Сахаромания: как побороть зависимость от сладкого?
Как можно отказаться от ароматной выпечки в карамельной крошке, от ярких липких тянучек, знакомых каждому из детства, или таящих на языке шоколадно-кофейных конфет? Наверное, нужно иметь огромную силу воли и недюжинное терпение, иначе кому нужна такая жизнь! И действительно, сладкие радости сегодня стали неизменным атрибутом праздников и рабочих будней, к ним легко привыкнуть и практически нереально отказаться.
Почему-то сахар взывает небывалый душевный прилив в организме сладкоежек всех возрастов, оставляя после себя длительную эйфорию. Сахаромания – вот новая болезнь, поглотившая современное поколение. Но сахар – коварный друг, ведь минутное удовольствие способно оставить неутешительный след на всех органах и системахорганизма. От банальных лишних килограммов на талии, зубного кариеса и высыпаний на коже до диабета, пищевых аллергий, плохого зрения и тяжелых болезней печени, что впоследствии переходят в онкологию. Можно ли побороть сахарную зависимость? Да! И сейчас мы рассмотрим, как безболезненно отказаться от конфет и клубничных десертов, не почувствовав ломки и знакомой многим «депрессии голодающего».
1. Найдите правильную замену
Сахар дарит радость, но неужели только еде под силу доставить человеку удовольствие? Как насчет новых источников хорошего настроения? Например, похода в кино с друзьями, вылазки на пикник, чтения любимой книги или шопинга. Все это приносит эмоции куда более высокого порядка, чем поедание сладкого батончика. Кроме того, заменять можно не только впечатления, но и вкусовые привычки! Для этого отыщите альтернативу любимым сладостям в виде фруктов, меда или низкокалорийных йогуртов.
2. Обогатите рацион витаминами
Науке давно известно, что, не получая необходимых витаминов, микроэлементов и аминокислот, организм человека бьет тревогу, сигналы которой ложно расшифровываются мозгом как голод. Чем вы привыкли притуплять голод? Конечно, булочкой, вафлями, энергетическими батончиками и прочей неживой пищей. Глюкоза нужна нашему мозгу как топливо? Какбы не так! Лишь природная глюкоза, которая содержится во фруктах и ягодах. И конечно, не те слоновьи дозы, которые мы привыкли отправлять в рот. Приучитесь дополнять ежедневный рацион овощами, зеленью, орехами, цельными злаками и морепродуктами. Очень скоро вы удивитесь, насколько реже стало хотеться «сладенького».
3. Перестаньте заедать проблемы
Итак, на работе стресс, начальник загрузил, муж запил, дитё не хочет учиться. Что мы делаем? Заедаем все свои проблемы«конфеткой», пытаясь с помощью допинга выровнять настроение. Остановитесь! Кроме лишних килограммов и проблем с сосудами, вы точно не получите решения задач. Пересмотрите тактику, а лучше – купите боксерскую грушу или накиньтесь с рыком на уборку в квартире.
4. Аргументируйте желание
Хочется купить шоколадку и предаться сладкому греху? Аргументируйте самой себе, насколько это действительно необходимо вам в данную минуту. Бывает так, что мы съедаем внушительную горку конфет просто на автомате, сидя за компьютером или слушая излияния близкой подруги. Если вы остановитесь и просто подумаете, действительно ли вам так нужна сейчас эта конфета, то удастся избежать многих разочарований, связанных с лишними килограммами. А еще приучите себя пить полстакана воды каждый раз, когда рука тянется за сладеньким. Это возобновит водный баланс и притупит жажду сахара в крови.
5. Займитесь спортом
Удивительно, но спорт способен вызывать в организме едва ли не такую же эйфорию, как и тайно проглоченная шоколадка.Потому многие энтузиасты, которые занимаются своим телом и ставят мировые рекорды, не так фанатично преданы сладостям, как их равнодушные к спорту собратья. Давайте посмотрим на количество плюсов в занятии своим телом: отличная фигура, крепкое здоровье, повод гордиться собой, прокачка самооценки, новые впечатления, выработка гормонов счастья и бурого жира – и все это благодаря силовым упражнениям! Движение – вот жизнь.
6. Высыпайтесь
Соблюдение режима сна, согласно исследованиям ученых, значительно влияет на количество потребляемых калорий. Установлено, что регулярная нехватка сна увеличивает тягу к нездоровой еде в виде тяжелых углеводов (сдоба, карамель, чипсы и и.д.) на 30%. Так что ночной просмотр фильма может стоить лишних килограммов.
7. Замените водой
Заменяйте тягу к сладкому чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать сразу не менее 150мл. Почему просто водой? Любая жидкость с вкусом и запахом мгновенно запускает процесс пищеварения. Таким образом, даже вода с лимоном запустит аппетит. А вот чистая вода на какое-то время отвлечет мозг от мыслей о сладком.
8. Слушайте музыку в наушниках.
Ученые особенно рекомендуют слушать классическую музыку, которая гармонизирует сознание. Однако, любая любимая вами музыка, звучащая в наушниках поможет отвлечь от желания что-то съесть, по крайней мере отлично отвлечет от ложного голода.
Читайте также "7 причин усталости. Усталость как симптом заболевания"
Читайте также "Бурый жир против лишнего веса. Как легко похудеть и больше не толстеть"
