Тревога внутри как избавиться: Как избавиться от тревоги и страхов — объясняет Андрей Курпатов

Содержание

Как избавиться от тревоги и начать жить спокойно?

Омар Хайям говорил, что внутренняя тревога не устраняет будущих проблем, зато она отнимает сегодняшний покой. И это абсолютная правда. Увы, но постоянное чувство тревоги превратилось в почти неотъемлемую часть современной жизни.

Люди тревожатся о здоровья и о работе, об успешном решении разных жизненных вопросов, даже о природных катаклизмах или о возможном наступлении конца света. Как избавиться от тревоги и спать спокойно? Давайте разбираться.

Если подумать, чувство тревоги уже превратились в нечто, постоянно нам сопутствующее, такой себе фон. И надо сказать, что позитивного в данном положении вещей нет.

Последствия тревожности

Тревоги не просто отнимают возможность радоваться жизни, но еще и становятся причиной стресса. А там и до депрессии недалеко. В народе бытует мнение, что большинство болезней являются результатом сбоев работы нервной системы.

Поскольку все в организме взаимосвязано, то изрядная доля правды в таком мнении есть. Частыми результатами, что приносит постоянное чувство тревоги и стресс, становятся такие симптомы:

  • головная боль,
  • плохой сон,
  • слишком низкий, либо наоборот – чрезмерный аппетит,
  • вялость, апатия, потеря интереса к тому, что раньше вызывало энтузиазм,
  • скачки артериального давления.

Если у человека регулярно присутствуют хотя бы пару проявлений из вышеназванного списка, его состояние нельзя назвать здоровым. И это значит, что нужно бороться с тревожностью, как первопричиной всех бед.
Определение причины тревоги – основа решения проблемы повышенной тревожности

Прежде всего, нужно понять, как избавиться от страха и тревоги. И для этого нужно выяснить первопричину, покопаться в себе.

Вспомните, как давно вы стали чувствовать нечто подобное, попробуйте определить, с чем это связано. Это поможет вам понять, как избавиться от тревоги.

Возможно, на вас таким отрицательным образом действует общество определенного человека? Таких людей зовут «энергетическими вампирами». В психологии для них существует иное название – токсичные люди. Собственно, токсичными могут быть не только мужчины и женщины, но и отношения.

Более или менее точно определив причину тревог, нужно постараться «разложить все по полочкам». Иными словами, следует продумать и проанализировать, почему это для вас так важно и существенно.

Если найти первоистоки того, что порождает постоянное чувство тревоги на душе. не получается, надо подумать обо всех сферах своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим?

Что служит причиной для огорчений? Скорее всего, это на подсознательном уровне вызывает постоянный стресс, а тревожность становится его результатом.
Действенные приемы борьбы с тревогой

Не стоит стесняться обращения за помощью к специалисту. Стресс уже давно признан серьезной проблемой. Причем, об этом в один голос твердят медики и психологи во всем мире.

Правда, если на Западе для того, чтобы выговориться и проанализировать какие-то события и ситуации, ходят к психоаналитику, то у нас менталитет несколько иной. С ролью психолога у многих отлично справляются родные или друзья.

Рассказать близкому человеку о том, из-за чего у вас есть внутренняя тревога– прекрасное решение. Во-первых, сказанное вслух часто перестает быть очень уж значимой проблемой. Во-вторых, искренняя поддержка и ощущение, что вам готовы помочь – прекрасные антидепрессанты.

Есть тут еще одно преимущество – возможно, что друг или родственник сможет вам подсказать способ решения неприятной ситуации. Не зря ведь готовят, что со стороны бывает виднее.

Как избавиться от чувства тревоги?

Не все хотят или, даже могут рассказывать о собственных неудачах, проблемах или страхах. Люди усматривают в подобном слабость, утерю авторитета, либо просто не хотят предавать гласности некоторые, личные аспекты.

Тогда с тревогами придется бороться своими силами. При желании и определенной настойчивости, это вполне выполнимо. Особенно если вы хотите понять, как снять тревогу.

Сначала понадобится осознать тот факт, что чувство тревоги – это нормально. Данная эмоция относится к базовым и является производной инстинкта самосохранения.

По мере эволюционирования, человеческая личность становилась все сложнее и сложнее, следовательно, причин для переживаний появлялось все больше. Нервничать – так же естественно, как и радоваться, либо грустить. Снять чувство тревоги – тоже нормально.

Не надо «ломать себя» показным спокойствием. Возможно, вы обманете окружающих, но не собственный мозг. Загнанный глубоко в подсознание, страх будет действовать разрушающе, внутренняя тревога сведет вас с ума. Лучше выделить себе время, когда можно испытывать чувство тревоги.

Вероятно, такое поначалу покажется странным, но после пары сеансов вы определенно заметите результат. Например, пусть полчаса в день вы будете заняты нехорошими мыслями, волнением и прочими отрицательными переживаниями, но в остальное время запретите себе об этом вспоминать.

Внешние факторы борьбы со стрессом

Кроме самокопания и применения разнообразных психологических техник, не менее эффективным в избавлении от тревоги является правильный режим дня. Правила предельно просты, многим они известны, но от этого их эффективность нисколько не уменьшается:

  • полноценный, хороший сон. Взрослому человеку надо, как минимум, 8 часов для отдыха, данная цифра колеблется, в зависимости от сезона года и уровня физической активности, а также от общего состояния человека,
  • прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Человек, как и все живое на нашей планете, зависит от солнечного света. Его нехватка влияет на настроение и самочувствие – это доказанный наукой факт,
  • умеренная физическая активность не только оздоравливает, но и стабилизирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.

Хорошо бы также принимать успокаивающие, травяные чаи. Это прекрасно поможет избавиться от тревожности. Идеально пить их перед сном. Мята, мелисса, чабрец, ромашка и другие представители мира флоры обладают седативным эффектом. При этом, они совершенно безвредны.

Надо наполнить свою жизнь позитивом. Найдите то, что вас радует. Пусть это будет интересное хобби, новая книга или поездка на отдых. Оскар Уайльд советовал лечить душу ощущениями, и он был совершенно прав.

Табу при тревоге

Ни в коем случае не стоит заедать тревогу сладостями или слишком часто прибегать к алкоголю. Подобные привычки не только не оздоровят, а скорее, даже усугубят состояние тревоги.

Они помогают лишь на короткий промежуток времени. Все знают, что алкоголизм – это заболевание, а те, кто постоянно жуют в надежде побороть беспокойство, отнюдь не радуются, видя свое отражение в зеркале.

Еще одно табу в задании избавиться от тревожности касается нагнетания паники. Если вы ощущаете, как страх или нервное напряжение вас сковывает, последнее, что стоит сделать – это поддаться отрицательным эмоциям или усилить их.

Наоборот, следует постараться взять себя в руки, лишний раз напоминая, что вы — властелин своих мыслей, а не они – ваши хозяева.

Усталость – частая причина тревоги

Подавленное, нервозное состояние очень часто является причиной банальной усталости. Ритм жизни нынешнего человека не просто быстрый, а сверхскоростной. Потому важно находить время для отдыха.

Синдром хронической усталости проявляется так же, как и тревожность, они взаимосвязаны и временами их очень сложно отличить друг от друга. Задумайтесь, когда вы последний раз проводили время беззаботно? Возможно, что лекарством от нервного напряжения станет релакс.

Все люди – уникальные и единственные в своем роде личности, потому если взять даже постоянное чувство тревоги на душе, причины для этого у всех свои индивидуальные. Надо подбирать метод решения, как избавиться от тревоги и беспокойства и получать от жизни максимум.

 

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: причины состояния

Постарайтесь осознать причину тревоги и беспокойства. Осознайте, является ли она объективной или же вы ее выдумали? Уделите немного времени самоанализу и ответьте на вопрос: что случится, если ваши худшие опасения подтвердятся, сможете ли вы с этим жить? Наверняка ваша проблема является разрешимой и не несет в себе угрозы для жизни, здоровья. Если мысленно нивелировать тревогу не удается – займитесь йогой, медитацией, послушайте любимую музыку.

Если чувство беспокойства только усиливается, вы не можете найти конкретную причину возникновения тревоги, и она мешает вам жить – обратитесь к психотерапевту. Возможно, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства и лечение необходимо начать самостоятельно. В остальных случаях можно попробовать изменить ситуацию самостоятельно – с помощью несложных упражнений и внутреннего диалога. Как избавиться от беспокойства и страха, как побороть тревогу? Об этом мы поговорим далее.

Причины тревоги и беспокойства

Внутреннее гнетущее состояние то ли страха, то ли неопределенности, то ли тоски. Хотя бы раз в жизни его ощущал каждый из нас. Нормально, когда состояние беспричинного беспокойства возникает редко. Хуже, когда оно преследует вас постоянно, не давая нормально жить, работать и развиваться в интересном вам направлении. С точки зрения ученых, тревога представляет собой смесь страха, стыда, чувства вины и печали. Часто она приводит к появлению необоснованных и даже абсурдных страхов, хотя сама по себе тревога страхом не является.

Скорее это сильное беспокойство, причинами возникновения которых служат следующие факторы:

  • Негативный опыт. Мы находим в своем прошлом негативные события и переносим их в собственное будущее. Допустим, вы однажды провалили экзамен по определенному предмету или у конкретного преподавателя. Явных причин тому не было – вы готовились. Просто не повезло, вы переволновались, не выспались и так далее. Но помня о негативных событиях прошлого, вы испытываете сильное беспокойство перед похожим экзаменом в ближайшем будущем.
  • Негативный пример. Это работает по аналогичной схеме, но вместо собственного негативного опыта мы берем примеры из окружающей действительности или из истории. Люди часто беспокоятся о возможности подхватить вирус, случаи заболевания которым были зафиксированы за тысячи километров от их страны. Мы слышим о предположительном появлении маньяка в нашем городе и испытываем тревогу, даже если случаев нападения документально зафиксировано не было.
  • Низкая самооценка. Частое чувство беспокойства свойственно неуверенным в себе людям. По разным причинам они обладают низкой самооценкой и одновременно развитым чувством стыда. В учебе, работе и даже в отношениях они боятся неудачи. Именно из-за этой боязни неудачи чаще всего и случаются. В ходе исследований было выявлено, что тревожные люди лучше справляются с несложной работой, в положительном исходе которой они уверены. Тогда как не страдающих тревожностью людей неудачи только подстегивают, и они справляются с более сложными и рискованными задачами.
  • Детство. Положи, не трогай, ты все сломаешь, у тебя ничего не получится, уйди отсюда – ты все испортишь, ты ничего не умеешь. Если вы часто слышали это в детстве от родителей и педагогов – вы в зоне риска. Подобное отношение к ребенку провоцирует не только развитие низкой самооценки, но и появление неконтролируемого чувства тревоги. Также ее могут спровоцировать детские страхи, неуверенность в надежности отношений (например, тяжелый развод родителей), в стабильности и благоприятном исходе сложной ситуации.
  • Нервные расстройства. Многие эксперты говорят о том, что у тревожных людей замедленный метаболизм. Соответственно причины беспокойства часто стоит искать в нарушении нормальной деятельности центральной нервной системы. Потому с устранением тревоги работают не только психологи, но и психиатры. Ключевой диагноз – генерализованное тревожное расстройство, которое лечится преимущественно медикаментозно.

Генерализованное тревожное расстройство

В этом случае речь идет о серьезном заболевании, которое необходимо сразу же исключить.

Обратите внимание на симптоматику, если вас постоянно преследует неконтролируемое чувство внутренней тревоги. Лучше всего обратиться к психотерапевту, чтобы исключить диагноз.

Только после этого можно пытаться справиться с беспокойством самостоятельно. Генерализованное тревожное расстройство проходит на фоне устойчивого беспокойства или тревоги, которая никак не связана с конкретными опасными ситуациями или объектами.

Ключевыми симптомами заболевания являются:

  • Устойчивое нервозное состояние.
  • Мышечное напряжение, спазмы, дрожь.
  • Усиленная потливость.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Головокружение и тошнота.

Часто страдающие этим заболеванием люди начинают сильно беспокоиться из-за возможной смерти и/или болезни. Это состояние они проецируют на близких, чрезмерно и неадекватно волнуются за них. Человека постоянно посещают опасения, мысли о неудачах. Наблюдается напряжение – больной не может расслабиться, в его действиях прослеживается суетливость.

На фоне происходящего могут наблюдаться сильные головные боли, усиленное потоотделение, головокружение. Состояние беспокойства и вышеописанные симптомы при этом стабильны минимум в течение 3-7 дней, имеют свойство усиливаться и гаснуть на непродолжительное время.

Не пропуститеКак избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

В чем разница между тревогой и страхом

Ученые расходятся во мнении, стоит ли отождествлять страх и тревогу. По мнению одних исследователей, это одно и то же, но в разном количественном выражении. То есть если тревога более «легкая», то страх представляет собой тяжелую форму беспокойства. Однако в большей степени признана другая точка зрения. По ней страх и тревога – абсолютно разные чувства, как по механизму, так и по реализации. Если страх обычно возникает при реальной угрозе, при скором наступлении опасной ситуации и регулируется преимущественно инстинктами, то тревога появляется задолго до событий, которые могут и не наступить вообще.

То есть тревога рассматривается скорее как реакция на неопределенный, а часто и на неизвестный или воображаемый сигнал, то страх – естественная реакция на опасность. Соответственно появление двух этих чувств связаны с разными принципами работы механизма. При тревоге происходит возбуждение симпатической нервной системы. При страхе же активируется парасимпатическая нервная система, деятельность организма затормаживается, иногда и вовсе происходит паралич.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если вы исключили психическое расстройство, либо поводы подозревать его наличие отсутствуют (нет ключевых симптомов, состояние беспокойства кратковременное), то стоит обратиться к методу внутреннего диалога. Прежде всего, постарайтесь выяснить у самого себя истинные причины тревоги на душе.

Спросите себя: чего вы действительно боитесь. Далее постарайтесь дать оценку этой ситуации и определить наиболее вероятные варианты развития событий.

Допустим, вы испытываете тревогу перед экзаменом. Чего вы боитесь? Не сдать его. Но если конкретизировать и обратиться к деталям, то вы боитесь не самой плохой отметки, а ее негативных последствий. Каких именно? Вы не сможете поступить в ВУЗ, в который так хотели? Вам попадет от родителей? Вас будут осуждать учителя, над вами будут смеяться друзья и одноклассники? От того, чего именно вы боитесь, и будет зависеть возможное решение вашей проблемы.

Не пропустите: Как быстро подготовиться к экзамену: эффективные советы

В этом случае тревогу внутри легко устранить, имея план действий снаружи, либо нивелировав проблему. Не сможете поступить в ВУЗ? Есть масса других. К тому же вы сможете поступить в кучу других учебных заведений. Будут осуждать учителя? Вы даже не увидите большинство из них после окончания школы или университета. Огорчатся родители? Для них главное, чтобы у вас все было хорошо – вам все по силам даже с плохой отметкой. Будут смеяться друзья? Так зачем вам такие друзья, найдите себе более адекватных знакомых.

ТОП-5 самых эффективных упражнений

  1. Разговор по душам. Вы можете поговорить с человеком, который вас понимает и всегда поддержит. Ни в коем случае не выбирайте себе в качестве собеседника того, кто только усилит вашу тревожность и усугубит ситуацию. Вспомните, кто всегда готов вас поддержать и успокоить? Если таковых нет – обратитесь к психологу. Если нет денег на психолога – поговорите с самим собой. Но ваш внутренний голос должен убедить вас в положительном исходе.
  2. Худший сценарий. Мысленно перенеситесь в атмосферу того, чего вы так боитесь. Постарайтесь подстегнуть себя неудачным исходом и найти выход из ситуации. Как только вы сможете найти выход из сложившейся ситуации – вам, возможно, удастся погасить состояние внутренней тревоги. Ведь все не так плохо, как вы думали. Другое дело, если речь идет о настигающем чувстве стыда из-за зависимости от мнения окружающих. Тут без помощи психолога обойтись будет сложно.
  3. Отвлекитесь. Суть этого метода заключается в том, чтобы погрузиться в абсолютно отвлеченное состояние. Вы должны оказаться в ситуации, при которой вам совершенно не захочется ни о чем думать. Близко к трансу. Возможно, это будет медитация, прослушивание музыки (желательно без текста, важно чтобы вы ни о чем не думали). Эффективно занятие йогой, при котором посторонние мысли и состояние тревоги также посещает довольно редко.
  4. Игра в настоящее. Довольно жестокая игра, в ходе которой вы должны подумать о том, что больше нет ни прошлого, ни будущего. Некоторые психологи предлагают представить, что сегодняшний день – последний в вашей жизни. Станете ли вы тратить его на беспокойства и изведение себя тревогой? Едва ли. Но здесь стоит оговориться, что в случае с психическим расстройством от подобного упражнения вам будет только хуже, причем существенно.
  5. Дыхательная гимнастика. Кстати, с помощью дыхательных упражнений часто лечат и генерализованное тревожное расстройство. Подойдет любой расслабляющий метод. Самый популярный – глубокое дыхание с движением рук. Поднимаете руки – глубоко вдыхаете воздух. Опускаете – выдыхаете. Повторяете так несколько раз, пока не почувствуете легкое, едва ощутимое головокружение. Также имеет смысл напрячь кардиосистему – совершить пробежку, присесть несколько раз, отжаться от пола.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни

Если тревога не связана с психическим расстройством и реальной опасностью, то она может стать реакцией на образ жизни, который губителен для вашего организма. Имеет смысл менять его, по крайней мере, сделать следующее:

  • Употребляйте в пищу меньше сладкого и жирного.
  • Минимизируйте употребление алкоголя.
  • Займитесь спортом, хотя бы регулярными пробежками.
  • Постарайтесь исключить стрессовые ситуации.
  • Чаще отдыхайте и больше спите.

Также имеет смысл обратить внимание на свое окружение.

Если вокруг вас постоянно находятся люди, которые жалуются на жизнь (не переживают трагедии, а просто любят жаловаться), если они нагнетают обстановку и относятся к вам неподобающе – откажитесь от общения с ними. Многого вы не потеряете, а вот на душе наверняка станет спокойнее. Вводит в стресс работа – смените ее. Никакие деньги не стоят жизни в аду.

Резюме

Ключевые причины тревоги – это негативный опыт, детские страхи, низкая самооценка, повышенное чувство ответственности и психические расстройства. Беспокойство нельзя отождествлять со страхом. Чаще тревога представляет собой смесь страха, вины, грусти и чувства стыда. Чтобы избавиться от нее – найдите корень проблемы. После того, как причина будет выявлена – постарайтесь устранить ее. Если ничего не выходит, а состояние усугубляется или остается прежним – обратитесь к специалисту, лучше сразу к психотерапевту. Возможно, все сложнее, чем вы думаете.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, педагог с 16-ти летним стажем, практикующий репетитор.

Написано статей

Советы, как избавиться от тревоги самостоятельно

Многие из нас время от времени испытывают беспокойство, стресс, тревогу – и это абсолютно нормально. Однако у некоторых уровень тревожности значительно повышен: такие люди переживают постоянно и даже по малейшим поводам (а порой и без явной причины). При этом длительное нахождение в подобном угнетенном состоянии отрицательно сказывается и на психике, и на физическом здоровье. Затяжные тревога или беспокойство могут стать причиной панических атак, депрессий или других расстройств, от которых тяжело избавиться самому. Именно поэтому данное состояние стоит снимать – и чем эффективнее, тем лучше. В этой статье мы разберем несложные советы, как избавиться от беспокойства и тревоги самостоятельно, а также как помочь родным и близким победить их.

От чего будем избавляться?

В первую очередь отметим, что с теоретической точки зрения стресс, беспокойство и тревога – это разные состояния.

  • Беспокойство – изначально полезная эмоция, которая помогает нам предвидеть потенциальные опасности, быть социально приспособленными и даже распознавать обман. Но беспокойство начинает мешать, когда его становится слишком много.
  • В свою очередь, чувство стресса – это ответная реакция организма на те или иные неблагоприятные обстоятельства, проблемы, вызовы и т.д. Стресс бывает разным, однако в рамках этой статьи мы не будем углубляться в данную тему.
  • Что касается тревоги, то у нее есть качественное отличие от беспокойства и стресса – у нее зачастую нет конкретной причины и нет конкретного срока окончания. Человек просто переживает и волнуется, а почему – порой сам затрудняется объяснить. Или же объяснение находится, но это не истинная причина: на бессознательном уровне личность просто подбирает вроде бы подходящий повод для того, чтобы было о чем тревожиться. Именно поэтому тревогу бывает сложно побороть самому – из-за отмеченных выше особенностей она становится чем-то вроде постоянного состояния, хотя на сознательном уровне человек может этого не понимать.

На практике же часто беспокойство, стресс и тревога проявляются практически одинаковыми «симпотомами», и, как правило, они не особенно приятны. Представленные ниже небольшие хитрости позволят развеять (или хотя бы ослабить) гнетущие чувства и отвлечься от тревожных мыслей. Мы предлагаем две группы советов: как самостоятельно победить тревогу и как помочь нашим близким и друзьям справиться с беспокойством.

Советы касаются различных ситуаций, и вы наверняка сможете выбрать то, что будет эффективно именно для вас.

Как избавиться от чувства тревоги

1. Сделайте то, чего давно боялись

Это неожиданный, но действующий совет – просто сделайте что-то более стрессовое, что заглушит текущие беспокойство или тревогу. Запишитесь на курсы иностранного языка, сходите к стоматологу, купите горящий билет в другую страну… Так вы убьете двух зайцев: выполните задачу, которую давно откладывали, и отвлечетесь от проблемы. Хлопоты при подготовке к предстоящему событию вытеснят тревожные ощущения.

2. Переключите все внимание на одну задачу

Волевым усилием сосредоточьте все свои мысли на конкретном действииУстановите таймер на 5–10 минут и уделите время этой единственной задаче: расставьте посуду по полкам, выполните пару физических упражнений, сделайте маникюр. Важно не отвлекаться ни на что – не проверять телефон и даже не поглядывать на часы. Вы должны переключить все мысли на то, что делаете, пока не активизируется таймер. Вначале будет тяжело, но вскоре вы почувствуете, что тянущее ощущение в груди исчезает.

3. Прогуляйтесь

Дайте простор мыслям – выйдите на улицу! Сосредоточьтесь на том, что вас окружает: сосчитайте все предметы синего цвета, прислушайтесь к запахам, проследите за дворовой кошкой. Новые впечатления и задачи, требующие сосредоточенности и внимательности, не позволят зациклиться на негативных моментах.

Если у вас есть возможность выйти на улицу ночью и/или посмотреть на ночное небо в тихой, расслабляющей обстановке, воспользуйтесь этим. Иногда осознание того, что мы только песчинки мироздания, созданные из звездной пыли, помогает иначе взглянуть на проблемы и ослабляет тревожность.

4. Выполните расслабляющие техники

Обратите внимание на то, как вы дышите. В состоянии тревоги или стресса дыхание учащается, и если его замедлить, окажет успокаивающий эффект. Сделайте глубокий вдох и медленный, освобождающий выдох. Выдержите паузу и повторите. Выдох длится дольше вдоха, живот при этом втягивается. Если вам не хватает терпения самостоятельно контролировать данный процесс, попробуйте установить одно из множества мобильных антистресс-приложений.

5. Желайте другим людям счастья

Когда вы угнетены, раздражение и злость на окружающих могут поглотить все ваше существо и только усугубить тревогу. Попробуйте изменить это – ведь вашими мыслями управляете только вы сами. Вовсе не обязательно признаваться в любви первому встречному, просто мысленно отправьте кому-нибудь пожелание, к примеру, хорошего дня. Удивительно, но это работает и в обратную сторону – после такого вы сами почувствуете себя гораздо более умиротворенным. Главное – искренне пожелать другому что-то хорошее.

6. Убедите себя, что тревога полезна

Чем больше тревожный человек откладывает неприятные дела, тем более вероятно, что его будут преследовать навязчивые мысли об этом. Поэтому, чтобы справиться с тревогой, воспринимайте ее как мотиватор к выполнению важных вещей – пусть она работает на вас!

Другой вариант – визуализируйте беспокойство. Представьте его как верного друга с тяжелым характером – такой друг хочет помочь, но делает это в весьма своеобразной, мешающей форме. В момент тревоги нужно вызвать этот образ в голове как можно ярче и спросить его: «О чем ты хочешь предупредить меня, друг?». Персонализация чувства поможет успокоиться и разобраться в себе.

7. Отвлекитесь

Выберите то, что вам больше по душе: интересный квест в смартфоне, раскраска для взрослых или фильм, которого вы давно ждали. Главное, чтобы занятие поглощало вас с головой, а обо всем остальном вы подумаете потом, когда будете к этому готовы.

8. Сделайте себе чай или кофе

Приготовьте чашку любимого напитка и сосредоточьтесь на ощущениях органов чувств. Вдыхайте ароматный пар, почувствуйте жар, исходящий от чашки, распробуйте вкус. Не спешите, позвольте процессу захватить вас.

9. Отложите телефон

Порой мобильный телефон не только открывает новейшие технологические возможности, но и становится причиной тревоги и стресса. Негативный эффект оказывают частая проверка девайса и гнетущее ожидание (даже если для него вроде бы нет причин). Чтобы избавиться от такого чувства, лучше отвлечься на какую-либо задачу, а телефон отложить – например, оставить на столе. Важное письмо или даже звонок могут подождать несколько минут, а постоянная проверка девайса и гнетущее ожидание оказывают негативный эффект и вызывают тревогу без причины.

Помните, если симптомы не проходят и тревога, стресс или беспокойство становятся все более мешающими, лучше всего обратиться к специалисту, который разберется в проблеме и найдет способ, как ее побороть.

Как помочь другому человеку справиться с тревогой

Если ваш друг или член семьи подвержен высокому уровню стресса, тревожности или беспокойства, это становится проблемой не только для него. Он может все время нагнетать обстановку и предрекать неприятности, постоянно откладывать важные дела из-за боязни не справиться с ними. Частое общение с таким человеком увеличивает ваш собственный уровень тревоги, если только вы не социопат.

И хотя склонность к такому поведению может показаться ошибкой в геноме, на самом деле это защитный механизм: в популяции выгодно иметь нескольких особей, которые более осторожны и часто думают о том, что может пойти не так. Но на практике это мешает не только самому человеку, но и его близким. Не будем забывать о том, что беспокойство и тревога имеют свойство нарастать в коллективе по принципу снежного кома.

Ниже вы найдете несколько советов, чтобы остановить цепную реакцию и помочь близкому человеку, который находится под гнетом неприятных ощущений.

1. Научитесь определять проявления тревоги

Не у всех тревога проявляется одинаково и не все говорят о ней вслух. Если вы действительно хотите помочь близкому избавиться от нее, определите симптомы, когда он начинает переживать, и если заметите их, переходите к действиям. У кого-то тревога вызывает оцепенение – такой человек как будто отрешается от текущих дел, погружается в себя, начинает действовать медленнее. Кто-то, напротив, будто включает следующую скорость и начинает работать активнее. Если вы близко общаетесь с человеком, вы определенно сможете уловить эти симптомы.

2. Продумайте стратегию помощи

Лучше спросить друга напрямую, а не гадать, чем вы можете помочь. Можно вместе проговорить способ реагирования на ту или иную проблему или разбить задачу, связанную с тревогой, на конкретные управляемые шаги.

Хорошо помогает составление списка вещей, которые вызывают тревогу, – это могут быть телефонные звонки, прогулки в людных местах, общение с официантами. Если ваш близкий не может справиться с этими ситуациями самостоятельно, сделайте это вместе! Начните с наименее стрессовой проблемы. Избавление от страхов и ситуаций, которые вызывают беспокойство, помогает победить тревожность или по крайней мере уменьшить ее проявление.

Если вы чувствуете, что проблема больше, чем кажется, уговорите друга сходить к специалисту.

В то же время некоторые люди предпочитают моральную поддержку, а не практические советы. Такому человеку станет лучше, если напомнить, что он – часть команды / член семьи / ваш друг и вы его бросите ни при каких обстоятельствах.

Третьих вообще лучше переключить на что-то другое. Если вы будете обсуждать с ними проблему или неприятную ситуацию, то только повысите уровень тревоги – они буквально зациклятся на стрессовом моменте и будут думать только о нем. Если же отвлечь их на что-то иное, это поможет отбросить неприятные мысли.

3. Помогите разобраться

Как правило, тот, кто испытывает беспокойство, прокручивает в мыслях наихудшие сценарии происходящего. Задайте такому человеку вопрос: «Что самое ужасное может случиться?». К примеру, тревога друга вращается вокруг того, что его гневливый начальник разозлился из-за чего-либо и уволит его. Таким образом, ваш друг станет безработным, не поедет в Таиланд в этом месяце, как планировал…

Помогите взглянуть на проблему со стороны и убедиться, что даже наихудший вариант не так страшен. В случае увольнения знакомый получит компенсацию, которой хватит на время поиска нового места. К тому же, на старой работе наверняка было много недостатков, а новый опыт дает шанс для серьезного рывка вверх по карьерной лестнице. Что касается путешествия, его всегда можно перенести или вместе выбрать более бюджетный, но от того не менее интересный вариант.

Осознание, что все на самом деле не так страшно, позволит отпустить тревожные чувства. .

4. Поддерживайте, но не переусердствуйте

Для тревожных личностей весьма характерно избегание проблем и ситуаций, которые способны привести к стрессу. Однако самому выполнять подобные дела вместо друга – по факту неправильное решение. Это избавит от неудобств в текущий момент, но усложнит задачу в долгосрочной перспективе. Лучше оказать моральную поддержку, даже если проблема вам кажется пустяковой, и вместе порадоваться победе над ней.

Исключение – когда тревога переходит в депрессию, истерики или панические атаки. В таких случаях вашему близкому определенно нужна консультация специалиста.

5. Отнеситесь к его чувствам с пониманием

Какова бы ни была причина тревоги, убедите вашего друга, что вы не начали относиться к нему хуже и не считаете его ущербным, потерянным для общества и т.д. Он просто стал жертвой временной проблемы, которая вышла или способна выйти из-под его контроля. Очень важно выслушать мысли другого человека, не судить и не осуждать его. Забудьте о «поддержке» в духе: «Не беспокойся, это все ерунда» или «Просто не думай о плохом». Не закатывайте глаза и не говорите снисходительным тоном: даже если проблема лично вам кажется очень глупой, нужно постараться понять и принять ее. Лучше сказать: «Я знаю, что тебе тяжело, но ты справишься с этим».

Иногда люди не хотят исправлять что-либо в своем поведении, при этом они научились жить с имеющейся проблемой. В таких случаях не стоит брать на себя слишком много и «лечить» близкого, особенно если он не просил о такой услуге. К примеру, если ваш знакомый панически боится воды и избегает глубоких водоемов, не стоит пытаться в одночасье «исправить» его, приведя в аквапарк и столкнув с самой высокой горки. Его поведение и образ жизни – это его выбор.

Если вы сами осознаете, что тревога лишь подготавливает нас к возможной угрозе, вам будет проще понять того, кто чувствует себя раздраженным или испуганным. Однако если вы будете осуждать близкого, то вряд ли сможете оказать ему необходимую поддержку.

6. Помните о себе

Ваша цель – помочь, а не вылечить человека. Желание взвалить на себя слишком большую ответственность – это тоже синдром тревожного состояния, так что убедитесь, что сами не стали его жертвой. Поддерживать друзей и близких важно и нужно, но сперва убедитесь, что вы сами в порядке.

«Я умру или сойду с ума». Четыре истории тех, кто борется с паническими атаками

В полпервого ночи в харьковском студгородке за третьекурсницей механико-технологического факультета гонится мужчина. Она бежит изо всех сил, хватает ртом зимний воздух, скользит по льду. Мужчина догоняет и начинает душить. Она бьет его куда ни попадя, вырывается, бежит, падает, рвет колготки, подымается и снова бежит. Она кричит «Помогите», стучит в окна и двери закрытых общежитий. 20-летняя Катя переводит дух, только когда оказывается за закрытой дверью.

До этого дня Катя ничего не боялась. Ходила в темноте в наушниках, возвращалась в общежитие на последнем метро, никогда не оглядывалась по сторонам и не думала об опасностях. Теперь она купила газовый баллончик, перестала выходить одна на улицу после наступления темноты, начала просить знакомых провести ее или вызывать такси. Безопасность стала одной из главных ценностей и осталась ею, даже когда воспоминания о погоне померкли.

Прошло семь лет, и страх, что на улице может случиться что-то плохое, внезапно вернулся. Осенью 2019 года Катин муж на несколько месяцев поехал по работе в США, и она отправилась вместе с ним.

Там у девушки было много свободного времени, она часто гуляла со знакомой. В один из таких дней они решили пойти в парк, но заблудились и оказались в промзоне. С одной стороны было огражденное железной сеткой болото, с другой – ремонтная база. Кате стало не по себе, она предложила знакомой вернуться, но та отмахнулась: «Мы уже на полпути». Катя вжала голову в плечи и решила просто идти, смотреть на землю перед ногами и ни о чем не думать. Когда ремонтная база с одной стороны дороги сменилась частными домами за высоким забором, Катя обернулась.

– Я увидела двух темнокожих мужчин, которые идут за нами, – вспоминает девушка. – Они выглядели, как бездомные. Вокруг никого. Английский я знаю плохо. Как кричать, что на нас нападают – не знаю. Мне стало дико страшно, и я предложила знакомой перелезть через забор на частную территорию, хотя в Америке с этим очень строго, владелец дома может даже выстрелить в тебя, если посчитает, что ему что-то угрожает. Но мне было все равно. Для меня это было лучше, чем идти непонятно куда и сколько.

Она была на пределе напряжения. Думала только о том, что сейчас их убьют, изнасилуют, ограбят. Ей казалось, что сердце выпрыгнет из груди, руки и ноги тряслись, при этом она чувствовала какое-то оцепенение. Напряжение отступило только когда девушки вышли к дороге. Идя вдоль проносящихся мимо машин, Катя почувствовала себя в относительной безопасности – и выжатой, как лимон.

Вечером дома девушка не смогла расслабиться. Ночью ей снилась промзона и шаги двух мужчин за спиной. Утром она проснулась и поняла, что у нее онемели руки и ноги. Это не прошло ни в тот день, ни на следующий, ни через еще один. Катя решила, что это что-то с сосудами. Пошла на массаж, и вроде бы все прошло. В следующие три недели у нее постоянно что-то болело – то зуб, то желудок, то ухо. Она не понимала, что происходит, сутками ходила то по квартире, то по улице и думала, что со здоровьем что-то ужасное.

Как избавиться от постоянной тревоги и беспокойства?

10:26 , 25 января 2017

Время чтения: 2 мин

53104

Courtesy: getty Images

Вопрос от Камрана:

Я постоянно нахожусь в состоянии тревоги и беспокойства. Есть ли какая нибудь молитва, чтобы избавиться от этого состояния?

Ответ:

При возникновении чувства тревоги и беспокойства, можно посоветовать читать следующие дуа:

1) «Аузу би калиматилляхи-таммати мин гадабихи ва шерри ибадихи, ва мин хамазатиш-шайтани ва ан йахдурун».

Значение: «Я прибегаю к совершенным словам Аллах от Его гнева, от зла Его рабов, а так же от ловушек и наущений шайтана».

Сообщается, что Халид ибн Валид (радыйаллаху анху) придя однажды к посланнику Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям), сказал: «О, посланник Аллаха! Я чувствую внутри страх и беспокойство, и мне хочется уйти от людей». Посланник Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) сказал ему: «Когда ложись спать, прочти это дуа, и ты избавишься от страха и беспокойства».

В подобных ситуациях это дуа следует читать утром и вечером, с чистым намерением, на протяжении семи дней.

2) «Субханаль-маликиль-куддуси раббиль-маляикати вар-рухи джаляльтас-самавати валь-арда биль-иззати валь-джабарут».

Значение: «Пречист Аллах – Властелин, Пресвятой, Господь ангелов и духа. Ты явил небесам и земле свое Величие и Могущество».

Сообщается, что однажды один человек пришел к посланнику Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) и сказал: «О, посланник Аллаха! Я боюсь абсолютно всего, что мне делать?».

Посланник Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) посоветовал ему как можно больше читать вышеупомянутый тасбих. Этот человек стал читать этот тасбих, и через некоторое время избавился от своих страхов.

Islam-Today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Сердечная тревога / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии

Очень часто люди жалуются на боли в сердце, а оказывается, что болит желудок, мучает остеохондроз или стресс привел к развитию депрессии. А развитие сердечного приступа не узнают, списывают на тот же желудок, остеохондроз или даже зубную боль. Как разобраться? Попробуем помочь.

«Грудная жаба». Так называли в старину ту болезнь, которую мы теперь именуем стенокардией. Сердечный приступ, как правило, начинается с давящей или жгущей боли в центре груди (врачи говорят «за грудиной») при физической нагрузке или в стрессовой ситуации, хотя может развиться и в покое.

Боль достаточно интенсивная, может отдавать в нижнюю челюсть, плечи и руки (чаще в левую, но возможно и в обе), в шею, горло и спину. Иногда маскируется под ломящие боли в этих же областях или боли в желудке (верхняя часть живота – эпигастрий), имитируя расстройство кишечника. Боль проходит в состоянии покоя за несколько минут, а если положить под язык таблетку нитроглицерина (или брызнуть спрей, содержащий нитроглицерин) – практически моментально. Задать вопрос кардиологу.

Если такая боль длится дольше 20-30 минут и интенсивность ее нарастает, не исключается развитие инфаркта. Своевременная помощь значительно снижает риск умереть от сердечного приступа, поэтому вызвать бригаду скорой помощи нужно как можно быстрее. Регистрация ЭКГ при инфаркте практически всегда помогает поставить диагноз. Записаться на ЭКГ.

«Инфаркт отменяется». Очень часто молодые женщины приходят на прием к врачу с жалобами на боли в сердце. Как же иначе, ведь через сердце мы пропускаем все наши беды, заботы и радости. В данном случае повода для тревоги, как правило, нет.

У молодых женщин «боли в сердце» часто носят функциональный характер, то есть их причиной не является стенокардия. Женские половые гормоны защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек. И если разобраться, «сердечные» боли беспокоят женщин не в той области, где любит поселиться «грудная жаба», а в левой половине грудной клетки, в подмышечной области или под левой грудной железой. Носят они, как правило, характер дискомфорта, колющей или ноющей боли, и могут продолжаться от получаса до нескольких часов и даже дней.

Возникают подобные ощущения по разным причинам. Стресс, недосыпание, переутомление, предменструальный период… и, как результат, тревожное или депрессивное расстройство. Скелетные мышцы напряжены, на плечах уплотнены в болезненные комки – «комки нервов»! Иногда достаточно бывает короткого, но полноценного отдыха, приятных эмоций.

В более серьезных случаях приходится обращаться за помощью к невропатологу , психотерапевту. Помните: чем дольше длится депрессия, тем сложнее врачу полностью избавить Вас от неприятных ощущений, нарушений сна и плохого настроения. Однако, помимо стрессов, к болям «в области сердца» могут привести и другие причины.

«Букет болезней». Остеохондроз, болезнь малоподвижных людей, ведет к защемлению нервных корешков и развитию боли. Если вовлечен грудной отдел позвоночника, то именно сердце попадает под подозрение пациента – колет и пронизывает, комом или камнем лежит на груди, прихватывает при вдохах и резких поворотах туловища, ноет часами.

Если такие ощущения возникают при сильном волнении, то может сложиться полное впечатление о сердечном приступе. Но истинной причиной боли в данном случае является напряжение мышц шеи и спины. В отличие от приступа стенокардии, который быстро снимается нитроглицерином, могут помочь обезболивающие препараты, массаж, разминание спины гидромассажными струйками,ударно-волновая терапия.При обследовании могут быть найдены изменения в позвонках на рентгеновском снимке позвоночника. А вот ЭКГ даже в момент интенсивнейшей невралгической боли будет нормальной.Задать вопрос невропатологу.

Боль в груди может появиться во время простуды, если она осложнилась бронхитом. Кашель может добавить неприятных ощущений, так как уже на второй день надсадного кашля, кроме бронхов, к болевым ощущениям добавят грудные мышцы. Если же простуда осложнилась воспалением легких и плевритом, то при глубоком вдохе и выдохе можно заметить изменения болевых ощущений. Боль усиливается при вдохе, когда легкие расправляются и «трутся» о воспаленную плевру, и уменьшается на выдохе.

Врач порекомендует выполнить рентгенографию легких, выслушает фонендоскопом хрипы в легких.

Не надо забывать и о желудке, поджелудочной железе и желчном пузыре. Частой причиной болей в груди является межреберная невралгия, опоясывающий герпес, а у женщин – мастопатия. Регулярные ощупывания грудных желез обязательно должны проводить женщины после 30-35 лет, и при наличии болезненности или уплотнений обращаться к врачу, который наверняка направит на УЗИ молочных желез и маммографию.

Пол имеет значение, так как именно у женщин «сердечная боль» при обследовании оказывается маской других болезней, а у мужчин старше 40 лет любой «гастрит, приступ остеохондроза или разболевшийся зуб» могут оказаться впервые развившимся сердечным приступом. Своевременное обращение к врачу необходимо, если сердце под угрозой.Записаться на прием к врачу. 

С другой стороны, все боли в груди «сваливать» на бедное сердце также не стоит.

Попытаемся разобраться, проанализировать свои ощущения и попробуем отличить тот приступ, который может угрожать здоровью, от функциональных болей.
 — Колющая или ноющая боль в левой половине грудной клетки, которая никуда не отдает?
 — Боль начинается и проходит постепенно, длится долго, часами, и даже сутками, если у Вас стресс?
 — Физическая нагрузка не вызывает и не усиливает дискомфорта в области сердца, а иногда даже снимает его?
 — Боль не проходит после приема нитроглицерина, но стихает благодаря успокаивающим средствам?

Если Вы ответили «да» на большинство вопросов, скорее всего, за сердце можно не беспокоиться. В этом случае заполните анкеты Госпитальной шкалы тревоги и депрессии (HADS) и опросника CES-D. Возможно, стрессы в Вашей жизни привели к развитию депрессии и консультация психотерапевта снимет Вашу «сердечную тревогу».

 Автор статьи врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Веселкова Н.С.

Задать вопрос Наталье Сергеевне

Родительская тревожность и как с ней бороться

В рамках проекта новосибирской общественной организации поддержки семей с детьми «Вектор» психологи Ирина Пономаренко и Олеся Герасименко дают советы для родителей. Первая тема — родительская тревожность.

Любой человек не застрахован от периодического впадания в состояние тревоги, страха, беспокойства и напряжения. Как правило, для возникновения этих состояний есть либо внешние, либо внутренние факторы. У тревоги существует и негативная, и позитивная сторона. Она может приносить пользу, если уберегает от негативных последствий или поступков, является адекватной реакцией человека на реальные угрозы безопасности жизни, здоровья или имущества и является своеобразной внутренней сигнализацией человека.

Но может превращаться и в помеху для нормальной жизнедеятельности, приводить к срыву адаптационных механизмов, способствовать развитию заболеваний психики хронического характера, если человек испытывает тревогу без видимых причин, а тревожные мысли носят навязчивый характер.

Предлагаем, ознакомившись с признаками повышенной тревожности, самостоятельно скорректировать ее уровень. При необходимости рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к психологам.

Тревога — это чувство, вызванное неопределенностью будущего. Мы испытываем тревогу, когда не понимаем, что нас ждет впереди.

Тревожность — это склонность человека к переживаниям. Тревожность бывает обыденная, связанная с бытовыми моментами, она помогает нам быть на шаг впереди, предвосхищать и избегать трудностей и проблем. Другой вид тревожности — постоянная и нездоровая, она мешает повседневной жизни, создает внутренние ограничения, меняет привычный распорядок дня. Человек с тревожным расстройством может несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить, выключен ли газ, вода и утюг. Из-за тревоги и страхов он отказывается от многих возможностей в работе и личной жизни. Чем масштабнее ограничения, которые вы создаете сами себе, чем интенсивнее переживания, тем сложнее справляться с тревогой.

Тревожность связана с постоянным внешним воздействием. Чем сильнее загруженность, тем чаще возникает неопределенность, тревога и страх. В какой-то момент человеку не хватает сил, чтобы с этим напряжением справляться. У каждого свой внутренний ресурс, после исчерпания которого наблюдаются болезненные проявления тревожности. Один из важных факторов того, как человек будет реагировать на происходящее — это фактор прошлого опыта: те модели поведения, способы реагирования, которые формируются с детства. Многие из них мы получаем в семье.

Например, тревожность родителей формирует модель поведения ребенка: будет ли он волноваться по мелочам или его смогут вывести из равновесия только серьезные проблемы.

Признаки повышенной тревожности:
1. Ваше беспокойство несоразмерно поводу, тревогу вызывают совершенно обычные вещи.2. Вы чувствуете себя плохо, вас беспокоят головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.
3. Вы быстро устаете.
4. Вы не можете усидеть на месте, возникает желание что-то делать, двигаться.
5. У вас проблемы с концентрацией внимания.
6. Вы раздражительны.
7. У вас постоянно напряжены мышцы.
8. Вы плохо спите.

Если вы часто испытываете сильную тревогу или она мешает вам в определенных ситуациях, то существует несколько советов и психологических приемов, которые помогут преодолеть её или хотя бы уменьшить:

• Попробуйте переключить внимание с бесконечных тревожных мыслей на своё самочувствие. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело — вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже одну-две минуты, если время ограничено.

• Постарайтесь определить предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми «тревожными». Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится.

• Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач.

• Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня.

• Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху, то автоматически станете меньше концентрироваться на плохом. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

Поделиться:

Новости партнеров:

Реакция вашего тела на тревогу

Нормальное беспокойство является частью естественной защитной системы организма. Это предупреждение об угрозе, которая неизвестна, расплывчата или исходит из ваших собственных внутренних страхов. В этом состоянии ваши чувства могут варьироваться от смутного беспокойства до физических ощущений, таких как учащенное сердцебиение. Эти чувства вызывают желание отреагировать на угрозу. Во многих ситуациях реакция тревоги является нормальным явлением. Но когда у вас тревожное расстройство, такая же реакция может возникнуть не в то время.

Беспокойство может быть полезным

Нормальное беспокойство — это сигнал от вашего мозга. Предупреждает об угрозе. Это нормальная реакция, которая поможет вам что-то предотвратить. Или уменьшить негативные последствия того, что вы не можете контролировать. Например, тревога — это нормальная реакция на ситуации, которые могут нанести вред вашему телу, разлучить вас с любимым человеком или потерять работу. Симптомы беспокойства могут быть физическими и психическими.

Каково это?

Люди с тревогой могут иметь:

  • Головокружение

  • Мышечное напряжение или боль

  • Беспокойство

  • Бессонница

  • Проблемы с концентрацией внимания

  • учащенное сердцебиение
  • Дрожь или дрожь

  • Боль в животе

  • Диарея

  • Потеря энергии

  • Потоотделение

  • Холодные липкие руки

  • Боль в груди

Беспокойство также может быть проблемой

Беспокойство может стать проблемой, когда его трудно контролировать, оно длится месяцами и мешает важным частям вашей жизни.При тревожном расстройстве у вашего тела есть описанная выше реакция, но неуместным образом. Реакция человека зависит от тревожного расстройства, которое у него есть. При некоторых расстройствах тревога несоразмерна угрозе, которая ее вызывает. У других беспокойство может возникать даже тогда, когда нет явной угрозы или спускового механизма.

На кого это влияет?

Некоторые люди более подвержены длительному беспокойству, чем другие. Обычно это происходит в семьях. И это поражает больше молодых людей, чем пожилых людей, и больше женщин, чем мужчин.Но ни возраст, ни раса, ни пол не застрахованы от проблем с тревогой.

Беспокойство можно вылечить

Хорошая новость заключается в том, что тревогу, разрушающую вашу жизнь, можно вылечить. Посоветуйтесь со своим врачом и исключите любые физические проблемы, которые могут вызывать симптомы беспокойства. Если диагностировано тревожное расстройство, обратитесь за психиатрической помощью. Это болезнь, и она может поддаваться лечению. Большинство типов тревожных расстройств поддаются разговорной терапии (консультированию) и лекарствам.Работая со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, вы можете развить навыки, которые помогут вам справиться с тревогой. Вы также можете получить представление о том, что вам нужно, чтобы преодолеть свои страхи. Хорошие источники поддержки или руководства можно найти в местной больнице, психиатрической клинике или в программе помощи сотрудникам.

Как справиться с тревогой

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться:

  • Делайте все, что в ваших силах. Имейте в виду, что вы не можете контролировать все.Измените то, что вы можете. А остальное пусть идет своим чередом.

  • Упражнение. Это отличный способ снять напряжение и расслабить тело.

  • Держитесь подальше от кофеина и никотина. Они могут усугубить симптомы тревоги.

  • Будь трезвым. Не употребляйте алкоголь или лекарства без рецепта. В конечном итоге они только ухудшают положение.

  • Узнайте больше о тревожных расстройствах. Следите за полезными онлайн-ресурсами и книгами, которые можно использовать в стрессовые периоды.

  • Попробуйте управлять стрессом. Попробуйте такие методы, как медитация.

  • Поговорите с другими. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группам поддержки онлайн или лично.

  • Обратитесь за помощью. Обратитесь в профессиональную психиатрическую службу, если с помощью вышеуказанных методов невозможно справиться или уменьшить ваши симптомы.

Характеристики высокой функциональной тревожности

Тревога высокого уровня функционирования не является признанным диагнозом психического здоровья.Скорее, он превратился в универсальный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но идентифицируют себя как достаточно хорошо функционирующие в различных аспектах своей жизни.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 19% взрослых в США страдают тревожным расстройством.

Некоторые люди могут относиться к категории «высокофункциональных», но трудно точно определить, у скольких из них наблюдается этот тип тревожности.

Если у вас высокий уровень тревожности, вы, вероятно, заметите, что тревога продвигает вас вперед, а не заставляет вас застыть в страхе.

На первый взгляд, вы кажетесь успешным, вместе и спокойным — типичная личность типа А, которая преуспевает в работе и в жизни. Однако то, как вы себя чувствуете внутри, может сильно отличаться.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Как это выглядит

Человек с высокой функциональной тревожностью может быть олицетворением успеха. Вы можете прийти на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами.

Коллеги могут сказать, что ваша работа движет вами — вы никогда не пропустили срок или не выполнили поставленную задачу.Не только это, но вы также всегда готовы помочь другим, когда вас об этом попросят. Более того, ваше социальное расписание также кажется загруженным и насыщенным.

Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделитесь), так это того, что за внешней, казалось бы, идеальной внешностью вы боретесь с постоянным потоком беспокойства.

Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.

Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с силами, вы часто слишком боитесь позвонить по болезни.Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали себя здоровым.

Если эти характеристики кажутся вам знакомыми, вот посмотрите, что вы можете испытать или что другие могут заметить за вами, если у вас высокий уровень функциональной тревожности.

Положительные характеристики

Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в результатах и ​​успехах, которые наблюдаете вы и другие люди.

На первый взгляд, вы можете казаться очень успешным как в работе, так и в жизни.Это может быть объективно правдой, если вы оцениваете себя только на основе своих достижений.

Характеристики людей с высоким уровнем функциональной тревожности, которые часто считаются положительными, включают:

  • Общительный характер (радуется, анекдоты рассказывает, улыбается, смеется)
  • Пунктуально (приходить пораньше на прием)
  • Проактивный (планируйте все возможности заранее)
  • Организовано (составлять списки или вести календари)
  • Высокие достижения
  • Детально
  • Порядок и порядок
  • Активный
  • Полезный
  • Внешне спокойный и собранный
  • Страстный
  • Верность в отношениях

Отрицательные характеристики

В случае высокой функциональной тревожности за завесой успеха часто скрывается борьба.Тревога, которую вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должна выйти наружу.

Характеристики высокофункциональной тревожности могут восприниматься другими как «милые» или просто как часть вашей личности. На самом деле эти атрибуты вызваны скрытой тревогой.

Другие характеристики высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замечены другими, несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс.

Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и они могут рассматривать их как часть вас самих.

Несмотря на то, что вас считают «высокофункциональным», вы можете испытывать следующие трудности в повседневной жизни.

  • «Люди угождают» (боязнь прогнать людей, боязнь оказаться плохим другом, супругом или служащим, страх подвести других)
  • Много болтает, нервная «болтовня»
  • Нервные привычки (игра с волосами, треск суставов, кусание губ)
  • Нужно делать повторяющиеся вещи (считать лестницу или раскачиваться вперед и назад)
  • Излишнее мышление
  • Потерянное время (прибытие на прием слишком рано)
  • Потребность в заверении (многократный запрос направления или частая проверка других)
  • Промедление с последующими длительными периодами напряженной работы
  • Избегать зрительного контакта
  • Размышления и склонность к отрицательному (мысли «А что, если?» И размышления о прошлых ошибках)
  • Неспособность сказать «Нет», постоянная загруженность, постоянная занятость
  • Бессонница (трудности с засыпанием или ранним пробуждением и невозможность снова заснуть)
  • Гоночный разум
  • Другие думают, что вас «трудно читать» (стойко, бесстрастно, холодно)
  • Ограниченная общественная жизнь (отказ от приглашений)
  • Неспособность «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и находиться в настоящем или ожидать худшего в любой ситуации)
  • Чувство страха перед будущим
  • Склонность сравнивать себя с другими (не оправдать ожиданий)
  • Психическое и физическое утомление
  • Верный (до вины) в отношениях
  • Возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод выживания

Вызовы

Высокофункционального человека часто считают слишком успешным.Однако такое восприятие недальновидно, поскольку не принимает во внимание борьбу (и, возможно, тревогу), необходимую для достижения такого уровня успеха.

Если вы спросите большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не поймут, что вы боретесь с тревогой каждый день.

В глубине души вы знаете, что ваше беспокойство ограничивает вашу жизнь, даже если вы не показываете этого.

Возможно, вы способны выполнять важные задачи (например, связанные с работой и домашним хозяйством), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена другими способами (например, вы никогда не делаете ничего за пределами своей зоны комфорта.

Ваши действия, вероятно, продиктованы вашей тревогой. Скорее всего, вы выберете занятия, которые успокаивают ваши гоночные мысли, вместо того, чтобы заниматься чем-то, потому что они вам понравятся, или потому, что они расширят ваш кругозор.

Если у вас высокий уровень функциональной тревожности, вы, вероятно, научитесь представлять миру ложную личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства.

Вместо этого вы держите все это взаперти и разделяете свои чувства с планом, чтобы справиться с ними позже (но позже никогда не приходит).

Получение помощи

Есть помощь людям, которые имеют дело с любой формой беспокойства, в том числе с высокофункциональными формами. Тем не менее, некоторые характеристики тревожного расстройства могли помешать вам обратиться за помощью.

Вот некоторые возможные причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью из-за тревожного расстройства.

  • Вы считаете это палкой о двух концах и не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения.
  • Вы беспокоитесь, что ваша работа пострадает, если вас не заставят постоянно усердно работать из-за страха.
  • Вы можете подумать, что если вы, кажется, достигли (строго с объективной точки зрения), это означает, что вам «не нужна помощь» из-за вашего беспокойства — или, возможно, вы не заслуживаете помощи .
  • Вы можете подумать, что все борются так же, как вы, и можете думать об этом как о нормальном. С другой стороны, вы можете подумать, что вы просто «плохо» справляетесь со стрессом в жизни.
  • Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило чувство, что вы не можете просить о помощи.
  • Вы можете подумать, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью, потому что они не видели, как вы боретесь.

Многие люди имеют определенное представление или представление о том, что значит иметь диагноз тревожности. Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или изо всех сил пытается поддерживать какие-либо отношения.

Мы не часто думаем о внутреннем смятении тревоги как о внутренней борьбе как о достаточной причине, чтобы обратиться за помощью.

Беспокойство может быть во многом жизнью отрицания. Вы можете даже убедить себя, что все в порядке — вы просто трудоголик, гермафоб, составитель списков и т. Д.

Для нас было бы более полезным называть «тревожность при высоком функционировании» просто тревогой.

Хотя он может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие типы беспокойства, он все же присутствует (даже если хорошо скрыт) и может серьезно нарушить жизнь человека.

Снижение стигмы

Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того, как все больше людей говорят и отождествляют себя с «высокофункциональной» тревогой, людям может стать легче обращаться за помощью.

Размышление о тревоге как в положительном, так и в отрицательном смысле может помочь снизить стигму Всем нам нужен определенный уровень тревожности, чтобы добиться желаемых результатов в жизни.

Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы позволило обществу подчеркнуть, когда люди с тревогой могут жить полноценной и продуктивной жизнью.

Известные люди с повышенной тревожностью

При попытке повысить осведомленность о социальной проблеме, такой как психическое заболевание, может быть полезно привести в пример известных или известных людей.

Такие звезды, как Барбра Стрейзанд и Донни Осмонд, и спортсмены, такие как Зак Грейнке и Рики Уильямс, все открыто рассказывали о своем опыте с высокой функциональной тревожностью.

Скотт Стоссел, национальный редактор The Atlantic, , много писал о своем опыте беспокойства в контексте своих достижений.

Как определяется «высокая функциональность»

Исследований по теме высокой функциональной тревожности мало, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует работе (закон Йеркса-Додсона).

Основываясь на этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть увеличена, если у вас был уровень беспокойства от легкого до умеренного (в отличие от сильного беспокойства).

IQ также может влиять на то, насколько хорошо люди с тревогой работают на работе и в жизни.Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности оказываются лучшими финансовыми менеджерами — при условии, что у них также высокий IQ.

Варианты лечения

Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревога, но вы отождествляете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Если вам поставили диагноз тревожного расстройства, такого как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и даже таких методов, как тренировка внимательности.

Многие люди, страдающие тревогой, обнаруживают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться с симптомами.

Если ваши тревожные симптомы не соответствуют полным диагностическим критериям тревожного расстройства, лечение с помощью психотерапии с лекарствами или без них может оказаться полезным.

Ежедневные советы

Если вы уже обращались за профессиональной помощью или все еще в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить беспокойство.

  • Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
  • Прежде чем заниматься какой-либо познавательной работой (менять свои мысли), обратите внимание на изменения в образе жизни, такие как ограничение кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
  • Гигиена сна тоже важна, например, придерживаться регулярного времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если у вас суетится.Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость
  • Посмотрите на некоторые из ваших шаблонов мышления. Например, тревога включает в себя множество негативных прогнозов ( «Что, если я не уложусь в этот срок» или «Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!» ).
  • Когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противостоять ей чем-то более реалистичным или полезным, например, «Я всегда уложиваюсь в сроки, и даже если я пропущу эту, это не будет концом света.»
  • Найдите способы справиться с нервными привычками, такими как кусание губы или жевание ногтей. Практика глубокого дыхания или прогрессивного расслабления мышц может помочь контролировать напряжение.
  • Узнайте, как использовать конкурирующий ответ, чтобы избавиться от своих нервных привычек. Эта техника заставляет вас выполнять действие, несовместимое с нервной привычкой, например жевать резинку, чтобы не прикусить губу.

Спросите себя, почему вы держитесь за свое беспокойство. Боитесь ли вы, что, если вами больше не движет тревога, вы перестанете быть слишком успешным?

Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решить, работая над тем, чтобы уменьшить влияние вашего беспокойства на вашу жизнь.Это будет включать в себя опровержение убеждения, что вы не сможете добиться чего-либо без вашего беспокойства.

Это может потребовать некоторой корректировки, но вы найдете новую канавку, которая даст вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением задач.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам справиться с тревогой.

Слово от Verywell

Высокая функциональная тревожность может быть палкой о двух концах.Вы можете бояться отпустить то, что кажется вам частью вашей личности, но знайте, что вам не нужно втайне беспокоиться о достижении и успехе.

Сохраняйте свои положительные качества с помощью привычек, которые вы развили, и постарайтесь отпустить напряжение и внутреннюю борьбу, которые вызывает ваше беспокойство.

Успех не только не обязательно должен быть результатом борьбы, но открытие себя своим истинным чувствам и деление ими с другими может сделать ваш жизненный опыт и мир вокруг вас более подлинным.

Беспокойство тебя не убьет | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Независимо от того, страдают ли мои пациенты ОКР, социальная тревога, фобия, паника или просто тревожатся по поводу жизни, они приходят на лечение, желая избавиться от неприятных ощущений, связанных с тревогой. Чтобы избавиться от беспокойства, они пробовали медитацию, релаксацию, йогу, различные психотерапевтические методы и лекарства, но в целом они не чувствовали себя намного лучше. Они спрашивают меня: «Почему я так волнуюсь?» и «Как мне избавиться от этого беспокойства?» И я отвечаю: «Вам нужно позволить себе беспокоиться, и вам не нужно знать, почему вы беспокоитесь.«Я знаю, это звучит нелогично. Но когда вы действительно приближаетесь к своему беспокойству и просто позволяете себе его испытать, не пытаясь убежать из ситуации или найти выход из нее, эти неприятные тревожные чувства и телесные ощущения имеют тенденцию рассеиваться. Беспокойство никогда не останавливается на одном уровне. Он колеблется вверх и вниз, часто под влиянием того, о чем вы думаете. Если вы признаете, что тревожитесь, вы больше не боретесь с этим. Когда вы боретесь с этим чувством, вы говорите себе: «Это ужасно! Я не справлюсь! »,« Что-то плохое случится ».И что происходит потом? Вы нервничаете еще больше. Вы можете попытаться справиться с тревогой, избегая ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас тревогу. Или вы можете попытаться справиться с тревожными мыслями, размышляя или делая что-то, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Эти стратегии работают только в краткосрочной перспективе, если вообще работают. Ваше беспокойство возвращается, часто хуже, чем раньше. Если вы можете оставаться в ситуации, вызывающей тревогу, или оставаться с тревожными мыслями достаточно долго и говорить себе: «Ничего страшного, что я беспокоюсь», тревога, скорее всего, исчезнет сама по себе.Вам не нужно ничего делать с тревогой! И если вы можете сделать еще один шаг и бросить вызов самому себе, чтобы хотеть чувствовать себя более тревожным, тогда вы предпринимаете смелые шаги, чтобы победить свою тревогу. Я знаю, что на практике трудно просить о большей тревоге, потому что каждая часть вас говорит, что вам нужно избавиться от тревоги. Мы настроены реагировать на опасность, настраивая нашу симпатическую нервную систему так, чтобы мы могли избежать опасности. Конечно, если на вас нападает носорог, ваш мозг сообщает вашему телу, что существует неминуемая опасность, и ваше беспокойство поможет увести вас с пути носорога.К сожалению, наш мозг создает шум (ложные мысли), который мы неверно интерпретируем как опасный, и затем наша система борьбы / бегства включается, хотя реальной опасности нет. Когда вы можете принять тревогу и оставаться с ситуациями и мыслями, которые вызывают у вас тревогу, вы переобучаете свой мозг, чтобы он меньше реагировал на эти ложные мысли. Это не самый простой способ сделать это, но если вы еще не пытались принять свое беспокойство и на самом деле просили себя быть еще более тревожным, попробуйте это. Вы, вероятно, обнаружите, что движение к своему беспокойству, а не от него, в конечном итоге заставит вас чувствовать себя менее тревожно.

Тревога разлуки | ASPCA

Одна из наиболее частых жалоб родителей домашних животных заключается в том, что их собаки разрушительны или деструктивны, когда их оставляют в покое. Их собаки могут мочиться, испражняться, лаять, выть, жевать, копать или пытаться убежать. Хотя эти проблемы часто указывают на то, что собаку нужно научить вежливым домашним манерам, они также могут быть симптомами дистресса. Когда проблемы собаки сопровождаются другими проявлениями стрессового поведения, такими как слюнотечение и проявление беспокойства, когда его домашние родители собираются покинуть дом, это не свидетельствует о том, что собака не приучена к дому или не знает, какие игрушки ей нужны. жевать.Вместо этого они указывают на то, что у собаки тревога разлуки. Тревога разлуки возникает, когда собаки расстраиваются из-за разлуки со своими опекунами, людьми, к которым они привязаны. Попытки побега собак с тревогой разлуки часто бывают чрезмерными и могут привести к самоповреждению и разрушению дома, особенно в местах выхода, таких как окна и двери.

Некоторые собаки, страдающие от разлуки, нервничают, когда их опекуны собираются уходить. Другие кажутся встревоженными или подавленными перед уходом своих опекунов или в отсутствие их опекунов.Некоторые пытаются помешать уходу своих опекунов. Обычно сразу после того, как опекун оставляет собаку с тревогой разлуки, собака начинает лаять и проявлять другие проявления стрессового поведения в течение короткого времени после того, как ее оставили одну, часто в течение нескольких минут. Когда опекун возвращается домой, собака ведет себя так, как будто прошло много лет с тех пор, как он видел свою маму или папу!

При лечении собаки с тревогой разлуки цель состоит в том, чтобы разрешить основную тревогу собаки, научив ее получать удовольствие или, по крайней мере, терпеть, когда ее оставляют в покое.Это достигается за счет того, что собака переживает ситуацию, которая вызывает у нее беспокойство, а именно одиночество, не испытывая страха или беспокойства.

Общие симптомы тревоги разлуки

Ниже приведен список симптомов, которые могут указывать на тревогу разлуки:

Мочеиспускание и дефекация
Некоторые собаки мочатся или испражняются, когда их оставляют одни или разлученные со своими опекунами. Если собака мочится или испражняется в присутствии своего опекуна, вероятно, ее домашняя грязь вызвана не тревогой разлуки.

Лай и вой
Собака, страдающая тревогой разлуки, может лаять или выть, когда ее оставляют одну или разлучают со своим опекуном. Такой лай или вой бывает постоянным и, кажется, не вызывается ничем, кроме как быть оставленным в покое.

Жевание, копание и разрушение
Некоторые собаки с тревогой разлуки грызут предметы, дверные рамы или подоконники, копаются в дверях и дверных проемах или разрушают предметы домашнего обихода, когда их оставляют в одиночестве или отдельно от своих опекунов.Такое поведение может привести к самоповреждению, например, к сломанным зубам, порезанным и поцарапанным лапам и поврежденным ногтям. Если жевание, копание и разрушение собаки вызваны тревогой разлуки, они обычно не происходят в присутствии его опекуна.

Побег
Собака с тревогой разлуки может попытаться сбежать из места, где она заперта, когда ее оставили одну или разлучили со своим опекуном. Собака может попытаться выкопать и прогрызть двери или окна, что может привести к самоповреждению, например, к сломанным зубам, порезанным и поцарапанным передним лапам и поврежденным ногтям.Если побег собаки вызван тревогой разлуки, этого не происходит в присутствии его опекуна.

Шагая
Некоторые собаки идут или бегут рысью по определенному пути в фиксированном порядке, когда их оставляют одни или разлученные со своими опекунами. Некоторые собаки передвигаются по кругу, в то время как другие ходят вперед и назад по прямым линиям. Если поведение собаки вызвано тревогой разлуки, обычно этого не происходит, когда присутствует ее опекун.

Coprophagia
Когда они остаются одни или разлучены со своими опекунами, некоторые собаки испражняются, а затем съедают все или часть своих экскрементов.Если собака ест экскременты из-за страха разлуки, она, вероятно, не ведет себя так в присутствии своего опекуна.

Почему у некоторых собак возникает тревога разлуки?

Не существует убедительных доказательств того, почему у собак развивается тревога разлуки. Однако, поскольку гораздо больше собак, которые были взяты из приютов, имеют эту поведенческую проблему, чем те, которые содержатся в одной семье со щенячьего возраста, считается, что потеря важного человека или группы людей в жизни собаки может привести к тревоге разлуки.Другие, менее драматические изменения также могут вызвать расстройство. Ниже приводится список ситуаций, которые были связаны с развитием сепарационной тревожности.

Смена опекуна или семьи
Быть брошенным, сдаваться в приют или отдаваться новому опекуну или семье может спровоцировать развитие разлуки.

Изменение расписания
Резкое изменение расписания с точки зрения того, когда и как долго собака остается одна, может спровоцировать развитие разлуки.Например, если опекун собаки работает из дома и проводит весь день со своей собакой, но затем получает новую работу, которая требует от него оставлять собаку одну на шесть или более часов, у собаки может развиться тревога разлуки из-за этого изменения. .

Смена места жительства
Переезд в новое место жительства может спровоцировать развитие разлуки.

Изменение членства в семье
Внезапное отсутствие постоянного члена семьи в связи со смертью или переездом может спровоцировать развитие разлуки.

Медицинские проблемы, которые нужно исключить в первую очередь

Недержание, вызванное медицинскими проблемами
Загрязнение жилища некоторых собак вызвано недержанием — заболеванием, при котором собака «протекает» или опорожняет мочевой пузырь. Собаки с проблемами недержания мочи часто кажутся не подозревающими, что они испачканы. Иногда они выделяют мочу во время сна. Ряд медицинских проблем, включая инфекцию мочевыводящих путей, слабый сфинктер, вызванный старостью, проблемы, связанные с гормонами после операции по стерилизации, камни в мочевом пузыре, диабет, заболевание почек, болезнь Кушинга, неврологические проблемы и аномалии гениталий — могут вызвать нарушение мочевыводящих путей. недержание мочи у собак.Прежде чем пытаться изменить поведение при тревоге разлуки, проконсультируйтесь с ветеринаром вашей собаки, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Лекарства
Существует ряд лекарств, которые могут вызывать частое мочеиспускание и загрязнение дома. Если ваша собака принимает какие-либо лекарства, свяжитесь с его ветеринаром, чтобы узнать, могут ли они способствовать его проблемам с загрязнением дома.

Другие поведенческие проблемы, которые нужно исключить

Иногда бывает трудно определить, есть ли у собаки тревога разлуки или нет.Некоторые общие поведенческие проблемы могут вызывать похожие симптомы. Прежде чем сделать вывод о том, что у вашей собаки тревога разлуки, важно исключить следующие поведенческие проблемы:

Покорное или возбужденное мочеиспускание
Некоторые собаки могут мочиться во время приветствия, игры, физического контакта, а также при выговоре или наказании. Такие собаки склонны демонстрировать покорную позу во время взаимодействия, например, держать хвост низко, прижимать уши к голове, приседать или переворачиваться и обнажать живот.

Неполное домашнее обучение
Собака, которая время от времени мочится в доме, может быть не полностью обучена дому. Его домашние тренировки могли быть непоследовательными или предполагать наказание, из-за которого он боялся устранить, пока его хозяин наблюдает или находится поблизости.

Маркировка мочи
Некоторые собаки мочатся в доме, потому что они метят запах. Собака отмечает запах небольшого количества мочи на вертикальные поверхности. Большинство кобелей и некоторые суки, которые чувствуют запах метки, поднимают ногу, чтобы помочиться.

Уничтожение несовершеннолетних
Многие молодые собаки занимаются разрушительным жеванием или копанием, когда их опекуны дома, а также когда они в отъезде. Пожалуйста, прочтите наши статьи «Разрушительное жевание» для получения дополнительной информации об этих проблемах.

Скука
Собакам нужна умственная стимуляция, и некоторые собаки могут нарушать правила, когда их оставляют одни, потому что им скучно и им нужно чем-то заняться. Эти собаки обычно не проявляют беспокойства.

Чрезмерный лай или вой
Некоторые собаки лают или воют в ответ на различные триггеры в их среде, такие как незнакомые образы и звуки.Обычно они поют, когда их опекуны дома, а также когда их нет. Для получения дополнительной информации об этом виде проблем, пожалуйста, прочтите наши статьи «Лай и вой».

Что делать, если у вашей собаки тревога разлуки

Лечение легкой тревоги разлуки
Если у вашей собаки легкий случай тревоги разлуки, контркондиционирование может уменьшить или решить проблему. Контркондиционирование — это процесс лечения, который вместо этого меняет пугающую, тревожную или агрессивную реакцию животного на приятную, расслабленную.Это достигается путем связывания вида или присутствия человека, животного, места, объекта или ситуации, которого боятся или не любят, с чем-то действительно хорошим, чем-то, что любит собака. Со временем собака узнает, что все, чего она боится, на самом деле предсказывает ему хорошие вещи. Для собак с тревогой разлуки контркондиционирование направлено на развитие ассоциации между одиночеством и хорошими вещами, такими как вкусная еда. Чтобы развить такого рода ассоциации, каждый раз, когда вы выходите из дома, вы можете предлагать своей собаке игрушку-пазл, набитую едой, которая займет у нее не менее 20-30 минут, чтобы закончить.Например, попробуйте дать своей собаке KONG® с начинкой из чего-нибудь действительно вкусного, например, нежирного сливочного сыра, сыра или нежирного арахисового масла, замороженных бананов и творога или консервированного корма для собак и сухих кормов. KONG можно даже заморозить, так что вытаскивание всей еды займет у вашей собаки еще больше времени. Не забудьте убрать эти специальные игрушки, как только вы вернетесь домой, чтобы ваша собака имела доступ к ним и ценной пище только тогда, когда она была одна. Вы можете кормить собаку всеми ее ежедневными приемами пищи в специальных игрушках.Например, вы можете давать собаке один-два конга с начинкой на завтрак и несколько вкусных угощений каждое утро перед выходом на работу. Однако имейте в виду, что этот подход работает только в легких случаях разлуки, потому что очень тревожные собаки обычно не едят, когда их опекуны нет дома.

Лечение умеренной и тяжелой тревоги разлуки
Умеренные или тяжелые случаи тревоги разлуки требуют более сложной программы десенсибилизации и контркондиционирования.В этих случаях очень важно постепенно приучать собаку к одиночеству, начиная с нескольких коротких перерывов, не вызывающих беспокойства, а затем постепенно увеличивая продолжительность перерывов в течение многих недель ежедневных сеансов.

Следующие шаги кратко описывают программу десенсибилизации и контркондиционирования. Имейте в виду, что это краткое общее объяснение.

Десенсибилизация и контркондиционирование сложны, и их может быть сложно выполнить. Следует избегать страха, иначе процедура приведет к обратным результатам, и собака испугается еще больше.Поскольку лечение должно прогрессировать и меняться в соответствии с реакциями питомца, и поскольку эти реакции могут быть трудными для чтения и интерпретации, десенсибилизация и контркондиционирование требуют руководства обученного и опытного профессионала. За помощью в разработке и выполнении плана десенсибилизации и контркондиционирования проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом по поведению животных (CAAB или ACAAB) или сертифицированным ветеринарным специалистом по поведению (Dip ACVB). Если вы не можете найти бихевиориста, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак (CPDT), но убедитесь, что дрессировщик обладает необходимой квалификацией, чтобы помочь вам.Определите, есть ли у нее или нее образование и опыт в лечении страха с помощью десенсибилизации и контркондиционирования, поскольку такого рода знания не требуются для сертификации CPDT. Пожалуйста, прочтите нашу статью «Как найти профессиональную помощь в поведении», чтобы найти одного из этих экспертов в вашем районе.

Шаг первый: сигналы перед отъездом
Как упоминалось выше, некоторые собаки начинают беспокоиться, когда их опекуны собираются уйти. Например, собака может начать ходить, задыхаться и ныть, когда заметит, что ее опекун наносит макияж, надевает обувь и пальто, а затем берет сумку или ключи от машины.(Если ваша собака не проявляет признаков беспокойства, когда вы собираетесь оставить ее в покое, вы можете просто перейти к шагу два ниже.) Стражи собак, расстроенных во время ритуалов перед отъездом, не могут уйти — даже на несколько секунд — не вызывая у собак сильного беспокойства. Ваша собака может видеть явные сигналы о том, что вы уходите (например, надеваете пальто или забираете ключи), и так беспокоится о том, чтобы ее оставили в покое, что не может контролировать себя и забывает, что вы вернетесь.

Один из подходов к лечению этой «тревоги перед отъездом» — научить собаку тому, что когда вы берете ключи или надеваете пальто, это не всегда означает, что вы уходите.Вы можете сделать это, несколько раз в день подвергая собаку этим сигналам в разном порядке, не выходя из нее. Например, наденьте ботинки и пальто, а затем просто посмотрите телевизор, вместо того, чтобы уходить. Или возьмите ключи и присядьте на некоторое время за кухонный стол. Это уменьшит беспокойство вашей собаки, потому что эти сигналы не всегда приводят к вашему уходу, и ваша собака не будет так беспокоиться, когда увидит их. Однако имейте в виду, что ваша собака уже много лет учится значению ваших сигналов отъезда, поэтому для того, чтобы понять, что сигналы больше не предсказывают ваше долгое отсутствие, ваша собака должна испытывать ложные сигналы много-много раз в день в течение много недель.После того, как ваша собака перестанет беспокоиться, увидев, что вы собираетесь уходить, вы можете перейти к следующему шагу, описанному ниже.

Шаг второй: постепенный отъезд / отъезд
Если ваша собака менее тревожна перед отъездом, вы, вероятно, можете пропустить описанную выше процедуру перед отъездом и начать с очень коротких отъездов. Главное правило — планировать свое отсутствие на время короче, чем время, необходимое собаке, чтобы расстроиться. Для начала приучите собаку находиться вне поля зрения внутренней двери дома, например ванной.Вы можете научить собаку сидеть или сидеть и оставаться, пока вы переходите к другой стороне двери ванной. (Вы также можете обратиться за помощью к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей «Поиск помощи по профессиональному поведению», чтобы найти CPDT в вашем районе.) Постепенно увеличивайте время ожидания по ту сторону двери, вне дома. зрение вашей собаки. Вы также можете поработать над тем, чтобы ваша собака привыкла к сигналам перед отъездом, когда тренируетесь во время пребывания. Например, попросите собаку остаться. Затем наденьте пальто, возьмите сумочку и идите в ванную, пока собака продолжает оставаться.

  • Переход к выполнению упражнений на время пребывания вне поля зрения у двери спальни, а затем у двери выхода. Если вы всегда выходите через парадную дверь, сначала делайте упражнения через черный ход. К тому времени, когда вы начнете работать со своей собакой у дверей выхода, она не должна вести себя тревожно, потому что у нее есть история участия в «игре на выдержку».
  • На этом этапе вы можете начать включать в свое обучение очень короткие перерывы. Начните с отсутствия, которое длятся всего одну-две секунды, а затем постепенно увеличивайте время, в течение которого вы находитесь вне поля зрения собаки.Когда вы тренируетесь с перерывом в пять-десять секунд, создайте контркондиционирование, дав собаке мягкую игрушку-корм перед тем, как выйти за дверь. Игрушка с начинкой также работает как сигнал безопасности, который говорит собаке, что это «безопасное» разделение.
  • Во время сеансов не забудьте подождать несколько минут между отсутствиями. После каждого короткого расставания важно убедиться, что ваша собака полностью расслаблена, прежде чем вы снова уйдете. Если вы снова уйдете сразу же, в то время как ваша собака все еще взволнована вашим возвращением из предыдущей разлуки, она уже будет возбуждена, когда переживет следующее отсутствие.Это возбуждение может сделать его менее способным переносить следующую разлуку, что может усугубить проблему, а не улучшить.
  • Не забывайте вести себя очень спокойно и тихо, выходя и входя. Это снизит контраст между временем, когда вы находитесь там, и временем, когда вас нет.
  • Вы должны судить, когда ваша собака может переносить увеличение продолжительности разлуки. Каждая собака реагирует по-разному, поэтому стандартных графиков нет. Решение, когда увеличить время, в течение которого ваша собака находится в одиночестве, может быть очень трудным, и многие родители домашних животных допускают ошибки.Они хотят, чтобы лечение проходило быстро, поэтому они подвергают своих собак слишком длительному воздействию, что вызывает беспокойство и усугубляет проблему. Чтобы предотвратить такую ​​ошибку, следите за признаками стресса у вашей собаки. Эти признаки могут включать расширенные зрачки, одышку, зевоту, слюноотделение, дрожь, шаг и энергичное приветствие. Если вы заметили стресс, вам следует отступить и сократить время ухода до точки, когда ваша собака снова сможет расслабиться. Затем начните снова с этого уровня и продвигайтесь медленнее.
  • Вам нужно будет потратить значительное количество времени на то, чтобы довести до 40-минутного отсутствия, потому что большинство тревожных реакций вашей собаки будет происходить в течение первых 40 минут, когда она будет одна. Это означает, что за несколько недель тренировок вы увеличите продолжительность ухода всего на несколько секунд за каждую тренировку или каждую пару тренировок, в зависимости от толерантности вашей собаки к каждому уровню. Как только ваша собака сможет терпеть 40 минут разлуки с вами, вы можете увеличивать периоды отсутствия на более длительные промежутки времени (сначала с шагом 5 минут, а затем с шагом 15 минут).Как только ваша собака сможет побыть одна в течение 90 минут, не расстраиваясь или не беспокоясь, она, вероятно, сможет выдержать от четырех до восьми часов. (На всякий случай попробуйте сначала оставить его одного на четыре часа, а затем поработайте до восьми полных часов в течение нескольких дней.)
  • Этот процесс лечения можно выполнить в течение нескольких недель, если вы можете проводить несколько сеансов в день на по выходным и два раза в день в течение рабочей недели, обычно перед уходом на работу и по вечерам.

Необходимый компонент лечения сепарационной тревожности
Во время десенсибилизации к любому типу страха важно убедиться, что ваша собака никогда не испытает полномасштабную версию того, что вызывает у нее тревогу или страх.Он должен испытать только низкоинтенсивную версию, которая его не пугает. В противном случае он не научится чувствовать себя спокойно и комфортно в ситуациях, которые его расстраивают. Это означает, что во время лечения тревожности разлуки вашу собаку нельзя оставлять одну, кроме как во время сеансов десенсибилизации. К счастью, существует множество альтернативных вариантов:

  • Если возможно, возьмите с собой собаку на работу.
  • Сделайте так, чтобы член семьи, друг или сиделка за собакой приходили к вам домой и оставались с вашей собакой, когда вас там нет.(Большинство собак, страдающих тревогой разлуки, чувствуют себя хорошо, пока с ними кто-то есть. Это необязательно быть вами.)
  • Отведите собаку в дом няньки или в детский сад для собак.
  • Многие собаки, страдающие от разлуки, чувствуют себя нормально, когда их оставляют в машине. Вы можете попробовать оставить собаку в машине, но только в умеренную погоду. Будьте осторожны: собаки могут пострадать от теплового удара и умереть, если их оставить в машине в теплую погоду (70 градусов по Фаренгейту и выше) — даже всего на несколько минут.НЕ оставляйте собаку в машине, если вы не уверены, что ее салон не нагреется.

В дополнение к упражнениям с градуированными пропусками, все приветствия (привет и прощания) должны проводиться очень спокойно. Прощаясь, просто похлопайте собаку по голове, попрощайтесь и уходите. Точно так же, придя домой, поздоровайтесь с собакой и не обращайте на нее больше внимания, пока она не успокоится и не расслабится. Время, которое потребуется вашей собаке, чтобы расслабиться после вашего возвращения домой, будет зависеть от ее уровня беспокойства и индивидуального темперамента.Чтобы снизить уровень возбуждения вашей собаки, когда вы приходите домой, можно отвлечь ее, попросив ее выполнить несколько простых действий, которые она уже выучила, например сесть, присесть или встряхнуться.

В ящик или не в ящик?
Приучение к клетке может быть полезным для некоторых собак, если они узнают, что клетка — их безопасное место, когда они останутся одни. Однако у других собак клетка может вызвать дополнительный стресс и беспокойство. Чтобы определить, стоит ли вам использовать клетку, следите за поведением собаки во время приучения к клетке и когда ее оставляют в клетке, пока вы дома.Если он проявляет признаки стресса (тяжелое дыхание, чрезмерное слюноотделение, отчаянные попытки к бегству, постоянный вой или лай), заключение в клетке — не лучший вариант для него. Вместо того чтобы использовать клетку, вы можете попробовать запереть собаку в одной комнате за детской калиткой.

Обеспечьте вашей собаке множество «рабочих мест»
Обеспечение большого количества физической и умственной стимуляции — жизненно важная часть лечения многих поведенческих проблем, особенно связанных с тревожностью. Тренировка ума и тела вашей собаки может значительно обогатить ее жизнь, снизить стресс и обеспечить подходящие выходы для нормального поведения собаки.Кроме того, физически и морально уставшая собака не может расходовать много лишней энергии, когда ее оставляют в покое. Чтобы ваша собака была занята и довольна, попробуйте следующие предложения:

  • Дайте собаке хотя бы 30 минут заниматься аэробикой (например, бегом и плаванием) каждый день. Постарайтесь потренировать собаку прямо перед тем, как оставить ее одного. Это может помочь ему расслабиться и отдохнуть, пока вас нет.
  • Играйте со своей собакой в ​​веселые интерактивные игры, например, принесите или перетяните канат.
  • Возьмите свою собаку на ежедневные прогулки и прогулки. Выбирайте разные маршруты и как можно чаще посещайте новые места, чтобы он мог ощутить новые запахи и достопримечательности.
  • Если вашей собаке нравятся другие собаки, позвольте ей поиграть со своими собачьими приятелями без поводка.
  • Часто предлагают пищевые игрушки-пазлы. Вы можете кормить собаку этими игрушками или начинить их небольшим количеством арахисового масла, сыра или йогурта. Также давайте собаке множество привлекательных съедобных и несъедобных жевательных вещей. Головоломки и предметы для жевания стимулируют жевание и лизание, что, как было показано, оказывает успокаивающее действие на собак.Обязательно предоставляйте их, когда оставляете собаку в покое.
  • Заставьте вашу собаку «охотиться» за едой, пряча небольшие кучки ее корма вокруг вашего дома или двора, когда вы уходите. Большинство собак любят эту игру!
  • Запишитесь на курс обучения, основанный на вознаграждении, чтобы повысить умственную активность вашей собаки и укрепить связь между вами и вашей собакой. Обратитесь к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак для групповых или частных занятий, которые могут дать вам и вашей собаке множество отличных навыков, которые можно изучить, и игры, в которые можно играть вместе.После того, как вы и ваша собака освоите несколько новых навыков, вы можете мысленно утомить собаку, попрактиковавшись в них прямо перед тем, как оставить собаку дома одну. Пожалуйста, прочтите нашу статью «Поиск профессиональной помощи по поведению», чтобы найти CPDT в вашем районе.
  • Займитесь спортом с собаками, например аджилити, фристайлом (танцы с собакой) или флайболом.

Лекарства могут помочь
Всегда консультируйтесь со своим ветеринаром или ветеринаром-бихевиористом, прежде чем давать собаке какие-либо лекарства от проблем с поведением.

Использование лекарств может быть очень полезным, особенно в тяжелых случаях тревоги разлуки. Некоторые собаки настолько обезумели из-за разлуки со своими домашними родителями, что лечение невозможно без лекарств. Лекарства от тревожности могут помочь собаке перенести некоторый уровень изоляции, не испытывая беспокойства. Это также может ускорить прогрессирование лечения.

В редких случаях собаке с легкой сепарационной тревогой может помочь только медикаментозная терапия без сопутствующей модификации поведения.Собака привыкает к тому, что ее оставляют одну с помощью лекарства, и сохраняет эту новую обусловленность после того, как она постепенно прекращает прием лекарства. Однако большинству собак требуется сочетание лекарств и модификации поведения.

Если вы хотите изучить этот вариант, поговорите со своим ветеринаром, ветеринарным бихевиористом или сертифицированным специалистом по поведению животных, которые могут тесно сотрудничать с вашим ветеринаром. Пожалуйста, прочтите нашу статью «Как найти профессиональную помощь в поведении», чтобы найти одного из этих специалистов в вашем районе.

Чего НЕ делать
Не ругайте и не наказывайте свою собаку. Тревожное поведение не является результатом непослушания или неприязни. Это реакция на бедствие! Ваша собака проявляет тревожное поведение, когда ее оставляют одну, потому что она расстроена и пытается справиться с большим стрессом. Если вы накажете его, он может еще больше расстроиться, и проблема может усугубиться.

Amazon.com: ТРЕВОГА: Как избавиться от тревоги, вылечить тревогу и полностью преодолеть тревогу Электронная книга: Уиллоуби, Энн: Kindle Store

Если вы хотите узнать, как, наконец, победить, вылечить и предотвратить тревогу, тогда Эта книга для тебя!


Только сегодня получите это невероятно полезное руководство всего за 2 доллара.99. Обычная цена 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

С сегодняшними проблемами, проблемами и списками дел, которые окружают нас со всех сторон, нередко время от времени испытывать беспокойство. Тревога имеет разные стадии и степени величины, поэтому вам не нужно обращаться за профессиональной помощью каждый раз, когда вы чувствуете что-то тревожное. Конечно, совершенно естественно и часто испытывать некоторую озабоченность при столкновении с определенными жизненными проблемами, например, при собеседовании при приеме на работу или важном экзамене.Однако нельзя допускать, чтобы это переросло в чувство, которое влияет на вашу способность функционировать, работать или даже спать. Если это начинает происходить, это должно быть тревожным сигналом, и вам необходимо незамедлительно принять меры без промедления. Обычно тревога возникает, когда наши эмоциональные реакции чрезмерно раздуваются, особенно когда речь идет о вполне нормальных ситуациях. Хорошо бы регулярно проверять свою реакцию на различные ситуации, и если вы обнаружите, что неоправданно обеспокоены, то решите что-то с этим сделать, а не вынашивать эти чувства на другой день! Эта книга поможет вам избавиться от беспокойства, выяснив, какие профилактические меры и различные альтернативы лечения работают лучше всего для вас, чтобы вы могли вскоре снова жить нормальной и спокойной жизнью.Давайте начнем!

Вот краткий обзор того, что вы узнаете …

  • Понимание тревоги и ее причин
  • Методы профилактики тревожности
  • Психологические методы лечения тревожного расстройства
  • Медицинские методы лечения тревожности
  • Другие средства лечения тревоги
  • Многое , намного больше!
Загрузите свою копию сегодня!

Теги: тревога, тревожный, предотвратить тревогу, вылечить тревогу, лечить тревогу, преодолеть тревогу, победить тревогу, быть менее тревожным, меньше беспокоиться, как не быть тревожным, как не волноваться, лечение тревожности, терапия тревожности, без тревожности, фобия, фобии, беспокойство, беспокойство, страх, страхи, управление тревогой, методы управления тревогой, понимание тревожности, тревожные симптомы, причины тревоги, признаки тревоги, социальная тревога, стресс, нервный срыв, паническая привязанность, психическое здоровье, когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия, гипнотерапия, паника, отсутствие паники, лечение тревожности, посттравматическое стрессовое расстройство, облегчение тревожности, тяжелая тревога, борьба с тревогой

Каково это — иметь высокофункциональную тревогу? — Мосты к выздоровлению

Лечение тревожного расстройства при высоком функционировании аналогично другим методам лечения тревожности.Комбинация психотерапии и лекарств, как правило, дает больше положительных результатов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) разработана, чтобы помочь людям справиться с негативными мыслями, которые приводят к тревоге. Даже несмотря на то, что человек, страдающий высокой функциональной тревожностью, может не проявлять внешних признаков проблемы, он все еще борется с внутренними негативными мыслями и чувствами. КПТ может помочь определить первопричины негативных мыслей и чувств, а также способы их контролировать или устранять. Облегчение внутренней борьбы может улучшить общее качество жизни и позволить человеку, страдающему высокой функциональной тревожностью, процветать, а не просто выжить.

Лекарства также могут быть полезны при лечении тревожного расстройства. Обычно для уменьшения симптомов тревоги назначают антидепрессанты — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности — бензодиазепины и бета-блокаторы. СИОЗС начинают действовать через несколько недель и несут некоторые побочные эффекты. Бензодиазепины действуют быстрее и имеют мало побочных эффектов, но могут вызывать привыкание. Бета-блокаторы обычно назначают для уменьшения проблем с сердцем, связанных с тревогой.

Большинство людей, страдающих тревожными расстройствами, не получают лечения. Это число еще выше для людей с тревожным расстройством с высоким уровнем функционирования, отчасти потому, что его нелегко диагностировать, но чаще потому, что большинство людей не осознают, что что-то не так. Наблюдатели не замечают необычного поведения, а пациенты часто привыкли относиться к тревоге как к «нормальному».

Сочетание стационарного лечения с терапией и медикаментами может еще больше улучшить положительные результаты в борьбе с тревожным расстройством с высоким уровнем функционирования.Медицинские центры с постоянным проживанием — это медицинские учреждения с проживанием в семье, которые предлагают индивидуальное лечение в домашней обстановке, 24 часа в сутки, вдали от внешних факторов стресса дома или на работе.

Лечение высокофункциональной тревожности в стационаре обеспечивает безопасную и контролируемую среду, которая позволяет людям отвлечься от вызывающих тревогу ситуаций, которые кажутся нормальными, и начать учиться, как справляться с этой ситуацией более здоровым образом. Типичные сроки пребывания в стационаре — 30-60 дней и более.

Лечение тревожных состояний у мостов


Школьная тревога в классе

Иногда тревогу легко определить — например, когда ребенок нервничает перед экзаменом в школе. В других случаях тревога в классе может выглядеть совершенно иначе — расстройство желудка, деструктивное или гневное поведение, СДВГ или даже нарушение обучения.

Существует много разных видов тревожности, что является одной из причин, по которой ее бывает трудно обнаружить в классе.По словам невролога и бывшего преподавателя психиатрической клиники Кена Шустера, всех их объединяет то, что тревога «блокирует мозг», что усложняет учебу для тревожных детей.

Дети могут бороться с:

  • Боязнь разлуки : Когда дети беспокоятся о разлуке с опекунами. Этим детям может быть тяжело в школе и в течение дня.
  • Социальная тревога : Когда дети чрезмерно застенчивы, что затрудняет им участие в уроках и общение со сверстниками.
  • Избирательный мутизм : Когда детям трудно говорить в некоторых условиях, например, в школе рядом с учителем.
  • Общая тревога : Когда дети беспокоятся о самых разных повседневных вещах. Дети с генерализованной тревожностью часто особенно беспокоятся об успеваемости в школе и могут бороться с перфекционизмом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство : Когда детский разум наполнен нежелательными и стрессовыми мыслями.Дети с ОКР пытаются облегчить свое беспокойство, выполняя компульсивные ритуалы, такие как счет или мытье рук.
  • Специфические фобии : Когда у детей есть чрезмерный и иррациональный страх определенных вещей, например боязнь животных или штормов.

Вот несколько советов, как распознать тревогу у детей в школе и что может ее вызывать.

Невнимательность и беспокойство

Когда ребенок корчится на стуле и не обращает внимания, мы склонны думать о СДВГ, но причиной также может быть беспокойство.Когда дети беспокоятся в классе, им может быть трудно сосредоточиться на уроке и игнорировать тревожные мысли, захлестывающие их мозг. «Некоторые дети могут в какой-то момент показаться действительно возбужденными, но затем они могут внезапно уйти прочь, в зависимости от того, что их беспокоит», — говорит доктор Шустер. «Это похоже на невнимание, и это так, но это вызвано тревогой».

Проблемы с посещаемостью и прилипчивые дети

Это может выглядеть как прогулы, но для детей, для которых школа является большим источником беспокойства, отказ идти в школу также является довольно распространенным явлением.Уровень отказов в учебе, как правило, выше после каникул или больничных дней, потому что детям труднее вернуться через несколько дней.

Посещение школы также может быть проблемой для детей, которым трудно расстаться со своими родителями. Некоторое количество разлуки — это нормально, но когда дети со временем не приспосабливаются к разлуке, и их тревога делает посещение школы трудным или даже невозможным, это становится настоящей проблемой. Дети с тревогой разлуки также могут чувствовать себя вынужденными использовать свой телефон в течение дня, чтобы поговорить с родителями.

Подрывное поведение

Разыгрывание — это еще одна вещь, которую мы не можем ассоциировать с тревогой. Но когда ученик навязчиво пинает стул ребенка, стоящего перед ним, или устраивает истерику всякий раз, когда игнорируется расписание или одноклассник не соблюдает правила, причиной вполне может быть беспокойство. Точно так же дети, которые испытывают тревогу, могут задавать много вопросов, в том числе повторяющихся, потому что они обеспокоены и хотят успокоиться.

Беспокойство также может сделать детей агрессивными.Когда дети чувствуют себя расстроенными или угрожающими и не знают, как справиться со своими чувствами, их реакция борьбы или бегства, чтобы защитить себя, может сработать, а некоторые дети с большей вероятностью будут драться. Они могут напасть на другого ребенка или учителя, бросить вещи или толкнуть парту, потому что теряют контроль.

Проблемы с ответами на вопросы в классе

Иногда дети отлично справляются с тестами и домашними заданиями, но когда их вызывают в классе, учителя сталкиваются с препятствиями.Это может произойти по нескольким причинам.

«Раньше, когда я преподавал, я замечал, что когда мне нужно было кого-то позвать или нужно было выяснить, чья очередь говорить, это было похоже на то, как тревожный ребенок всегда имел тенденцию исчезать», — говорит доктор Шустер. «Страстный ребенок смотрит в глаза, они дают вам какое-то физическое присутствие в комнате, например:« Позвони мне, позвони мне! »» Но когда дети беспокоятся об ответах на вопросы в классе, «они уходят. чтобы прервать зрительный контакт, они могут смотреть вниз, они могут начать что-то писать, даже если на самом деле они чего-то не пишут.Они пытаются разорвать связь с учителем, чтобы избежать того, что вызывает у них беспокойство ».

Если их все же вызывают, дети иногда так тревожатся, что замирают. Возможно, они обращали внимание на урок и могли даже знать ответ, но когда их зовут, их уровень беспокойства становится настолько повышенным, что они не могут ответить.

Частые поездки к медсестре

Беспокойство также может проявляться в жалобах на физическое состояние.Если у студента необъяснимые головные боли, тошнота, боли в животе или даже рвота, это могут быть симптомы беспокойства. Так же как и учащенное сердцебиение, потные ладони, напряженные мышцы и одышка.

Задачи по определенным предметам

Когда ребенок начинает сомневаться в своих способностях по предмету, тревога может стать фактором, который мешает ему учиться или показывать то, что он знает. Иногда это можно принять за нарушение обучаемости, хотя на самом деле это просто тревога.

Однако тревога также может идти рука об руку с нарушениями обучаемости. Когда дети начинают замечать, что им что-то труднее, чем другим детям, и что они отстают, они, по понятным причинам, могут волноваться. Период до того, как будет диагностировано нарушение обучаемости, может быть особенно стрессовым для детей.

Не сдает домашнее задание

Когда ученица не сдает домашнее задание, это может быть потому, что она его не выполнила, но также может быть потому, что она беспокоится, что оно недостаточно хорошее.Точно так же беспокойство может привести к второстепенным догадкам — тревожный ребенок может стирать свою работу снова и снова, пока в бумаге не останется дыра, — и тратит так много времени на что-то, что никогда не будет закончено. Мы склонны думать о перфекционизме как о чем-то хорошем, но когда дети чрезмерно самокритичны, это может саботировать даже то, над чем они стараются изо всех сил, например, учеба в школе.

Вы также можете заметить, что некоторые тревожные дети начинают беспокоиться о тестах намного раньше, чем их одноклассники, и могут начать бояться определенных заданий, предметов или даже самой школы.

Избегание общения или групповой работы

Некоторые дети избегают или даже отказываются участвовать в вещах, которые вызывают у них беспокойство. Это включает в себя очевидные триггеры беспокойства, такие как проведение презентаций, но также такие вещи, как занятия физкультурой, питание в кафетерии и выполнение групповой работы.

Когда дети начинают что-то пропускать, учителя и сверстники могут подумать, что они не интересуются или не успевают, но может быть наоборот. Иногда дети избегают чего-либо, потому что боятся сделать ошибку или быть осужденными.

Доктор Шустер отмечает, что, когда дети начинают беспокоиться в социальных ситуациях, иногда им гораздо легче показать то, что они знают, когда учителя обращаются к ним один на один, вдали от группы.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *