Последствия недосыпания+ Инфографика
Что будет, если на один день сократить сон на 1-2 часа?
- В этот день вы съедите на 30% больше еды
Недоспите пару часов, и ваш аппетит увеличится на треть! Причем кушать вы будете хотеть в основном продукты, богатые простыми или тяжелыми углеводами (сахар, кондитерские изделия, выпечку, тортики, газировку). При желании похудеть частые недосыпания сведут все результаты диет и тренировок к нулю. Оно вам надо?
-
В течение дня обмен веществ замедлится
То есть, калории будут сжигаться медленнее за счет снижения в организме количества и активности бурого жира. Именно он ускоряет обменные процессы и регулирует тепловой обмен. Отсюда еще один побочный эффект недосыпания – вы будете весь день мерзнуть даже при комнатной температуре.
-
Резко, почти в 3 раза, снизится иммунитет
А это повысит вероятность заболеть в этот же день гриппом, простудой и другими вирусными инфекциями. Кстати, и давние хронические заболевания тут же напомнят о себе.
-
На 20% возрастет риск инсульта и прочих внутренних повреждений мозга
Этот пункт в первую очередь важен для людей после 40 лет. Но мы советуем обратить на него внимание и молодежи, страдающей заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
-
Вас будет в 2 раза проще вывести из себя
Эмоциональность и раздражительность возрастет на 50%, независимо от вашего пола или возраста. За этим последуют ссоры с близкими, ошибки на работе и прочие неприятности. Они неминуемо приведут к глубокому чувству вины и обиде на весь мир. И это всего за один день!
-
Вероятность автомобильной аварии возрастет на 44%
Сокращение сна, даже на пару часов – это резкое снижение концентрации внимания и повышение сонливости. В таком состоянии нельзя садиться за руль, о чем красноречиво сообщают данные исследования Стэндфордского университета.
И это всего лишь при сокращении количества сна на 1-2 часа в день!
А если вас ожидает длительная подготовка к экзаменам, и спать просто некогда? Или у вас дедлайн, и через неделю нужно сдать готовый проект, который, конечно же, еще даже не спланирован?
К чему приведет длительное недосыпание? Какие последствия 4-5 часового режима сна станут необратимыми?
Что вас ожидает, если вы решите, что сможете регулярно высыпаться за 4-5 часов в сутки?
-
Повысится вероятность заболеть сахарным диабетом
Недостаток сна – это стресс для организма. Стресс провоцирует рост гормона кортизола. Высокий уровень кортизола повышает уровень глюкозы, инсулина, холестерина и триглицеридов.
Подобные ежедневные эксперименты со сном могут сделать вас инсулинозависимым диабетиком, и, в результате - инвалидом.
-
Вы будете постоянно раздраженным и нервным
За глубокий, крепкий и полноценный сон отвечает гормон серотонин. Чем его больше, тем сон здоровее и меньше беспокойство. Но если уровень серотонина снижается, то автоматически повышается уровень адреналина. Именно этот гормон сделает вас нервным 24 часа в сутки. Так как беспокоиться вы будете даже во сне.
-
Ожирение
Так как оно - частый спутник недосыпания.Чем меньше спишь, тем больше хочется кушать. Тяжелые углеводы – это то, чем обычно удовлетворяют голод при наличии раздражения, нервозности и злости. Эти углеводы провоцируют выработку серотонина (потому организм просит именно их). Серотонин подскакивает, и возникает гормональный дисбаланс. А это приводит к образованию лишней жировой ткани. Буквально за пару недель можно нездорово поправиться на 30, и даже 50%!
-
Риск развития надпочечниковой недостаточности (болезни Аддисона)
От длительного стресса, вызванного постоянным недосыпанием, надпочечники перестают реагировать на повышение уровня кортизола в организме. Результат – гиперпигментация кожи и слизистых, резкое нездоровое похудение (свыше 15 кг), слабость, депрессия, астения, снижение либидо, частые обмороки, расстройство пищеварения, тошнота, анорексия и множество других ужасающих симптомов одной болезни.
-
Огромный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
4-5 часов сна для отдыха человеку не хватает, от чего кортизол в организме постоянно повышается. А от этого растет и холестерин. В артериях образовываются холестериновые тромбы. Они – виновники постоянно высокого кровяного давления, атеросклероза, сердечной недостаточности.
Регулярный сон менее 6 часов в сутки повышает риск умереть от сердечной болезни на 48%. Так же действует на сердечно-сосудистую систему и сон с нарушениями в течении полугода. Эти выводы сделали ученые из Американской Академии Медицины Сна еще несколько десятков лет назад после длительных экспериментов и наблюдений за людьми, отказывавшими себе в полноценном сне.
-
В 4 раза возрастает риск возникновения инсульта
Будете спать менее 6 часов в день – попадете в группу риска умереть от инсульта не только в 60, но и в 30, и даже 25 лет.
-
Вы станете чаще болеть из-за снижения иммунитета
Повышение кортизола угнетает иммунную систему. И если раньше вы могли похвастаться отменным здоровьем, то после длительного периода недосыпания всевозможные простуды, грипп, другие инфекции и их осложнения станут Вашими постоянными спутниками.
-
Снизиться вероятность забеременеть или зачать ребенка
Не только здорового, но и вообще какого-либо. У мужчины на 30% снижается активность и количество сперматозоидов, если он мало спит. А у женщин снижается выработка гормонов яичников и щитовидной железы, провоцируя через некоторое время сложности с зачатием. Хотите иметь детей – спите более 7 часов в сутки! Каждый день.
-
Вы станете некрасивыми
Гормональная система выйдет из строя, замедлится обмен веществ. Результат – проблемная, нездоровая кожа, тусклые волосы, плохой запах изо рта, ломкие ногти. И это только наружные проблемы! Постоянные проблемы с ЖКХ и лимфатической системой будут донимать вас гораздо больше.
-
Жить вы будете, скорее всего, намного меньше, чем ожидаете
Иммунная, гормональная системы, обмен веществ – все это «сломается» резко и надолго. Поправить здоровье будет невероятно трудно. А при плохом функционировании организма риск преждевременной смерти возрастет на 70-80%! Не говоря уже об ухудшении качества жизни в целом.
Поэтому не верьте тем, кто говорит, что прекрасно себя чувствует, выделяя на ежедневный сон не более 5 часов. Либо эти герои ставят на себе эксперименты не более 1-2 недель, либо… Спросите их о режиме сна и самочувствии спустя еще полгода.
Чье-то здоровье может выдержать подобный график сна несколько лет и даже десятилетий без видимых внешних изменений в здоровье. Но вы уверены, что входите в список этих счастливчиков?
Прежде чем отказывать себе в качественном ночном отдыхе, подумайте о будущем, которое вас ждет совсем скоро. И если вы читаете этот пост, вместо того, чтобы спокойно спать в своей кровати – немедленно прекратите! И ложитесь в постель.
Спокойного сна и сладких снов. Не менее 7 часов!
Скачайте бесплатно инфографику к этой статье тут
Читайте также "Бурый жир против лишнего веса или Как легко похудеть и больше не толстеть"
Читатйте также " 7 причин усталости. Усталость как симптом заболевания"
