Психологическая помощь самому себе – Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам.

Содержание

Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам.

Помоги себе сам — главный девиз самотерапии и самопомощи. Как помочь себе самой — частый вопрос в интернете. И дело тут не в доверии к психологам, просто самопомощь — эффективный способ исцелить свою душу и помощь психолога здесь скорее направляющая, информирующая.

Помоги себе сама

Помоги себе сам — это девиз всех, кто хочет самостоятельно решить свою проблему, преодолеть полосу неудач или поменять жизнь.

Помните как барон Мюнхаузен вытащил сам себя из болота? Так и в самотерапии, человек вытаскивает себя сам из болота проблем, используя эффективные инструменты самотерапии. (с) Психолог Счастья

Вы начинаете с поиска собственных ресурсов выхода из проблемы, привлекаете помощь друзей. Потом прибегаете к поддержке психолога.

Если Вы находите такого психолога, как автор этого блога, то рано или поздно Вы прибегаете к самотерапии (это мой любимый метод в формате домашних заданий между сессиями) и учитесь жить с опорой на себя.

Самотерапия входит в Систему Саморазвития Психолога Счастья, которую я недавно описал в одной из статей одной из вершин Треугольника Саморазвития.

3 кита системы саморазвития психолога счастья

Сегодня рассмотрим большинство инструментов самотерапии Моей Системы Саморазвития подробнее.

Самотерапия как спасательный круг

Самотерапия, как составной элемент Системы Саморазвития проявляется на 4-х уровнях: тело, душа, мысли и социум.

4 уровня самотерапии



Как помочь самой себе в решении проблемы?

Я часто встречаю такие вопросы в сети Интернет, давайте рассмотрим инструменты самотерапии каждого уровня саморазвития.

4 группы инструментов самотерапии

Существует целый раздел на блоге психолога счастья, посвященный инструментам самотерапии. Он так и называется Самотерапия — посмотрите в сайдбаре справа.

В нем уже более 50 записей и я буду пополнять его еще, поскольку считаю, что главная задача любой психотерапии — обучить Клиента эффективным инструментам самопомощи.

Правда, далеко не все психологи со мной согласятся — многие мои коллеги «привязывают» всеми правдами и неправдами Клиентов к себе, особенно грешат этим психоаналитики и психологи-врачи.

Анекдот в тему: Врач психоаналитик, уезжая в отпуск, оставляет трех своих Клиентов врачу-сыну со словами: «Доверяю тебе самое ценное — позаботься об этих людях». Возвратившись с поездки он с удивлением замечает, что все Клиенты успешно излечены. Он в гневе ругает сына: «Видишь этот дом, эту машину и этот сейф полный денег? Я создавал источник доходов всю свою жизнь, а ты перечеркнул этот денежный поток за 3 недели моего отпуска!»

Ну о психологах — какие бывают и как выбрать правильного консультанта для себя, я напишу в одной из следующих статье, а сейчас вернемся к теме самотерапии.

Телесные методы самопомощи (уровень тела):

Эти техники и инструменты напрямую связаны с ощущениями и здоровым функционированием тела. Перечислю основные:

  • Гештальт-практикум от Фридриха Перлза.
  • Ребефинг.
  • Упражнения по релаксации отдельных мышц.
  • Телесно ориентированная самотерапия.
  • Практики набора энергии.

Эмоциональные техники самопомощи (уровень души):

  • Гештальт-техника работы по поиску скрытой эмоции.
  • Метод Седоны.
  • Бархатная самотерапия.
  • Исцеление души (медитации, визуализации).
  • Словарь чувств.
  • Дневник Пифагора.
  • Симорон.

Поведенческие техники самопомощи (уровень социума):

  • Ассертивное (уверенное) поведение.
  • Навыки коммуникации и общения.
  • Навыки знакомства с противоположным полом.
  • Сталкинг.
  • Ораторские навыки.

Когнитивные техники самопомощи (уровень мыслей):

  • Трансформационное мышление.
  • Техники контроля мыслей.
  • Аффирмации и афформации.
  • Метод Сильва, Кехо, Мерфи.
  • Техники изменения установок.

Это далеко не полные списки техник, с некоторыми, которые образуют золотой запас психолога счастья, я знакомлю своих Клиентов только в режиме консультации, некоторые придумываю на ходу.С большинством методик, из описанных выше, я знакомлю на страницах этого блога и в своей рассылке (виджет рассылки вверху страницы, справа).

 Загрузка …

Напишите в комментариях к статье, какими методами самопомощи, которые Вы узнали от автора этого блога Вы пользовались, поделитесь результатами.

Может Вы знаете другие техники самотерапиии? На каких уровнях работают эти методики серии «помоги себе сам»?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

psymanblog.ru

Может ли психолог сам себе помочь

«Сапожник без сапог» – знакомая всем фраза. И действительно, такое встречается нередко: парикмахер с неопрятными волосами, автомеханик на «убитой» машине, мастер маникюра без маникюра. Но такой феномен встречается и в социальной сфере: ребенок с девиациями у воспитателя, психолог с кучей собственных проблем. Почему иногда успешно помогающие другим люди, знатоки и спасатели чужих жизней, оказываются на дне или в отчаянии собственной? Те или иные психологические проблемы у самих психологов – не редкость. Но о чем это говорит и от чего происходит? Давайте разберемся.

Некомпетентность?

Компетентный психолог не может помочь только двум людям: тому, кто этого не хочет и самому себе. Почему? Неужели это говорит о некомпетентности? Нет. Проблема в субъективном отношении к собственным проблемам.

Конечно, специалист может заподозрить «неладное», может оперировать терминами и даже конкретизировать научным языком свою проблему. Но он не может или не хочет с ней бороться.

Существует ошибочное мнение о том, что если у психолога имеются какие-то проблемы, то не стоит к нему обращаться. На самом деле ориентироваться стоит на отзывы и жизни его клиентов, а не его собственную. Подумайте: и у стоматологов болят зубы, и хирургу может понадобиться операция. Тогда одни специалисты идут к другим. Разница в том, что тут «самому себе же делать неудобно, понятное дело». Но и психологу неудобно «оперировать» свой внутренний мир.

Итак, психолог не может помочь себе:

  • из-за субъективного отношения;
  • невозможности видеть себя со стороны;
  • знания тонкостей многих методик, например, основанных на внушении.

Таким образом, наоборот чем выше компетенции психолога, тем больше вероятность, что он не сможет помочь себе. Конечно, можно записывать себя, смотреть со стороны, пытаться быть честным. Но психолог – тоже человек. И его подсознание, которое знает, как с ним будут бороться, оказывается хитрее подсознания любого клиента.

От борьбы сознательного и подсознательного, от борьбы Я-профессионального и Я-личностного ничего хорошего не получится. Психолог сам себе может помочь только одним путем – обратиться к другому психологу. Но и тут знание процесса изнутри может мешать терапии. Иногда сам того не желая психолог может изощренно обходить любые методики, ведь он знает их как свои пять пальцев.

Тем не менее, обращение к другому психологу – лечение, а не самолечение, как при попытках помочь самому себе. Не секрет, что самолечение помогает не всегда.

Эмоциональное выгорание

Психолог – одна из тех профессий, которая не знает выходных. На работе и дома – межличностное общение. От чего игнорирование собственных проблем может быть последствием усталости или ее хронической формы, как элемента профессионального выгорания.

Желание отдохнуть и хоть где-то не решать психологические задачи – один момент. Второй момент – встречающаяся иногда невозможность поделиться своими мыслями и переживаниями:

  • «ты ж психолог»;
  • «ты сам все знаешь»;
  • «придумай сам что-нибудь».

Нет, это не значит, что психолог совсем не может себе помочь. Наоборот, применение профессиональных знаний и навыков в быту – не такая уж и редкость. Если речь идет о том, как предотвратить или уладить конфликт, нейтрализовать агрессию. Но если речь идет о более широкой проблеме, например, неврозе, зависимости, то тут самому себе помочь практически невозможно. Да и названные другие примеры усугубляют усталость.

Несмотря на «проживание» историй своих клиентов, психологу важно оставаться нейтральным. Это умение, которому обязательно учат всех специалистов: сопереживать, но не разделять, не принимать на себя, оставаться объективным. Можно ли сохранить терапевтическую позицию, если ты пытаешься помочь сам себе? Так и до серьезных проблем в виде расслоения личности недалеко.

Этический кодекс

Один из основных принципов этики психолога – беспристрастность. Как раз то отсутствие субъективной оценки, о котором говорилось выше. Все данные психолога должны быть получены только путем исследования, но никак не опираться на внешность, мнения об этом человеке или его собственную оценку.

Как психолог нарушает кодекс, если пытается себе помочь:

  • При рассмотрении собственных проблем у психолога может случиться подмена понятий. Да и оценка самого себя будто со стороны разве не будет той же самооценкой?
  • Уважение – еще один принцип этики, который также легко нарушить, если рассматривать собственные проблемы.
  • Психологи не дают советов, они направляют (хотя иногда для упрощения речи термины «рекомендации» и «советы» отождествляют). Решение принимает сам клиент. Но где та тонкая грань между подсказкой и советом, если психолог и клиент – одно лицо?

Послесловие

Психолог имеет право на собственные проблемы. Это не говорит о его некомпетентности. Если его несовершенства не мешают его профессиональной деятельности, то не стоит придавать этому особого внимания.

В психологию, как и медицину, полицию, часто идут люди, столкнувшиеся с определенными проблемами или травмами и желающие с ними разобраться. Компетентный психолог обязан обладать развитыми способами саморегуляции, регулярно проводить рефлексию, самосовершенствоваться и проходить профилактические (а при необходимости и лечебные) курсы психотерапии.

Итак, почему же психолог не может (не хочет) помочь сам себе:

  • субъективное отношение;
  • подмена понятий «оценка» и самооценка», предвзятость;
  • усталость или профессиональное выгорание;
  • высокая компетентность, видение процесса терапии изнутри;
  • в силу компетентности сложная работа подсознания и сознания.

Помните барона Мюнхгаузена, который вытаскивал самого себя за волосы? Вот так же выглядит психолог, помогающий сам себе.

Задача психолога – держать под контролем свой внутренний хаос, если тот возник. А хаос – не такая и редкость, когда ты пропускаешь через себя огромное количество проблем других людей и каждую минуту жизни видишь, может быть, чуть больше, чем среднестатистический человек. Кроме того, в силу профессии психолог регулярно видит любую ситуацию сразу в нескольких проекциях, исходах и с позиции нескольких людей. Иногда вариант сохранить гармонию близкого человека путем собственных противоречий – оптимальный вариант.

psychologist.tips

Психологическая помощь самому себе — От стресса к счастью!

Перейти к другим разделам. 

 

Чтобы скачать книгу, кликните на названии правой кнопкой мышки и выберите «сохранить как».

Байрон Кейти. Митчел Стивен. Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь.

(24 687 k)

Книга, которая стала мировым бестселлером несколько лет назад и переведена на 16 языков может перевернуть ваш мир. Или оказаться бесполезной. Это зависит от того, как вы отнесетесь к работе над своими мыслями, от вашего интереса и желания привнести изменения в собственную жизнь. Автор предлагает конкретный, приятный и очень результативный инструмент для самостоятельного решения любой проблемы – от внутренних конфликтов и беспокойств, несогласия с реальностью до взаимоотношений с другими людьми, с телом, с собственной жизнью.

Васютин Александр. Психологический женьшень или простые, быстрые и эффективные техники саморегуляции психики. (1016k)

Путь каждого человека в этом мире уникален и неповторим. Указать другому человеку его жизненный путь, решить за него все его проблемы, невозможно. Можно только помочь человеку глубже понять самого себя и окружающий мир, понять те законы, что управляют обществом и конкретным человеком.

Дайер Уэйн. Быть в равновесии. (27,5 mb) 

Эта книга поможет вам восстановить естественное равновесие во всех сферах жизни. Девять принципов, предлагаемых в этой книге — реальная возможность изменить себя и свои мысли, чтобы достичь главного: радостного возвращения к совершенному равновесию Источника, от которого произошли мы все.

Дальке Рудигер. Болезнь как путь. (1275k)

Все болезни имеют глубокий смысл: они передают ценнейшие послания психики. Если вы осознаете картину собственной болезни, то сможете найти новый, прямой путь к себе.

Дальке Рудигер. Болезнь как язык души. (1786k)

Вторая книга о связи болезни и необходимости гармонии между душой и телом.

Дальке Рудигер. Кризис как шанс начать жить лучше. (1284k)

Кризис — это шанс, который нам дает судьба, чтобы начать новый жизненный виток на более высоком уровне.

Крэг Гэри.
Пособие по ТЭО. (1,5 mb) 

Руководство по обучению и применению техники эмоционального освобождения (ТЭО) или EFT. По выражению автора техника работает там, где уже ничего не может помочь. ТЭО основана на воздействии на акупунктурные точки и позволяет освободится от неконтролируемых эмоций, а так же применяется при лечении некоторых заболеваний.

Мольц Максуэлл.
Я — это Я, или как стать счастливым. (159k) 

Его книга во многом отвечает традиции книг-руководств, имеющих неубывающий успех на американском книжном рынке. Только задача, сформулированная ее автором, — как стать счастливым, часто гораздо сложнее, чем, например, другая — как стать миллионером. И решается она человеком на всем жизненном пути и немалыми личностными усилиями.

Мэй Ролло.
Искусство психологического консультирования. (139k)

Фактически эта книга о том, что во всем мире уже стало привычным и обязательным. Все мы по-любительски выступаем в этой роли с друзьями, сослуживцами и соседями.
Например, из нее можно узнать, что настоящее психологическое консультирование вовсе не состоит в раздаче советов. Она напомнит, что развития не бывает без кризисов – и именно в кризисной ситуации человек чаще всего ищет помощи. А лучшая помощь, стало быть, та, которая учитывает здоровое, естественное направление его роста.

Норбеков Мирзакарим.
Опыт дурака, или ключ к прозрению. (979k)

Улучшить зрение очень легко и просто. От Вас потребуется капелька желания, чуть-чуть шевеления извилинами и совсем немного труда. Если это Вам не покажется много, то все (!) — цель достигнута! А минимальное количество требуемых для успеха мозгов, по нашим расчетам, 50 граммов, надеюсь, это у Вас есть.

Робинсон Кен. Призвание.
Как найти то, для чего вы созданы, и жить в своей стихии. (2129k)

В этой книге содержится множество историй о творческих исканиях очень разных людей. Со многими из них были проведены интервью специально для моей книги. Эти люди рассказывают, как впервые открыли в себе уникальные таланты и как смогли преуспеть в жизни, занимаясь любимым делом…Их путь к себе не был легким и безмятежным. Все они испытывают и триумфы, и падения. Никто из них не живет «совершенной» жизнью. Но всех этих людей объединяет одно – моменты, когда они испытывают удивительное чувство своего совершенства.

pobedimstress.info

Как помочь самому себе: 5 способов немедленно справиться с напряжением

Известный психолог Хендри Вейсингер проводил в течение десяти лет исследование, которое доказало, что психологическое напряжение негативно сказывается на результатах деятельности.

В своей книге «Под давлением» он описал 22 экстренные техники борьбы с напряжением, а также разработал «рыцарский щит», состоящий из четырёх качеств. Предлагаем вам ознакомиться с пятью техниками и начать их применять прямо сейчас.

Техника №1. Используйте позитивную навигацию

— Капитан, что делать? Мы окружены!

— Отлично. Теперь мы можем атаковать со всех сторон.

Неизвестный автор

Все знают, что важно настраивать себя на хорошее, но мало кто пользуется этой рекомендацией каждый день. Пытайтесь сохранять позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации. Настройте на позитив свой внутренний компас. Волнение уйдёт само собой.

Чтобы это сделать, говорите в позитивном ключе. Не используйте такие фразы, как: «Если мне удастся получить эту должность», «Когда мы заполучим этого клиента, то…». Говорите: «Когда я получу эту должность, то…», «После того, как мы заполучим клиента…». Привыкайте так выражаться. Эта техника выручает, даже если вы не подготовились к напряжённому событию.

Пользу позитивной навигации можно проследить на примере эволюции. Из наших доисторических предков выживали только те, кто мог испытывать минимум беспокойства при решении проблем. Паника могла стоить жизни. Поскольку люди, настроенные положительно, выживали чаще и передавали свои гены потомкам, сегодня подобный образ мыслей стал важным фактором успеха.

Техника №2. Представьте, что ситуация не так важна

Есть один психологический закон: чем больше значения мы придаём ситуации, тем сильнее нервничаем и зачастую всё портим. Такова природа человека. Волнение сильно влияет на наше поведение. Мы плохо выполняем даже элементарные действия.

Представьте: хирург, который делает операцию на открытом сердце, не справился со своей тревожностью, потому что его пациентом был мэр города. И… убил его. Операция закончилась неудачно, потому что врач не смог хорошо сделать привычные ему вещи. Ужасно, правда? Это вымышленный пример, но в каждой сфере найдутся похожие ситуации, когда наше неумение совладать с собой приводит к катастрофе.

Поэтому стоит идти от противного.

Презентация, разговор, экзамен, игра очень важны для вас? А вы вообразите, что нет! Скажите себе: «Это всего лишь очередная презентация». И увидите, как волна беспокойства начнёт сходить на нет.

Техника №3. Ожидайте всего, что угодно

Накануне важного дня представьте себе самые неожиданные варианты развития событий. Предположим, завтра вы презентуете проект, над которым работали целый год. Что может пойти не так и как вы поступите? Давайте пофантазируем.

Задавайте себе любые, даже кажущиеся самыми невероятными вопросы: «Что, если вместо получаса на речь мне отведут пять минут?», «Что, если я забуду флешку с презентацией?», «Что, если ноутбук или проектор сломаются?», «Что, если в городе с утра будут жуткие пробки?». Это полезно тем, что готовит вас к реальной ситуации.

Дело в том, что большинство из нас болезненно реагирует на неожиданные события. «Он просто-напросто потерял самообладание и не справился», — говорят болельщики о футболисте, который никак не может прийти в себя после неудачного гола в начале матча и запарывает всю игру.

Чтобы с вами подобного не случилось, просто проведите мысленную репетицию. Не забывайте, что подготовка без плана — это подготовка к провалу.

Техника №4. Полюбите напряжение

Самое простое, что вы можете сделать, — подружиться с состоянием напряжения. Только подумайте: вам выпал шанс достичь небывалых высот. Это счастье, что судьба бросает вызов именно вам. Вы можете продемонстрировать миру свои таланты. Вейсингер рекомендует думать о напряжении как о чём-то приятном и хорошем.

Что для вас напряжение? Страх и тревога или удовольствие и интрига? Согласитесь, это разные вещи.

Как известно, важна не сама ситуация, а лишь то, как мы к ней относимся. В ваших силах это изменить.

Старайтесь почаще вспоминать о том, что психологическое напряжение — это здорово. Думайте, визуализируйте и повторяйте это себе почаще.

Если не забывать делать это регулярно, вы будете застрахованы от моментальных подсознательных реакций. Ваше подсознание будет готово к любым стрессам. Конечно, когда всё должно вот-вот случиться, повторяйте это как мантру, чтобы эффект был сильнее.

Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии

Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.

Напряжённые ситуации — идеальный момент для того, чтобы вспомнить, ради чего вы всё затеяли. Чем понятнее вам главная жизненная цель, тем проще справиться с психологическим давлением.

Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.


Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.

Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную книгу «Под давлением» издательства МИФ, в которой вы найдёте остальные экстренные техники преодоления напряжения. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод STRESS! Акция действует до 18 декабря.

lifehacker.ru

Психологические методики – помощь самому себе

Большинству людей приходится по роду своей деятельности часто общаться с другими людьми, попадать в затруднительные и конфликтные ситуации, подолгу работать без полноценного отдыха, что, естественно приводит к нервным расстройствам и стрессам.

В конечном итоге это сказывается как на общем здоровье человека, так и на его работоспособности.

Практикующие психологи предлагают сегодня свои услуги по оказанию помощи в подобных ситуациях. Но что делать, если времени на походы к специалистам категорически не хватает?

Найти альтернативное решение помогут простые психологические методики, доступные для проведения их самостоятельно без помощи специалиста.

Налаживание контактов с людьми

Если Вы не можете легко налаживать контакты с любыми людьми, то Вам пригодится следующая методика. Она заключается в последовательном прохождении пяти основных этапов:

1) избавление от психологических барьеров;

2) обнаружение точек пересечения интересов;

3) выявление принципов общения;

4) определение качеств, которые приносят вред общению;

5) установление контакта и адаптация контактера к партнеру.

На первом этапе общения с новым человеком необходимо, прежде всего, избавится от возможных психологических преград, которыми могут быть недоверие, напряженность и т.д.

Чтобы расположить нового собеседника к себе, необходимо во всем соглашаться с ним, если высказывания исходят от него, и вести разговор на отвлеченные темы, если реплики принадлежат Вам.

На втором этапе, общаясь на отвлеченные темы, необходимо найти такие же отвлеченные точки соприкосновения Ваших интересов. Это могут быть увлечения, хобби и т.д.

Кроме того, общность оценок по поводу одних и тех же явлений также имеют не маловажное значение на этой стадии. Чем больше общих интересов Вы найдете, тем ближе будет Ваш эмоциональный настрой по поводу различных вещей. Таким образом, Вы формируете эмоциональный базис для дальнейшего общения.

Только на третьем этапе, при наличии сформировавшихся результатов двух предыдущих стадий, можно приступить к обмену личностной информацией.

Естественно, начать должны Вы, чтобы спровоцировать тем самым собеседника на ответные аналогичные действия. При этом речь идет о декларировании не любой информации о себе, а только о тех качествах, которые способствуют дальнейшему общению или деловым отношениям: чувство справедливости, честность, прямота, надежность и т.д.

Четвертый этап заключается в наблюдении за поведением, жестами, мимикой партнера с целью раскрытия его отрицательных качеств, как человеческих, так и деловых.

Кроме того, необходимо внимательно прислушиваться к любой информации, касающейся неприемлемости, по мнению Вашего собеседника, определенного поведения со стороны людей или деловых партнеров.

Также нужно наблюдать за реакцией собеседника на Ваши эмоциональные выпады, возможную несдержанность и другие проявления характера, которые могут не понравиться Вашему партнеру.

Ну и, наконец, на последнем этапе Вы можете проанализировать определенные выводы, сделанные Вами ранее, по поводу качеств вашего собеседника и отношения партнера к Вам.

Если у Вас уже сложились с ним доверительные отношения, то Вы услышите в его словах согласие с Вашим мнением, готовность прийти к консенсусу, разрешить какую-ту ситуацию, употребление местоимения «мы» в разговоре о Вас обоих и т.д.

Если же эта стадия еще не наступила, то необходимо срочно к ней переходить. Теперь можно открыто говорить собеседнику свое мнение по поводу обсуждаемых вещей или предлагать найти компромисс при возникновении разногласий.

Избавления от стресса

Следующим неизбежным фактором нашей жизни является стресс. От него никто сегодня не застрахован. Но есть различные психологические методики борьбы и с ним тоже.

Одной из интереснейших методик является система активного противоборства стрессу. То есть вместо того, чтобы впадать в уныние и депрессию, искать различные лекарства и психологическую помощь, необходимо взять бразды управления своей жизнью в собственные руки.

Следует превратить жизнь в азартную игру: «Кто кого?», где с одной стороны будете Вы, а с другой – жизнь со своими ежедневными сюрпризами.

Нужно максимально сконцентрировать внутреннюю энергию и каждый день встречать вопросом: «Что же еще уготовит мне судьба, чтобы сломить мое сопротивление?» Кроме того, все это проделывается оптимистично и, безусловно, только с позитивным настроем.

Сегодня существуют разнообразные психологические методики, способствующие облегчению восприятия или переживания негативных эмоций, а также снятию их.

Но самыми действующими являются психологические методики выплескивания негативных эмоций, потому что их ни в коем случае нельзя держать в себе. Хорошо помогает метод громкого крика. Это можно делать в одиночку или в коллективе, например, на психологическом тренинге.

С помощью громкого глубинного (почти первобытного) крика человек высвобождает бурлящие внутри него эмоции, то есть попросту дает выйти «скопившемуся пару». Крики должны быть обязательно громкими и искренними с выплеском эмоций, иначе они не возымеют необходимого результата.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

berichnow.ru

Как самостоятельно избавиться от негативных чувств?

Наша жизнь наполнена не только радостями. Депрессивные состояния, уныние, тоска, разочарование, стрессы – все это поджидает нас и неожиданно дает о себе знать. Бывает, что обратиться к психологу и решить свои проблемы нет возможности. А необходимость есть. Поэтому далее мы расскажем, как можно помочь себе самостоятельно решить свои психологические проблемы.

Люди часто обращаются за помощью на форумы или в психологическую помощь онлайн. «Как избавиться от депрессии?», «Что делать, если я ничего не чувствую?», «Я постоянно чувствую себя подавленным» — с этими проблемами может столкнуться каждый.

Депрессия может возникнуть из-за того, что человек пытается подавить свои чувства, чаще всего негативные, пережить которые очень тяжело. А иногда и положительные чувства приходится удерживать, например, любовь или сильная радость, если делиться ими не с кем. Но мы не можем одни эмоции подавить, а другие оставить. Человек одновременно перестает чувствовать и плохое, и хорошее. И тогда чтобы вернуть себе позитивные эмоции, нужно очиститься от негативных. Как это сделать? Просто выпустить их из себя и пережить. Пока человек не прочувствует свое горе, он не сможет его отпустить.

В процессе воспитания у некоторых людей формируются установки, что плакать нельзя, так как это признак слабости, грустить тоже нельзя, нужно всегда быть оптимистом. От таких установок нужно избавляться, так как они противоречат человеческой природе. Не бывает постоянной радости. Хорошее настроение сменяется плохим, и наоборот. Это как смена времен года. Переживать грусть, страх, обиду и печаль нормально. Не стоит запрещать себе это делать.

Даже закоренелые оптимисты могут испытывать грусть. Просто они стараются это не демонстрировать окружающим. Если в вашей жизни началось что-то подобное, вы можете себе помочь справиться с отрицательными эмоциями. А поможет вам в этом техника «Неотправленное письмо».

Выполнить ее несложно. Нужно подготовить себе подходящую обстановку, чтобы вы ни на кого не отвлекались и смогли почувствовать себя в безопасности. Вас не должны видеть и слышать другие люди. Суть техники в том, что вам нужно написать письмо человеку, который заставляет вас переживать эти спрятанные негативные чувства. Описывайте ситуацию и ваши переживания во всех красках. Если вам хочется быть грубым, будьте таким. Пишите все, что приходит вам на ум. Пишите, пока ваши подавленные чувства не начнут выходить из вас. Почувствуйте печаль, гнев, страх, обиду – все, что накипело. Вы можете плакать, бить подушку, ругаться, кричать. Любые телесные реакции будут полезными, так как они еще больше способствуют освобождению от застоявшихся эмоций.

Когда вы почувствуете облегчение, письмо нужно будет разорвать или сжечь и вместе с ним отпустить весь негатив. После этого напишите письмо благодарности, в котором вы скажете этому человеку спасибо за полученный жизненный опыт. Напишите, чему вас научила эта ситуация, какие вы для себя сделали выводы. Если что-то в вас сопротивляется и не хочет благодарить этого человека, значит вы пока не избавились от всех накопившихся чувств и вам нужно повторить первое письмо. Важно, чтобы в конечном итоге вы почувствовали освобождение, успокоились и расслабились.

life.alvinfixer.ru

Почему помощь психолога лучше, чем поддержка родных и советы друзей?

Работа с психологом – это не единственная возможность решить свои проблемы, разобраться с внутренними конфликтами, выстроить межличностные отношения и получить поддержку. Каждый находит свой способ: ищет ответы в специальной литературе, обращается к друзьям (коллегам, знакомым), родителям, педагогам, врачам, священникам, наконец. Обрести душевное равновесие могут помочь и совершенно незнакомые люди, например, попутчики в поезде. И, конечно, человек может оказать психологическую помощь сам себе. Всё это так, но давайте разберёмся в особенностях, которые отличают специалиста от позиций других представителей социума, способных оказать поддержку.

Как помогает психолог?

Для начала ещё раз стоит чётко проговорить, в чём заключается работа психолога. Консультант не лечит, не учит, не судит, не провоцирует, не даёт советов (!), не передаёт свой житейский опыт. Прежде всего он погружается во внутренний мир клиента и переживает вместе с ним его трудную жизненную ситуацию. Одновременно с этим психолог помогает собеседнику рассказать о себе, разобраться в своей проблемной ситуации, и тем самым создаёт условия для её самостоятельного решения.

Таким образом, цель консультирования заключается в оказании человеку помощи в решении психологических проблем, то есть, в преодолении трудностей, чаще всего связанных с межличностными отношениями. Успех терапии зависит от того, смог ли психолог разглядеть за этими связями особенности личности, «подтекст», который и приводит к появлению проблем.

Основной инструмент работы психолога – его душа и речь. Беседа между специалистом и клиентом – не житейский разговор, не обмен опытом и советами. Это определённым образом построенный диалог, цель которого – оказание профессиональной психологической помощи человеку. При этом ключевыми задачами консультанта являются:
• исследование проблемной ситуации,
• поиск вариантов решения проблемы,
• психологическое воздействие.

Чтобы решить эти задачи, психолог смотрит на проблемную ситуацию клиента не через призму своего опыта и жизненной позиции, а погружаясь во внутренний мир собеседника, видя всё как бы его глазами, безусловно принимая этого человека. Это ключевой момент для понимания отличия профессиональной психологической помощи от советов друзей и близких.

Теперь, основываясь на данных постулатах, давайте сравним их с иными способами оказания психологической поддержки.

Самопомощь

Плюс такой помощи – в сохранении анонимности и конфиденциальности, возможности отвлечься от внешних предвзятых оценок и стереотипов. В этом, кстати, сходство с позицией психолога-консультанта.

Но недостатков гораздо больше. Дело в том, что отсутствие собеседника может сыграть с человеком злую шутку: находясь наедине с собой и размышляя по поводу проблемы, можно запутаться в ней ещё больше. Когда мы проговариваем вслух волнующий нас вопрос, рассуждаем с кем-то по этому поводу, у нас активизируется процесс вербализации внутреннего опыта и, таким образом, появляется возможность отстранённого самонаблюдения.

Кроме того, в частых вариантах самопомощи человек бессознательно старается отвлечься, убежать от болезненных переживаний и неприятных мыслей, что, естественно, не продуктивно для решения проблемы.Также в этом случае он не получает «внешней» моральной поддержки и теплоты, что ведёт не к желаемой коммуникации, а к изоляции в социуме.

Получая профессиональную психологическую помощь, клиент имеет возможность высказать свои мысли и чувства, что даёт не только эффект «освобождения», но и способствует осознанию и прояснению проблемы. На самом деле, рассказ о себе – это не просто проговаривание боли, это большая внутренняя работа. Рассказ о себе и обдумывание про себя – это две разные реальности. Появление собеседника заставляет человека быть более критичным, иначе осмысливать факты, действия, поступки, видеть детали.

Семья

Родители, супруги, дети, безусловно, больше вовлечены в судьбу друг друга, чем «консультант – клиент». Кроме того, близкие лучше знают человека, нежели психолог, то есть владеют большим объёмом необходимой информации для помощи и поддержки.

Однако главная задача родителей – воспитание, следовательно,все советы и помощь, которую они могут оказать, будут основываться на их нормах, взглядах, принципах. Супругам помочь друг другу помешают так называемые «семейные мифы» (установки и ожидания), которые провоцируют предвзятое отношение, непонимание, конфликты, отчуждение. В результате чрезмерное чувство долга родительской или супружеской ответственности, тотальная забота приведут не к решению, а «обученной беспомощности».

Психолог не пытается исправить и, уж тем более, воспитать клиента. Он принимает его без «условий», в его уникальной индивидуальности.

Дружеское окружение

Друзья, так же, как и родные, достаточно хорошо знают человека, проявляют конкретное и деятельное участие. Но для подобных отношений свойственно стереотипное и пристрастное отношение, достаточно жёсткие ролевые ожидания. Кроме того, психологическая поддержка друга чаще всего имеет характер «позитивного воздействия»: друг должен успокоить, поднять настроение, внушить оптимизм, отвлечь от грустных мыслей, дать совет. К примеру, если человек пришёл на вечеринку, но весь вечер хмурится, друзья не станут разбираться в его психологических переживаниях, они скажут: «Давай веселиться, плюнь на все проблемы, всё будет отлично!» Может, это и возымеет действие, но оно будет краткосрочным, потому что суть останется не раскрытой и не решённой.

Психолог не даёт советов, он принимает человека таким, каким он сам себя видит,не ограничиваясь в беседе только «хорошим» и не опасаясь обсуждения негативных чувств и ситуации.

Педагоги, врачи, священники

Минусы психологической помощи этих представителей социума более очевидны. Так главная задача педагогов (воспитателей) – учить и оценивать, а в зависимости от результата – поощрять или наказывать. Другими словами, личность человека, его действия и поступки оцениваются с позиции социальных норм.

Главная задача врачей – диагностика и лечение, то есть, опять же, возвращение к норме. Другими словами человек – «больной механизм», который надо починить с помощью лекарств и медицинских процедур. Это директивная позиция*.

Священники, да и вообще, все представители той или иной религии, оценивают поведение человека через понятие греха. Для них главная задача – проповедь, принятие исповеди, представление стандартных путей решения проблемы.

Психолог, в свою очередь, отказывается от навязывания мировоззрения и норм, не оценивает и не критикует клиента, не предоставляет директивных советов и рекомендаций, воспринимает человека как уникальный сосуд, не требующий соответствия общим канонам.

Подведём итоги

Какая картина складывается из приведённых фактов? Перечисленные представители социума, которые могут оказать психологическую поддержку и помощь, но не являются профессионалами:

1) рассматривают человека сквозь призму личных и профессиональных нормативов;
2) часто имеют поверхностный взгляд с житейской или узкопрофессиональной точки зрения;
3) опираются на психологические мифы.

Профессиональная психологическая помощь, в свою очередь, обеспечивает:

1) безусловное принятие человека;
2) глубокое погружение в его внутренний мир;
3) предоставление качественной психологической информации.

Выводы и выбор делайте сами!

* Директивная позиция – принятие на себя роли организатора и руководителя процесса, возложение на себя ответственности за достижение целей и дидактичность.

Статья написана на основе материалов книги Дмитрия Трунова «Индивидуальное психологическое консультирование».


Понравилось? Не забудьте поделиться статьей с друзьями и поставить мне 5 звезд. Благодарна за отзывы и обсуждения в комментариях!

Понравилась статья? Поставьте 5 звезд!

[Total: 1 Average: 5]

natali-psiholog.ru

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *