Вспыльчивость и раздражительность: «Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Содержание

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы

— их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

  1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
  2. частое проявление раздражительности;
  3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

  1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
  2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
  3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

  1. заболеваний печени;
  2. болезни Альцгеймера;
  3. сахарного диабета;
  4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

  1. наследственность;
  2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
  3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол

Суточная норма

Допустимый предел

Ребенок 1-3 года

90 мг/день

140 мг/день

Ребенок 4-8 лет

140 мг/день

250 мг/день

Ребенок 9-13 лет

250 мг/день

600 мг/день

Девушка 14-18 лет

350 мг/день

700 мг/день

Юноша 14-18 лет

420 мг/день

750 мг/день

Мужчина 19-30 лет

400 мг/день

730 мг/день

Мужчина старше 30 лет

450 мг/день

800 мг/день

Женщина 19-30 лет

320 мг/день

660 мг/день

Женщина старше 30 лет

330 мг/день

670 мг/день

Беременная женщина 19-30 лет

420 мг/день

700 мг/день

Беременная женщина старше 30 лет

430 мг/день

710 мг/день

Женщина кормящая грудью 19-30 лет

410 мг/день

650 мг/день

Женщина кормящая грудью старше 30 лет

420 мг/день

660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название

Магния, мг

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

Семена тыквенные сушеные

592

559

30,2

40,0

10,7

Кунжут семя

540

565

19,4

48,7

12,2

Отруби пшеничные

448

165

16,0

3,8

16,6

Мак

442

556

17,5

47,5

14,5

Мука соевая сырая

429

436

34,5

20,6

35,2

Какао-порошок

425

289

24,3

15,0

10,2

Льняное семя

392

534

18,3

42,2

1,6

Бразильский орех сушеный

376

656

14,3

66,4

4,8

Кофе растворимый порошок

327

241

12,2

0,5

41,1

Семечки подсолнечника

317

601

20,7

52,9

10,5

Кунжутные козинаки

297

510

12,1

28,9

52,4

Кешью

292

600

18,5

48,5

22,5

Соя

280

446

36,0

20,0

30,0

Миндаль

268

576

21,0

53,7

13,0

Кедровый орех

251

673

14

68

13

Гречка

231

296

10,8

3,2

56,0

Козинаки из семян подсолнечника

228

576

14,8

42,6

34,5

Халва

218

469

12,0

22,0

60,0

Имбирь сухой молотый

214

335

9,0

4,2

57,5

Киноа

197

368

14,1

6,1

57,2

Маш

189

347

23,9

1,1

62,8

Мускатный орех

183

525

6

36,0

49,0

Рис дикий

177

357

14,7

1,1

68,7

Арахис

168

561

26,3

46,8

15,4

Фундук

165

638

15,0

61,5

16,0

Морская капуста, ламинария

170

25

0,9

0,2

3,0

Ячмень

150

300

9,5

2,3

60,4

Шоколад горький

146

539

6,3

35,4

48,3

Рис коричневый

143

230

7,9

2,8

73,6

Икра горбуши зернистая

141

230

30,5

11,4

1,1

Овес

139

317

10,1

6,3

55,2

Икра кеты зернистая

129

249

31,5

13,2

1,0

Овсяные хлопья

127

349

12,1

6,3

61,9

Нут

119

324

19,5

5,8

53,7

Молоко сухое

95

374

32,1

1,0

52,4

 

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

  • Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
  • Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
  • Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
  • Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

  • поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
  • когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
  • гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

  • по возможности наладить режим труда и отдыха;
  • отказаться от вредных привычек;
  • нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.


Тест на Вспыльчивость и Раздражительность

Вспыльчивы ли вы? Тест на вспыльчивость (тест на раздражительность) поможет узнать вам это.

1. Если кто-то рядом начнет шаркать ногами?

a) Нет
b) Когда как
c) Очень

2. Женский визгливый голос, сильно выделяющийся в общем шуме?

a) Не слышу таких
b) Редко
c) Да

3. Когда какой человек кашлянет в вашу сторону?

a) Нет, я в скафандре
b) В зависимости от поры года
c) Да, в карантин такого

4. Если замечаете разодето разукрашенную даму в годах?

a) Нет
b) Особые «экземпляры» вызывают улыбку
c) Да

5. Если кто перебегает дорогу на запрещающий свет светофора?

a) По барабану
b) Не всегда
c) Да

6. Раздражает, если ваш собеседник не держит дистанцию, слишком близко к вам?

a) Нет, можно и по обниматься
b) Смотря кто
c) Да, когда постоянно приходится пятится назад

7. Когда видите молодых девушек курящими на остановке?

a) Да, мне то-что …
b) Иногда
c) Очень

8. Если человек, с которым договорились о встрече, не приходит вовремя?

a) Нет
b) Когда как
c) Да, очень злюсь

9. Вся реклама на ТВ?

a) Нет
b) Некоторая
c) Именно — вся

10. Слишком нравственные люди, которые любят почитать вам морали?

a) Равнодушен к таким
b) Бывает
c) Очень — и они, и их «проповеди»

11. Жаргон, который вы не понимаете?

a) И чего бы он раздражал …
b) Только некоторые словечки
c) Да, как с такими можно говорить?

12. Если при беседе вдруг зазвонит мобильник?

a) Нет
b) Если беседа важна
c) Очень, готов выкинуть в тот момент его на помойку

13. Сильно «пахнущие» духами люди?

a) Не обращал внимания
b) Если запах не нравится
c) Да

14. В кинотеатре, если рядом сидящий начинает комментировать фильм?

a) Никого не слышу
b) Бывало пару раз
c) В шею таких «коменнтаторов»

15. Бесполезный хлам, который жалко выкинуть?

a) Нет
b) Иногда
c) Да

Что делать, если у ребёнка повышенная раздражительность.

Повышенная возбудимость и раздражительность ребенка могут быть следствием многих причин, в том числе физиологических, связанных с незрелостью нервной системы, ее реакцией на различные негативные воздействия во время беременности (болезни мамы, курение, употребление алкоголя, физические и эмоциональные перегрузки), а также рождение раньше срока, с помощью кесарева сечения или в тяжелых естественных родах. Раздражительность может быть ответом на окружающую обстановку или завышенные требования к ребенку без учета возрастных и индивидуальных особенностей психики. 

До 3 лет любой повод – неправильное питание, громкие звуки, яркий свет, неудобная одежда, смена обстановки, проявление негативных эмоций взрослых — могут вызывать раздражение, плаксивость, проблемы со сном, быструю утомляемость ребенка. Что могут сделать родители?

— Постарайтесь как можно скорее устранить дискомфорт и успокоить ребенка.  Обеспечьте соблюдение режима дня, правильное питание, физические и психологические нагрузки, адекватные его возрасту и состоянию. Не пытайтесь воспитывать у маленького ребенка выдержку и выносливость, это только усугубит его дискомфорт и затруднит возвращение к эмоционально стабильному состоянию.

— Заранее подготавливайте ребенка к любым изменениям, рассказывайте и объясняйте, что будет происходить, смягчайте содержание неприятной информации. Например, расскажите, зачем нужно идти к врачу и почему это хорошо, когда и по какому поводу к вам придут гости, сколько времени ребенок проведет без вас (с бабушкой или няней), чем он будет заниматься в детском учреждении. Если пора заканчивать игру и идти спать, расскажите, что игрушки устали, выглядят сонными и предложите сначала уложить их спать, а потом лечь самому.

—  Сохраняйте спокойствие сами, не заражайтесь эмоциями ребенка. Пока родитель в спокойном состоянии, он способен повлиять на ситуацию и помочь ребенку справиться с эмоциями. Не показывайте свой испуг или разочарование, не пугайте ребенка предположениями о том, что могло бы случиться, и не утомляйте его нравоучениями.

Дошкольный возраст. Чем старше становится ребёнок, тем большее значение в развитии и закреплении раздражительности приобретают факторы воспитания, поэтому родителям следует обратить внимание на используемые стратегии воспитания и собственное поведение, которое ребенок может копировать.

— Показывайте пример конструктивного разрешения конфликтных ситуаций и уважительного отношения ко всем членам семьи. Не бойтесь извиниться, если были не правы или в запале сказали обидные слова. Учитесь переключать свое эмоциональное состояние, распознавать и предотвращать вспышки раздражения. Следите за своим психологическим здоровьем, не доводите себя до состояния истощения и «загнанности». 

— Если ваш ребенок тревожный и бурно реагирует на неудачи — предоставляйте ему больше самостоятельности в ситуациях, не угрожающих его здоровью, не окружайте его чрезмерной заботой. Ребенку важен опыт преодоления трудностей, это придает ему уверенность в своих силах. 

— В то же время требуйте уважительного отношения к старшим, соблюдения режима дня, правил вежливости и норм поведения в общественных местах. Иначе вседозволенность и полная свобода могут привести к частому раздражению и выражению недовольства даже при необходимых и обоснованных требованиях. 

— Разговаривайте с ребенком, объясняйте ребенку свою позицию. Будьте терпеливы и готовы уделять этому столько времени, сколько потребуется ребенку, чтобы понять вас и прийти к соответствующим выводам. Грубость, пренебрежение, угрозы, шантаж травмируют детскую психику и недопустимы в воспитании. 

— Предлагайте и разбирайте вместе возможные варианты поведения в ситуациях, вызывающих у ребенка раздражение, способы реагирования на неприятности. Поощряйте его рассуждения и вовлекайте в диалог, помогая ребенку научиться преодолевать трудности. Хвалите и поддерживайте, если не все получается. Например: «Ты молодец, что пытаешься сам справиться. Учиться всегда сложно, но ты скоро научишься этому».

У младших школьников переживания и раздражительность будут связаны еще и с высокой ответственностью, учебной нагрузкой, отношениями с одноклассниками и учителями, атмосферой в классе. Ваша задача в спокойной домашней обстановке помочь ребенку отреагировать на обиды, поддержать его и помочь переключить внимание.

— Обсуждайте с ребенком ситуации, вызывающие у него эмоциональный отклик. Осознание детьми собственных мыслей, эмоций и действий происходит с помощью взрослых. Поэтому, разбирая ситуацию, мы помогаем ребенку осознавать ее. Привычка держать в себе переживания может привести к нервному перенапряжению, повышенной тревожности, ночным страхам и даже к развитию соматических заболеваний.

— Не требуйте идеального выполнения заданий по всем предметам, это будет вызывать раздражение и нежелание что-либо делать еще до начала работы. Нормально, что к каким-то наукам дети более способны, одни предметы им даются легче, чем другие. Не давите и не ругайте ребенка, не сравнивайте с другими детьми или с собой в детстве.  

— Организуйте ребенку возможность отдыха, смены вида деятельности и общения с ровесниками за пределами школьного коллектива – в различных кружках, спортивных секциях, музыкальной школе, с друзьями по двору.

Повышенная раздражительность, агрессивность, нервозность — характерные особенности подросткового возраста. Их появление в первую очередь связано с гормональными перестройками, происходящими в организме. Нервная система не может быстро адаптироваться, подростки часто не осознают и не могут контролировать свои эмоции, чувствуют одиночество  из-за своей эмоциональной нестабильности. 

— Разговаривайте доброжелательно, интересуйтесь переживаниями подростка. Проявляйте больше внимания и любви к нему, просто за то, что он есть. Тогда подросток будет чувствовать себя более уверенно, у него будет повышаться самооценка. 

— Помогите подростку осознать причины своей раздражительности, развёрнуто проговаривая различные ситуации, чтобы научить подростка лучше понимать и контролировать своё психологическое состояние. 

— Подростки уже считают себя взрослыми и будут защищать свои права, если вы будете относиться к ним, как к детям. Объясните ему, что быть взрослым — это большая ответственность, что он должен уметь контролировать свои эмоции и отвечать за свои поступки. 

— Предоставьте подростку больше свободы при условии соблюдения ваших с ним договоренностей (звонки в определенное время, некоторые важные ограничения). Позвольте ему самостоятельно сказать, когда придет, что-то сделать самому и похвалите за результат, тогда возникает радость успеха и желание сделать и быть лучше.

— Не обвиняйте, а пытайтесь понять подростка — увидеть его проблемы, поставить себя на его место, вспомнить, какие у вас были переживания в этом возрасте. Ведь подросткам часто кажется, что их никто не понимает, что значимым людям безразличны их интересы и чувства. 

— Не акцентируйте внимание на недостатках, опирайтесь на положительные качества и помогайте увидеть ресурсы. Даже недовольство собой может стать стимулом к самосовершенствованию.

в чем причины и как избавиться от повышенной раздражительности?

Бывает так, что жизнь идет своим чередом — работа, повседневные дела, вроде бы никаких серьезных проблем. А те, что есть, можно описать словами одного мультипликационного героя — «пустяки, дело-то житейское». Однако в какой-то момент восприниматься они начинают отнюдь не как пустяки. Нервозность и раздражительность портят все, мешая и работе, и семейной жизни. Можно ли справиться с таким состоянием и что для этого делать, расскажем в нашей статье.

Причины повышенной раздражительности

Однажды психологи раздали анкеты для определения уровня психосоциального стресса посетителям самого обычного поликлинического участка Москвы. И выявили средний или высокий уровень у 61% посетителей[1].

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают их обычным делом. Напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников — все это возможные источники хронического стресса. Ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками, несоблюдением режима труда и отдыха. И первым проявлением стресса, значительного напряжения психики, становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Но возможны и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности.

Прежде всего это атеросклероз сосудов и артериальная гипертония — повышенное артериальное давление. Сами по себе головные боли, которые сопровождают это состояние, способны спровоцировать постоянную раздражительность — попробуйте-ка сохранять олимпийское спокойствие, когда голова словно «раскалывается» изнутри. К тому же при гипертензии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому при гипертонии очень важно грамотно принимать таблетки «от давления» — ежедневно с профилактической целью, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, эксперты считают, что больным гипертонией желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления[2].

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности — нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром. С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%[3]. Врачи считают, что одно из оснований для возникновения ПМС — дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний[4]. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности — непосредственно недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B.

Недостаток нутриентов в организме может возникать в двух случаях. Первый — это нарушение их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта. Второй — повышенный расход из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — необходимый элемент для здоровых нервов

Один из жизненно важных макроэлементов, участвующих в системе управления стрессом, — это магний. Среди внутриклеточных элементов он второй по значимости (после калия)[5]. Магний задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов — особых веществ, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, формируя общий эмоциональный фон. Кроме того, минерал принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Магний — один из регуляторов нервной системы, поддерживающий баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. При дефиците магния нервные клетки становятся более «напряженными», что снижает способность человека к релаксации. В результате нарушаются функции внимания и памяти, повышается восприимчивость к внешним воздействиям и раздражительность «по пустякам», ослабляется сопротивляемость стрессу.

На заметку

Всего за десять минут стрессового воздействия организм человека может израсходовать суточную норму магния.

Способы борьбы с нервозностью

Врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные способы борьбы со стрессом, прежде чем хвататься за таблетки для лечения повышенной раздражительности и нервозности. Под этими методами подразумеваются:

  • нормализация режима труда и отдыха;
  • ночной сон по шесть–восемь часов;
  • пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
  • дозированные физические нагрузки;
  • выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
  • умеренное закаливание.

Беда в том, что этот «нормальный» режим почти недостижим для работающего в мегаполисе человека, а тем более если он уже находится в состоянии стресса.

Можно сколько угодно говорить о важности полноценного ночного сна, но тот, кто способен обеспечить себе нормальный отдых, не ищет способы, как избавиться от состояния раздражительности и нервозности. Один из первых признаков хронического стресса — нарушение сна. Дефицит магния, который вызывается повышенным расходом элемента во время стресса, способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, обеспечивающих регуляцию сна и бодрствования. В результате человек вначале долго не может заснуть, а затем просыпается не выспавшимся и раздраженным. Тогда в ход идут, как правило, различные успокоительные средства, которые помогают далеко не всегда, особенно если первичная проблема — недостаток магния, усиливающий проявления стресса, — остается нерешенной. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также магний влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По данным исследований, до 75% населения не получает с пищей достаточное количество этого макроэлемента[6]. Причина — современные стереотипы питания: много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Все это накладывается на ритм жизни, полной психоэмоциональных нагрузок.

Магний неплохо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. В частности, для быстрого выхода из состояния нервозности могут помочь препараты на основе пассифлоры. А вот известные всем валериана и пустырник действуют хотя и надежно, но медленно — они обладают накопительным эффектом, который проявляется спустя две–три недели приема. Поэтому иногда бывает важно подобрать средство, сочетающее в себе и «быстрые», и «медленные» компоненты.

В современных реалиях избежать стресса невозможно, а благие советы врачей о необходимости привести в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни, не подкрепленные практической помощью, нередко вызывают лишь грустную улыбку. Повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность помогают препараты с магнием. Это вещество регулирует деятельность центральной нервной системы, а следовательно, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, снижению возбудимости и раздражительности.


Вспыльчивость и агрессия — оружие, разрушающее изнутри Saratovnews.ru

Безусловно, само оружие не может стать причиной какого-либо преступления. А вот вооружённый человек запросто может стать преступником, особенно если не умеет справляться со своими эмоциями и проявляет агрессию. Причин развития агрессии может быть немало: например, неблагополучная обстановка в семье, напряжённая обстановка в мире, ежедневная пропаганда насилия в СМИ.
Нередко агрессию проявляют люди, которые постоянно пребывают в стрессовых ситуациях. В результате: повышенная раздражительность и так называемый синдром эмоционального выгорания.
— Симптомами «горения» могут стать повышенная усталость и раздражительность на протяжении длительного времени, снижение интереса к проделанной работе, неуверенность в своём профессионализме, изнеможение и ощущение собственной бесполезности, а также снижение сексуального влечения, бессонница, высокий уровень тревоги, головная боль и злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином, — рассказала в пресс-центре «Московского комсомольца» в Саратове» руководитель Клиники лечения головной боли, кандидат медицинских наук Рузанна ПАРСАМЯН.
Эмоциональное выгорание разрушает человека изнутри, неумение совладать с собственными эмоциями, вспыльчивость приводят в проблемам в семье и на работе. Но, к счастью, в наше время есть специалисты, которые готовы и могут помочь в подобных ситуациях.
— Если вдруг приходит осознание того, что все существующие проблемы вокруг вас неразрешимы, всё очень плохо и нет выхода из сложившейся ситуации, если стресс стал вам спутником по жизни, а разочарование и беспомощность ваши основные «друзья», то скорее вы столкнулись с  эмоциональным  выгоранием. Первые «звоночки» в эмоциональном фоне очень важно разглядеть и принять соответствующие меры. Методика психоэмоциональной диагностики позволит выявить самые глубинные страдания вашей нервной системы, — пояснила Рузанна Парсамян.
Главное, не откладывать лечение, ведь вовремя скорректированные изменения значительно улучшат качество вашей жизни.

4 совета от клинического психолога Павла ПРОТАСОВА

При столкновении с враждебно настроенным человеком важно помнить:
— в момент враждебной реакции сделайте глубокий вдох-выдох, сосчитайте до десяти, это позволит абстрагироваться от сиюминутной вспышки эмоций и рационально взглянуть на ситуацию;
— если проблема незначительная, попробуйте перевести разговор на другую тему, перенести время обсуждения, то есть уйти от разговора-раздражителя;
— постарайтесь понять агрессора. Если причина зависит от вас, примите возможные меры по её устранению. Иногда полезно продемонстрировать агрессору сочувствие и понимание;
— однозначно, не стоит спорить с агрессором. И лучше согласиться с ним в тех пунктах, где он действительно прав.

 

«Клиника лечения головной боли».
г. Саратов, ул. Мичурина, 55/61 тел (8452) 49-24-14

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.

Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое раздражительность?

Раздражительность включает в себя чувство гнева или разочарования, которое часто возникает даже из-за самых незначительных вещей.

Хотя раздражительность может быть нормальным явлением, и каждый иногда ее испытывает, она также может быть индикатором основного заболевания.

Если вы испытываете постоянное, распространенное или беспокоящее чувство раздражительности, поговорите со своим врачом. Такие чувства могут стать чрезмерными и мешать вашей повседневной жизни, затрудняя выполнение ваших обычных повседневных задач и могут нарушить ваши отношения с другими людьми.

Раздражительность может быть симптомом ряда факторов, включая стресс, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, беспокойство, биполярное расстройство, предменструальный синдром (ПМС), лишение сна, расстройства аутистического спектра, деменцию, хроническую боль и т. Д. и шизофрения.

Раздражительность — это обычная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди чувствуют раздражение, мелкие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева.

Симптомы

Раздражительность может привести к разным формам поведения и чувств. Некоторые из общих признаков раздражительности включают:

  • Волнение, разочарование и раздражение
  • Замешательство и трудности с концентрацией внимания
  • Проблемы с приспособлением или изменением плана
  • Чрезмерное потоотделение
  • Усталость
  • Учащение дыхания
  • Учащенное сердцебиение
  • Повышенная чувствительность
  • Вспыльчивый
  • Напряжение

Люди, которые чувствуют себя раздражительными, не обязательно будут испытывать все эти симптомы или ощущать их постоянно.В один момент они могут почувствовать себя хорошо, но их может вызвать небольшое раздражение. Последующая реакция может показаться несоразмерной ситуации. Это часто приводит к еще большему напряжению, которое делает человека еще более чувствительным и отзывчивым на стресс.

Определение раздражительности

Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Во время приема ваш врач поговорит с вами о продолжительности, серьезности и влиянии ваших симптомов.Вас спросят о вашей истории болезни, принимаемых лекарствах и вашем образе жизни.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить любые заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Например, такие состояния, как гипертиреоз и диабет, могут вызывать чувство раздражительности.

Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревога или депрессия.

Причины

Есть ряд вещей, которые могут вызвать раздражительность. Большинство людей время от времени испытывают раздражительное настроение, но чрезмерные и продолжительные периоды раздражительности могут быть признаком основного физического или психического состояния. Некоторые возможные причины включают:

В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития. Однако они также могут быть индикатором состояния, такого как тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Лечение

Лечение раздражительности зависит от диагноза вашего врача. Чтобы избавиться от чувства раздражительности, необходимо устранить первопричины.

Психическое здоровье и раздражительность

При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию. Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.

Заболевания и раздражительность

Если симптомы вызваны каким-либо заболеванием, например гормональным дисбалансом или диабетом, врач порекомендует лечение, соответствующее вашим конкретным потребностям.

Независимо от основной причины ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, может быть полезно больше спать и придерживаться здоровой диеты.

Копинг

Если вы имеете дело с чувством раздражительности, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать.

Вы можете обнаружить, что одни методы работают для вас лучше, чем другие, поэтому может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы определить, какие стратегии помогают вам больше всего.

  • Ешьте здоровую и питательную пищу : Соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного употребления жирной и сахарной пищи может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, что может улучшить ваше настроение.
  • Регулярно занимайтесь физической активностью : Было доказано, что регулярные упражнения благотворно влияют на депрессию, поэтому каждый день уделяйте некоторое время движению, будь то кардио-тренировка в тренажерном зале или прогулка по кварталу.
  • Определите ваши триггеры : Хотя некоторые люди могут чувствовать раздражительность большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают это настроение. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете наибольшее раздражение. Вы чувствуете, что раздражаетесь в определенное время дня, следя за определенными событиями или в присутствии определенных людей? Как только вы лучше поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете лучше искать способы предотвратить раздражительное настроение.
  • Изучите новые техники релаксации : такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить разум и тело, когда вы начнете нервничать.
  • Практикуйте хорошие привычки сна : Недосыпание — частая причина раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем распорядке сна, а также на том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Практикуйте осознанность : Исследования показали, что осознанность — техника, которая предполагает сосредоточение на настоящем моменте, — может быть полезна для уменьшения симптомов таких состояний, как тревога и депрессия.
  • Обратитесь за социальной поддержкой : Может быть полезно иметь друзей и родственников, на которых можно опереться, когда вы справляетесь с раздражительностью. Поиски социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также могут помочь в борьбе со страхом, беспокойством и одиночеством, которые могут способствовать возникновению ворчливого настроения.
  • Попробуйте медитацию : Исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение.
  • Запишите в дневник : Ведение дневника может помочь вам найти закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше идентифицировать вещи, вызывающие чувство раздражительности.Подумайте о ведении дневника благодарности, который поможет вам лучше сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувства волнения и раздражения.

Несмотря на то, что существуют стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить ваше раздражительное настроение, вам всегда следует поговорить со своим врачом, если эти чувства сохраняются в течение длительного времени или становятся чрезмерными. Ваш врач может определить, что может вызывать эти чувства, и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.

Вы также можете рассмотреть онлайн-терапию как вариант, который поможет справиться с чувством раздражительности. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное личное лечение.

8 Причины раздражительности и как перестать быть раздражительным

Симптомы менопаузы

Менопауза — это название естественного процесса, при котором у женщины прекращается менструальный цикл (период). Обычно процесс постепенный (занимает месяцы или годы) и происходит в возрасте от 45 до 55 лет.Менопауза официально диагностируется, когда у женщины прекращаются месячные в течение 12 месяцев. Женщина в период менопаузы заметит уменьшение количества и регулярности менструаций, пока они полностью не прекратятся. Кроме того, она может заметить ряд симптомов, возникающих в результате снижения уровня эстрогена, таких как приливы, изменения настроения, проблемы со сном, сухость влагалища, изменения либидо и изменения сексуальной функции. Существуют определенные лекарства, которые могут уменьшить эти симптомы.

Редкость: Общие

Основные симптомы: усталость, задержка или нерегулярность менструации, выделения из влагалища, беспокойство, проблемы со сном

Симптомы, которые всегда проявляются с симптомами менопаузы: задержка или нерегулярность менструации

Срочность: Самолечение

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) — это состояние, которое может вызывать эмоциональные и физические симптомы у женщин в дни, предшествующие менструальному циклу.Общие симптомы включают вздутие живота, спазмы, головные боли, раздражительность, усталость, а также изменения сна и аппетита. Эти симптомы …

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, при котором человек постоянно чувствует себя грустным, безнадежным, подавленным и теряет интерес к деятельности и жизни на большее количество дней. Эти симптомы мешают повседневной жизни, работе и дружбе.

Редкость: Часто

Основные симптомы: усталость, подавленное настроение, головная боль, беспокойство, раздражительность

Симптомы, которые всегда возникают при депрессии: подавленное настроение

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Легкая хроническая депрессия (дистимия)

Легкая хроническая депрессия также называется дистимией, дистимией или стойким депрессивным расстройством.Это длительная депрессия легкой степени, которая может длиться годами и периодически переходить от легкой к тяжелой, но никогда не проходит.

Причина не установлена. Наследственность и химический состав мозга могут затруднить преодоление стрессовых жизненных событий. Дистимия часто начинается в раннем возрасте и может появиться в детстве, особенно у людей с другими психическими расстройствами.

Симптомы включают чувство безнадежности и неполноценности; потеря интереса к нормальной деятельности; проблемы со сном; раздражительность; и трудности в отношениях с другими.

Длительная депрессия может серьезно повлиять на качество жизни любого человека. Если говорят о самоубийстве, это следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

Диагноз ставится на основании физического осмотра и анализа крови для исключения каких-либо физических причин, а также путем психологической оценки.

Лечение включает прием антидепрессантов и «терапию разговоров», а также помощь в управлении жизнью и приобретении навыков совладания.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: усталость, подавленное настроение, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, нарушение социального или профессионального функционирования

Симптомы, которые всегда возникают при легкой хронической депрессии (дистимии): подавленное настроение

Симптомы, которые никогда не возникают при легкой хронической депрессии (дистимии): сильная грусть

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) описывает набор тяжелых изнурительных симптомов, которые проявляются от семи до десяти дней до начала менструального цикла женщины.

Это может быть вызвано аномальной реакцией на естественные изменения женских гормонов, вызывающей дефицит регулирующего настроение химического вещества мозга серотонина.

Факторы риска включают личный или семейный анамнез ПМДР, послеродовой депрессии и / или общей депрессии, а также курение сигарет.

Физические симптомы включают головные боли, боль в животе и вздутие живота, боль в спине и болезненность груди. Психологические симптомы включают тяжелую депрессию, беспокойство и раздражительность.

Поскольку симптомы со временем ухудшаются, следует обращаться за медицинской помощью, чтобы улучшить качество жизни.

Если симптомы сохраняются в течение года или более, может быть поставлен диагноз ПМДР.

Лечение включает улучшение диеты, добавление витаминных и минеральных добавок и регулярные физические упражнения.

Могут быть назначены противозачаточные таблетки для регулирования менструального цикла вместе с противовоспалительными лекарствами, такими как ибупрофен. В некоторых случаях полезны антидепрессанты из класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Редкость: Часто

Основные симптомы: усталость, вздутие живота, беспокойство, подавленное настроение, спазмы в животе (спазмы желудка)

Симптомы, которые всегда возникают при предменструальном дисфорическом расстройстве: нарушение социального или профессионального функционирования, симптомы депрессии, тревожности и эмоциональной лабильности

Симптомы, которые никогда не возникают при предменструальном дисфорическом расстройстве: постоянная грусть, исчезновение менструаций более года

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Постконтузионный синдром

Постконтузия синдром — это набор симптомов, которые могут возникнуть после травмы головы.Сотрясение мозга — это легкая черепно-мозговая травма, которая включает спутанность сознания и потерю памяти с потерей сознания или без нее. Постконтузионный синдром обычно возникает после сотрясения мозга …

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — это расстройство настроения с сезонным началом. Хотя летняя грусть возможна, подавляющее большинство сезонных аффективных расстройств начинается зимой и проходит к лету.

Редкость: Редко

Основные симптомы: усталость, потеря аппетита, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса, нарушение сна

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Нарушение бессонницы

Нарушение бессонницы является кратковременным или хроническое состояние, при котором люди испытывают трудности со сном

.Другие общие симптомы включают усталость, трудности с концентрацией внимания, социальную дисфункцию, снижение мотивации и изменения в поведении. Кратковременная форма

Состояние обычно …

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) является относительно распространенным заболеванием, особенно у взрослых с ожирением. Это относится к обструкции (закупорке) дыхательных путей во время сна. Это препятствие обычно вызвано расслаблением и опусканием задней части языка и мышц неба…

определение вспыльчивости от The Free Dictionary

‘Почему ты не можешь?’ — повторил я с такой вспыльчивостью, что она подняла глаза и пристально посмотрела мне в лицо, но Вронского поразила и раздражала нервная вспыльчивость, с которой Голенищев говорил о занимавшей его теме. , вспыльчивость и т. д., ибо люди называют сумасшедшими или вспыльчивыми из-за этого. Приняв на себя поручение, он взялся за совершенствование своих знаний о службе и очень скоро стал образцовым офицером, хотя все еще по той же вине неуправляемой вспыльчивости, которая здесь, на службе, снова заставила его совершать действия, враждебные его успеху.Они рассказали о словах и поступках своего командира, великого князя, и рассказали истории о его доброте и вспыльчивости. Берг, как обычно, хранил молчание, когда эта тема не касалась его самого, но в связи с рассказами о вспыльчивости великого князя он с энтузиазмом рассказывал, как в Галиции ему удавалось иметь дело с великим князем, когда последний совершал поездку. полков и раздражался из-за нерегулярности движений. Несчастный парень, который возглавлял безнадежную надежду роты, в лице «сэра Антони Абсолюта», выражал возраст и вспыльчивость своего характера, непрестанно шатаясь в коленях. , и постоянно стучать по сцене своей палкой.Вслед за этим последовали карты, с ежегодным отказом тети Кимбл следовать их примеру и раздражительностью дяди Кимбла по поводу странного трюка, который редко можно было объяснить ему, когда он был не на его стороне, без общего посещения уловок, чтобы убедиться, что они сформированы на звуке. Принципы: все существо сопровождается сильным дымным запахом духов и воды. «Мой старый товарищ, — сказал Овид, изо всех сил пытаясь подавить растущую раздражительность, — что, как он считал, не будет соответствовать достоинству его характера», — сказал Овид. система ошибочна, от посылок до заключения, а ваша классификация настолько ошибочна, что полностью противоречит научным различиям.Родители Чивери не игнорировали привязанность своего сына — действительно, в некоторых исключительных случаях это приводило его в такое состояние, которое заставляло его вести себя вспыльчиво по отношению к клиентам и наносить ущерб бизнесу — но они, в свою очередь, пришли к желаемым выводам. Мэрдстон начал, когда моя тетя настигла его с величайшим раздражением и нетерпением. Теперь, поскольку полуулыбки было достаточно, чтобы разбудить вспыльчивость молодого человека, эффект, произведенный на легко вообразить его этим громким весельем.Слышно, как Талкингхорн вернулся с некоторой вспыльчивостью: «Тогда пусть они войдут!» они проходят в большую комнату с расписным потолком и находят его стоящим перед огнем.

Определение ярости от Merriam-Webster

ирас · сибл | \ i-ˈra-sə-bəl \

: отличается вспыльчивым характером и легко провоцируемым гневом.

Определение раздражительности по Merriam-Webster

ir · ri · ta · bil · i · ty | \ Ir-ə-tə-ˈbi-lə-tē \ 1 : качество или состояние раздражительности: например, а : Быстрая возбудимость до раздражения, нетерпения или гнева : раздражительность

б : ненормальная или чрезмерная возбудимость органа или части тела.

2 : свойство протоплазмы и живых организмов, позволяющее им реагировать на раздражители.

определение вспыльчивости по медицинскому словарю

Вместо того, чтобы упомянуть четыре порока чрезмерного гнева, он упоминает только вспыльчивость (orgilotes).Отрицательное гипертимическое настроение, выраженная раздражительность, вспыльчивость, снижение толерантности к незначительным расстройствам, чувство беспомощности (уход детей, удаленность от мужа), бесполезность, низкая самооценка, виновность, выраженная тревожность, вегетативные проявления (тремор, обильные пот) никоим образом не может рассматриваться как показатель высокомерия или вспыльчивости. Дальнейшая Ее «aficion [la] ciega» и ее изменение цвета свидетельствует о ее вспыльчивом состоянии, поэтому ее «llena de mortal ira» представляет собой неявную тавтологию, которая предвещает ее надвигающееся самоубийство.Сама Симона была похожа на грозу и не извинялась за свою вспыльчивость. Этого зверя она не приручила; она питалась его энергией. Если бы теория сумасшедшего была полезным руководством к управлению государством, то прошлые мировые лидеры с заслуженной репутацией непредсказуемости, импульсивности, вспыльчивости, насилия и причудливого поведения должны были бы преуспеть в достижении того, чего они хотят ». отмечает различные вклады Тома, особенно в отношении местного законодательства, но также дает подробный отчет о том, как его «высокомерие, вспыльчивость, приверженность HBC и франкофобия» (стр.Это действительно очень плохо, потому что забавная злоба и вспыльчивость Воробья — главные причины, по которым франшиза « Пираты » стала долговременным хитом, в первую очередь. Неспособный избавиться от вины за то, что он постановил смерть безупречного Иисуса, Пилат оборачивается. ощетинившаяся вспыльчивость евреев, чьим городом он управляет и чьи обычаи он колониально обязан соблюдать: «Почему, он умылся / В неподходящее время — или не мылся, что это было?» (II. Тем не менее, это также делает вспыльчивость и недоступность убежищем для неуверенных в себе менеджеров.Знаменитый британский дипломат Дафф Купер, который, как и Во, был склонен к вспышкам неконтролируемой грубости и вспыльчивости, не мог понять и знаменитый британский дипломат. продвигается вперед, изолируя себя, как своим оружием, так и своим темпераментом.

irascible — определение irascible

V2 Словарь пополнения словаря

Определение: характеризуется гневом или легко злится

Синонимы: раздражительный, злой, вспыльчивый, раздражительный, воинственный, вспыльчивый, раздражительный

Антонимов: веселый, приятный, покладистый

Советы: Irascible происходит от латинского irasci, что означает «сердиться».»Irascible описывает человека, который очень легко становится злым. Подумайте также о родственном прилагательном разгневанном, что означает» очень сердитый «. Беспощадные люди часто бывают в ярости.» Беспощадный «- более сложный способ сказать» раздражительный «. и используйте для раздражительного и агрессивного: используйте вспыльчивый, чтобы описать того, кто легко злится, используйте раздражительный, чтобы описать того, кто раздражается и легко жалуется (обычно по-детски), и используйте агрессивность, чтобы описать того, кого легко спровоцировать на драку.Для трюка с памятью обратите внимание, что вспыльчивый звук похож на «изводить быка». Теперь примите во внимание, что вы не хотели бы раздражать быка и, конечно же, не хотели бы «беспокоить быка», особенно вспыльчивого (легко разгневанного) быка. Известно, что быки довольно вспыльчивы (легко раздражаются).

Примеры использования:

Движение в час пик всегда делало ее раздражительной и недружелюбной, но чашка чая в офисе успокаивала ее. (раздражительный, вспыльчивый)

Вспыльчивый ответ ее работодателя заставил ее задуматься, зол на нее он или просто в плохом настроении.(вспыльчивый, сердитый)

Вспыльчивого мужчину несколько раз арестовывали за то, что он устраивал драки. (воюющий)

Его вспыльчивое поведение в то утро заставило меня бояться еще больше рассердить его днем. (крест, злой)


Хотите узнать больше таких слов, как irascible ?
Узнайте, как можно улучшить свой
Словарь от 10 до 100 раз быстрее с
Построитель силового словаря

Дорогой друг,

Доступны определение слова гневный и уроки по Power Vocabulary Строитель.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *