Трудоголик это: Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы

Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Одно из распространенных заблуждений, присущих как сотрудникам, так и работодателям, состоит в том, что трудоголик – находка для начальника. На самом деле трудоголизм, как и многие другие «измы», — это форма зависимости, а управлять зависимым человеком совсем не так легко и приятно, как кажется. Даже если это зависимость от работы.

Самый «безобидный» тип трудоголика – это человек, не обладающий элементарными менеджерскими навыками. За неистовым трудовым порывом может стоять неумение грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия. Если добавить к этому высокую ответственность, получится сотрудник, дни и ночи просиживающий над ворохом важных и срочных задач, ни одна из которых не близится к завершению.

Как «лечить»? Обучить недостающим навыкам. Помогать в ранжировании задач. Поощрять не за объем взятой на себя ответственности, а за результаты работы, сданные вовремя.

Другой весьма распространенный тип трудоголиков – «замученная домохозяйка». Его замечательно описал в своей книге знаменитый психолог Эрик Берн. Берн приводит в пример женщину, которая не позволяла никому из домашних помочь ей по хозяйству, поскольку считала, что никто не справится с этой задачей лучше нее самой. В конце концов, она довела себя до больничной койки, после чего обнаружила, что пока лежала в больнице, ничего страшного не произошло – дом не рухнул без ее присмотра. Многие современные сотрудники очень напоминают эту даму.

Как «лечить»? Отправить в отпуск недели на две, а лучше на три. Обнаружив, что работа не остановилась, а земля по-прежнему вертится, человек вполне может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Чтобы подкрепить результат — использовать поддерживающий коучинг. Поощрять за командные (а не только за персональные!) достижения.

Наконец, третий тип трудоголиков – это люди, которые ради работы готовы пожертвовать всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром. В психологии такой «перекос», когда одна жизненная сфера чрезмерно разрастается за счет других, называется гиперкомпенсацией.

Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостачу чего-то важного для себя и упорно пытаются ее восполнить. Классический пример: мужчина маленького роста, который становится вождем, или ребенок, родившийся в нищете, который становится миллиардером.

Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации, саморазвития и прочих прекрасных вещей, в ее чрезмерности (поэтому — «гипер»!) и однобокости. Слишком многим жертвует человек, добиваясь своей цели. И еще одно – он не просто живет и реализует свою мечту, а как будто все время что-то доказывает, самоутверждается, агрессивно защищая миф о самом себе.

Трудоголизм нередко выступает в качестве такой гиперкомпенсации. Например, у руководителя не складываются отношения в семье: попросту говоря, не любит он жену, не испытывает привязанности к ребенку, не хочется ему идти домой. И он «живет» на работе, нон-стоп «воспитывает» подчиненных, искренне возмущается тем, что они не «выкладываются» на работе так же, как он. Еще один пример «трудовой гиперкомпенсации» – девушка, которая выросла в деревне, и мать с детства внушала ей, что если она не будет «учиться, учиться и учиться», то ей придется всю жизнь «крутить хвосты коровам». В 16 лет эта девушка приехала в Москву и встала на трудовую вахту, которую несет всю жизнь. «Мне некогда было бегать на свидания, у меня была цель в жизни. Зато теперь я приношу пользу обществу» — с достоинством объясняет она.

Гиперкомпенсированные трудоголики обычно на самом деле привержены делу, проблема в том, что они не оставляют выбора остальным. Этим людям свойственно формировать вокруг себя культуру перегрузок и переработок, при этом они не отдают себе отчета, что решают собственные психологические проблемы за счет окружающих. Это разрушительно сказывается на команде. Кроме этого таким трудоголикам зачастую присущ узкий, односторонний взгляд на проблему (и в целом на жизнь), который ограничивает их способность мыслить стратегически, видеть перспективу. Неслучайно, даже несмотря свои трудовые подвиги, подобные люди не слишком часто занимают по-настоящему высокие должности.

Как «лечить»? На уровне системы – выстраивать в компании культуру work&life balance. Самого трудоголика она, скорее всего, не исправит, но оставит ему меньше возможностей «разгуляться» и убережет остальных. В отношении человека – осознать, что за трудоголизмом в данном случае стоит серьезная психологическая проблема, которая не решается «бытовыми» способами. Обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Бывает ли трудоголизм созидателен? Да. И ученый, и композитор, и хирург, и создатель собственного бизнеса, как правило, полностью отдаются своему делу. Без подобной самоотдачи трудно создать что-то поистине великое. О таких людях принято говорить, что они нашли свое призвание, дело своей жизни (психологи называют это «самоактуализация»).

Как отличить их от типичных трудоголиков? Прислушаться к своим ощущениям. Работа бок о бок с такими людьми, какой бы сложной и выматывающей не была, это всегда необыкновенный развивающий опыт, а отнюдь не каторга, наказание. Да и сами они воспринимают свою работу как любимое детище, а не как «крест» или ежедневный подвиг.     

Благо или проклятие. Как выбраться из ловушки трудоголизма и найти баланс в жизни

Трудоголизм — это доступный, более-менее безвредный и даже социально одобряемый способ побега от реальности. Разрушились многолетние отношения — и вы берете дополнительный проект на работе, чтобы не думать о разрыве. Бушует эпидемия коронавируса, вы сходите с ума в самоизоляции — и трудитесь по 12 часов в день, чтобы не думать о кризисе и неопределенности в будущем. И хотя такое поведение очень распространено и кажется нормой, ученые считают, что оно не так уж и безопасно. Трудоголизм сравнивают с такими видами зависимого поведения, как алкоголизм, увлечение азартными играми и сексоголизм, — со всеми вытекающими негативными последствиями. Как понять, что вы «болеете» трудоголизмом, и что можно с этим сделать?

Не просто увлеченность

Само определение «трудоголизм» появилось еще в 1971 году. Его придумал американский психолог Уэйн Эдвард Оутс — под трудоголизмом он подразумевал «неконтролируемую потребность беспрерывно работать». Оутс описывал трудоголика как человека, чья нужда постоянно трудиться переходит все разумные границы, что негативно сказывается на здоровье, ощущении счастья, взаимоотношениях с людьми и социальной адаптации.

В дальнейшем ученые продолжили исследовать этот феномен — и оказалось, что с трудоголизмом все довольно сложно и запутанно.

Реклама на Forbes

Первое: нужно отличать трудоголизм от простой вовлеченности в свою деятельность. Вовлеченность — например когда человек входит в состояние «потока» и готов работать более 50 часов в неделю — может идти на пользу: исследования показывают, что такие люди здоровее, более удовлетворены своей жизнью и показывают лучшие результаты. А вот у трудоголиков все наоборот — они рискуют потерять здоровье, разрушить семейные отношения, при этом они часто недовольны своей работой и делают ее хуже других. В чем же кроется разница?

Второй важный факт — трудоголики практически всегда инвестируют в свой труд больше времени и энергии, чем необходимо. Не столь важно, сколько именно часов в неделю человек работает, — именно такое отношение к деятельности отличает трудоголизм от здоровой вовлеченности. Трудоголик одержим своей работой и старается сделать больше, чем от него требуется, — но, как мы уже отметили, это далеко не всегда позитивно сказывается на эффективности и необязательно приводит к высоким результатам, а, скорее, наоборот.

Наконец, как и у любой зависимости, у трудоголизма есть определенный паттерн развития — тот самый «порочный круг», посредством которого человек втягивается в разрушительное поведение. В самом начале, конечно, труд должен приносить удовольствие или как минимум временное удовлетворение — иначе как человек на него «подсядет»? Но со временем оказывается, что облегчение, вызванное погружением в работу, проходит очень быстро — и нужно инвестировать все больше и больше времени и сил, чтобы получить кайф. Ничего не напоминает? В конечном итоге трудоголик доходит до того состояния, когда ему или ей просто «надо» работать, хотя уже не хочется, и деятельность не приносит удовольствия. А отсюда уже один шаг до выгорания, проблем со здоровьем, психикой и отношениями — как у любых зависимых людей.

Кто рискует стать трудоголиком?

Около трети работающих людей считают себя трудоголиками — но, опять же, многие путают вовлеченность в труд с реальной проблемой. По оценкам ученых, в США около 5–10% взрослых людей действительно «болеют» трудоголизмом. Есть определенные факторы — как личностные, так и социокультурные, — которые предрасполагают к этой зависимости.

Вы всю жизнь страдаете от заниженной самооценки и стараетесь доказать всему миру, что достаточно хороши? Для вас в центре всего — достижения, результаты, награды? Тогда ваш риск стать трудоголиком растет. Часто трудоголизм развивается у тех, кто пережил трудное детство, — работа для них становится побегом от стресса, вызванного детскими травмами. Спровоцировать трудоголизм может и обстановка в конкретном офисе: начальник, поощряющий постоянное соперничество между коллегами, философия компании, поддерживающая переработки. Наконец, если человек вырос в культуре, где постоянно транслируется идея «победитель получает все», и впитал в себя эту установку, то нездоровое увлечение работой может стать логичным последствием.

Отдельно стоит отметить, что некоторые психические расстройства увеличивают риск человека стать трудоголиком — к ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Ученые провели исследование среди более 16 000 работников, среди которых около 8% попадали под определение трудоголиков, и сравнили, насколько выражены разные психические расстройства у людей со здоровым отношением к труду и с зависимостью от него. Оказалось, среди трудоголиков почти у трети людей также был СДВГ, у четверти — ОКР. Среди нетрудоголиков только 13% страдали СДВГ и 9% — ОКР.

На вероятность трудоголизма также влияют — хотя и не столь значительно — демографические факторы. Больше всего подвержены зависимости от работы молодые, хорошо образованные люди, которые выросли в семьях как минимум среднего класса. Женщины страдают от трудоголизма больше мужчин, одиночки — больше, чем семейные люди.

Наконец, ваша сфера деятельности, форма занятости и позиция в компании также сильно влияют на подверженность трудоголизму. Как можно было бы догадаться, менеджеры, самозанятые и люди, работающие в частных фирмах, скорее окажутся трудоголиками, чем люди, не занимающие управленческих позиций и трудящиеся на государство. Интереснее то, в каких сферах работники склонны развивать нездоровые отношения со своим трудом: к ним относятся торговля, сельское хозяйство, медицина, коммуникации и любые виды деятельности, связанные с консультационными услугами. Врачи, психотерапевты и женщины-юристы страдают трудоголизмом до пяти раз чаще всех остальных — среди них распространенность зависимости от работы достигает 25%.

Как понять, что вы трудоголик

Диагностировать трудоголизм должен специалист — например, клинический психолог или психотерапевт. Хотя такого заболевания, как «трудоголизм», нет в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5, ВОЗ включила его последствие — синдром выгорания — в Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11) как «трудовой феномен». Так что, несмотря на то что трудоголизм официально не признан болезнью, к нему можно — и иногда нужно — подходить с позиций медицины.

Тем не менее, есть определенные тревожные звоночки, которые помогут вам понять, когда пора обращаться к специалисту. Ученые сформулировали 10 признаков, по которым вы можете заподозрить у себя трудоголизм:

1. Вы постоянно торопитесь и «заняты».

2. Вы хотите постоянно контролировать все, в том числе происходящее на работе.

3. Вы склонны к перфекционизму.

4. Вам сложно выстраивать личные отношения.

5. Вы иногда работаете «запоями» — садитесь и не можете остановиться, пока не будете полностью обессилены.

6. Вам сложно расслабиться, отвлечься от работы и просто провести время в свое удовольствие.

7. Вы иногда не помните, о чем говорили или как добрались до определенного места, — все потому, что вы были слишком утомлены после работы или были заняты мыслями о ней.

8. Вы часто бываете нетерпеливыми, раздражительными.

9. У вас занижена самооценка, вы чувствуете себя недостаточно компетентными, беспомощными и бессильными.

10. Вы игнорируете свои потребности, ставите свои нужды — такие как сон и еда — ниже своих обязательств.

Есть три диагностических опросника, которые применяются в научной и психологической среде, — они помогут специалисту достаточно достоверно оценить, трудоголик вы или нет. К этим опросникам относятся Work Addiction Risk Test (WART), Workaholism Battery (WorkBAT) и Dutch Work Addiction Scale (DUWAS). Проходя эти тесты, вы должны будете согласиться или отвергнуть определенные утверждения, связанные с нездоровым отношением к работе. Среди них, например, такие: «Я трачу свободное время на сторонние рабочие проекты», «Я часто забываю или игнорирую дни рождения и другие праздники», «Мне сложно делегировать, предпочитаю делать все самостоятельно», «Для меня важно много работать, даже когда деятельность уже не приносит мне удовольствия».

Почему развивается выгорание?

Выгорание — частое и практически неизбежное последствие трудоголизма. Если вам кажется, что излишняя, нездоровая вовлеченность в работу может спасти вас от внешних проблем, стресса и депрессии, вы ошибаетесь — все происходит с точностью до наоборот.

Если сравнивать трудоголиков с теми, кто имеет здоровый энтузиазм по отношению к работе, можно заметить, что у зависимых от труда людей есть сильная, слабо контролируемая потребность работать — практически компульсия, как у пациентов с ОКР. Они постоянно думают о работе даже тогда, когда физически не на ней. Сделать что-то по работе, доделать дома то, что не успели в офисе, — такие поступки слегка уменьшают у трудоголика напряжение и дают ему чувство комфорта, но очень краткосрочное. В целом, люди с трудоголизмом не в состоянии отделить себя от своей деятельности — это в конечном итоге приводит к повышенному уровню стресса. А из-за чрезмерного инвестирования времени и энергии в работу трудоголики не могут восстановить силы, например, взяв отпуск или мини-брейк, — и тогда стресс становится хроническим. Со всеми последствиями: выгорание, депрессия, тревожные расстройства, разрушение отношений с близкими, неудовлетворенность жизнью в целом.

Особенно трудоголики подвержены тревожным расстройствам — треть из них сталкивается с пограничными или клиническими значимыми проявлениями тревоги, что примерно в два раза выше средних значений по распространенности тревожных состояний. Примерно у 9% трудоголиков также можно диагностировать депрессию — это на треть больше, чем у населения в целом.

Интересно, что культура в той стране, где работает трудоголик, влияет на то, сколь негативными будут последствия выгорания. Американцы-трудоголики, например, чаще испытывают деперсонализацию — оторванность от ощущения собственного «я» — и ниже оценивают важность своих достижений по сравнению с трудоголиками из Китая. Исследователи объясняют это тем, что в США развита культура индивидуализма — каждый сам за себя, и в случае проблем с работой человек вынужден брать на себя всю ответственность, что плохо сказывается на самооценке. В Китае же доминирует коллективизм — и возможность получить социальную поддержку, в том числе от коллег, позволяет смягчить последствия трудоголизма.

Реклама на Forbes

Как себе помочь?

Трудоголизм является разновидностью зависимого поведения и так же, как алкоголизм и игромания, поддается лечению: на помощь придут психотерапия, групповые занятия, изменения в образе жизни, иногда — лекарства.

Самым эффективным подходом к избавлению от зависимостей признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — она же является первым выбором при борьбе с трудоголизмом. Используя инструменты КПТ, человек вместе с психотерапевтом может проработать свои мысли и установки, которые ведут к разрушительному поведению. Например, вы берете мысль «Я должен сделать эту работу, потому что никто другой с ней не справится» или «Мне нужно сдать проект прямо сейчас, иначе всему конец» — и разбираете, почему она ошибочна. Психотерапевт помогает избавиться от катастрофической интерпретации и выработать новые, более здоровые убеждения по отношении к работе — они в дальнейшем будут противостоять импульсам «срочно поработать еще».

В США для лечения трудоголизма используют программу «12 шагов» — ту самую, что дает хорошие результаты в борьбе с алкоголизмом. Первые «анонимные трудоголики» появились еще в 1983 году, а в 2005-м вышла книга The Workaholics Anonymous Book of Recovery. В ней авторы переосмыслили 12-ступенчатую программу, предназначенную для алкоголиков, чтобы ее можно было применять в терапии зависимых от работы.

Психологи, работающие с трудоголиками, проводят мотивационные интервью — они помогают определить цели человека и двигаться к ним более здоровыми способами, без переработок и компульсивных порывов к труду. Групповая и семейная терапии тоже могут помочь зависимым от работы. Наконец, некоторые используют комплексный подход: помимо работы с установками и мотивацией, человеку с трудоголизмом предлагают наладить диету и сон, заняться спортом, научиться техникам релаксации и разобраться с экзистенциальными проблемами — от которых, возможно, он или она и сбегает в рабочие дела.

Иногда трудоголизм может быть связан с нейробиологическими особенностями организма — например, недостаточной выработкой дофамина, важного компонента «системы вознаграждения» мозга. В таком случае помочь в борьбе с зависимостью могут некоторые лекарства, в частности антидепрессанты, — а заниматься лечением человека должен психиатр.

Реклама на Forbes

Трудоголизм может казаться позитивным явлением: люди, склонные к такой зависимости, часто энергичны, способны к высоким достижениям и ответственны. К тому же, в отличие от алкоголизма и наркомании, зависимость от работы не связана с проблемами с законом, антисоциальным поведением. Тем не менее, трудоголики часто страдают как от внутренних сложностей — нарциссизма, потребности все контролировать, одержимости работой, тревоги и депрессии, — так и от социальных последствий. Трудоголизм может вести к высоким доходам, но они часто сочетаются с одиночеством, выгоранием и неудовлетворенностью жизнью. Зависимый от работы человек недостаточно эффективен, делает больше, чем требуется, и в конечном итоге даже не получает удовольствия от деятельности — но остановиться уже не может.

Как и любая зависимость, трудоголизм сначала «делает что-то для» человека, а потом «делает что-то с» человеком. Это опасная дорожка — но вырваться из замкнутого круга можно, если вовремя прибегнуть к помощи специалиста и вылечить свою одержимость трудом.

Я трудоголик. Что мне делать?

1. Что такое трудоголизм? Каковы его главные признаки?

Трудоголизм — это неконтролируемое стремление человека чрезмерно трудиться в ущерб другим сферам жизни. Как правило, в таких случаях человек выбирает трудовую деятельность основным способом своей реализации.

Сам термин «трудоголизм» был предложен в начале 1970-х годов. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе.

К наиболее часто встречающимся признакам трудоголизма можно причислить следующее:

• сложности переключения на другую деятельность;
• приоритизация работы относительно остальных сфер;
• неблагополучие в других областях жизни;
• отсутствие четких границ между отдыхом и работой;
• сложность или невозможность делегировать свои обязанности;
• чувство дискомфорта и рост уровня тревожности при отсутствии работы;
• чувство вины или стыда при занятии нерабочими делами.

2. Кто наиболее подвержен приступам трудоголизма? Зависит ли это от возраста, рода занятий и других факторов?

Трудоголизму все возрасты покорны. В детстве и юности трудоголизм может проявляться в учебе, однако к среднему возрасту количество трудоголиков только растает.

Трудоголизм не всегда является результатом влияния среды. Например, он может быть выявлен при высокофункциональных формах аутизма.

Если человек изначально более интровертного склада, у него могут быть сложности с социальной коммуникацией. Из-за этих сложностей и более высокого интеллекта он может больше концентрироваться на работе. Как результат — для него это будет априори более удачная сфера жизни, и он логично будет больше уходить в работу, не находя возможностей гармонично реализоваться через социальную сферу.

Особенно часто трудоголики встречаются в тех сферах деятельности, где предполагается карьерный рост.

Но есть и хорошая новость: нередко к более зрелому возрасту, набив уже немало шишек, часть трудоголиков все же возвращается к более рациональному распределению своих сил и времени.

3. В каких случаях формируется зацикленность на работе?

Зачастую это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку может быть сложно себя реализовать. Чаще всего речь идет о сложности с социальной адаптацией, а также о проблемах в личной и семейной жизни.

Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, с попытками достижения завышенных целей, карьерных задач либо желанием соответствовать модели, которой придерживаются или которую внушают родители. Например, «чтобы быть хорошим человеком, надо много трудиться», или «для того, чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».

Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточного количества тепла и любви, он пытается все это завоевывать. Начинается с того, что без особых требований со стороны родителей ребенок прекрасно учится, а во взрослой жизни это стремление быть во всем лучшим перетекает в трудоголизм.

Также предпосылкой к трудоголизму является склонность к зависимому поведению в целом. Однако в этом случае мы тоже говорим о результатах воспитания, а не о врожденных качествах.

4. Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?

Как правило, трудоголики могут быть довольно эффективны на старте, пока есть внутренний ресурс. Однако в данном случае велик риск выгорания, поэтому эта высокая эффективность, как правило, не длится долго. В результате выгорания теряется интерес к работе и эффективность. При этом если другие сферы жизни не развиты, происходит потеря смысла жизни и возможностей реализации, что нередко приводит к тревожным и депрессивным состояниям.

Если человек с обостренным трудоголизмом старается взять слишком быстрый старт, а то дело, которым он занимается, получается у него недостаточно хорошо, процесс выгорания может начаться практически сразу, поскольку он не будет получать на выходе столь желанный сверхрезультат.

Как правило, люди обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется идти на работу, видеть коллег. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализуюсь в работе, то не реализуюсь нигде». Чаще всего они уходят с головой в карьеру, когда не клеится личная жизнь. Как правило, трудоголик настолько погружен в свои рабочие дела, что проблем в семье просто не замечает. Одна пациентка как-то грустно пошутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещаемость. И действительно, ее семейная жизнь в итоге окончилась разводом.

Однако запрос конкретно на трудоголизм со стороны пациентов поступает редко. Чаще человек приходит и говорит, что не справляется с поставленными задачами и хочет повысить свою продуктивность. Он недоумевает, почему его тошнит от работы, он ищет причины. Уже потом, в процессе, выясняется, что он постоянно в авральном режиме, спит по шесть часов, не помнит, когда последний раз был в отпуске, и считает это абсолютно нормальным. При этом другие сферы его жизни абсолютно «выключены»: нет друзей, увлечений. Только сплошные проекты с утра до ночи. В процессе консультации человек постепенно приходит к осознанию, что это не вполне нормально.

5. Какие психические особенности свойственны трудоголикам?

Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее часто трудоголикам присущ перфекционизм, склонность к гиперконтролю, высокий уровень тревожности вкупе с низкой самооценкой. Нередко наблюдается склонность к навязчивым состояниям и зависимому поведению.

6. Трудоголизм — это болезнь?

По факту к болезням трудоголизм не относится, хотя в каких-то своих пограничных экстремальных проявлениях это состояние можно отнести к разделу расстройств привычек и влечений, содержащихся в МКБ10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра. — Esquire), но зачастую трудоголизм может сопутствовать тревожным, обсессивно-компульсивным, депрессивным расстройствам и расстройствам личности.

7. Как трудоголику научиться абстрагироваться от работы и в равной степени уделять внимание другим сферам жизни?

Тут нет универсального рецепта. В первую очередь важно увидеть, что может пугать в этих «других сферах жизни», а дальше уже ставить себе цели в преодолении страхов и искать возможности их реализации.

Важно понимать, что у любого трудоголика рано или поздно наступает некий предел. С одной стороны, потому, что иссякают силы. С другой, потому, что страдает мотивационная сфера. Когда человек решил поставленную задачу, очень важно порадоваться результату и получить какое-то позитивное подкрепление — хотя бы от себя самого. Но чаще трудоголики обесценивают результат, ставя перед собой все новые и новые труднодостижимые цели. Таким образом, нарушается мотивационная сфера, и организм начинает протестовать. Человек сталкивается с тем, что и голова плохо соображает, и сил нет, и вообще все плохо.

Когда трудоголик уходит в отпуск, как правило, даже по возвращении он обнаруживает, что не может войти в ресурс, и его когнитивные способности по‑прежнему оставляют желать лучшего. Чаще всего именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.

8. Что будет с трудоголиком, если он продолжит снова и снова выгорать?

В первую очередь усилится склонность к навязчивым состояниям. Кроме того, начнет формироваться замкнутый порочный круг: избыточный перфекционизм толкает человека к трудоголизму, трудоголизм повышает уровень напряжения, уровень напряжения усиливает зацикленность и перфекционизм. Круг замкнулся. Чаще всего такой алгоритм со временем перетекает в тревожные и депрессивные расстройства. Если у человека отказывает рабочая сфера, он, по сути, теряет смысл жизни, поскольку другие жизненные «отсеки» у него не налажены. Иногда это трансформируется в ипохондричное расстройство, при котором человек начинает выискивать у себя болезни. Так психика пытается отвлечь трудоголика от работы.

9. Самодиагностика трудоголизма: как выявить и распознать?

В первую очередь отследить, есть ли совпадения с критериями трудоголизма. Увидеть, есть ли в жизни место для других областей реализации? Не страдают ли они? Насколько получается разделять работу и отдых, отключаясь от рабочих задач при проведении свободного времени? Важно задать себе вопрос: «Я работаю, чтобы комфортно жить, или живу, чтобы работать?»

10. Самопомощь при трудоголизме: какие приемы можно использовать для самостоятельной работы?

Первый этап любой самопомощи — это осознание и принятие того, что проблема существует.

Далее важно понять, какую функцию выполняет трудоголизм. Что я получаю от того, что строю свою жизнь подобным образом? Насколько это конструктивно? Соответствует ли это моим жизненным целям?

Часто хочется выкладываться на все 100% каждый день, успеть все и даже больше, но жизнь не спринтерская дистанция, а длинный марафон. Если на марафонской дистанции с самого начала стараться выложиться по полной, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда этого осознания достаточно, чтобы пересмотреть свою жизнь и постепенно начать что-то менять. Но если вы чувствуете, что задача слишком сложна и самостоятельно вам не справиться, разумным решением будет обращение за помощью к специалисту.

Трудоголик – это подарок или проблема кадровика

Трудоголизм (работоголизм) – явление, обозначающее непреодолимое стремление человека трудиться сверх меры.

Трудоголик – человек, ставящий на первое место работу. Ради нее он пренебрегает семьей, развлечениями, отдыхом, своими потребностями.

Сам термин в 1968 году придумал американский психолог Уэйн Уотс, составив его из двух слов – «труд» и «алкоголизм». Неологизм очень скоро вошел в широкое употребление и наравне с наркоманией и пьянством был приравнен к зависимостям. Хотя ученые до сих пор не пришли к консенсусу, можно ли считать этот феномен одной из форм нехимической зависимости, который дает право ставить трудоголикам официальный диагноз, или это является просто дезадаптацией социального поведения. Однако к согласованности взглядов пришли через исследования, которые доказали, что трудоголизм отнюдь не является позитивным явлением, а напротив – относится к негативным состояниям, которые приводят к ухудшению психического и физического здоровья людей, уделяющих чрезмерное количество времени работе.

Справочно! 

Самого диагноза «трудоголизм» в МКБ-10 нет, однако психиатры могут включать его в категорию «Другие расстройства привычек и влечений».

При негативной окраске трудоголизма надо признать, что успех в любом деле, построение карьеры, реализация себя в профессии требуют не просто трудолюбия, а самоотверженности и даже проявления работоголизма. Проявление этих «сверхусилий» дает основания предполагать, что у трудоголизма есть и другая сторона, которая дает возможность человеку проявить себя в профессии или через труд «спрятаться» от проблем.   

Типы трудоголиков

В управлении персоналом всех трудоголиков условно можно разделить на два типа: истинные и маскирующиеся.

1. Истинные трудоголики:

• настоящий трудоголик. Этот тип уверен, что его работа – первостепенное дело, где он доказывает свою состоятельность, главное в жизни – трудовые достижения. Такой трудоголик панически боится, что если не будет кропотливо работать, то попадет под сокращение, увольнение или получит выговор от начальства. Они всегда находятся в напряжении, благодаря чему поначалу выдают небывалые результаты, но со временем становятся неэффективными;

• хобби-трудоголик. Получает истинное удовольствие от работы, которую он воспринимает как любимое хобби. Большие оригиналы, способные усовершенствовать трудовой процесс. По статистике, это действительно эффективные сотрудники. 

2. Маскирующиеся трудоголики:

• трудоголик-авральщик. Работает неравномерно. Не умеет выстраивать приоритеты: в рабочее время уходит от важных дел, а к вечеру или к горящим срокам мобилизует силы и начинает экстренно решать скопившееся проблемы; 

• временный трудоголик. Впадает в деловую активность при необходимости – это может быть новичок, который изучает работу, а может и профессионал, когда ситуация требует «сверхусилий»: проверки, отчеты – пока «горит» дедлайн;

Справочно!

Дедлайн – последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.

• лжетрудоголик. Работает на имидж: все ушли, он остался, создается впечатление, что только он ответственно подходит к работе. Между тем во внерабочее время, но на рабочем месте он может решать свои проблемы. Иногда «засиживание» на работе – это уход от семейных проблем, причина – нежелание идти домой;

• вынужденный трудоголик. Руководитель сам является трудоголиком, чего и требует от других. Управленец заставляет перерабатывать, ставит непосильные задачи, а подчиненный вынужден принимать созданные условия, т.к. материально зависим. 

Комментарий эксперта (врач-психотерапевт)

Подобно обжорам, пытающимся откусить больше, чем способны прожевать, истинные трудоголики загружают себя чрезмерным объемом задач, которые просто не в состоянии выполнить в срок. Почему так происходит? Причиной трудоголизма может стать следствие пережитой психотравмирующей ситуации, негативные отпечатки которой вынуждают прибегнуть к защитному механизму – поведению убегания. Например, человек не смог грамотно справиться со стрессом после развода или не хочет трудиться над изменением собственного мировоззрения, характера, поэтому пытается спрятаться от душевных страданий в работе. Кто-то становится трудоголиком из-за тотальной бедности в семье или благодаря родительской установке: «все счастье в деньгах». Еще одна причина трудоголизма – душевная пустота личности, когда индивид не может заполнить свой мир какими-то позитивными моментами и яркими красками – ему просто одиноко, скучно жить. Часто у трудоголиков низкая самооценка, поэтому через работу они доказывают свою состоятельность. 

Другое дело, когда человек воспринимает работу как хобби, он реально не страдает ни физически, ни психически. Как правило, это люди, которые не смогли создать или ужиться в семье, для них работа всегда на первом месте. Осознание приходит, когда любимое дело становится невостребованным (пенсия, сокращение). Что касается маскирующихся работоголиков, то это абсолютно здоровые люди, которые временно одевают маску «сверхтруженника», и у каждого из них своя причина: карьера, материальная заинтересованность, показать свой потенциал, «пересидеть» проблему и т.д. Если эту категорию персонала сделать «рабами работы», то рано или поздно обычный здоровый сотрудник либо обозначит границы и отстоит свое право на отдых, либо просто уволится. 

Самое опасное состояние при трудоголизме наступает, когда человек перестает адекватно заботиться о своем здоровье, игнорирует знаки соматических болезней и психологических проблем. Вследствие чрезмерных профессиональных нагрузок, недостатка отдыха трудоголик пребывает в состоянии хронического стресса, итогом которого становятся серьезные сбои в работе органов и систем. Частый спутник трудоголизма – астенический статус, депрессивные расстройства, фобические страхи и изматывающая бессонница.

Продолжение статьи читайте после приобретения платного доступа к порталу! Светлана Высоцкая, психолог, HR- менеджер

Трудоголизм — причины, признаки, последствия, лечение

Трудоголизм – это феномен, означающий стремление человека слишком много трудиться, выходящее за рубежи адекватного трудолюбия. Трудоголизм демонстрирует аддиктивный момент этого явления, проще говоря деструктивную зависимость от работы. Ранее социум воспринимал чрезмерное трудолюбие в качестве положительного аспекта, однако многочисленные исследования показали, что описываемый термин представляет собой вариацию психологической зависимости. Сегодня его причисляют к самостоятельной форме отклонения поведения и влечения, поскольку подобная зависимость является нерациональной, неконтролируемой и характеризуется навязчивостью.

Трудоголизм, как форма зависимого поведения

Важную роль в существовании индивидов играет стремление трудиться, однако порой такое стремление полностью порабощает человека, превращая его в «раба» работы. Когда потребность трудиться становится единственной целью индивида, тогда трудоголизм превращается в разновидность психологической зависимости сродни наркомании.

Если ранее повышенная тяга к труду приветствовалась и считалась своеобразным эталоном тем, к чему каждый среднестатистический работник должен стремиться, то сегодня психологи утверждают, что трудоголизм это болезнь, а работа является своего рода наркотиком для трудоголика.

При этом трудоголизм причиняет не меньший урон личности, нежели химические зависимости. Трудоголиков можно считать маньяками труда. Когда у таких лиц отнимают возможность трудиться, у них появляются ярко выраженная симптоматика лишения: эмоциональная нестабильность с превалированием дисфории (наподобие наркотической «ломки»).

Трудоголики в отсутствии работы места себе не находят, делаются злобными и угрюмыми. В отпуске такие лица вместо радости они ощущают тоску, которая нередко приводит к депрессивным состояниям. Учёные установили, что отделы мозга трудоголика, отвечающие за влечение к алкогольсодержащим или наркотическим веществам при лишении его работы активизируются. А «трудовой энтузиазм» походит на алкогольный запой.

Трудолюбы при помощи работы сбегают от действительности. Однако они также как и алкоголики упорно не признают наличие пагубной зависимости. Пьяница считает себя обыкновенным любителем выпить, а трудоголик мнит себя рядовым трудолюбивым человеком.

Трудоголизм разительно отличается от трудолюбия. Трудолюбивые люди трудятся, дабы жить, а трудоголики живут ради работы. Отсюда о трудоголизме в качестве вариации зависимого поведения следует говорить, когда профессиональная деятельность делается «состоянием ума», смыслом жизни, единственным источником получения удовлетворения. Работящий человек намечает цели перед собой, для него важен результат деятельности, а не сама профессиональная деятельность. Для трудолюбивых людей работа является лишь частью бытия, способом самовыражения, средством обеспечения и материальных благ.

Трудоголикам же наоборот свойственно работу возводить в ранг самоцели. Они делают собственную профессию смыслом бытия. При этом результат деятельности им безразличен. Все находящееся вне круга его служебных обязанностей и интересов, включая близких, зависимый индивид воспринимает в качестве помехи, которая отвлекает от деятельности, вследствие чего порождают раздражение и недовольство. Чувство долга, присутствующее у трудолюбивых индивидов, трансформируется у трудоголиков в тиранство долга.

Зависимость от труда у индивидов «уродует» их восприятие окружающей действительности и взаимоотношения с близкими лицами. Они признают лишь собственные интересы, делаются более чёрствыми и себялюбивыми. Под личиной трудоголизма прячется множество психологических проблем, комплексов, страхов.

Сильная половина попадает в силки трудоголизма чаще слабой половины. Социальные устои и стереотипы предписывают им быть добытчиками, но зависимые труженики воспринимают данный призыв в качестве самооправдания для собственной профессиональной тяги.

Можно определить следующие причины трудоголизма:

– выработавшаяся в детском периоде привычка бегства от проблем, конфликтов в какую-нибудь деятельность;

– родительская семья в качестве модели подражания, в которой много и нелегко трудились, но зарабатывали мало, при этом имели массу регалий: грамоты, значки, медали;

– желание заслужить родительское одобрение, вследствие чего ребенок взваливает на собственные плечи выполнение «взрослых» бытовых обязанностей;

– стремление ощутить собственную значимость, важность, нужность через производимую работу;

– слабые коммуникативные способности;

– полученная эйфория от отмеченной руководством деятельности ведет к фиксации в человеке зависимой реакции вновь ощутить аналогичные чувства.

Также неимение личной жизни, друзей, хобби может спровоцировать человека погрузиться в работу, достичь успеха в профессиональной сфере, раз с личной жизнью не сложилось. Со временем такая погружённость в работу может перерастать в зависимость.

Признаки трудоголизма

Профессиональное поприще для подвластного работе индивида является смыслом бытия и главной его ценностью.

Основные признаки трудоголизма представлены следующими проявлениями:

– уклонение от отдыха, раздражительность, неудовлетворённость вне рабочей деятельности;

– возложение больших служебных обязанностей на собственные плечи;

– энергичность, самодостаточность, проявление уверенности лишь в трудовой деятельности;

– получение удовлетворения только от профессиональной деятельности, а вне трудового процесса индивид становится мрачным, апатичным, ранимым;

– предъявление чересчур высоких требований к коллегам и собственной персоне в профессиональной сфере;

– болезненное восприятие провалов на ниве труда, непереносимость критики;

– неспособность получать радость, позитивные эмоции от деятельности, несвязанной с трудовой деятельностью;

– работа в неурочный час, выполнение служебных заданий на дому в выходные дни;

– сложности с переключением с профессиональной деятельности на иные занятия;

– постоянные мысли о работе, переживания;

– постоянные разговоры о трудовой деятельности;

– эмоциональная сухость, отстраненность;

– стремление убедить окружающих, что трудится исключительно ради обеспечения семьи либо придумывает иное оправдание собственной неконтролируемой тяги профессиональной деятельности.

Рассматриваемая аддикция характеризуется проявлениями аналогичными иным психологическим зависимостям, такими как: бегство от реальности, непримиримость с критикой, ригидное мышление, стремительное развитие вовлечённости.

Трудоголиков можно считать перфекционистами. Они стремятся достичь лишь им ведомого идеала на профессиональном поприще. Перфекционизм и трудоголизм являются трудовыми аддикциями, то есть неконтролируемой потребностью в деятельности.

Последствия трудоголизма

Анализируемая аддикция является характерной чертой психологического неблагополучия, поскольку человек пытается спрятаться за работой по причине утраты способности полноценно взаимодействовать с окружением, стремления уйти от нерешённых, нередко психологического характера, проблем.

Базисом данного отклонения является чувство собственной неполноценности и стремление любыми путями компенсировать это. Следствием этого может стать глубокая депрессия, перерастающая в хроническую.

Главным последствием рассматриваемого феномена является образование психологической зависимости. Поскольку профессиональная деятельность здесь становится тем «костылем», который выручает, делаясь точкой опоры.

Трудоголик сам способен признать наличие зависимости, однако далеко не сразу. Он осознает, что страдает, но понять причину собственных мучений не может. Следствием этого становятся попытки отыскать причины и самопознание. Именно там происходит осознание основополагающих причин. Часто это наблюдается на этапе кризиса среднего возрастного периода.

Сегодня довольно многие учёные сошлись на воззрении, что трудоголизм отрицательно воздействует на человеческое здоровье. Трудоголизм рассматривается в психиатрии в качестве саморазрушения вследствие изнурения себя работой. При этом если заглянуть в статистические исследования, то можно отметить, что изучается не трудоголизм в качестве зависимости, а сверхурочная работа, которую нельзя отождествлять с трудовой аддикцией, поскольку время, потраченное на выполнение служебных обязанностей не может являться адекватным мерилом трудоголизма.

Лечение трудоголизма занимает достаточно длительное время и включает в себя психоанализ, юнгианский анализ и все виды длительной психотерапии.

Симптоматикой трудоголизма считается бессонница, забывчивость, раздражительность, постоянные перемены настроения от яркой эйфории до глубокого депрессивного состояния. К клиническим его проявлениям причисляют: головные алгии, устойчивую усталость, диспепсические расстройства, кислородная недостаточность, головокружения, нервные тики.

Учёные деятели также пришли к заключению, что длительные часы, посвящённые профессиональной деятельности, увеличивают риск нервных отклонений и могут породить слабоумие. То, что сверхурочная работа неблагоприятно воздействует на человеческое здоровье, известно давно. Она порождает стресс, хроническое переутомление, что соответственно провоцирует и соматические недуги.

Одним из часто встречаемых последствий описываемой аддикции является появление никотиновой зависимости или злоупотребления алкоголем.

Рассматриваемому феномену сопутствуют характерные личностные трансформации, затрагивающие перво-наперво эмоционально-волевую зону. Его эскалация происходит совместно с ростом эмоциональной отрешённости, появлением отклонений способности к сопереживанию, состраданию (эмпатии).

Зависимому трудоголику свойственна неспособность к образованию близких взаимоотношений, неумение расслабляться вне работы. Проще говоря, радоваться, получать наслаждение от бытия, он не умеет. Собственное напряжённое состояние «блокирует» таким людям умение радоваться, способности к лёгкости, творчеству. Они могут не замечать перемены погоды, смены времён года, будучи постоянно погружёнными в думы о работе.

Семейные отношения в целом трудоголиком воспринимаются в качестве досадной помехи, отвлекающей от трудовых процессов, вследствие чего семья вызывает досаду и раздражение, а сами отношения он считает тягостными, требующими огромных энергозатрат.

Беседы с роднёй, товарищами, просмотр развлекательных телепередач или кинолент подневольному работяге кажутся скучными. Он избегает обсуждения серьёзных семейных проблем, отстраняется от воспитания детей, не уделяет им внимания, не даёт эмоционального тепла. Согласно данным статистического бюро, в Англии работающие родители со своими чадами проводят в среднем не более 19 минут за сутки.

В бытовой жизни трудоголик характеризуется мрачностью, неуступчивостью, избегающим состояния «ничегонеделания». Подобное отстранение от действительности, семьи, друзей приводит к накоплению семейных и межличностных проблем, разрушающих всякие социальные связи. Одержимость работой в качестве причины разрыва взаимоотношений стала сегодня нормой, равно как и сиротливая старость фанатичных рабов работы. Среди семей, где есть трудоголики, разводы возникают чаще на 40%, нежели в иных парах.

Зависимый от работы оказывает воздействие и на остальных членов семейных взаимоотношений, которые могут либо воспринимать его в качестве примера подражания, либо не принимать подобное поведение и встать на стезю более разрушительных зависимостей. У детей трудоголиков нередко также возникают аддикции.

Также в семейных отношениях страдает интимная сторона брака, поскольку у работоголиков интимное желание часто отсутствует.

В связи с печальными перспективами, приведёнными выше, у многих возникает вопрос: как бороться с трудоголизмом?

Прежде всего, как и с иными случаями пагубных пристрастий, следует осознать наличие зависимости. Человеку следует понять, что его пристрастие к труду переросло в фанатичную зависимость и наметить себе дальнейшие пути. Необходимо научиться твёрдо отказывать, поскольку обычно зависимые индивиды не могут оставаться глухими к постоянным просьбам сослуживцев о помощи. При этом сами коллеги не так уж и нуждаются в помощи, им проще переложить часть собственных обязанностей на плечи того, кто их потянет.

Необходимо понять, что каждый работник имеет свои чётко прописанные обязанности, которые ему необходимо выполнять и другое лицо не должно выполнять эти обязанности за них.

Дабы ликвидировать главные проявления описываемого отклонения, рекомендуется провести рационализацию собственного распорядка. Обычно очень большое количество времени уделяется бесполезным делам, создающим видимость деятельности.

Завал на рабочем месте, главным образом, возникает вследствие отсутствия системы, налаженного порядка. Именно по этой причине следует систематизировать все служебные задачи и составить график выполнения работы со строгими рамками исполнения каждого задания.

Помимо того нужно запомнить основополагающий постулат, заключающийся в следующем – дабы эффективно поработать, следует полноценно отдохнуть. Данное правило надобно взять на вооружение и неотступно следовать ему.

Также надо научиться переключаться, перестать постоянно думать о рабочем процессе, стараться не разговаривать о работе, находясь дома либо с друзьями. Это нормально с близким окружением делиться рабочими перипетиями или трудовыми успехами, но профессиональная сфера не должна являться основной темой бесед в кругу любимых людей.

Отвлечься от назойливых дум о трудовых буднях довольно сложно для трудоголиков. Прежде всего нужно полюбить себя, понять, что личность должна развиваться не только лишь на профессиональном поприще, но и совершенствоваться в иных областях, например, образовываться в искусстве, культурно просвещаться. Поэтому следует установить для себя непреложное правило – читать минимум 10 страниц художественной литературы. Только не дешевое одноразовое чтиво, а серьёзное произведение, привносящее что-то полезное в существование. Чтение не только отвлекает, но и является благодатной пищей для человеческого мозга.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

«Трудоголик – это диагноз». Как не «сгореть» на работе | Люди | ОБЩЕСТВО

В настоящее время 10- и даже 12-часовой рабочий день постепенно становится нормой. Не успев разобраться со всеми делами в офисе, люди продолжают работать вечером – уже из дома. Специалисты называют трудоголизм болезнью XXI века, причем очень опасной. Переработка и отсутствие отдыха могут привести не только к нервному срыву, но и к проблемам со здоровьем. Причем зачастую трудоголики сами понимают это, но уже не могут остановиться. Психолог Людмила Артемьева объясняет, как перестать быть трудоголиком и научиться расслабляться.

Распознать в себе трудоголика

Прежде всего, чтобы вылечиться от трудоголизма, необходимо признать наличие проблемы. «Трудоголик постоянно занят работой, — рассказывает психолог. – Даже если на сегодня все дела выполнены, он начнет делать работу на завтра, потому что отдых считает праздностью, неправильным состоянием. Он по-настоящему любит свою работу и всегда говорит только о ней, потому что не может переключиться на что-то другое. Работа становится для него смыслом всей жизни, и его мысли с утра до вечера и даже перед сном посвящены важным делам».

Если вы узнали в этой характеристике себя, значит, вы – трудоголик. У этого состояния есть как плюсы, так и минусы. К положительным сторонам трудоголизма можно отнести энергичность и активность, с которой человек подходит к своей работе. «Этому позавидуют многие люди, для которых понедельник – пытка, а окончание рабочего дня – главный праздник,  — считает Артемьева. – Трудоголики с удовольствием идут на работу, стараются сделать все идеально и могут остаться в офисе допоздна, чтобы выполнить как можно больше задач. С точки зрения работодателя это идеальные сотрудники».

Коллегам же не всегда нравится работать с трудоголиком, особенно если последний занимает руководящую должность. Привыкнув работать «за троих», такой человек будет требовать соответствующей отдачи и от остальных, а не получив ее – станет раздражительным и нервным.

От стрессов до развода

Чаще всего трудоголиками становятся люди с гипертрофированным чувством ответственности и те, кто не умеет говорить «нет». «Такие люди будут выполнять любое, даже бессмысленное, задание начальника или даже других коллег, будут готовы работать на трех должностях за одну зарплату, — говорит психолог. – Особенно интересен тип людей, которые понимают, что они трудоголики. Окружающим они говорят, что терпеть не могут свою работу или не хотят выполнять какое-либо поручение, но на самом деле это не так».

Со временем у каждого трудоголика появляются проблемы как со здоровьем, так и в личной жизни. Часто браки распадаются из-за того, что один из супругов проводит целые дни на работе и не имеют других интересов. На встречи с друзьями времени тоже не остается. А хроническая усталость и недосыпание приводит к неврозу, стрессам, паранойе и серьезным нарушениям психики. Кроме того, на фоне этих проблем могут развиться заболевания, связанные с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой. Специалист обращает внимание: во всем должна быть мера, и от трудоголизма надо избавляться.

Отдых как вклад в успех

Чтобы избежать опасных последствий трудоголизма, необходимо научиться правильно совмещать работу и отдых. «Неслучайно у нас введен 8-часовой рабочий день, — подчеркивает Артемьева. – Под конец дня любой человек устает и, и его труд становиться менее результативным. Заставьте себя уйти с работы вовремя, мотивируя это тем, что после хорошего отдыха и сна вы вновь станете бодрым и станете работать продуктивней. Без отдыха ваша производительность резко снизится».

Если же трудоголик – ваш близкий человек, никогда не пытайтесь решить проблему агрессивным подходом или заявлениями о том, что всех денег не заработаешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Это бесполезно. «Трудоголик — это диагноз. Ни в коем случае не задевайте трудоголика, называя его работу дурацкой или никчемной, — советует психолог. – Лучше объясните ему, что качественный и полноценный отдых поможет снять напряжение и станет для него хорошим вкладом в дальнейшую работу: для трудоголика это самое важное».

Смотрите также:

зависимость, которая разрушает личность., Психология – Гештальт Клуб

Даже если человек не употребляет наркотики и не отравляет свой организм алкоголем, он все равно пытается найти для себя лазейку в круговороте повседневности, через которую может убежать на время от психологических проблем в альтернативный мир и обрести особое, «счастливое», состояние, благодаря: азартным играм, экстремальным видам спорта, сектам, компьютерным играм, работе…

 

Трудоголизм – это одобряемая обществом болезненная зависимость от труда (стремление человека чрезмерно трудиться, которое выходит далеко за рамки естественного трудолюбия). Он проявляется в восприятии работы, как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, достижения признания и получения субъективного удовлетворения от жизни и является своеобразной защитой от тревог и неуверенности в завтрашнем дне, проблем в личной жизни.

 

Однажды получив удовольствие и состояние эйфории после отлично выполненной работы (когда ощущение собственной значимости возрастает до небес), трудоголик будет стремиться к этому снова и снова, пока работа не станет его смыслом жизни и все другое не сможет больше приносить удовольствие (ему будет просто жаль тратить время на сон, отдых, друзей).

 

Лишение трудоголика возможности выполнять работу означает недостижимость вожделенного удовольствия, отсутствие труда будет вызывать настоящую «ломку», напоминающую абстинентное состояние при алкоголизме. При этом привычные для людей приятные события не становятся для трудоголика реальной альтернативой: как алкоголик ищет способ принять очередную дозу спиртного, так и он будет искать любую возможность заняться делом. Для трудоголика работа стоит на главном месте в жизни, оставляя позади все остальное: личную жизнь, семью, развлечения. Но, если раньше с трудоголиков должны были брать пример все остальные, то в последние время начали считать, что трудоголизм далеко не так безобиден, как казалось, и опасен для здоровья (он приводит к переутомлению, стрессам, психосоматическим заболеваниям, депрессивным расстройствам, фобическим страхам, вегетососудистой дистонии, ранней импотенции, изматывающей бессоннице и пр.).

 

Результатом трудоголизма будут и разнообразные социальные проблемы: сужение круга общения, неблагополучный климат в семье, невозможность устроить личную жизнь. Трудоголик убегает в работу, поскольку не может конструктивным способом разрешить существующие психологические проблемы во взаимоотношениях с людьми и не способен устранить свой внутренний конфликт.

 

Узнать трудоголизм можно благодаря следующим признакам:

— Человек утрачивает способность объективно оценивать свое состояние, убеждает себя, что работает ради какой-то абстрактной цели и абсолютно не понимает, что путь трудотерапии – тупиковый и он вряд ли сможет реализовать себя в нем, как личность.

— После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность. Ему часто необходим алкоголь для того, чтобы просто заснуть и «отключиться».

— Он считает, что удовлетворение можно ощутить только на работе.

— Он ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая, или думая о работе (если же он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение, которое срывает на близких).

— Такой человек обычно в быту мрачен, неуступчив, но резко преображается в лучшую сторону на работе.

— Завершая какое-либо дело, трудоголик испытывает разочарование оттого, что скоро «всё это закончится» и сразу начинает размышлять о следующем деле.

— Он не понимает смысла отдыха и получения радости от него, панически избегает состояния «ничегонеделания».

— После работы для того, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой невероятное усилие, ведь даже дома его мысли сосредоточены на объекте работы.

— Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен», он обычно ставит перед собой цели, которых не может достичь и предъявляет к себе завышенные требования.

— Любая неудача на работе им воспринимается как личная катастрофа.

— Он боится допустить ошибку, его держит в постоянном напряжении страх, что он будет обвинен в некомпетентности и безответственности.

— Он всячески старается уделять как можно меньше времени семье, оправдывая это тем, что работа приносит деньги, компенсируя внимание подарками.

— Все занятия, которые не связаны с работой, он воспринимает, как бесцельное и бесполезное времяпровождение. Ужин в кругу родственников для него воспринимается как восхождение на костер инквизиции. Разговоры друзей о личных похождениях и своей жизни (детях, увлечениях, рыбалке), фильмы, журналы, популярные развлекательные программы вызывают у него раздражение и ощущение «времени, которое потрачено впустую».

 

Причиной трудоголизма может стать следствие пережитой психотравмирующей ситуации, негативные отпечатки которой вынуждают прибегнуть к защитному механизму – поведению убегания. Например, человек не смог грамотно справиться со стрессом после развода или не хочет трудиться над изменением собственного мировоззрения, поэтому пытается спрятаться от душевных страданий в работе. Кто-то становится трудоголиком из-за тотальной бедности в семье или благодаря родительской установке: «все счастье в деньгах». Еще одна причина трудоголизма – душевная пустота личности, когда индивид не может заполнить свой мир какими-то позитивными моментами и яркими красками – ему просто скучно жить.

 

Трудоголизм может быть и следствием перфекционизма с педантизмом. Человек, стараясь выполнить все в наилучшем виде, постоянно перепроверяет себя, совершенствует свои способы труда, стремится улучшить качество. Он не доверяет себе, поэтому готов постоянно жить работой, чтобы доказать, что он хоть на что-то способен. Трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом и эмоциональной зависимостью. Трудоголик может много заботится о других, создавая у них впечатление родительской опеки. Однако при этом он ставит опекаемого человека в инфантильную зависимость, заставляет его чувствовать себя неумелым, глупым, несамостоятельным.

Причиной такой заботы является не сочувствие, а перфекционизм и потребность в самоутверждении за чужой счет: «Я все знаю и умею лучше тебя». 

 

Задуматься человека о том, что он как-то не совсем гармонично распределяет время своей жизни ему может помочь, пожалуй, только состояние тяжелой болезни, когда наконец-то появляется время побыть наедине с собой и переосмыслить свою систему ценностей. Ни развод, ни активный бунт или холод детей, ни разговоры жены про чрезмерную занятость его не могут остановить – он, как и все зависимые, не видит в этом никакой проблемы и яростно будет убеждать ее в обратном. При этом он будет искренне оскорбляться в ответ на заявление, что уделяет женщине мало внимания. Ну как же – все заработанные деньги он вкладывает в развивающийся быт, в оплату счетов, в развитие и воспитание детей. Он привык измерять счастье в деньгах и не понимает выдвигаемых к нему претензий. Но человеческое тепло, совместное времяпровождение, близость, общение и любовь за деньги не купишь и в семье рано или поздно начинают происходить конфликты, результатом которых часто является развод. Или жена смиряется с ситуацией и начинает использовать ее в свою пользу – тащит из мужа все больше денег на различные развлечения и может завести любовника, чтобы хоть как-то скрасить свое одиночество.

 

Часто бывает так, что трудоголик только перед лицом смерти замечает вселенскую тоску по нереализованным возможностям. Внезапно осознавая, что прожил жизнь далеко не так, как ему хотелось и что вся эта непонятная беготня на самом деле никому не была нужна. Как Александр Македонский, который просил его похоронить с открытыми руками.

 

Но бывают и ситуации, когда люди прыгают из трудоголизма в другую крайность. В моей практике был случай, когда соучредитель крупного предприятия однажды утром подарил акции своему партнеру и ушел в монастырь на два года, после чего долгое время не мог и не хотел работать – наслаждался солнцем, гулял по парку, ловил рыбу, смотрел фильмы, занимался отчаянным бездельем… всем тем, на что ему раньше было жаль тратить время. Он смог услышать свои потребности, пусть такой ценой.

 

Трудоголики же в своем большинстве этого сделать не могут, игнорируя проблему, продолжая «сгорать на работе», избегая общения с собой и не пытаясь что-либо изменить. Ведь для того, чтобы это сделать, нужно, прежде всего, признать наличие проблемы и найти причину подобного бегства от реальности, разрешить себе высыпаться, установить для себя и работодателей четкие границы (например, работаю до 19:00, воскресенье – выходной), прислушаться к своим желаниям, найти, чем заполнить свое свободное время и научиться получать от этого удовольствие. 

Трудоголик

Трудоголик — это человек, который пристрастился к работе.

Этот термин обычно означает, что человеку нравится их работа; это также может означать, что они просто чувствуют себя обязанными это сделать.

Не существует общепринятого медицинского определения такого состояния, хотя некоторые формы стресса, расстройства импульсного контроля, обсессивно-компульсивного расстройства личности и обсессивно-компульсивного расстройства могут быть связаны с работой.

Трудоголизм — это не то же самое, что упорный труд.

Хотя термин «трудоголик» обычно имеет негативный оттенок, его иногда используют люди, желающие выразить свою преданность своей карьере в позитивных терминах.

Рассматриваемая «работа» обычно связана с оплачиваемой работой, но может также относиться к независимым занятиям, таким как спорт, музыка и искусство.

Трудоголик в отрицательном смысле обычно характеризуется пренебрежением к семье и другим социальным отношениям.

Точно так же люди, которых считают трудоголиками, склонны терять счет времени — вольно или невольно.

Например, испытуемые могут заявить, что они потратят определенное количество времени (например, 30 минут) на свою работу, в то время как эти «30 минут» в конечном итоге станут часами.

Эксперты говорят, что постоянная деятельность, связанная с работой, маскирует беспокойство, низкую самооценку и проблемы близости.

И, как и в случае с пристрастием к алкоголю, наркотикам или азартным играм, отрицающее и деструктивное поведение трудоголиков будет сохраняться, несмотря на обратную связь от близких или опасные признаки, такие как ухудшение отношений.

Плохое здоровье — еще один предупреждающий знак.

Поскольку социальная стигма связана с трудоголизмом меньше, чем с другими видами зависимости, симптомы здоровья могут легко остаться недиагностированными или нераспознанными, говорят исследователи.

Клинический исследователь профессор Брайан Робинсон выделяет для трудоголиков две оси: начало работы и завершение работы.

Он связывает поведение прокрастинации как с «приятными трудоголиками» (теми, кто с низким уровнем начала работы / низким завершением работы), так и с «трудоголиками с дефицитом внимания» (с теми, у кого высокая инициатива и низкое завершение работы), в отличие от «булимика» и «Неумолимые» трудоголики — оба имеют высокую завершенность работы.

Трудоголизм в Японии считается серьезной социальной проблемой, ведущей к ранней смерти, часто на работе, — явление, получившее название кароши.

Перегрузка была широко признана причиной смертельного удара премьер-министра Японии Кэйдзо.

Обучи, в 2000 году.

В США и Канаде трудоголизм остается тем, чем он был всегда: так называемая «респектабельная зависимость», которая опасна, как и любая другая. «Трудоголизм — это зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство, и это не то же самое, что упорный труд.

Одержимость трудоголика работой является повсеместной, что мешает трудоголикам поддерживать здоровые отношения, внешние интересы или даже принимать меры для защиты своего здоровья.

Трудоголики чувствуют потребность быть все время занятыми до такой степени, что они часто выполняют задачи, которые не являются обязательными или необходимыми для завершения проекта.

В результате они, как правило, оказываются неэффективными работниками, поскольку сосредотачиваются на своей занятости, а не на продуктивности.

Кроме того, трудоголики, как правило, менее эффективны, чем другие работники, потому что им трудно работать в составе команды, им сложно делегировать или доверять коллегам, или возникают организационные проблемы из-за того, что они берут на себя слишком много работы сразу.

Кроме того, трудоголики часто страдают от недосыпания, что приводит к нарушению мозговых и когнитивных функций.

Как и в случае с другими психологическими зависимостями, трудоголики часто не видят, что у них есть проблема.

Противостояние трудоголику обычно встречает отрицание.

Коллегам, членам семьи и друзьям может потребоваться какое-либо вмешательство, чтобы сообщить о влиянии поведения трудоголика на них.

Действительно, психическое лечение для излечения трудоголика может успешно сократить количество часов, затрачиваемых на работу, при одновременном повышении производительности человека.

Исследования показывают, что полностью выздоровевшие бывшие трудоголики могут сделать за 50 часов то, что они раньше не могли сделать за 80 часов.

Когда быть трудоголиком — это хорошо — Лолли Даскал

Слово трудоголик обычно имеет отрицательный смысл — и на то есть веская причина.Слишком большая работа связана с высоким кровяным давлением и другими заболеваниями, связанными со стрессом. По мере того, как физические и психические последствия переутомления усиливаются, ваша концентрация может пострадать, а ваша продуктивность может снизиться, что еще больше нарушит синхронизацию баланса между работой и личной жизнью.

Удивительно, но недавнее исследование показало, что работа даже очень продолжительное время может не представлять такой опасности — по крайней мере, при некоторых обстоятельствах.

Исследование, опубликованное в текущем выпуске Academy of Management Discoveries , не обнаруживает доказательств того, что одни только долгие часы вызывают эти факторы риска.

Как поясняется в статье: «В то время как большинство трудоголиков работают сверхурочно. . . компульсивный рабочий менталитет представляет более серьезный риск для здоровья, чем длительная работа ». Но даже компульсивное переутомление не обязательно связано с плохими последствиями для здоровья. По сути, быть трудоголиком — это нормально, если применимо одно или несколько из следующих обстоятельств:

Вы занимаетесь тем, чем занимаетесь.

В лучшем случае заинтересованность — обычно демонстрируемая через видимую приверженность своей роли и работе, в которую вы вносите вклад — может заставить вас почувствовать себя поглощенными и погруженными в то, что вы делаете.Когда вы работаете и забываете обо всем, что вас окружает, это дает вам бодрость и бодрость. Это помогает вам почувствовать, что у вас есть выносливость и стресс, чтобы решать проблемы и преодолевать трудности. Вместо того, чтобы усиливать стресс, это дает вам энергию.

Вы вкладываетесь в свою работу.

Для многих рабочих долгий рабочий день кажется тяжелым и напряженным. Но если вы искренне инвестируете в то, что делаете — то есть, если ваша работа хорошо согласуется с вашими талантами, способностями и ценностями, и вы глубоко отдаете себя в процессе работы, — вы останетесь воодушевленными – ваш самый лучший.Ваши навыки и талант могут стать основой вашего успеха, но наиболее важным фактором является то, сколько себя вы вкладываете в то, что вы делаете, и насколько ваша работа соответствует тому, чего вы действительно хотите. Как только вы выработаете привычку трудиться с трудом, обычные дела станут проще, поскольку ваши способности дополнятся твердой трудовой этикой, и вы станете вдвойне эффективнее.

Вы с энтузиазмом относитесь к своей работе.

Знание может быть силой, но именно энтузиазм — позитивное мировоззрение и вера в то, что вы делаете, имеет значение — переключает переключатель.Энтузиазм подпитывает самомотивацию и энергию — и когда вы полны энтузиазма и энергии, нет ничего невозможного, и долгие часы не имеют значения. В этом разница между достижением и посредственностью. Как однажды сказал Эмерсон, без энтузиазма никогда не было достигнуто ничего великого.

Вы любите то, что делаете.

Найти работу, которая вам нравится, вы слышите повсюду: от старой поговорки «Выберите работу, которую вы любите, и вам никогда не придется работать ни дня в своей жизни», до увещевания Уоррена Баффета «берите работу, которую вы любите.«Страсть и упорный труд имеют решающее значение в любой карьере. Если вы находите работу, которая вселяет в вас энтузиазм, вы разрабатываете план, который позволит вам сохранять настойчивость, и вы структурируете свою жизнь таким образом, чтобы мотивировать вас оптимизировать свой потенциал — и вы делаете все это из любви — быть трудоголиком может быть полезно для вас. . Если вы ставите перед собой задачу достичь чего-то, чем вы увлечены, это может быть даже добродетелью.

Чем бы вы ни занимались, если вы вовлечены, полны энтузиазма, вкладываете деньги и любите то, что делаете, ваша работа никогда не будет ощущаться как работа.Так что сделайте все возможное, помня о своих ограничениях и недостатках, и ищите признательности и благодарности во всем, что вы делаете. Потому что чем больше вы любите то, что делаете, тем больше вы будете работать над тем, что любите, и в этом нет ничего плохого.

---

N A T I O N A L B E S T S E L L E R
Разрыв в лидерстве: Что между вами и вашим величием

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудачи не прекращаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

купить сейчас

---

Дополнительная литература, которая может вам понравиться:


Фото: Getty Images

---

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и наград Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др. Ее последняя книга « Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием» стала национальным бестселлером.

---

Трудоголизм | Британника

Трудоголизм , также называемый рабочая зависимость , навязчивое желание работать. Трудоголизм определяется по-разному. В целом, однако, для него характерны чрезмерная продолжительность рабочего времени (сверх рабочего места или финансовых требований), постоянные размышления о работе и отсутствие удовольствия от работы, которые не связаны с реальными потребностями на рабочем месте.Трудоголизм можно рассматривать как предпосылку успеха, и, как следствие, некоторым людям может быть чрезвычайно трудно освободиться от работы, даже если им предоставляется возможность сделать это. Трудоголизм связан с ухудшением физического здоровья и различными психическими расстройствами, включая тревогу, синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Определение трудоголизма

Хотя термин трудоголизм стал обычным явлением, было мало эмпирических исследований (и единого мнения) о том, что он означает, когда кого-то называют трудоголиком.Скромный объем существующих исследований был проведен фрагментарно. Однако без единого определения сложно разработать целостную картину трудоголизма.

Британская викторина

44 вопроса из самых популярных викторин «Британника» о здоровье и медицине

Что вы знаете об анатомии человека? Как насчет медицинских условий? Мозг? Вам нужно будет много знать, чтобы ответить на 44 самых сложных вопроса из самых популярных викторин Britannica о здоровье и медицине.

Принято считать, что трудоголизм — это просто крайняя форма вовлеченности в работу. Хотя в практической литературе эти два конструкта считались синонимичными, вовлечение в работу явно отличается от трудоголизма тем, что вовлечение в работу имеет компонент отношения к работе, тогда как трудоголизм относится к моделям поведения и общему взгляду на работу. Высокая вовлеченность в работу не обязательно связана с трудоголизмом, поскольку работники могут быть сильно вовлечены в свою работу и рассматривать работу как ключевой элемент своей жизни, но при этом не быть трудоголиками (например,g., они все еще могут оставить работу в конце восьмичасового рабочего дня и не думать об этом, пока не вернутся на работу на следующий день). Следовательно, трудоголизм — это не просто крайний случай занятости.

Пытаясь дать определение трудоголизму, некоторые исследователи установили количественное требование к его границам, так как общее количество отработанных часов в неделю определяет тенденции к трудоголизму. Однако исследования показали, что количество отработанных часов само по себе не является показателем трудоголизма.Многие внешние причины, такие как потребность в деньгах или организационный климат (т. Е. Общая атмосфера на рабочем месте), могут объяснить длительный рабочий день человека. Трудоголики, напротив, могут быть внутренне мотивированы работать сверхурочно из-за неспособности оторваться от работы.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Другое исследование выявило дополнительные факторы, такие как отношение и ценностные характеристики трудоголизма.С этой точки зрения трудоголизм можно концептуализировать с точки зрения отношения работника к работе, включая энтузиазм, приверженность и вовлеченность. Еще одна появляющаяся литература определила трудоголизм как состоящий из трех поведенческих тенденций: тратить свободное время на работу, думать о работе, когда не на работе, и работать сверх организационных или экономических требований. Самая распространенная мера трудоголизма, разработанная американскими психологами Джанет Т.Спенс и Энн Роббинс используют шкалу, состоящую из трех факторов: чрезмерная вовлеченность в работу, стремление к работе и отсутствие удовольствия от работы.

Последствия трудоголизма

Трудоголик характеризуется набором отличительных характеристик. Сотрудники, которые вместе испытывают высокую вовлеченность в работу, сильное стремление к работе и низкое удовольствие от работы, с большей вероятностью будут трудоголиками, чем те, кто испытывает лишь часть симптомов. Кроме того, большое количество исследований показало, что типичные переменные, связанные с трудоголизмом, включают вовлеченность в работу, рабочий стресс и дисбаланс между работой и личной жизнью.Эмпирическая литература также показала, что трудоголики испытывают меньше удовлетворения от работы и жизни, чем не трудоголики.

Трудоголизм вредит благополучию человека, вызывая стресс, выгорание, беспокойство и жалобы на здоровье. Кроме того, трудоголики более склонны к вторичным зависимостям, таким как алкоголизм и переедание. Трудоголизм также может повлиять на жизнь людей, с которыми связан трудоголик. Чрезмерное участие в работе может нарушить баланс между работой и личной жизнью, например, уравновешивание личных и семейных потребностей с требованиями работы, и может препятствовать межличностным отношениям.Супруги и дети трудоголиков могут чувствовать себя одинокими, нелюбимыми, эмоционально или физически покинутыми. Трудоголизм может обострить супружеские отношения и привести к разводу. Наконец, трудоголизм может привести к отрицательным результатам работы (например, невыход на работу, текучесть кадров). Фактически, высокие (и, вероятно, нереалистичные) стандарты, установленные менеджерами-трудоголиками, могут привести к недовольству, конфликтам и снижению морального духа среди сотрудников. Чрезмерная цена трудоголизма для себя, семьи и самой организации гарантирует, что люди обращают более пристальное внимание на эту важную концепцию.

Подходы к вмешательству

Для создания эффективных программ вмешательства необходимо, чтобы как корреляты, так и симптомы трудоголизма принимались во внимание специалистами в области психического здоровья и консультантами по вопросам карьеры. Ориентация на измерения позволяет практикам и их клиентам исследовать конкретные корреляты трудоголизма, а не глобальную конструкцию. Например, с точки зрения баланса между работой и личной жизнью совершенно необходимо, чтобы стандарты на рабочем месте поддерживали сбалансированные приоритеты и здоровый образ жизни, что может помочь воодушевить трудоголиков на полезные изменения в поведении.

Шахназ Азиз Редакторы Британской энциклопедии

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

• Синдром дефицита внимания / гиперактивности

  Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), поведенческий синдром, характеризующийся невнимательностью и отвлекаемостью, беспокойством, неспособностью сидеть на месте и трудностью концентрироваться на чем-то одном в течение любого периода времени.Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) чаще всего встречается у подростков и детей, хотя это расстройство также может быть диагностировано у взрослых. СДВГ в три раза…

• обсессивно-компульсивное расстройство

  обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тип психического расстройства, при котором человек испытывает навязчивые идеи, компульсии или и то, и другое.Либо навязчивая мысль, либо навязчивый акт могут возникать по отдельности, либо оба могут проявляться последовательно. Навязчивые идеи — это повторяющиеся или постоянные мысли, образы или импульсы, которые, вместо того, чтобы быть…

• алкоголизм

  алкоголизм, чрезмерное и повторяющееся употребление алкогольных напитков в такой степени, что пьющий неоднократно причиняет вред или причиняет вред другим.Ущерб может быть физическим или моральным; он также может быть социальным, юридическим или экономическим. Поскольку такое употребление обычно считается навязчивым и находится под заметно ослабленным добровольным контролем,…

Почему быть трудоголиком ужасно для вас и всех вокруг

Вся работа, а не развлечения делают Джека скучным мальчиком. Это также вредит здоровью Джека и отрицательно сказывается на его отношениях и работе.

Сегодня есть больше способов переутомить себя, чем когда-либо.И хотя отказ от отпуска, обед за рабочим столом или отказ от работы по электронной почте может показаться хорошим способом произвести впечатление на босса, они также могут иметь ужасные последствия для вашего здоровья в будущем.

Исследователи и психологи десятилетиями спорят о том, что такое «трудоголизм» и является ли это расстройством вообще. Несмотря на это, с тех пор, как этот термин начал использоваться в 1970-х годах, накопилось множество доказательств, показывающих, что трудоголики обладают многими из тех же характеристик, что и люди, пристрастившиеся к наркотикам или алкоголю, например, компульсивное участие в поведении, которое в конечном итоге является разрушительным.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Management, существует значительная разница между занятостью на работе и зависимостью от нее. В то время как для первого характерна тяжелая работа, потому что работник увлечен своей работой, для последнего часто мотивируются негативными чувствами, такими как чувство вины и принуждение.

Проблема в том, что трудоголизм — это редкая проблема психического здоровья, которая часто может иметь положительные результаты в краткосрочной перспективе, а именно похвалу счастливого начальника.Это одна из причин, по которой психолог Брайан Робинсон однажды назвал трудоголизм «самой красивой проблемой психического здоровья».

Итак, если вы пытаетесь избавиться от зависимости от работы, но у вас возникают небольшие трудности, вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Отсутствие отпуска вредит вашей карьере.

Американцы оставили на столе неиспользованное время отпуска на сумму около долларов США на 52,4 миллиарда долларов в 2013 году. Это делает отказ от отпуска одним из самых дорогостоящих и распространенных способов переутомления американцев.

Было обнаружено, что работников, которые не берут отпуск, менее продуктивны и получают более низкие баллы в обзорах производительности , как показало исследование 2006 года.

Согласно исследованию , проведенному в августе 2014 года, три четверти американских рабочих не используют все свое время отпуска.

Ваш мозг нуждается в перерывах.

Хорошо, может быть, вы хорошо относитесь к отпуску, но вы также оставляете время, чтобы сделать перерыв или два в течение дня? Чтобы повысить продуктивность, необходимо дать мозгу немного простоя.Недавнее исследование показало, что идеальное соотношение между работой и перерывами для должно составлять 52 минуты работы с последующим 17-минутным перерывом .

Исследование было подтверждено несколькими другими исследователями, которые обнаружили, что дает вашему мозгу некоторое время, чтобы расслабиться, и дневные мечты повышают продуктивность, способность решать проблемы и творческие способности .

Обед за рабочим столом вреден для вас.

С одной стороны, обеденный перерыв — идеальное время, чтобы зарядить свой мозг. Но даже простая физическая активность, когда вы встаете и не занимаетесь своим столом, может помочь повысить продуктивность и предотвратить ожирение .Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые ели больше еды на работе, чаще страдали избыточным весом.

Более того, эксперты сходятся во мнении, что обед с коллегами и клиентами может быть отличным способом наладить контакты и продвинуть свою карьеру.

Нам не нужно упоминать, что вообще пропускать обед — это, возможно, худшее, что вы можете сделать.

Постоянная проверка электронной почты тратит вашу жизнь впустую.

Независимо от того, что вы говорите себе, постоянное присутствие на рабочем месте электронной почты не помогает ни вашему душевному состоянию, ни вашей продуктивности.Исследование 2012 года показало, что когда работники были вынуждены сделать пятидневный перерыв в работе с электронной почтой, они испытывали меньше стресса и стали более эффективно выполнять рабочие задачи . Перерыв даже привел к тому, что рабочие имели «на более естественный, переменный пульс».

Работники, которые отвечают на электронные письма поздно вечером, также с большей вероятностью будут истощены на следующий день и, следовательно, менее вовлечены, как показали два исследования 2014 года.

Вы, вероятно, портите свои отношения.

Пристрастие к работе может вызвать серьезные разногласия между партнерами в романтических отношениях. Поскольку трудоголизм можно рассматривать как зависимость от психоактивных веществ, трудоголики часто ставят свою работу выше своих друзей и семьи. Например, те, кто увлечены работой, могут оставить непропорционально большой объем домашних обязанностей супругам, у которых более сбалансированный подход к своей карьере.

Вы не можете поддерживать это вечно.

Короче, трудоголики выгорают.То, что может начаться с простого проведения нескольких дополнительных часов в офисе каждую неделю, может быстро перерасти в гораздо более деструктивное поведение, потому что трудоголики не находят времени, чтобы дать себе перерыв, сообщает CNNMoney. Вся эта непрерывная деятельность может привести к вредным личным привычкам и, в конечном итоге, к тому, что один эксперт назвал «выведением из строя« выгоранием ». Срок годности .

Это плохо для ваших коллег и работодателей.

Наличие сотрудников, которые берут на себя слишком много стресса, как это часто бывает у трудоголиков, плохо не только для сотрудников, но и для компаний и коллег. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, из-за стресса предприятия ежегодно теряют долларов в производительности из-за стресса.

Но этот стресс может также иметь побочный ущерб для коллег. Поскольку трудоголики склонны к перфекционизму, по мнению экспертов, часто создает дополнительный — и часто ненужный — стресс для своих коллег .

А для вас даже хуже.

Хорошая новость заключается в том, что есть ресурсы для тех, кто чувствует, что теряет способность совмещать личную и рабочую жизнь. Анонимные трудоголики — это программа из 12 шагов, основанная на программе, предназначенной для выздоравливающих алкоголиков. По данным CNNMoney, это всего лишь один из многих способов научиться устанавливать четкие границы между офисом и домом.

Когда быть трудоголиком — это хорошо

Слово трудоголик обычно имеет отрицательный смысл — и на то есть веская причина.Слишком большая работа связана с высоким кровяным давлением и другими заболеваниями, связанными со стрессом. По мере того, как физические и психические последствия переутомления усиливаются, ваша концентрация может пострадать, а ваша продуктивность может снизиться, что еще больше нарушит синхронизацию баланса между работой и личной жизнью.

Удивительно, но недавнее исследование показало, что работа даже очень продолжительное время может не представлять такой опасности — по крайней мере, при некоторых обстоятельствах.

Исследование, о котором сообщается в текущем выпуске Academy of Management Discoveries , не находит доказательств того, что одни только долгие часы приводят к возникновению этих факторов риска.

Как поясняется в статье, «в то время как большинство трудоголиков работают сверхурочно … компульсивный рабочий менталитет представляет более серьезный риск для здоровья, чем долгая работа». Но даже компульсивное переутомление не обязательно связано с плохими последствиями для здоровья. По сути, быть трудоголиком — это нормально, если применимо одно или несколько из следующих обстоятельств:

Вы заняты тем, что делаете.

В лучшем случае заинтересованность — обычно демонстрируемая через видимую приверженность своей роли и работе, в которую вы вносите вклад — может заставить вас почувствовать себя поглощенными и погруженными в то, что вы делаете.Когда вы работаете и забываете обо всем, что вас окружает, это дает вам бодрость и бодрость. Это помогает вам почувствовать, что у вас есть выносливость и стресс, чтобы решать проблемы и преодолевать трудности. Вместо того, чтобы усиливать стресс, это дает вам энергию.

Вы инвестируете в свою работу.

Для многих рабочих долгий рабочий день кажется тяжелым и стрессовым. Но если вы искренне инвестируете в то, что делаете, то есть если ваша работа хорошо согласуется с вашими талантами, способностями и ценностями, и вы глубоко отдаете себя в процессе своей работы, вы останетесь воодушевленными к . сделать изо всех сил.Ваши навыки и талант могут стать основой вашего успеха, но наиболее важным фактором является то, сколько себя вы вкладываете в то, что вы делаете, и насколько ваша работа соответствует тому, чего вы действительно хотите. Как только вы выработаете привычку трудиться с трудом, обычные дела станут проще, поскольку ваши способности дополнятся твердой трудовой этикой, и вы станете вдвойне эффективнее.

Вы с энтузиазмом относитесь к своей работе.

Знание может быть силой, но это энтузиазм — позитивный взгляд на вещи и вера в то, что то, что вы делаете, имеет значение.Энтузиазм подпитывает самомотивацию и энергию — а когда вы полны энтузиазма и энергии, нет ничего невозможного и долгие часы не имеют значения. В этом разница между достижением и посредственностью. Как однажды сказал Эмерсон, без энтузиазма никогда не было достигнуто ничего великого.

Вы любите свое дело.

Найти работу, которая вам нравится, — это совет, который вы слышите повсюду, от старой поговорки «Выберите работу, которую вы любите, и вам никогда не придется работать ни дня в своей жизни» до увещевания Уоррена Баффета: «Беритесь за работу, которую любите.«Страсть и упорный труд имеют решающее значение в любой карьере. Если вы находите работу, которая дает вам страсть, вы разрабатываете план, который поможет вам быть настойчивым, и вы структурируете свою жизнь таким образом, чтобы это мотивировало вас оптимизировать свой потенциал — и вы это делаете это все из-за любви — быть трудоголиком может быть полезно для вас. Если вы ставите перед собой задачу достичь чего-то, чем вы увлечены, это может быть даже добродетелью.

Чем бы вы ни занимались, если вы вовлечены, полны энтузиазма и вкладываются, и вам нравится то, что вы делаете, ваша работа никогда не будет ощущаться как работа.Так что сделайте все возможное, помня о своих ограничениях и недостатках, и ищите признательности и благодарности во всем, что вы делаете. Потому что чем больше вы любите то, что делаете, тем больше вы будете работать над тем, что любите, и в этом нет ничего плохого.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Вы пристрастились к работе? — Клиника Кливленда

Некоторые из нас делают это за плату, а другие делают это для признания. И некоторые из нас могут делать это, потому что мы чувствуем себя обязанными … делать … это.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что такое «это?» Мы говорим о том, что слишком много работаем.

«Три основных принципа для достижения чего-либо стоящего: во-первых, упорный труд ; во-вторых, целеустремленность; в-третьих, здравый смысл ».
— Томас А.Эдисон

«Словарь — единственное место, где успех предшествует работе. Работа — ключ к успеху, и упорный труд может помочь вам добиться всего ».
— Винс Ломбарди

«Я не знаю никого, кто достиг бы вершины без тяжелой работы . Вот рецепт. Он не всегда приведет вас к вершине, но должен приблизить вас ».
— Маргарет Тэтчер

“ Тяжелая работа превосходит талант, когда талант не усердно работает.” — Кевин Дюрант

Нам всю жизнь говорили, что упорный труд приносит большие плоды. И хотя это замечательно, что мы хотим отдать 200% своей работы, на самом деле это может истощать — и не очень реалистично, когда мы пытаемся сбалансировать тяжелую рабочую нагрузку с личными обязательствами. Но некоторые люди все еще пытаются это осуществить.

Теперь, когда многие из нас работают из дома, желание сделать все за день может стать еще сильнее. Итак, как же сделать так, чтобы работа не увлекла вас, особенно если вы работаете удаленно? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Спросите себя: «Я больше, чем просто работяга?»

Есть тонкая грань между трудолюбием и трудоголиком. В основном это сводится к одному: если вы склонны к соблюдению сроков, но не позволяете своей работе перетекать в вашу личную жизнь, вы не трудоголик.

Трудоголикам сложно отделить бизнес от удовольствия. Скорость у них одна — быстрая. Они будут быстро есть, быстро двигаться, быстро говорить и быстро работать. У них также есть склонность к превышению сроков.В своих попытках контролировать все вокруг они в конечном итоге создают для себя еще больше беспокойства и смятения.

По словам клинического психолога Скотта Беа, психолога, трудоголики часто заняты работой, чтобы отвлечься от вещей, с которыми они могут иметь дело в своей личной жизни.

«Есть выражение« Мы умираем с заполненными почтовыми ящиками », что означает, что всегда есть что-то, что еще не сделано», — говорит д-р Беа. «То, что отличает трудоголиков от других людей, — это то, что трудоголики пытаются достичь некоторого чувства завершенности.Он говорит, что для них обычным делом является использование работы, чтобы уменьшить напряжение и избежать других аспектов своей жизни.

Вы могли бы стать трудоголиком, если бы…

Если вы так много готовы работать, вы действительно любите свою работу, верно?

Хотя может показаться, что трудоголики заняты тем, что им нравится то, что они делают, обычно это не так. Занятость удовлетворяет их потребности, а не похвала со стороны руководства или страсть к своей работе. Поскольку работа приносит им много комфорта, они чувствуют себя неловко или даже виноватыми, когда это не так.

Как упоминалось ранее, у трудоголиков нет проблем с уклонением от личных обязательств. Еще одна вещь, которой они известны, — это всегда быть доступными для коллег, чтобы создать ощущение, что они всегда нужны. Они не будут давать своим коллегам информацию или указания, которые им необходимы, чтобы действовать без них. Вместо этого им нравится сохранять контроль над ситуацией, возвращаясь к работе и разбираясь во всем самостоятельно.

Еще о трудоголиках следует помнить — они никогда не признают, что у них есть проблемы.Они также не раскроют истинных мотивов своих действий. Вместо этого трудоголик может предположить, что их тяжелая работа — это попытка добиться успеха в работе, или они скажут, что их коллеги неквалифицированы или неэффективны.

Как контролировать себя, когда работаешь из дома

Есть ряд причин, по которым люди становятся трудоголиками. Некоторым, возможно, пришлось взять на себя больше ответственности из-за важного жизненного события, когда они были моложе. Другие, возможно, выросли в семье, которая проявляла любовь или уважение на основе достижений.Это не означает, что основа для того, чтобы быть трудоголиком, всегда закладывается в детстве. Это может случиться и в более позднем возрасте.

Работа из дома может стать самым серьезным испытанием. В то время как некоторые из нас могут выполнять свои восемь часов и уходить от компьютера и рабочего телефона, другие могут чувствовать, что им нужно сделать все возможное, чтобы доказать свою ценность за пределами офиса. «Нет никаких сомнений в том, что мы живем в культуре, которая высоко ценит то, что вы производите», — говорит д-р Беа. «Я думаю, что в некоторых других культурах это кажется немного смешным, что в нашей жизни нет баланса.”

Составьте расписание

Доктор Би считает, что ключ к тому, чтобы не переусердствовать при работе из дома, — это составить себе график работы. Если возможно, составьте расписание на день вперед и обязательно делайте это, когда не работаете. Ваше расписание может быть разбито на час или полчаса. Таким образом, у вас будет конкретный план атаки на день.

Создайте пространство для работы

Выберите место в вашем доме или квартире и сделайте его своей работой вне дома.Доктор Би рекомендует выбирать место, где вы не общаетесь или не смотрите телевизор. «Вы действительно хотите создать некоторое разделение и различие в том месте, где вы собираетесь работать, чтобы вы могли воспроизвести обычную рабочую жизнь», — говорит д-р Беа.

Если вы находитесь в небольшом пространстве и вам нужно работать там, где вы играете, попробуйте немного изменить пространство по окончании рабочего дня, чтобы оно снова было готово для использования в развлекательных целях. Переключение поможет вам переключиться в режим расслабления и восстановления.

По возможности избегайте работы в спальне.«Мы очень условные существа, и у нас могут быстро возникнуть ассоциации с нашей спальней. Легко начать думать: «Это то место, где я работаю, или слишком много думаю, или решаю проблемы», а не «Это место, где я сплю», — объясняет доктор Би. Это может сильно затруднить вам путешествие в страну грез.

Практика несовершенства

Если вы не завершите все к концу первого дня, ничего страшного. Доктор Беа говорит, что мы все могли бы применить некоторую практику, позволяя вещам оставаться незавершенными.

Он сравнивает это с уборкой вашего дома. Вы можете вытирать пыль, швабру, пылесосить и чистить сверху вниз, но вы обязательно пропустите некоторые пятна. Даже если это может быть так, в целом вы довольны работой. Ваш дом презентабельный, и это главное. Тот же подход можно применить и к вашей работе.

«Нашему мозгу действительно нравится ощущение того, что вещи правильные или завершенные. Мы должны практиковать, позволяя вещам казаться немного неполными. Мы всегда можем вернуться к ним позже, на следующий день или когда они снова появятся в расписании », — объясняет доктор.Bea.

Если ничего не помогает, уходите

Когда вы насытитесь часами в течение дня, отойдите от компьютера и займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится. А еще лучше установите некоторое расстояние между вами и рабочим местом, выйдя на улицу и сделав несколько упражнений. Упражнения улучшают настроение и отвлекают от работы.

«Сейчас мы находимся в процессе формирования новых привычек, и это создает большую нагрузку на наш мозг. Возможно, именно поэтому люди чувствуют себя более измотанными или истощенными », — говорит д-р.Bea. «Но для формирования привычки нужно время — говорят, около 66 дней. Так что, если вы внимательно относитесь к формируемым привычкам, вы можете убедиться, что у вас развиваются полезные для вас привычки ».

Вы трудоголик или просто много работаете (и почему это важно)

Раньше считаться трудоголиком считалось почетным знаком. К счастью, теперь мы знаем, насколько серьезны последствия долгой работы. Все любят трудолюбивых, но слишком много переутомления связано со всем — от повышенного стресса и плохого сна до неспособности общаться, сотрудничать и мыслить творчески.

К сожалению, трудоголик — это не только многочасовая работа. Согласно новому исследованию, вы все еще можете столкнуться со всеми негативными психологическими и физическими последствиями трудоголизма. и работают меньше часов, чем большинство людей вокруг вас.

Если более короткий рабочий день не является гарантированным способом избавиться от стресса на рабочем месте, что это такое?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно глубже погрузиться в то, что именно значит быть трудоголиком, почему быть им так опасно и как определить, перешли ли вы черту от тяжелой работы к одержимости.

RescueTime помогает вернуть контроль над своим временем, блокируя отвлекающие факторы, позволяя сосредоточиться и предоставляя подробные отчеты о том, сколько вы работаете. Узнайте больше и попробуйте бесплатно.

Что такое трудоголик? И чем он отличается от того, кто просто много работает?

Термин «трудоголик» впервые был придуман психологом Уэйном Э. Оутсом еще в 1968 году для человека с «неконтролируемой потребностью в постоянной работе. Оутс считал отношение некоторых людей к работе зависимостью, сродни алкоголизму или злоупотреблению психоактивными веществами.

Тем не менее, несмотря на то, что слово трудоголик является частью нашей культуры уже более 50 лет, до сих пор нет единого принятого медицинского определения того, что такое трудоголик.

Психолог Брайан Робинсон назвал рабочую зависимость «самой красивой проблемой психического здоровья». из них всех. И на самом деле, даже признаки трудоголизма, первоначально определенные Оутсом, звучат так, будто кто-то отвечает на вопрос интервью об их « худших качествах».”Примерно так:

• Внутреннее навязчивое стремление к тяжелой работе
• Постоянно думает о работе
• Чувство вины и беспокойства, когда не работают

Да, все эти действия могут указывать на человека, который стал одержим своей карьерой. Но они также могут быть признаками особенно напряженного или стрессового момента.

Может быть, предстоит большая презентация или крайний срок работы. Разве это не вполне приемлемо, когда вас заставляют усердно работать, думать о своих обязанностях и чувствовать себя виноватым, когда вы отдыхаете?

Разве это не просто хороший работник?

Трудоголики не просто более увлечены своей работой

Так что же отличает трудоголика от страстного, трудолюбивого сотрудника? Как узнать, что вы просто столкнулись со стрессом на работе или впали в полноценный трудоголизм и вам нужна помощь?

Распространенное оправдание трудоголиков в том, что они увлечены.Найдите работу, которая вам нравится, и вы не будете работать ни дня в своей жизни, верно? К сожалению, это любимое высказывание консультантов и родителей всего мира не соответствует реалиям трудоголизма.

Многие трудоголики знают о своих вредных привычках на работе, но считают, что другого выхода нет. Подобно тому, как мы писали в нашем Руководстве по преодолению перфекционизма, привычки трудоголиков подкреплялись иногда годами положительных результатов.

Они много работают, зациклены на своей работе и получают повышение, повышение или признание.Но в конце концов они либо не могут угнаться за собственными ожиданиями, либо награды иссякают.

Вот где в игру вступает истинная проблема трудоголика. Как пишет эксперт по трудоголикам доктор Барбара Киллинджер, работа стала такой неотъемлемой частью нашей идентичности, что, когда мы переходим к трудоголизму, нам нечего дать нашим друзьям, близким, личным целям и хобби.

«Эти яркие, энергичные и конкурентоспособные люди редко расслабляются и, похоже, нуждаются в небольшом количестве сна.Они навязчиво увлекаются соблазнительными, усиливающими личность льготами, которые предлагает трудоголический образ жизни.

«К сожалению… эти же люди теряют проницательность и мудрость, необходимые для того, чтобы осознавать свои собственные уменьшающиеся способности».

Трудоголики не могут отключиться от рабочего дня

Вероятно, самый серьезный признак трудоголика — это невозможность отключиться от рабочего дня. Для трудоголиков их работа, задачи, обязанности и рабочие стрессы занимают большую часть их умственного пространства.

Как пишут профессора, такие как десять Браммельхейс и Нэнси П. Ротбард в Harvard Business Review :

«В отличие от людей, которые просто работают сверхурочно, трудоголикам сложно психологически отстраниться от работы. И мы знаем, что продолжающееся размышление часто сопровождается стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со сном и препятствует восстановлению после работы. Поэтому уровень стресса у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к постоянному износу тела ».

В одном исследовании те люди, которые не могли отключиться от работы, сообщили о более высокой потребности в восстановлении, о большем количестве проблем со сном, большем цинизме, большем эмоциональном истощении и большем количестве депрессивных ощущений, независимо от того, сколько часов они работали.

Стресс практически неизбежен на большинстве работ. Однако, хотя большинство людей имеют дело только с острым стрессом (в преддверии дедлайнов или в определенные моменты), трудоголики испытывают его постоянно. Если вы достаточно долго имеете дело с повышенным стрессом, вы даже можете сбросить «заданные точки» своего тела — ваш базовый уровень стресса.

Хуже того, этот стресс не снимается сокращением рабочего дня. В ходе исследования 763 сотрудников голландской финансовой консалтинговой компании исследователи обнаружили, что:

«Сотрудники, которые работали сверхурочно (обычно более 40 часов в неделю), но не зацикливались на работе…, сообщали о меньшем количестве жалоб на здоровье, чем сотрудники, демонстрирующие трудоголизм.”

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Как отключиться от работы .

Трудоголики меньше радуются своей карьере и менее вовлечены

Вы могли подумать, что чтобы быть трудоголиком, нужно искренне любить то, что вы делаете. Но, по иронии судьбы, скорее наоборот. Дело в том, что трудоголики считают вынужденным к работе человека. Другими словами, они считают, что должен работать, должен работать, даже если они не хотят.

Как пишет доктор Малисса Кларк в Fast Company :

«Люди с высокой вовлеченностью в работу — позитивным, приносящим удовлетворение, связанным с работой душевным состоянием — вероятно, не трудоголики.

«Вовлеченных работников заставляют работать, потому что они находят это внутренне приятным — им это действительно нравится, — в то время как трудоголиков заставляют работать, потому что они чувствуют внутреннее принуждение к этому».

Или, как выразился психотерапевт Робинсон:

«Трудоголик — это тот, кто на горнолыжных склонах мечтает вернуться на работу.Здоровый рабочий на работе, мечтает о лыжных спусках ».

Однако, если у вас или есть склонность к трудоголизму, увлеченность своей работой на самом деле может быть вам полезна.

В одном исследовании вовлеченные трудоголики сообщили, что у них больше поддержки со стороны коллег и семьи, а также они получили более высокие баллы по коммуникативным навыкам и управлению временем и сообщили о гораздо более высокой внутренней мотивации к работе.

Верните себе контроль над своим временем (и своим вниманием) с RescueTime.Узнайте больше и попробуйте бесплатно.

Как определить трудоголик (и попросить о помощи)

У всех нас бывают периоды, когда нам приходится работать много часов или когда мы испытываем больший стресс на работе. Так как же узнать, сместились ли ваши склонности к трудоголику с краткосрочного решения проблемы на постоянную одержимость?

Один из способов — использовать простую формулу из семи вопросов, разработанную норвежскими исследователями, под названием «Шкала зависимости от работы в Бергене».

По каждому из следующих вопросов оцените их как то, что вы делаете: Никогда , Редко , Иногда , Часто и Всегда :

• Подумайте, как можно освободить больше времени для работы.
• Тратьте на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
• Работайте, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии
• Другие посоветовали им сократить работу, не слушая их.
• Подвергайтесь стрессу, если вам запрещают работать.
• Избавьтесь от хобби, досуга и физических упражнений из-за своей работы.
• Работайте так много, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответите «Часто» или «Всегда» хотя бы по 4 из 7 критериев, вы либо трудоголик, либо серьезно рискуете им стать.

Трехэтапный план, чтобы избавиться от рабочей зависимости

Так что же вы делаете? Хотя нелегко решить проблему трудоголизма, есть несколько вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы защитить себя.

Во-первых, признайте, что у вас есть проблема . В нашей нынешней культуре, ориентированной на продуктивность, легко игнорировать свой трудоголизм. Но чтобы создать здоровый баланс между работой и личной жизнью, вы должны смириться с тем, что зашли слишком далеко в одном направлении.

Далее, ищем первопричину. Опять же, легко солгать себе, что вы просто много работаете, чтобы выполнить сложный проект или уложиться в срок. Будь честным. Если это поможет, попробуйте определить свои «теневые намерения». Это (обычно бессознательные) мотиваторы того, почему вы действуете именно так.

Например, вы можете подумать, что просто пытаетесь уложиться в срок. Но вашим теневым намерением может быть чувство неуверенности в себе, синдром самозванца, скрытый страх неудачи или перфекционизм. Понимание того, что вас мотивирует и побуждает стать трудоголиком, может помочь вам сделать следующий шаг.

Наконец, составляет план и следит за ним до конца . Это может означать планирование определенных рабочих часов. Сосредоточьтесь на чем-то одном вместо одновременного выполнения нескольких задач. Научитесь заново расставлять приоритеты, когда что-то возникает, вместо того, чтобы хаотично пытаться все втиснуть. Или даже установить жесткие границы вокруг работы, чтобы вы могли научиться отключаться.

Мы не должны были работать постоянно (так почему мы должны думать об этом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю?)

Жизнь — это больше, чем работа.И отключение от работы и возможность отвлечься от работы не сделает вас менее преданным сотрудником. Фактически, как мы писали ранее, наиболее продуктивных людей часто работают меньше и уделяют себе больше свободного времени.

Если вы зациклились на своей работе, помните, что вы не можете делать все это. Найдите минутку, чтобы понять , почему вы стали трудоголиком, а затем постарайтесь дать себе пространство, необходимое для счастливой и сбалансированной жизни.

No related posts.