Как замедлить старость и продлить молодость (часть вторая)

Чем старше мы становимся, тем слабее будут у нас руки. По статистике, почти половина женщин за 50 лет не могут поднять пакет весом в 4 кг на вытянутой руке – настолько слабые у них мышцы.

Теряют с возрастом до 40% своей силы и четырехглавые мышцы бедра, на которых держится верхняя часть тела. Уже к 65 годам человек не в состоянии быстро ходить, много стоять и даже ровно сидеть.

Кроме того, мышцы становятся медленнее. Если произвести электрическую стимуляцию мышц обычных людей в 30 и 60 лет, то заметны явные изменения в скорости реакции на стимуляцию. Результат – ухудшение мелкой моторики рук, плохое владение телом.

Но, как мы уже писали в первой части этой статьи, такие изменения с возрастом происходят далеко не у всех людей. А только у тех, кто после 30 лет перестал заниматься активным спортом и силовыми нагрузками, или же никогда не занимался спортом регулярно.

 Так все-таки старость или лень?

 У нас есть доказательства, факты, которые сложно оспорить.

На картинках ниже слева – снимок МРТ ноги обычного человека в разрезе. Справа – МРТ ноги триатлета. Объединяет эти два совершенно разных фото то, что эти мужчины имеют одинаковую комплекцию тела, одинаковый вес и рост, схожие режимы питания. А также то, что им по 70 лет.

Но насколько разный у них организм!

 На первом снимке светлая часть ноги – это жировые отложения. На втором снимке подобной картины не наблюдается. Все пространство от кости до кожи заполнено мышечной тканью - здоровой, сильной и молодой. Кстати, второй снимок МРТ выглядит ничуть не хуже, чем снимок ноги 40-летнего мужчины с умеренными физическими нагрузками.

Так неужели все дело в спорте? Неужели именно физическая активность способна замедлить приход старости?

Оказывается, так и есть. Только регулярные силовые нагрузки в 30, 40, 50 лет, и даже в 70 способны поддерживать тело бодрым, сильным и красивым. То есть, старческая немощь – это не обязательный этап взросления каждого человека. Это просто наш выбор, который нужно сделать уже сегодня.

 Особое влияние силовых тренировок на омоложение организма

 Силовые регулярные тренировки, независимо от возраста:

• природно увеличивают уровень гормонов в крови;
• увеличивают физическую выносливость;
• ускоряют метаболизм у пожилых людей;
• снижают или нормализуют давление;
• уменьшают возрастные жировые отложения;
• уменьшают инсулинорезистентность;
• снижают потерю костной массы от возрастных изменений;
• делают риск переломов костей минимальным;
• снижают боли при артрозах, особенно артрозах нижних конечностей.

Недавно проводилось исследование, в котором пожилым людям предписывались силовые тренировки в меру их возможностей. Через полгода у испытуемых (все от 65 до 90 лет) частично восстановился спектр мРНК, отвечающий за молодость сосудов, мышц и кожи. По результатам исследований, он у некоторых людей достиг уровня 30-летних! Это было первое научное доказательство омолаживающего эффекта силовых тренировок и других спортивных нагрузок.

 Что нужно предпринять, чтобы оставаться молодым и сильным до старости?

 Силовые нагрузки, которые позволят Вам быть сильным даже в старости – это не занятия бодибилдингом, не ежедневные поднятия штанги или марафонские забеги. Это вполне приемлемые для каждого из нас упражнения, которые будут поддерживать тело и продлят его молодость. Для получения гарантированного результата мы рекомендуем совмещать спорт и правильное питание.

Мы советуем следующие рецепты от старости:

• Увеличить количество употребляемого белка в день до уровня 0,4 г на 1 кг массы тела. Мясо, рыба, творог, фасоль, другие бобовые – все это должно быть в Вашем рационе. Кстати, растительные белки усваиваются в разы лучше животных, и не отнимают много энергии на переваривание.
• Заняться спортом! Достаточно всего 2-3 раза в неделю выполнять посильные физические упражнения по 20-30 минут, чтобы поддерживать себя в форме в любом возрасте. Но нагрузка должны идти на все группы мышц – ноги, руки, таз, спину, живот, бедра… Причем, Вы можете выбрать для себя упражнения любой сложности – даже в 90 лет это не является проблемой.

Если Вам не нравится физкультура, фитнес, йога и прочие сравнительно спокойные упражнения, займитесь активным спортом: катайтесь на велосипеде или на коньках, плавайте, запишитесь на греблю, танцуйте на пилоне, бегайте, в конце концов! Чем чаще, тем лучше. Только не ведите сидячий образ жизни. Иначе именно такой жизнь и останется в старости: скучной, пассивной и депрессивной.

 Старость не в радость? Только не для Вас!

 Вывод таков: даже если Вы всю жизнь будете соблюдать диету, питаться только правильными продуктами, не пить и не курить, но при этом просиживать денно и нощно за компьютером, или смотреть телевизор, лежа на диване, то все равно к старости Ваше тело станет слабым и немощным. Потому что без регулярных физических нагрузок в течение всей жизни сохранить его молодым и здоровым невозможно.

Занимайтесь спортом! Не важно, что это будет - обычная разминка по утрам или профессиональные тренировки. Главное, чтобы были задействованы все основные мышцы тела.

И не забывайте о регулярности выполнения физических упражнений. В идеале – по 20-30 минут каждое утро. Но если не получается – уделяйте силовым тренировкам хотя бы по 20 минут 2-3 дня в неделю. Это уже существенно скажется на Вашем здоровье в преклонном возрасте.

На встречу одноклассников «50 лет спустя» только Вы придете без посторонней помощи. Если, конечно, не поделитесь этой статьей со своими знакомыми.