, уснуть после еды не получится;

— если хотите спать спокойно, то избегайте сахара, кофеина, жирных продуктов, алкогольных и тонизирующих напитков по вечерам;

— избегать интенсивного умственного и физического труда перед сном — отвлеките от проблем тело, мысли и эмоции;

— постель должна быть удобной, комната проветренной, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.

Правильная личная жизнь

Мой дом – моя крепость, а значит семья – место, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и взаимопонимание, уважение ко всем членам семьи и, конечно же, любовь. Для этого нужно гармонизировать отношения в семье, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа на первом месте деловые взаимоотношения, а у жены – интересы семьи, или все время главы семьи «пожирает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то возникшие проблемы в семье обязательно повлекут за собой проблемы в делах и отразятся на состоянии здоровья всех членов семьи… «Заброшенная семья» — это источник стресса.

Чтобы избежать этих проблем необходимо:

— приучить себя выделять время для семьи. Пусть это будет время, когда наложено табу на все деловые звонки и важные дела;

— не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;

— в домашних спорах не быть авторитарными, стараться вообще «не давить» на членов семьи. Поскольку семейные взаимоотношения на 90% строятся на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, поскольку возвращается к своему источнику подобно бумерангу.

Стресс и физические упражнения

Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.

Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. До недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины.

Однако недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение следующим экспериментом. Одной группе участников эксперимента непосредственно перед тренировкой давали препарат налтрексон, который связывает эндорфины, тем самым, блокируя их действие. Другая группа налтрексон не получала. Несмотря на то, что после тренировки уровень эндорфинов у испытуемых в первой группе остался на прежнем уровне, а во второй повысился, было отмечено одинаковое положительное влияние тренировки на эмоциональное состояние в обеих группах. То есть, дело не в эндорфинах или не только в них.

Тогда исследователи взялись за изучение другого вещества – серотонина. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Действительно, судя по предварительным исследованиям, после физических нагрузок концентрация серотонина повышается.

Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов. Если эта гипотеза подтвердится, то загадка лечебного воздействия физических нагрузок на психику и эмоциональное состояние человека будет решена. Однако каким бы ни был механизм этого воздействия, в итоге уже сейчас ясно, что с помощью физических тренировок справиться со стрессом гораздо легче.

Если на физические упражнения не хватает сил в состоянии стресса, то проще всего…расслабиться.

Стресс и релаксация

Поскольку стресс в переводе с английского — это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.

Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма — во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации — схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Стресс и ароматерапия

Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие аромотерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным способом является применение аромолампы.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Несколько капель масла можно добавить в воду при принятии успокаивающей ванны — горячая вода снимет напряжение.

Стресс и цветотерапия

О том, что цвет может влиять на настроение, замечено уже давно. И наше отношение к цветам тоже может меняться в зависимости от нашего настроения. Но цвет может изменять и состояние нашего здоровья. Красный – возбуждает, увеличивает ЧСС, повышает АД. Зеленый – успокаивает, снижает ЧСС. Синий, голубой – при длительном воздействии вызывает беспокойство, страх. Желтый, светло-оранжевый – создают и поддерживают хорошее настроение, настроенность на общение. Коричневый, бежевый – уютные, успокаивают, вселяют надежду, снижают АД, ЧСС.

Глубокое дыхание

Давно замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Самое распространенное дыхание в современном мире — это грудное и межреберное дыхание. Современный человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется и гармонизируется кровообращение в них, автоматически исключается возникновение мышечных блоков в области живота, выпрямляется позвоночник. Рано или поздно вы сами заметите это, но лучше начать правильно дышать сразу.

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!

Используемая литература:

1. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.

2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2009.

3. http://www.who.int/features/2011/disability/coulthard/ru/

Статью подготовил: фельдшер кабинета медицинской профилактики Воздвиженская А.Ю.

< Назад
Вперёд >

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
Снижение или увеличение массы тела;
Постоянное чувство тревоги;
Тремор (дрожь) конечностей;
Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

Панические атаки;
Депрессия;
Сбои в работе сердца;
Язва желудка;
Гипертония;
Анорексия;
Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
Снижение риска развития заболеваний сердца;
Устранение чувства тревоги;
Выработка устойчивости психики к стрессу;
Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Ученые назвали еще одну опасность хронического стресса

https://ria.ru/20210623/stress-1738080244.html

Ученые назвали еще одну опасность хронического стресса

Ученые назвали еще одну опасность хронического стресса — РИА Новости, 23.06.2021

Ученые назвали еще одну опасность хронического стресса

По мнению австралийских исследователей, хронический стресс может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Авторы определили ключевые генетические факторы… РИА Новости, 23.06.2021

2021-06-23T07:00

2021-06-23T12:02

наука

австралия

здоровье

биология

болезнь альцгеймера

нейробиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/06/17/1738185292_0:225:2975:1898_1920x0_80_0_0_42cef957c17ca9bbe36f21999e40ec5f.jpg

МОСКВА, 23 июн — РИА Новости. По мнению австралийских исследователей, хронический стресс может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Авторы определили ключевые генетические факторы стресса, влияющие на нейродегенерацию. Результаты опубликованы в журнале Biological Reviews.Хронический психосоциальный стресс все чаще упоминают в качестве одной из причин развития болезни Альцгеймера. Австралийские ученые под руководством Дэвида Грота (David Groth) из Института медицинских инноваций Университета Кертина рассмотрели экологические и генетические факторы, которые могут влиять на гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковую ось (ось HPA) — главную нейроэндокринную систему, которая регулирует многие процессы в организме, включая пищеварение, иммунную систему, настроение и эмоции, сексуальность, хранение и расход энергии, а также управляет реакциями на стресс.Гипоталамо-гипофизарная система определяет взаимодействия между железами, гормонами и частями головного мозга. При стрессе она регулирует выработку глюкокортикоидного гормона кортизола, продуцируемого корой надпочечников. У пациентов с болезнью Альцгеймера часто отмечают сбой в работе системы и, как следствие, повышенный уровень кортизола.По словам авторов, генетические факторы стресса в рамках оси HPA и других путей могут влиять на работу иммунной системы мозга. Когда нарушения носят регулярный характер, например, в случае хронического стресса, это увеличивает риск деменции и способствует развитию болезни Альцгеймера.»Мы знаем, что хронический стресс влияет на многие биологические пути в организме. Существует тесная взаимосвязь между воздействием хронического стресса и путями, влияющими на реакцию организма на такой стресс, — приводятся в пресс-релизе издательства слова Дэвида Грота. — Генетические вариации внутри этих путей могут влиять на поведение иммунной системы мозга, приводя к дисфункциональной реакции. В мозге это приводит к хроническому нарушению нормальных мозговых процессов, повышая риск последующей нейродегенерации и, в конечном итоге, деменции».Авторы описали механизмы, с помощью которых генетические факторы хронического стресса влияют на ось HPA, вызывая воспаление в головном мозге — основную причину нейродегенерации. По мнению ученых, генетические факторы меняют иммунную реакцию клеток мозга и микроглии, что способствует возникновению нейротоксической среды.Ученые считают, что их открытие будет способствовать выработке новых рекомендаций по приему глюкокортикоидов для управления стрессом, основанных на индивидуальных особенностях пациентов, которые обусловлены сочетанием генетических факторов и факторов окружающей среды, что в конечном итоге поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера среди населения.

https://ria.ru/20201203/rak-1587511798.html

https://ria.ru/20210118/altsgeymer-1593466359.html

австралия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/06/17/1738185292_244:0:2975:2048_1920x0_80_0_0_cad4efc38cde5a19ee4772c9673d635b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

австралия, здоровье, биология, болезнь альцгеймера, нейробиология

МОСКВА, 23 июн — РИА Новости. По мнению австралийских исследователей, хронический стресс может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Авторы определили ключевые генетические факторы стресса, влияющие на нейродегенерацию. Результаты опубликованы в журнале Biological Reviews.

Хронический психосоциальный стресс все чаще упоминают в качестве одной из причин развития болезни Альцгеймера. Австралийские ученые под руководством Дэвида Грота (David Groth) из Института медицинских инноваций Университета Кертина рассмотрели экологические и генетические факторы, которые могут влиять на гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковую ось (ось HPA) — главную нейроэндокринную систему, которая регулирует многие процессы в организме, включая пищеварение, иммунную систему, настроение и эмоции, сексуальность, хранение и расход энергии, а также управляет реакциями на стресс.

3 декабря 2020, 14:50НаукаУченые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

Гипоталамо-гипофизарная система определяет взаимодействия между железами, гормонами и частями головного мозга. При стрессе она регулирует выработку глюкокортикоидного гормона кортизола, продуцируемого корой надпочечников. У пациентов с болезнью Альцгеймера часто отмечают сбой в работе системы и, как следствие, повышенный уровень кортизола.

По словам авторов, генетические факторы стресса в рамках оси HPA и других путей могут влиять на работу иммунной системы мозга. Когда нарушения носят регулярный характер, например, в случае хронического стресса, это увеличивает риск деменции и способствует развитию болезни Альцгеймера.

«Мы знаем, что хронический стресс влияет на многие биологические пути в организме. Существует тесная взаимосвязь между воздействием хронического стресса и путями, влияющими на реакцию организма на такой стресс, — приводятся в пресс-релизе издательства слова Дэвида Грота. — Генетические вариации внутри этих путей могут влиять на поведение иммунной системы мозга, приводя к дисфункциональной реакции. В мозге это приводит к хроническому нарушению нормальных мозговых процессов, повышая риск последующей нейродегенерации и, в конечном итоге, деменции».

Авторы описали механизмы, с помощью которых генетические факторы хронического стресса влияют на ось HPA, вызывая воспаление в головном мозге — основную причину нейродегенерации. По мнению ученых, генетические факторы меняют иммунную реакцию клеток мозга и микроглии, что способствует возникновению нейротоксической среды.

Ученые считают, что их открытие будет способствовать выработке новых рекомендаций по приему глюкокортикоидов для управления стрессом, основанных на индивидуальных особенностях пациентов, которые обусловлены сочетанием генетических факторов и факторов окружающей среды, что в конечном итоге поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера среди населения.

18 января, 10:52

Ученые нашли неожиданный способ обратить вспять болезнь Альцгеймера

Стресс

Как уберечься от стресса?

Знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс − это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни, её укладу. Причинами стресса большой силы могут стать личные события: смерть, тяжелая болезнь близкого человека, развод, финансовые потери.

Стрессы малой силы могут быть вызваны ситуациями, которые человек не может решить самостоятельно. Их не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает такой стресс долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека − зависит от мощности, длительности стресса и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс, страдают от него одинаково.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию телесных и психических заболеваний.

Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Стресс можно преодолеть. Помочь в этом могут занятия релаксацией, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

10 советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

• Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте день; чередуйте работу и отдых.

• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

• Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

• Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает.

• Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

• Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

• Старайтесь отвлечься: ходите на концерты, прогулки, читайте.

• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

• Лёгкий стресс − естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса − здоровый образ жизни!

Болезнь и характер.

Кстати, болезнь, по мнению многих медиков, напрямую зависит от характера и образа жизни.

Люди, которые постоянно корят себя за то, что выбрали неверный путь, не реализовали себя как личность, страдают болезнями ног.

Проблемы с глазами возникают у тех, кто вечно недоволен собой и окружающим миром и постоянно тревожится о будущем.

Граждане с заниженной самооценкой, имеют проблемы с легкими и респираторной системой.

Гастрит − удел людей беспокойных, неуверенных в себе, тех, которые переживают, нервничают и теряют сон из-за всякой ерунды.

Судороги − это тоже недуг боязливых людей, постоянно живущих в напряжении и страхе перед будущим.

Люди злые, агрессивные, вспыльчивые страдают бронхиальной астмой. Недаром в народе говорят: «От злости мне было трудно дышать».

Граждане агрессивные, бурно переживающие неудачи, склонны к болезням сердца и сосудов. Главную роль в возникновении болезней сердца играют именно гнев и раздражение.

Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в несколько раз чаще страдают люди эмоциональные, раздражительные, остро реагирующие даже на мелкие неприятности. Опытные специалисты определяют язвенников по поведению, а точнее, по повышенной нервозности.

Те, кто не умеют прощать обиды, злые люди страдают болезнями печени и желчевыводящих путей. Недаром существует выражение «желчный человек».

Вспыльчивые, настойчивые, упрямые и легковозбудимые люди мучаются от гипертонии. У врачей даже есть термин «гипертонический характер». Им они определяют человека вспыльчивого, упрямого, обожающего всех поучать.

Люди, нетерпимые к чужому мнению и чужим ошибкам, страдают от частых мигреней. Кроме того они обидчивы, тревожатся по любому поводу и легко впадают в депрессию.

Словоохотливые, легковозбудимые люди, настроение которых меняется каждые полчаса, страдают сахарным диабетом.

Как стать оптимистом?

Так как же стать оптимистом, чтобы раз и навсегда позабыть о коварных недугах? Возможно ли это, если от природы вы все же пессимист? Конечно!

Чаще вспоминайте людей, которые вас любили и любят, и ведите мысленный диалог с ними, а не с обидчиками.

Если вы вспомнили что-нибудь плохое, тут же остановите внутренний монолог, переключите внимание, например, включите телевизор или музыку.

Четко осознайте, что в Ваших силах взять под контроль тягостные мысли: вы породили их сами, значит, сами можете от них избавиться.

Если Вам требуется помощь – обращайтесь!

В ГОБУЗ «МОПНД» работают квалифицированные специалисты: врачи-психиатры, психологи, специалисты по соц. работе, они помогут Вам и Вашей семье:

Наш адрес: г. Мурманск,
ул. Свердлова, 2/4
телефон: 202-402
факторов стресса | Кардиологический колледж
Что такое стресс?
Стресс — это реакция нашего тела на изменения. Стрессоры — это ситуации, которые вызывают изменения. То, как мы справляемся со стрессом и как на него реагируем, определяет, как он повлияет на наше тело.
Какие виды изменений (стрессоров) могут привести к стрессу?
Есть много разных типов изменений, которые могут привести к стрессу. К ним относятся:
здоровье
отношения
работа
семья
дружба
образ жизни
финансовые ресурсы
Эти изменения часто связаны с убытками.
Высокий уровень стресса или хронический стресс могут привести к тревоге и депрессии. Постоянное беспокойство и депрессия — огромные факторы стресса.
Факторы, влияющие на ваш уровень стресса
Медицинские исследования выявили семь факторов, влияющих на ваш общий уровень стресса. Семь рисков стресса:
депрессия. Узнайте о признаках депрессии и о том, что делать, если они у вас есть »
Апноэ во сне. Узнайте о признаках апноэ во сне и о том, что делать, если они у вас есть »
дистресс.Узнай признаки стресса и что делать, если они у тебя есть »
Нарушение сна. Выучите признаки нарушения сна и что делать, если они у вас есть »
потеря чувства контроля. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше »
Хронический стресс. Узнайте о признаках хронического стресса и о том, что вы можете сделать, если они у вас есть »
Много стрессовых жизненных событий за последний год. Стрессовые жизненные события могут включать в себя хорошие события, такие как свадьба или новая работа, или плохие события, такие как смерть, потеря работы или развод.Узнайте, какие действия нужно предпринять, чтобы справиться с серьезными жизненными стрессами »
Почему стресс является фактором риска?
Хронический стресс — это постоянный стресс, который продолжается месяцами. Вызывает беспокойство долгосрочное воздействие стрессоров. Наш организм начинает негативно реагировать на этот стресс, и со временем это может негативно сказаться на нашем здоровье.
Кроме того, повторяющиеся «пики» стрессоров увеличивают общий уровень стресса и могут увеличить риск сердечного приступа.

Основные причины стресса
Стресс — это нормально и до некоторой степени необходимая часть жизни. Несмотря на то, что с этим сталкивается каждый, причины стресса могут различаться от человека к человеку.
Например, один человек может рассердиться и попасть в серьезную пробку, в то время как другой может включить музыку и посчитать это легким неудобством. Ссора с другом может сопровождать одного человека до конца дня, в то время как другой может легко проигнорировать это.
Возможно, вы уже хорошо знаете, что вызывает у вас стресс. Но, учитывая важность сдерживания стресса, когда дело доходит до смягчения последствий, которые он может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, стоит открыть себе возможность того, что другие факторы также могут иметь значение. Составьте свой план по снижению стресса, учитывая все это.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.
Финансовые проблемы
По данным Американской психологической ассоциации (APA), деньги — главная причина стресса в Соединенных Штатах. В опросе 2015 года APA сообщило, что 72% американцев хотя бы некоторое время беспокоились о деньгах в течение предыдущего месяца. Большинство участников исследования сообщили, что деньги являются значительным источником стресса, при этом 77% испытывают сильное беспокойство. о финансах.
Признаки финансового стресса могут включать:
Спор с близкими о деньгах
Боязнь открыть почту или ответить на звонок
Чувство вины из-за того, что тратит деньги на ненужные вещи
Беспокойство и беспокойство о деньгах
В долгосрочной перспективе финансовый стресс приводит к стрессу, который может повышать артериальное давление и вызывать головные боли, расстройство желудка, боли в груди, бессонницу и общее недомогание.Финансовый стресс также связан с рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, кожные проблемы, диабет и артрит.
Работа
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время американцы проводят на работе на 8% больше времени по сравнению с тем, что было 20 лет назад, и около 13% людей работают на второй работе. По крайней мере, 40% сообщают, что их работа вызывает стресс, а 26% сообщают, что они часто чувствуют себя изнуренными своей работой.
Любое множество факторов может способствовать стрессу на работе, включая слишком много работы, ненадежность работы, неудовлетворенность работой или карьерой, а также конфликты с начальником и / или коллегами.
Беспокоитесь ли вы по поводу конкретного проекта или чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, ставить работу выше всего остального может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая личные отношения, а также психическое и физическое здоровье.
Факторы, не связанные с работой, также влияют на рабочий стресс, в том числе психологическое состояние человека, общее состояние здоровья и личная жизнь. и количество эмоциональной поддержки, которую они получают вне работы.
Признаки стресса, связанного с работой, могут быть физическими и психологическими, в том числе:
Беспокойство
Депрессия
Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
Усталость
Головная боль
Учащенное сердцебиение
Перепады настроения
Напряжение и боль в мышцах
Проблемы с желудком
Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными и изо всех сил пытаться справиться, что также может повлиять на их поведение.Стресс на работе может подтолкнуть людей к:
Снижение творческих способностей и инициативы
Отсутствие интереса
Снижение производительности труда
Увеличение количества дней по болезни
Изоляция
Более низкий уровень терпения и повышенный уровень разочарования
Проблемы в личных отношениях
Личные отношения
В нашей жизни есть люди, которые вызывают у нас стресс. Это может быть член семьи, интимный партнер, друг или сослуживец.Токсичные люди скрываются во всех сферах нашей жизни, и стресс, который мы испытываем в этих отношениях, может повлиять на физическое и психическое здоровье.
В романтических отношениях есть множество причин стресса, и когда пары постоянно находятся под давлением, отношения могут оказаться на грани провала.
Общие факторы стресса в отношениях включают:
Слишком заняты, чтобы проводить время друг с другом и разделять обязанности
Близость и секс стали редкостью из-за занятости, проблем со здоровьем и многих других причин
В отношениях присутствует злоупотребление или контроль
Вы и ваш партнер не общаетесь
Вы и / или партнер слишком много употребляете алкоголь и / или употребляете наркотики
Вы или ваш партнер думаете о разводе
Признаки стресса, связанного с личными отношениями, аналогичны нормальным симптомам общего стресса и могут включать проблемы с физическим здоровьем и сном, депрессию и беспокойство.
Вы также можете избегать этого человека, вступать с ним в конфликт или легко раздражаться из-за его присутствия.
Иногда стресс в личных отношениях также может быть связан с нашими отношениями с людьми в социальных сетях, таких как Facebook. Например, социальные сети, как правило, естественным образом поощряют сравнение себя с другими, что может привести к стрессу от ощущения себя неполноценным. Это также облегчает запугивание.
Воспитание
Родители часто сталкиваются с плотным графиком, который включает работу, домашние обязанности и воспитание детей.Эти требования приводят к стрессу родителей.
Высокий уровень родительского стресса может привести к тому, что родитель будет резким, негативным и авторитарным во взаимоотношениях со своими детьми. Родительский стресс также может снизить качество родительско-детских отношений. Например, у вас может не быть открытого общения, поэтому ваш ребенок не приходит к вам за советом, или вы с ребенком можете часто спорить.
Источники родительского стресса могут включать низкий доход, долгую работу, воспитание детей-одиночек, напряженность в браке или отношениях или воспитание ребенка, у которого было диагностировано поведенческое расстройство или нарушение развития.
Родители детей с расстройствами поведения и задержками в развитии подвергаются наибольшему риску родительского стресса. Фактически, многочисленные исследования показывают, что родители детей с аутизмом сообщают о более высоком уровне родительского стресса, чем люди, чьи дети не страдают этим заболеванием.
Повседневная жизнь и занятость
Ежедневные стрессоры — это наши повседневные неудобства. Они включают в себя такие вещи, как потеря ключей, опоздание и забывание важного предмета при выходе из дома.Обычно это лишь незначительные неудачи, но если они становятся частыми, они становятся источником беспокойства, влияющим на физическое и / или психологическое здоровье.
Стресс из-за того, что слишком занят, становится все более распространенным явлением. В наши дни люди заняты как никогда, и это добавляет им стресса в их жизнь.
В некоторых случаях занятость возникает из-за необходимости, например, из-за необходимости работать на второй работе. В других случаях это связано с чувством вины и нежеланием разочаровывать других. Люди могут не сказать «нет» и в итоге у них останется мало времени для себя, или они могут упустить из виду свои основные потребности, такие как правильное питание и физические упражнения, из-за нехватки времени.
Личность и ресурсы
Ваши личные качества и доступные вам ресурсы связаны со всем вышеперечисленным и также могут быть независимыми источниками стресса.
Например, экстраверты, как правило, меньше испытывают стресс в повседневной жизни и обладают большими социальными ресурсами, которые защищают от стресса. С другой стороны, перфекционисты могут без надобности навлекать на себя стресс из-за своих строгих стандартов, испытывая более негативные последствия для психического и физического здоровья, чем те, кто просто сосредоточен на высоких достижениях.
Те, кто относится к «типу А», могут подвергать стрессу всех окружающих, включая себя. Те, у кого достаточно денег, чтобы нанять помощь, могут делегировать стрессовые задачи, поэтому этот ресурс может дать преимущество перед теми, кто изо всех сил пытается свести концы с концами и должен усерднее работать, чтобы сэкономить деньги.
Распространенные причины стресса
Уолтер Кэннон впервые описал роль симпатической нервной системы в 1915 году. Стресс можно определить как любое нарушение гомеостаза, и хотя он воспринимается как вредный, его причины и реакция на стресс важны для поддержания здоровья.
Реакция на стресс включает взаимодействие между центральной и периферической нервной системами и другими системами организма. Хотя о периферическом ответе известно многое, исследования, изучающие роль мозга, а также его взаимодействие с периферическими системами, в последние годы добились больших успехов, особенно с появлением новых технологий, позволяющих в большей степени манипулировать задействованными генами и цепями. .
Напряжение. Кредит изображения: Rawpixel.com / Shutterstock.com
Как стресс влияет на организм?
В ответ на стрессор организм активирует скоординированные и динамические процессы для восстановления гомеостаза. Эта «реакция на стресс» приводит к высвобождению норадреналина из синапсов и адреналина из мозгового вещества надпочечников. Помимо гомеостатических нарушений, чисто психологические процессы могут определять величину стрессовой реакции. Они вызывают следующие физические реакции:
Повышенное давление
Больший приток крови к активным мышцам и меньший приток крови к органам, которые не нужны для быстрой двигательной активности
Повышенная свертываемость крови
Повышенный обмен веществ
Повышение мышечной силы
Повышенная умственная активность
Повышенная мобилизация глюкозы
Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию.
Основные виды напряжений
Есть несколько видов стресса:
Острый стресс: немедленная реакция на предполагаемую угрозу, вызов или испуг. Это вызывает каскад изменений в нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системах. Две особенности делают реакцию на стресс адаптивной. Во-первых, гормоны стресса мобилизуют запасы энергии для немедленного использования. Во-вторых, изменяется распределение энергии; энергия направляется к скелетным мышцам и мозгу.
Хронический стресс: это происходит, когда реакция на острый стресс становится неадаптивной. Повышенные базальные уровни гормонов стресса, связанные с хроническим стрессом, связаны с повреждением сердечно-сосудистой системы, включая повышение артериального давления, гипертрофию сосудов, поврежденные артерии и образование бляшек. Он также может подавлять иммунитет, который связан с более медленным заживлением ран, восстановлением после операции, более слабым ответом антител на вакцинацию и повышенной уязвимостью к вирусным инфекциям.Хронический стресс может привести к атрофии массы мозга и снижению его веса
Стрессоры — это факторы окружающей среды, которые вызывают стрессовую реакцию. Примеры включают шум, агрессивное поведение, а также угрожающие или рискованные ситуации. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.
Физиологические факторы и факторы физического стресса: частые причины
Ответ на стресс опосредуется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), основным эффектором которой являются глюкокортикоиды (GC).Высвобождение GC влияет на системные изменения в организме из-за повсеместной экспрессии рецептора GC, что приводит к сердечно-сосудистым, метаболическим, когнитивным и иммунологическим эффектам, возникающим в ответ на стресс. Стресс можно разделить на две основные категории: физический стресс и психологический стресс.
Психологические и физические факторы стресса задействуют различные нейрональные и клеточные активности, которые вызывают активацию различных путей в мозге. Стимулы, подавляющие организм и приводящие к нарушениям физиологического статуса, e.g., инфекции считаются факторами физического стресса. Однако психологические стрессоры воспринимаются в ожидании, например, негативные стимулы окружающей среды и внутренняя неудовлетворенность, такая как неспособность удовлетворить эвдемонию (подлинность, выполнение, самоактуализацию и цель) и гедонию (удовольствие, удовольствие и удовлетворение).
Физические факторы стресса и их частые причины
Физические нагрузки впервые обрабатываются стволом мозга в областях гипоталамуса, и обычно они приводят к системной реакции.Следовательно, первая фаза стрессовой реакции в ответ на физические стимулы приводит к физиологической адаптации, в результате чего возникают кратковременные реакции, такие как повышенная бдительность, бдительность и оценка ситуации, чтобы облегчить принятие стратегического решения в ответ. Это называется симпатической адреномедуллярной системой или SAM.
Вторичная фаза, однако, включает HPA, который представляет собой отсроченный эффект по сравнению с синаптическими механизмами, активирующими SAM.HPA приводит к усиленному и продолжительному ответу секретаря, который длится долго. Они могут быть внутренними или внешними. Внутренние стрессоры включают:
Недоедание и / или обезвоживание
Сексуальное расстройство
Болезнь или травма
Употребление психоактивных веществ (алкоголь, никотин, кофеин)
Болезнь или травма
Ожирение / анорексия
Нарушение иммунной системы
Мышечная и аэробная усталость
Недосыпание
Внешние факторы стресса связаны с окружающей средой и включают:
Жара, холод, влажность и пыль
Ионизирующее излучение
Инфекционные агенты
Большая высота
Плохая видимость, включая яркий свет, темноту и дымку
Вредные запахи, такие как пары, яды и химикаты
Громкий шум
Физическое нападение
Следовательно, когда внешний фактор стресса воспринимается посредством сенсорных механизмов, таких как прикосновение в результате воспаления, боли и т. Д.стволом мозга активируется нейропсихиатрия, вызывая быструю реакцию вегетативной нервной системы и оси HPA.
Психологические стрессоры и их общие причины
Психологические стрессы влияют как на физическую, так и на когнитивную реакцию на стресс. В результате активируются части лимбических цепей, которые включают префронтальную кору (PFC), миндалину, гиппокамп (HIPPO), PVN, вентральную тегментальную область (VTA) и прилежащее ядро (NAc). Примеры физиологических стрессоров, влияющих на когнитивный процесс, включают:
Отсутствие или избыток информации
сенсорная перегрузка или депривация
Сложное принятие решений
Организационная динамика и изменения
Работа сверх уровня квалификации
Давление времени или ожидание
Неопределенность, неопределенность и непредсказуемость
Предыдущие отказы
Психологические стрессы также включают эмоциональные триггеры; К частым причинам эмоционально-психологического стресса относятся:
Новые среды
Одиночество и изоляция
Испытывать предубеждения / фанатизм
Тяжелая утрата
Обида, гнев, разочарование и вина
Скука
Конфликт
Духовное противостояние
Межличностные конфликты
Тоска по дому
Жертвы
Подверженность насилию
Внутренние напряжения могут усилить реакцию на внешние напряжения в результате перекрывающейся обработки.
Накопленная научная информация, связывающая стресс с негативными последствиями для здоровья, огромна. Реакции людей на стресс могут быть разными — от дезадаптивных реакций до устойчивости. Эти различия могут быть связаны с полом, генетической предрасположенностью, личностью и складом ума. Стресс также может иметь положительные эффекты, такие как сохранение гомеостаза клеток / видов. Тип, время и сила применяемого стимула вызывают компенсаторную реакцию, известную как реакции на стресс. Они варьируются от изменений гомеостаза до опасных для жизни последствий и смерти.
Артикул:
Ярибейги Х., Панахи Й., Сахраи Х., Джонстон Т.П., Сахебкар А. Влияние стресса на функции организма: обзор. EXCLI J . 2017; 16: 1057-1072. Опубликовано 21 июля 2017 г. doi: 10.17179 / excli2017-480
www.mind.org.uk. (нет данных). Причины стресса . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress [доступ 22 июня 2021 г.].
Дополнительная литература
Рабочий стресс — лучшее здоровье
Рабочий стресс — растущая проблема во всем мире, которая влияет не только на здоровье и благополучие сотрудников, но и на производительность организаций.Связанный с работой стресс возникает там, где рабочие требования различных типов и комбинаций превышают возможности и возможности человека справиться с ними. Связанный с работой стресс является вторым по распространенности компенсируемым заболеванием / травмой в Австралии после нарушений опорно-двигательного аппарата.
Стресс, связанный с работой, может быть вызван различными событиями. Например, человек может почувствовать давление, если его работа (например, часы или обязанности) больше, чем он может с комфортом справиться. Другие источники стресса, связанного с работой, включают конфликты с коллегами или начальниками, постоянные изменения и угрозы безопасности работы, такие как потенциальная избыточность.
В Австралии более 133,9 миллиона долларов было выплачено в виде пособий работникам, которые подали заявления, связанные со стрессом на рабочем месте в течение 2004/2005 налогового года. По данным Национальной комиссии по охране труда и технике безопасности, стресс, связанный с работой, является причиной самых длительных прогулов.
То, что один человек может счесть стрессом, другой может счесть трудным. Испытывает ли человек стресс, связанный с работой, зависит от работы, психологического склада человека и других факторов (например, личной жизни и общего состояния здоровья).
Признаки или симптомы стресса, связанного с работой, могут быть физическими, психологическими и поведенческими.
Физические симптомы включают:
Усталость
Мышечное напряжение
Головные боли
Учащенное сердцебиение
Проблемы со сном, такие как бессонница
Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или запор
Дерматологические расстройства.
Психологические симптомы включают:
Депрессия
Беспокойство
Уныние
Раздражительность
Пессимизм
Чувство подавленности и неспособности справиться
Когнитивные трудности, такие как снижение способности концентрироваться или принимать решения.
Поведенческие симптомы включают:
Увеличение количества дней болезни или прогулов
Агрессия
Снижение творческих способностей и инициативы
Снижение производительности труда
Проблемы в межличностных отношениях
Перепады настроения и раздражительность
Снижение толерантности к разочарование и нетерпение
Отсутствие интереса
Изоляция.
Каковы основные факторы стресса, связанные с работой?
Все следующие проблемы были определены как потенциальные факторы стресса на рабочих местах.Подход к управлению рисками позволит определить, какие из них существуют на вашем рабочем месте и что их вызывает. К ним относятся:
Организационная культура
Плохие методы управления
Содержание работы и требования
Физическая рабочая среда
Отношения на работе
Управление изменениями
Отсутствие поддержки
Ролевой конфликт
Травма.
Некоторые из факторов, которые обычно вызывают стресс на работе, включают:
Долгие часы
Большая рабочая нагрузка
Изменения внутри организации
Жесткие сроки
Изменения в обязанностях
Отсутствие безопасности на рабочем месте
Отсутствие автономии
Скучные работы
Недостаточные навыки для работы
Надзор
Неадекватная рабочая среда
Отсутствие необходимых ресурсов
Отсутствие оборудования
Мало возможностей для продвижения
Преследование
Дискриминация
Плохие отношения с коллегами или начальством
Кризисные происшествия, такие как вооруженное ограбление или смерть на рабочем месте.
Самопомощь для отдельного человека
Человек, страдающий от стресса на работе, может помочь себе несколькими способами, в том числе:
Подумайте об изменениях, которые вам необходимо внести на работе, чтобы снизить уровень стресса а затем примите меры. Некоторыми изменениями вы можете управлять самостоятельно, в то время как другие потребуют сотрудничества других.
Обсудите свои опасения с работодателем или менеджером по персоналу.
Убедитесь, что вы хорошо организованы.Перечислите свои задачи в порядке приоритета. Планируйте самые сложные дела каждый день на время, когда вы свежи, например, первое дело утром.
Береги себя. Придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Рассмотрите преимущества регулярного расслабления. Вы можете попробовать медитацию или йогу.
Убедитесь, что у вас достаточно свободного времени для себя каждую неделю.
Не переносите стресс на близких. Вместо этого расскажите им о своих рабочих проблемах и попросите их поддержки и предложений.
Наркотики, такие как алкоголь и табак, не снимают стресса и могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
Обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.
Если, несмотря на ваши усилия, стресс, связанный с работой, продолжает оставаться проблемой, возможно, вам придется подумать о другой работе или о смене карьеры. Посоветуйтесь с консультантом по вопросам карьеры или психологом.
Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте
Уменьшение симптомов плохого психического и физического здоровья
Меньшее количество травм, меньше болезней и потери времени
Уменьшение использования отпусков по болезни, отсутствия на работе и текучести кадров
Повышение производительности
Большая работа Удовлетворенность
Повышение вовлеченности в работу
Снижение затрат работодателя
Улучшение здоровья сотрудников и благосостояния общества.
Для работодателей важно признать стресс, связанный с работой, серьезной проблемой для здоровья и безопасности. Компания может и должна принять меры, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу, в том числе:
Обеспечить безопасную рабочую среду.
Убедитесь, что каждый должным образом обучен своей работе.
Избавьтесь от стигматизации стресса, связанного с работой, открыто признав его подлинной проблемой.
Обсудите проблемы и жалобы с сотрудниками и, если возможно, примите соответствующие меры.
Разработайте политику управления стрессом в консультации с сотрудниками.
Поощряйте среду, в которой сотрудники больше говорят о своих обязанностях, перспективах продвижения по службе и безопасности.
Организуйте работу с менеджером по персоналу.
Сократите потребность в сверхурочной работе за счет реорганизации обязанностей или найма дополнительного персонала.
Принимайте во внимание личную жизнь сотрудников и осознайте, что требования дома иногда вступают в противоречие с требованиями работы.
При необходимости обратитесь за советом к специалистам в области здравоохранения.
Где получить помощь
Ваш врач
Психолог
Этот путь вверх — онлайн-курс «Как справиться со стрессом», разработанный Отделением клинических исследований тревожности и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента в Сиднее и Университете Нью-Йорка. Южный Уэльс (UNSW) Медицинский факультет.
Ваш менеджер
Менеджер по персоналу на вашем рабочем месте
Консультационная служба WorkCover Тел.1800 136 089
Этот путь вверх — онлайн-курс «Как справиться со стрессом» и «Введение в осознанность», разработанный Отделением клинических исследований тревожности и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента в Сиднее и на факультете Университета Нового Южного Уэльса (UNSW). Медицина.
Повседневная жизнь — Американский институт стресса
Статистика стресса 2014
Основные причины стресса в США
Причина Факторы 9
Давление на работе Напряжение коллег, начальство, рабочая перегрузка
2
Деньги Потеря работы, сокращение выхода на пенсию, медицинские расходы
Здоровье Кризис, терминальное или хроническое заболевание
4
Отношения Развод, смерть супруга, споры с друзьями, одиночество
5
Плохое питание, недоедание, недоедание Рафинированный сахар
6
Среды Перегрузка Телевидение, радио, Интернет, электронная почта, социальные сети
7
Депривация сна Неспособность высвобождать адреналин и другие гормоны стресса
9059 52% 17%%
S Статистика стресса Данные
Процент людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом 77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом 73%
Почувствуйте себя жизнь в условиях экстремального стресса 33%
Ощущение, что их стресс увеличился за последние пять лет 48%
Деньги и работа являются основной причиной их стресса 76%
Сообщено лежать ночью без сна из-за стресса 48%
Статистика воздействия стресса
Процент тех, кто считает, что стресс отрицательно влияет на их личную и профессиональную жизнь 48%
Работающие взрослые, которые говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями. 31%
Процент респондентов, считавших работу, мешающую их семейному или личному времени, серьезным источником стресса. 35%
Процент, который сказал, что стресс заставил их драться с близкими им людьми 54%
Сообщается о том, что они отчуждены от друга или члена семьи из-за стресса 26%
Ежегодные расходы работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и на пропущенные работы. 300 миллиардов долларов
Процент тех, кто говорит, что они «всегда» или «часто» находятся в состоянии стресса на работе 30%
Люди, которые ссылались на физические симптомы, испытали следующие симптомы:
Изменение полового влечения 15%
Чувство головокружения 13%
Люди, которые ссылались на психологические симптомы, испытали следующие
Раздражительность
Чувство нервозности 45%
Недостаток энэна rgy 45%
Ощущение, что вы можете плакать 35%
Общая реакция на стресс
Ганс Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любую потребность, независимо от того, вызвана ли она или является результатом в приятных или неприятных раздражителях.Важно различать неприятный или вредный стресс, называемый дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустрессом, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем страдания. Это убедительно демонстрирует, что именно то, как человек принимает стресс, в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям .Селье выдвинул гипотезу об общей адаптации или стрессовом синдроме; этот синдром общего стресса поражает все тело. Стресс всегда проявляется синдромом, суммой изменений, а не просто одним изменением.
Синдром общего стресса состоит из трех компонентов. Первая стадия, которая называется тревожной стадией , представляет собой мобилизацию защитных сил тела. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это связано с выделением большого количества гормонов и химических веществ, а также с увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. Д.Во второй фазе — , стадия сопротивления — тело адаптируется к вызову и даже начинает сопротивляться ему. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и накопленных в организме резервов энергии адаптации и от интенсивности фактора стресса. Как любая машина изнашивается, даже если она должным образом обслуживалась, так и живые организмы, которые рано или поздно становятся жертвами этого постоянного износа. Приобретенная адаптация теряется, если человек подвергается еще большему воздействию стрессора.Организм переходит в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, на этой последней стадии мало кто когда-либо сталкивался!
Стрессовые заболевания — это болезни, вызванные в основном ошибками в общем процессе адаптации организма. Их не будет, если все регулирующие процессы в организме должным образом проверены и сбалансированы. Они не будут развиваться, если адаптации будет способствовать улучшение восприятия и интерпретации.Самая большая проблема, связанная с ослаблением синдрома общего стресса и возникновением заболеваний, — это абсолютный избыток, дефицит или нарушение равновесия в количестве адаптивных гормонов, например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижает его сопротивляемость, поскольку вырабатывается меньше антител и уменьшается воспалительная реакция.
Физиология реакции на стресс
Влияние стресса на ваше тело
Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная контрольная башня в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.
Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Каждый время от времени испытывает стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В сиюминутных краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.
Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:
раздражительность
тревога
депрессия
головные боли
бессонница
Центральная нервная и эндокринная системы
Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, приказывая надпочечникам высвободить гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем участкам, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.
Когда страх исчезнет, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессор не исчезает, реакция будет продолжаться.
Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также социальная изоляция.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределять богатую кислородом кровь по своему телу. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.
При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводят больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.
В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.
Пищеварительная система
При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с дополнительным выбросом глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язвы (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.
Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.
Мышечная система
Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.
Сексуальность и репродуктивная система
Стресс истощает как тело, так и ум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.
Если стресс продолжается долгое время, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.
У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.
Иммунная система
Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция поможет вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям.Стресс также может увеличить время восстановления после болезни или травмы.
Ссылки
Следующий список тематических ссылок исторически представляет большой интерес для гостей AIS:
Есть ли доказательства связи между стрессом и раком или чем-либо еще?
Стресс и болезнь сердца
Болезнь цивилизации
Стресс и гипертония
Антидепрессанты / депрессия
Стимуляция краниальной электротерапии для лечения тревожности, депрессии и бессонницы
Стресс: хорошо, плохо 9000
Так что вас сейчас волнует?
Неоплаченные счета?
Проблемы во взаимоотношениях?
Трудный коллега?
Грядут экзамены?
Чувствуете переутомление?
Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.Но важно, чтобы мы не позволяли ему контролировать нашу жизнь. Стресс становится проблемой только тогда, когда мы не можем с ним справиться.
Как может выглядеть стресс?
Боли в спине, боли в шее, синдром раздраженного кишечника (СРК), неконтролируемая тяга к пище, трудности со сном, потеря аппетита и / или чрезмерное употребление алкоголя могут быть симптомами стресса.
Иногда бывает трудно определить, когда вы находитесь в состоянии стресса, поскольку стресс подобен змее, которая подкрадывается к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Причины стресса
Все мы по-разному реагируем на стрессовые события. То, что может вызвать стресс у одного человека, может не вызвать стресс у другого. Причины стресса могут быть внутренними или внешними. Внутренние факторы являются результатом характеристик человека и, как правило, самопроизведены, в то время как внешние факторы являются стимулами вне личности.
Внутренние факторы могут включать пессимизм, восприятие ситуаций, нереалистичные ожидания, неспособность адаптироваться к изменениям и бесполезные мысли о жизни.С другой стороны, внешние факторы проистекают из проблем, связанных с работой, школой или семьей; а также финансовые трудности или трудности в отношениях.
Стрессоры бывают не только отрицательными, но и положительными! Примером может быть повышение по службе или женитьба. Мысль об этом и подготовка к нему могут бросить вас в стрессовый момент, но чувство после этого может принести вам большую радость!
Однако бывают ситуации, когда стресс может быть результатом таких состояний, как тревога, депрессия или посттравматические стрессовые состояния.Причины стресса зависят, по крайней мере частично, от того, как вы его воспринимаете.
Хорошая, плохая и уродливая стороны стресса
Все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сила стресса в том, что он может дать вам толчок, необходимый для достижения великих целей или просто уничтожить вас!
Хорошее напряжение
Стресс может поднять настроение! Сосредоточение внимания на положительных аспектах стресса может помочь вам избавиться от стресса. Стресс может быть отличной мотивирующей силой.Там, где вы стремитесь добиться большего, добиваться большего и работать усерднее.
Этот тип напряжения обозначается как Eustress. Есть много триггеров для этого типа стресса, которые могут поддерживать в нас чувство бодрости и радость от жизни.
В каком-то смысле стресс помогает вашему телу подготовиться к предстоящим трудным моментам или опасностям. Один важный факт, который следует отметить в отношении Eustress, заключается в том, что он острый и, следовательно, не длится в течение длительного периода времени.
Плохое напряжение
Плохая форма стресса проявляется в физических и эмоциональных последствиях, таких как головные боли, усталость, алкоголизм, курение, раздражительность и хронические мышечные боли.
Когда стресс становится сильным, он создает напряжение, и вы не можете справиться с текущими ситуациями, а иногда, в отсутствие фактора стресса, вы не можете вернуться в расслабленное состояние.
В то время как хороший стресс дает возможность для творчества и роста, плохой стресс снижает продуктивность и креативность. Поэтому человек теряет радость и счастье.
Наше тело не предназначено для хронического стресса, и поэтому, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом в течение длительного периода времени, все начинает становиться УЖАСНЫМ !!!
Уродливое напряжение
Самая опасная вещь в стрессе — это то, как легко он может подкрасться к вам.Длительный стресс может серьезно сказаться на вашем теле.
Длительный стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, и исследования показывают, что высокий процент обращений к врачу связан с заболеваниями, связанными со стрессом.
Стресс может вызвать другие серьезные проблемы с физическим, психологическим и социальным здоровьем. Это также может вызвать проблемы в отношениях, так как человек может быстро разозлиться и переборщить с пустяками. Стресс также может привести к высокому кровяному давлению и другим серьезным заболеваниям.
Ключевое различие между отрицательной и положительной сторонами стресса заключается в том, как вы воспринимаете стрессовую ситуацию.
Если вы воспринимаете это как нечто, что в ваших силах и что у вас есть возможность преодолеть это, результат будет положительным. Однако, если вы воспринимаете это как нечто, выходящее за рамки ваших возможностей, и ничего не можете с этим поделать, результатом будет негативный эффект.
Хотя стресс — это нормально, и его нельзя полностью избежать, фокус в том, чтобы уметь регулировать, контролировать и полностью обуздывать стресс, чтобы вы могли получать от него пользу, а не страдать от него.
Постарайтесь сократить как можно больше хронического стресса, изменив свое восприятие этого стресса. Если вы измените свое восприятие стресса, это действительно может предотвратить кризис нездорового стресса.
Вы то, что думаете, поэтому, если вы сделаете стресс своим другом, вы окажетесь в выигрыше.
Причины и последствия стресса
Все, что вызывает чувство стресса, называется фактором стресса. Сегодня люди часто сталкиваются со многими факторами стресса.Читайте дальше, чтобы узнать, как стресс влияет на вас и как вы можете обрести контроль.
Реакция вашего организма на стресс
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, в вашем организме выделяются определенные химические вещества (гормоны). Эти гормоны вызывают множество изменений в вашем теле. Например, ваши:
Стрессоры
Стрессоры могут включать:
Адаптация к постоянным, быстрым изменениям
Беспокойство о своих финансах и экономике
Обработка важных жизненных событий, таких как смена места работы или переезд в новый дом
Работа с более чем одним важным жизненным событием одновременно, например, лечение семейной болезни при смене работы
Совмещение множества ролей и обязанностей, таких как супруг или спутник жизни, родитель , друг, сотрудник и опекун для престарелых родителей
Переход от одной сложной ситуации к другой, не тратя времени на расслабление
Быть перегруженным такими технологиями, как получение сообщений по мобильному телефону, электронной почты и т. д. текстовые сообщения
Долгосрочные последствия стресса
Если вы часто испытываете стресс, вам нужно научиться хорошо с ним справляться.Стресс может повлиять на ваше самочувствие. Со временем у вас могут появиться некоторые из этих симптомов стресса:
Физический. Частые простуды или грипп, головные боли, проблемы со сном, мышечное напряжение, проблемы с кожей, проблемы с пищеварением
Психические расстройства. Плохая концентрация, забывчивость, проблемы с обучением, частые негативные мысли, проблемы с речью
Эмоциональный. Тревога, депрессия, гнев, раздражительность, чувство беспомощности, отсутствие цели, проблемы в отношениях
Поведенческие. Плохое питание, опрометчивое вождение, злоупотребление алкоголем или наркотиками, склонность к авариям, проявление агрессии
Если вы не уверены, что успешно справляетесь со стрессовыми факторами в своей жизни, обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.
No related posts.

Основные причины стресса в США
	Причина	Факторы 9	Давление на работе	Напряжение коллег, начальство, рабочая перегрузка
2	Деньги	Потеря работы, сокращение выхода на пенсию, медицинские расходы
Здоровье Кризис, терминальное или хроническое заболевание
4	Отношения	Развод, смерть супруга, споры с друзьями, одиночество
5	Плохое питание, недоедание, недоедание	Рафинированный сахар
6	Среды Перегрузка	Телевидение, радио, Интернет, электронная почта, социальные сети
7	Депривация сна	Неспособность высвобождать адреналин и другие гормоны стресса

	S Статистика стресса	Данные
Процент людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом	77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом	73%
Почувствуйте себя жизнь в условиях экстремального стресса	33%
Ощущение, что их стресс увеличился за последние пять лет	48%
Деньги и работа являются основной причиной их стресса	76%
Сообщено лежать ночью без сна из-за стресса	48%
Статистика воздействия стресса
Процент тех, кто считает, что стресс отрицательно влияет на их личную и профессиональную жизнь	48%
Работающие взрослые, которые говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями.	31%
Процент респондентов, считавших работу, мешающую их семейному или личному времени, серьезным источником стресса.	35%
Процент, который сказал, что стресс заставил их драться с близкими им людьми	54%
Сообщается о том, что они отчуждены от друга или члена семьи из-за стресса	26%
Ежегодные расходы работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и на пропущенные работы.	300 миллиардов долларов
Процент тех, кто говорит, что они «всегда» или «часто» находятся в состоянии стресса на работе	30%
Люди, которые ссылались на физические симптомы, испытали следующие симптомы:

Изменение полового влечения	15%
Чувство головокружения	13%
Люди, которые ссылались на психологические симптомы, испытали следующие
Раздражительность
Чувство нервозности	45%
Недостаток энэна rgy	45%
Ощущение, что вы можете плакать	35%

фактор — это… Что такое Стресс-фактор?

Смотреть что такое «Стресс-фактор» в других словарях:

9 факторов стресса

4. Здоровье

5. Перемены в жизни

6. Финансы

7. Отношения

8. Смерть близких

9. Прошлое

Стресс-факторы. Управление стрессом

Читайте также

2.6. Стресс-тестинг

Стресс-интервью

4.6 Деловая игра «Стресс»

Глава пятая Стресс

Как возникает стресс?

Стресс-факторы

Накапливание стресс-факторов

Как возникает стресс

Повседневный стресс

Стресс

Стресс владельца

Психические состояния, стресс и успех в деятельности

Часть VII Стресс? Скажите ему прощай!

Что такое стресс и как с ним бороться?

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Влияние стресса на здоровье человека

Сон как основа хорошего самочувствия

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Ученые назвали еще одну опасность хронического стресса

Стресс

факторов стресса | Кардиологический колледж

Что такое стресс?

Какие виды изменений (стрессоров) могут привести к стрессу?

Факторы, влияющие на ваш уровень стресса

Почему стресс является фактором риска?

Основные причины стресса

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Финансовые проблемы

Работа

Личные отношения

Воспитание

Повседневная жизнь и занятость

Личность и ресурсы

Распространенные причины стресса

Как стресс влияет на организм?

Основные виды напряжений

Физиологические факторы и факторы физического стресса: частые причины

Физические факторы стресса и их частые причины

Психологические стрессоры и их общие причины

Артикул:

Дополнительная литература

Рабочий стресс — лучшее здоровье

Каковы основные факторы стресса, связанные с работой?

Самопомощь для отдельного человека

Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте

Где получить помощь

Повседневная жизнь — Американский институт стресса

Статистика стресса 2014

Общая реакция на стресс

Физиология реакции на стресс

Влияние стресса на ваше тело

Центральная нервная и эндокринная системы

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Пищеварительная система

Мышечная система

Сексуальность и репродуктивная система

Иммунная система

Ссылки

Стресс: хорошо, плохо 9000

Причины и последствия стресса

Реакция вашего организма на стресс

Стрессоры

Долгосрочные последствия стресса

Написать ответ Отменить ответ