4 техники для избавления от негатива. Как отвлечься от плохих мыслей?
Мы ежедневно сталкиваемся с препятствиями и держим удары судьбы. Не всегда все заканчивается хорошо, и даже на вершине успеха тяжело заставить себя забыть все, через что пришлось пройти. Сознание наблюдательно, подсознание еще коварнее. Оно записывает пережитые обиды, гнев и страхи на пленку бессознательного, после чего докучает кошмарами и бессонницей по ночам. Можно ли взять верх над собственным разумом, заставить его переключиться по собственному усмотрению? Проще говоря, как выбросить из головы плохие мысли?
Перед вами 4 простые техники, которые помогут избавиться от негатива и переживаний, став хозяином своих мыслей.
1. Техника «Наблюдатель»
Почему обиды и страхи имеют над нами такую власть? Потому что мы отдаемся им без остатка, отождествляем себя с чувствами, забывая, что эмоции – лишь следствие, реакция, которую можно изменить. Как заставить негативные мысли исчезнуть? Перестать их смаковать и прокручивать, превратиться в стороннего наблюдателя, который просто изучает себя со стороны. Очень скоро вы поймете, главная в этом спектакле не боль, не эмоция, но вы сами, который по привычке наклеил на ситуацию ярлык «неразрешимой проблемы».
2. Техника «Абсурд»
Если вам сложно наблюдать за собой со стороны, используйте противоположную реакцию – войдите в роль на 200 процентов! Как только вы обнаружите в голове страх, начните преувеличивать его в невероятных масштабах. Например, опоздали на собрание, за что вас выругал начальник? Начните представлять, как коллеги тычут в вас пальцами, директор с позором увольняет, вы в слезах убегаете из офиса, попадаете в аварию, погибаете, а на небе вас встречает Господь Бог и подмигивает, мол, вот тебе урок, как опаздывать на работу. Абсурд? Ключевой момент – сделать ситуацию преувеличенной до смешного, чтобы лишить негатив силы.
3. Техника «Стоп-файл»
Если и фантазия небогатая, то от негативных мыслей можно избавиться с помощью метода «стоп-файл». Как он работает? Вы едете в общественном транспорте, как вас обругала какая-то хамка. Первое желание – ответить ей тем же, закатив скандал. Наш совет? Вырезать ситуацию из головы и выбросить в мусорный ящик, нажав стоп-сигнал. То есть вы ничего не должны анализировать, не должны взывать ни к чьей совести, самое простое – выбросить негатив из головы сразу же, переключив внимание на другую картинку. Еще лучше будет заранее приготовить в голове слайд, который успокаивает. Например, отдых у моря с пальмами. Итак? Негатив – стоп-сигнал – картинка с пальмами. Уловили суть?
4. Техника «Атомный преобразователь»
Наконец, самый простой способ переключиться с негативных мыслей – преобразовать негатив в позитив. Можно подумать о том, что хорошего вы извлечете из, казалось бы, дурацкой ситуации, ведь полоса не может быть только черной. А вдруг вы узнаете о своих сильных сторонах только благодаря негативу? Во-вторых, помните, наше сознание не способно думать одновременно несколько мыслей, так почему бы не использовать это себе во благо? «Я неудачник» автоматически преобразовываем в «я человек скрытых талантов». Не «я не заслуживаю любви», но «я любима и желанна, у меня полно поклонников». Чувствуете разницу? Реагируйте нестандартно, переключайте передачу, преобразовывайте мысль в позитив. Вскоре новая привычка возьмет свое.
Пора испытать эти техники в деле! Человек способен совладать со своими мыслями просто потому, что он хозяин собственного сознания. Не спешите пасовать перед трудностями, не поддавайтесь панике или меланхолии, но берите ситуацию под контроль – это позиция сильного и взрослого человека. Это позиция лидера.
